Оптимальный возраст заняться фитнесом лица
Если вы следите за молодостью своей кожи, то знаете, что после 25 лет в коже начинаются процессы старения. Обновление коллагеновых и эластиновых волокон замедляется, мышцы теряют свою упругость и начинают обвисать. К 30 годам у большинства женщин появляются первые морщины. И именно в этом возрасте многие обращаются к косметологу для так называемых «уколов красоты» и с целью подтяжки лица.
Косметологи и эксперты фейс фитнеса советуют начать делать массаж в возрасте 18-20 лет. Но даже если вам уже далеко за 30, не следует отказываться от гимнастики для лица. Имеющиеся сейчас видимые дефекты она уже не уберет, но сделает их менее заметными. К тому же регулярные тренировки - отличная профилактика более серьезных признаков старения.
Минус десять лет: эффект от упражнений
Если начать заниматься фейс фитнесом уже сегодня, то постепенно начнут укрепляться мышцы, улучшится кровообращение, ускорится лимфоотток. И буквально через несколько месяцев регулярных тренировок можно:
- подтянуть овал лица;
- избавиться от второго подбородка;
- разгладить имеющиеся морщинки;
- улучшить цвет лица;
- устранить мешки под глазами;
- сделать носогубные складки менее заметными.
Если сочетать фитнес с правильным уходом за кожей лица, то эффект не будет уступать профессиональной салонной процедуре.
Мышцы лица ничем не отличаются от мышц тела. Поэтому здесь действует такой же принцип: мышцы можно накачать, но для этого нужна регулярность тренировок и правильность выполнения упражнений.
Можно начать осваивать технику самостоятельно: по видео и статьям, но лучше проконсультироваться с опытным специалистом по фейс фитнесу, чтобы он обучил вас основным техникам.
Для большинства упражнений вам не понадобится ничего, кроме ваших собственных рук. Более продвинутые техники требуют использования дополнительного инвентаря: банок, ложек и тренажеров.
Массаж лица: подготовка
На подготовительном этапе:
- Вымойте руки.
- Очистите лицо от косметики и умойтесь привычными средствами.
- Увлажните кожу рук и лица кремом или маслом.
- Упражнения выполняйте в медленном темпе, постепенно увеличивая силу нажатия и скорость движений.
- После тренировки можно нанести маску на лицо.
Выполнять фейс фитнес необходимо сидя перед зеркалом и в хорошем настроении. Можно включить приятную музыку, которая поможет вам расслабиться. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений и ни в коем случае не растягивайте кожу - это приводит к появлению новых морщин.
Весь комплекс упражнений занимает 15-20 минут. Оптимальное время выполнения - утром после пробуждения и вечером перед сном. Желательно завести привычку делать упражнения ежедневно, так как эффект сохраняется только при постоянных тренировках.
Гимнастика для лица
Перед выполнением основного комплекса упражнений сделайте легкую разминку: кончиками пальцев, начиная от кожи головы, слегка массируйте кожу. Растирайте её от периферии к центру. Далее разотрите ушные раковины. Вы должны почувствовать прилив сил, ведь на ушах расположено множество активных точек. Сделайте легкие похлопывающие движения кончиками пальцев по массажным линиям лица и приступайте к упражнениям.
Тренировка лба:
- Прижмите брови пальцами к костям черепа и попытайтесь нахмуриться. Полученное сопротивление хорошо тренирует мышцы лба и помогает от продольных морщин. Удерживайте сопротивление в течение 10-15 секунд и после расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.
- Поставьте пальцы на брови и слегка надавите вниз, при этом постарайтесь поднять брови вверх, как будто вы удивлены. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполните 20 повторений.
Упражнение для устранения морщин вокруг глаз:
- Прижмите два пальца (указательный и средний) к внешним уголкам глаз. Попытайтесь зажмуриться на 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в области «гусиных лапок». Именно эта зона прорабатывается в упражнении особенно активно. Повторите 15-20 раз.
Упражнение для щек и контура лица:
- Наберите в рот воздух, максимально надув щеки. Вы почувствуете сильное напряжение и даже жжение в данной области. Задержите воздух на 15-20 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 10 раз.
От носогубных складок:
- Сложите губы в «уточку» и прижмите щёки ладонями. Создав сильное напряжение в области вокруг губ, попытайтесь открыть рот и улыбнуться. Повторите 15 раз.
Тренировка подбородка и шеи
Для подбородка:
- Положите руку на основание шеи, поднимите голову, но сильно не запрокидывайте ее. Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка. Дополнительно прикоснитесь языком к верхней губе. Сделайте по 20 поворотов влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне на 15-20 секунд.
Для области шеи:
- Запрокиньте голову назад, почувствовав натяжение мышц шеи. Начните интенсивно сжимать и разжимать челюсти, имитируя жевание. Повторяйте в течение двух минут.
- Запрокиньте голову и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Медленно начните двигать челюстью влево и вправо, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка и шеи. Выполняйте в течение двух минут.
Дополнительные методы массажа лица
До и после ручного массажа можно выполнить массаж банками. Он усилит приток крови к коже и ускорит обновление клеток.
Также эффективными процедурами, которые идеально дополняют фитнес для лица, являются:
- тейпинг;
- массаж мезороллером;
- биомеханическая стимуляция мышц.
Данные процедуры может выполнять только специалист с сертификатом, который дает ему право на их проведение.
Предложенные нами упражнения - это лишь малая часть из всех существующих техник фейс фитнеса. Но и этого достаточно, чтобы поддерживать мышцы своего лица в тонусе и бороться с признаками старения.
Видео
Также интересно почитать: как научиться расслаблять мышцы лица