Буквальный перевод этого слова – «строительство лица». Методика позволяет с помощью специальных упражнений выстроить мышечный каркас. Регулярные тренировки дают видимый эффект омоложения уже через 2–3 месяца.
Скинуть 10 лет без инъекций и пластической хирургии – мечта многих женщин после 25 лет. Наше лицо состоит из нескольких десятков мышц. После 25 лет начинается естественное старение кожи. Нарушение лимфотока приводит к отёчности. Активная мимика или привычное статичное выражение лица дают неравномерную нагрузку на мышечный каркас. Мышцы тянут за собой кожу, на ней образуются морщины и заломы.
Остановить процесс старения и даже повернуть время вспять поможет гимнастика. Что она делает?
- Активизирует лимфоток: уменьшаются отёки, уходят мешки под глазами, лицо приобретает рельефность. Эффект похудевшего лица достигается за 3–5 тренировок.
- Укрепляет мышцы шеи: уходит второй подбородок и проявляется контур нижней части уже через месяц регулярных занятий.
- Улучшает овал лица, уменьшает брыли – через 2–3 месяца тренировок.
- Распахивает взгляд, подтягивает скулы – через 2–3 месяца тренировок.
- Разглаживает морщины на лбу и межбровные складки к пятому месяцу занятий.
- Убирает «маску скорби» за счёт подъёма уголков губ через полгода гимнастики.
- Улучшает состояние кожи за счёт восстановления кровообращения и притока кислорода.
Сочетание занятий с качественным домашним уходом надолго подарит эффект салонных процедур.
Что нужно знать о гимнастике для лица
Оптимальный возраст для старта – 25 лет. Именно в этом биологическом возрасте внутренние резервы организма уменьшаются, а для продления молодости требуются профилактические меры. Начинать укреплять мышцы лица не рано и в 18 лет, как не поздно и после 30, 40 или 50. Стереть возраст одними только тренировками не получится, но существенно улучшить состояние мышц и кожи можно.
Что нужно для успешного омоложения?
- Подобрать комплекс занятий самостоятельно трудно. Нужно знать свой тип кожи и её общее состояние. Посетите косметолога для получения верных рекомендаций.
- Тренировку необходимо выполнять регулярно с равными интервалами: два через один или три через один день. При ежедневных занятиях эффект проявится быстрее.
- Первые занятия рекомендуется делать вместе с тренером по фейсбилдингу. Если вы решили самостоятельно изучить эту методику, выбирайте блоги проверенных специалистов.
- Перед тренировкой снимите макияж, очистите кожу мягким средством для умывания, нанесите тоник. Во время гимнастики кожа должна быть сухой.
- Выполняйте практику перед зеркалом.
- Следите за осанкой. Дышите правильно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы.
- После тренировки нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем.
Подходите к омоложению комплексно. На молодость кожи влияет питание, сон, качественный уход за кожей и осанка.
Секрет молодости лица и шеи таится в правильной осанке. Правильное положение плеч приподнимает подбородок, за счёт чего разглаживаются тяжи на шее и уменьшаются брыли. Сочетание фейсбилдинга с упражнениями для улучшения осанки позволяет добиться вау-эффекта в короткие сроки: минус 10 лет за 2–3 месяца.
Фитнес для лица: комплекс упражнений
Для получения видимого результата необходимо соблюдать два правила.
- Бережность. Кожа на лице нежная. Чтобы не повредить её, необходимо соблюдать правила безопасности во время занятий.
- Регулярность. Мышцы на лице (как и мышцы на теле) необходимо тренировать систематично для лучшего результата.
Мышцы лица тренируют аналогично мышцам тела. Перед основными занятиями необходимо выполнить разминку.
Разминка
Это лёгкий самомассаж, который выполняют тыльной стороной ладоней.
- Расположите ладони тыльной стороной на лице.
- Лёгкими движениями снизу вверх разотрите кожу по массажным линиям.
- Начинайте растирания с подбородка, потом продолжайте массировать щёки, нос и лоб.
- Разотрите ушные раковины. Это упражнение даёт прилив сил и помогает проснуться, так как на раковинах расположено много нервных окончаний.
- Завершите самомассаж лёгкими похлопывающими движениями. Простукивайте кончиками пальцев кожу по массажным линиям. Направление движения пальцев – снизу вверх.
Овал лица
Во время выполнения упражнения следите за осанкой. Спина должна быть прямая, плечи развёрнуты.
- Подбородок и нижнюю губу выдвиньте вперёд. Выполните наклон головы назад, кончиком языка давите на нёбо в течение 2 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–10 повторений.
- Прижмите подбородок к шее с усилием, чтобы на подбородке образовались складки. Медленно досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.
- Расслабьте плечи, спина прямая. Во время выполнения упражнения следите за положением головы: макушка направлена вверх, подбородок – прямо. Работает только шея. Медленно вытягивайте голову и шею вперёд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте аналогичное движение шеей вправо, влево и назад.
Второй подбородок
Чтобы убрать второй подбородок, нужно подтянуть провисшую мышцу шеи. Выполняя практику, следите за осанкой. Спина прямая, подбородок смотрит вперёд.
