Фитнес для лица: эффективные методики и польза от массажа

111
0
0
Фитнес для лица в последние годы набирает популярность, ведь благодаря ему женщина может выглядеть моложе и привлекательнее. Фейс фитнес позволяет женщине, не прибегая к косметологическим процедурам и пластическим операциям, избавиться от признаков старения. Выполнять данный комплекс упражнений можно дома самостоятельно. Главное - соблюдать регулярность.

Оптимальный возраст заняться фитнесом лица

Если вы следите за молодостью своей кожи, то знаете, что после 25 лет в коже начинаются процессы старения. Обновление коллагеновых и эластиновых волокон замедляется, мышцы теряют свою упругость и начинают обвисать. К 30 годам у большинства женщин появляются первые морщины. И именно в этом возрасте многие обращаются к косметологу для так называемых «уколов красоты» и с целью подтяжки лица.

фитнес для лица
Фитнес для лица не отнимет много времени - не более 20 минут в день

Косметологи и эксперты фейс фитнеса советуют начать делать массаж в возрасте 18-20 лет. Но даже если вам уже далеко за 30, не следует отказываться от гимнастики для лица. Имеющиеся сейчас видимые дефекты она уже не уберет, но сделает их менее заметными. К тому же регулярные тренировки - отличная профилактика более серьезных признаков старения.

Минус десять лет: эффект от упражнений

Если начать заниматься фейс фитнесом уже сегодня, то постепенно начнут укрепляться мышцы, улучшится кровообращение, ускорится лимфоотток. И буквально через несколько месяцев регулярных тренировок можно:

  • подтянуть овал лица;
  • избавиться от второго подбородка;
  • разгладить имеющиеся морщинки;
  • улучшить цвет лица;
  • устранить мешки под глазами;
  • сделать носогубные складки менее заметными.

Если сочетать фитнес с правильным уходом за кожей лица, то эффект не будет уступать профессиональной салонной процедуре.

Мышцы лица ничем не отличаются от мышц тела. Поэтому здесь действует такой же принцип: мышцы можно накачать, но для этого нужна регулярность тренировок и правильность выполнения упражнений.

Можно начать осваивать технику самостоятельно: по видео и статьям, но лучше проконсультироваться с опытным специалистом по фейс фитнесу, чтобы он обучил вас основным техникам.

Для большинства упражнений вам не понадобится ничего, кроме ваших собственных рук. Более продвинутые техники требуют использования дополнительного инвентаря: банок, ложек и тренажеров.

Массаж лица: подготовка

На подготовительном этапе:

  1. Вымойте руки.
  2. Очистите лицо от косметики и умойтесь привычными средствами.
  3. Увлажните кожу рук и лица кремом или маслом.
  4. Упражнения выполняйте в медленном темпе, постепенно увеличивая силу нажатия и скорость движений.
  5. После тренировки можно нанести маску на лицо.

Выполнять фейс фитнес необходимо сидя перед зеркалом и в хорошем настроении. Можно включить приятную музыку, которая поможет вам расслабиться. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений и ни в коем случае не растягивайте кожу - это приводит к появлению новых морщин.

Весь комплекс упражнений занимает 15-20 минут. Оптимальное время выполнения - утром после пробуждения и вечером перед сном. Желательно завести привычку делать упражнения ежедневно, так как эффект сохраняется только при постоянных тренировках.

Гимнастика для лица

фейс фитнес
Фейс фитнес выполняется по массажным линиям

Перед выполнением основного комплекса упражнений сделайте легкую разминку: кончиками пальцев, начиная от кожи головы, слегка массируйте кожу. Растирайте её от периферии к центру. Далее разотрите ушные раковины. Вы должны почувствовать прилив сил, ведь на ушах расположено множество активных точек. Сделайте легкие похлопывающие движения кончиками пальцев по массажным линиям лица и приступайте к упражнениям.

Тренировка лба:

  • Прижмите брови пальцами к костям черепа и попытайтесь нахмуриться. Полученное сопротивление хорошо тренирует мышцы лба и помогает от продольных морщин. Удерживайте сопротивление в течение 10-15 секунд и после расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.
  • Поставьте пальцы на брови и слегка надавите вниз, при этом постарайтесь поднять брови вверх, как будто вы удивлены. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполните 20 повторений.

Упражнение для устранения морщин вокруг глаз:

  • Прижмите два пальца (указательный и средний) к внешним уголкам глаз. Попытайтесь зажмуриться на 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в области «гусиных лапок». Именно эта зона прорабатывается в упражнении особенно активно. Повторите 15-20 раз.

Упражнение для щек и контура лица:

  • Наберите в рот воздух, максимально надув щеки. Вы почувствуете сильное напряжение и даже жжение в данной области. Задержите воздух на 15-20 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 10 раз.

От носогубных складок:

  • Сложите губы в «уточку» и прижмите щёки ладонями. Создав сильное напряжение в области вокруг губ, попытайтесь открыть рот и улыбнуться. Повторите 15 раз.
упражнения
Упражнение для губ: вытяните губы, как на картинке, будто вы произносите звук «о» и замрите на 30 секунд. Повторите 15 раз

Тренировка подбородка и шеи

Для подбородка:

  • Положите руку на основание шеи, поднимите голову, но сильно не запрокидывайте ее. Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка. Дополнительно прикоснитесь языком к верхней губе. Сделайте по 20 поворотов влево и вправо, задерживаясь на каждой стороне на 15-20 секунд.

Для области шеи:

    • Запрокиньте голову назад, почувствовав натяжение мышц шеи. Начните интенсивно сжимать и разжимать челюсти, имитируя жевание. Повторяйте в течение двух минут.
    • Запрокиньте голову и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Медленно начните двигать челюстью влево и вправо, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка и шеи. Выполняйте в течение двух минут.

    Дополнительные методы массажа лица

    До и после ручного массажа можно выполнить массаж банками. Он усилит приток крови к коже и ускорит обновление клеток.

    Также эффективными процедурами, которые идеально дополняют фитнес для лица, являются:

    • тейпинг;
    • массаж мезороллером;
    • биомеханическая стимуляция мышц.

    Данные процедуры может выполнять только специалист с сертификатом, который дает ему право на их проведение.

    Предложенные нами упражнения - это лишь малая часть из всех существующих техник фейс фитнеса. Но и этого достаточно, чтобы поддерживать мышцы своего лица в тонусе и бороться с признаками старения.

    Видео

    Видео: ItVJ9jbshXk

    Также интересно почитать: как научиться расслаблять мышцы лица

    0
    Ещё по теме
    Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
    Напишите все, что вас интересует в комментариях
    Комментарии 0