- Расслабьте губы. Кончиком языка тянитесь к кончику носа. Медленно досчитайте до 5. Повторите 5–10 раз.
- Одновременно вытягивайте вперёд шею и сдвигайте нижнюю челюсть вперёд и вверх, не разжимая губ. Так же медленно верните шею и подбородок назад. Выполните 5–10 повторений.
- Сомкните зубы и растяните губы (как при улыбке). Кончик языка поставьте на нёбо, постепенно наращивая давление. Когда вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка, медленно досчитайте до пяти. Расслабьтесь. Повторите 5–10 раз.
- Сожмите ладони в кулаки. Поставьте кулаки под подбородок. Надавите нижней челюстью на кулаки, медленно досчитайте до 3. Расслабьтесь. Выполните 5–10 повторений.
Носогубная складка и уголки губ
Следите за осанкой. Спина прямая. Подбородок смотрит вперёд.
- Прижмите верхнюю губу к зубам и откройте рот как можно шире. Медленно досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5–10 повторений.
- Упражнение выполняется только губами. Поставьте указательные пальцы на середину щёк и слегка надавите. Улыбнитесь, не размыкая губ. Почувствуйте напряжение в губах. Расслабьте губы. Выполните несколько повторов. Не убирайте пальцы со щёк до конца занятия.
- Чтобы поднять уголки рта, нужно найти точки для упора пальцев. Закройте рот и улыбнитесь, на разжимая губ. На уголки рта поставьте подушечки указательных пальцев, слегка надавите. Улыбнитесь ещё шире (рот по-прежнему должен быть закрыт). Выполните 10–15 повторений.
Щёки
Упражнение формирует овал щёк, подтягивая брыли.
- Произнесите звук «о», зафиксируйте губы в таком положении.
- Поставьте большие пальцы на щёки на уровне ушей.
- Большими пальцами слегка надавите на щёки, пока не почувствуете натяжение кожи. Губы вытягивайте вперёд (можно слегка пропевать звук «о»). Двигайте ртом вверх и вниз. Расслабьтесь. Сделайте 15–20 повторений.
- Раздуйте щёки, словно надуваете воздушный шарик. Медленно досчитайте до 10 и медленно выпустите воздух. Повторите 5–10 раз.
Глаза и лоб
Гладкий лоб и распахнутый взгляд – результат данного упражнения.
- Распахните глаза пошире, медленно досчитайте до 5, расслабьтесь. Выполните 10–15 раз.
- Подушечками указательных пальцев зафиксируйте кожу на внешних уголках глаз. Подушечки средних пальцев поставьте между бровей. Прищурьтесь и посмотрите вверх. Медленно досчитайте до 10.
- Поставьте подушечки указательного и среднего пальцев на внешние уголки глаз и слегка надавите. Зажмурьтесь. Медленно досчитайте до 10. Расслабьтесь. Выполните 10–15 повторений.
- Поставьте большие пальцы рук над бровями, а средние зафиксируйте у корней волос. Поднимите брови, глядя вверх. Медленно досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните 10–15 повторений.
- Поставьте подушечки указательных пальцев на брови и прижмите их к черепу. Нахмурьтесь. Медленно досчитайте до 10. Расслабьте лоб. Выполните 20 повторений.
Когда фейсбилдинг запрещён
Как и в случае с мышцами тела, тренировать мышцы лица следует аккуратно. Следует ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не навредить себе.
- Повреждения на коже: ссадины, порезы, царапины, ожоги и прочие нарушения.
- Кожные грибковые заболевания. Сначала необходимо вылечить кожу, а потом тренировать лицо. В противном случае можно усугубить проблему.
- Родинки и папилломы.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания лимфатической системы, нарушения лимфотока.
- Заболевания крови.
- Насморк, гайморит, простуда.
- Любые вирусные заболевания, особенно герпес. На время болезни делайте перерыв до полного выздоровления.
- Онкология.
Споры вокруг методики
Несмотря на отсутствие доказательной базы, такой фитнес набирает популярность во всём мире. По отзывам косметологов, укрепление мышечного каркаса способствует визуальному омоложению и подтягиванию кожи. Но для большего эффекта нужны комплексные меры профилактики и оздоровления организма в целом.
Вот 5 условий, которые нужно соблюдать для сохранения и продления молодости.
- Полноценный сон. 6–8 часов сна в проветриваемом помещении на чистой и удобной постели.
- Сбалансированное питание. Важно выпивать минимум 2 литра воды в день, употреблять в пищу мясо, овощи и фрукты, есть поменьше сладкого и мучного.
- Защита от ультрафиолета. Пользуйтесь средствами с SPF-фактором.
- Уход за лицом. Пользуйтесь качественной косметикой.
- Активный образ жизни. Спорт улучшает метаболизм и способствует продлению молодости.
Фейсбилдинг способствует улучшению внешнего вида. Вернуть молодость упражнения не помогут, но улучшить состояние лица и кожи у вас получится.
Фото: Depositphotos
