Диеты

Как не набрать вес в отпуске: секреты диетологов

110
0
0

как не набрать вес в отпуске

Мороженое, сладкие и цветные напитки, пляжная лень — летняя аура не способствует похудению. Что сделать, чтобы не привезти из отпуска лишних килограммов?

Почему мы набираем вес летом?

Теоретически должно быть наоборот. Летом мы едим больше овощей и фруктов, а выбранные нами блюда легче. Тем не менее многие из нас возвращаются из отпуска с дополнительными сантиметрами в талии. Откуда они берутся? В первую очередь, на отдыхе мы едим нерегулярно. Во время отдыха на пляже или осмотра достопримечательностей мы предпочитаем перекусывать нездоровыми и сладкими закусками. Похудению не способствуют также отдых, где «все включено», во время которого мы часто едим гораздо больше, чем привыкли есть ежедневно. Многие считают, что отпуск —отдых от диеты, и позволяют себе нездоровые удовольствия, тем более что соблазн подстерегает на каждом шагу. Мороженое, вафли, гамбургеры и другие вредные продукты —неотъемлемый элемент курортногоотдыха. Как выйти из всего этого невредимым? Вот семь правил, благодаря которым вы не поправитесь в отпуске:

Не переусердствуйте с фруктами

Фрукты на десерт, ужин, полдник и обед? Летом мы часто «бросаемся» на свежую черешню, малину, клубнику и поглощаем их в огромном количестве, ошибочно предполагая, что они более легкие и менее калорийные, чем обычные блюда. На самом деле, они полезнее, чем сладости, но стоит помнить, что они тоже содержат много сахара, а в больших количествах трудно усваиваются.

В употреблении овощей и фруктов нужно соблюдать правильные пропорции: большую часть должны составлять овощи и только 1/4 фрукты, которые лучше употреблять в первой половине дня.

Следите за «пустыми калориями»

как не набрать вес

Они невидимы, и часто мы их не замечаем. Между тем они являются одной из основных причин увеличения веса. «Пустые калории» можно найти главным образом в сладких газированных напитках, а также в подслащенных водах и соках (перед покупкой всегда стоит проверить их состав). Лучше заменить их водой с добавлением лимона и трав или свежевыжатым соком, который к тому же станет дополнительным источником витаминов. Много «пустых калорий» также содержится в алкогольных напитках и коктейлях. И хотя в отпуске трудно себе отказать в них — старайтесь не переусердствовать с их количеством.

Ешьте регулярно

Еда каждые четыре часа —принцип, благодаря которому мы всегда чувствуем себя сытыми и удерживаемся от соблазна перекусов. Стоит придерживаться его и в отпуске, хотя иногда это бывает сложно. Если вам удастся, однако, позаботиться о приёме пищи в определенное время, вы не будете иметь особых проблем с поддержанием своего веса и хорошей формы в течение всего лета. Обратите также внимание на размер порции.

Безусловно, лучше следовать правилу «меньше и чаще». Во время еды наслаждайтесь вкусом, ешьте медленно, благодаря этому организм быстрее насытится, а вы получите гораздо меньше калорий.

Ограничьте соль

Избыток соли в организме вызывает задержку воды и в результате отечность и припухлость, которые добавляют нам в области талии больше сантиметров. Соль также оказывает влияние  на формирование и углубление целлюлита. Как ограничить ее количество? Лучше всего заменить ее травами. Сначала может быть сложно, но со временем потребность в соли уменьшится. Избегайте также соленых закусок: чипсов, палочек, соленых орешков и фаст-фуда. Благодаря соблюдению этих простых правил соль не будет угрожать вашей фигуре.

Поддерживайте водный баланс организма

Пейте много воды, особенно в жару. Однако принцип, что нужно выпивать два литра воды в день, поставьте под сомнение. Наше ежедневное потребление воды должно соответствовать весу. В день вам нужно выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, если у вас вес 65 кг, вы должны пить менее двух литров воды. Выбирайте негазированную воду, так как вода с пузырьками может раздражать желудок.

Избегайте сладких искушений

Вы не можете представить себе отдыха на море без сладкого? Трудно отказать себе в таком удовольствии, тем более что мороженое, холодный кофе и другие сладости соблазняют нас на каждом шагу. Однако можно снизить их количество в ежедневном рационе до минимума. Позвольте себе одно маленькое отступление от правил, но не более. Вместо нездоровых закусок ешьте сырые овощи или пейте свежий сок — это повысит уровень энергии так же эффективно, как и сладости, но без побочных эффектов в виде лишних сантиметров на талии.

Не забывайте о движении

лишний вес

Летняя погода очень ему способствует! Вы можете выбирать из множества видов спорта на открытом воздухе. Если вы не поклонница интенсивных тренировок, сделайте ставку на длительные прогулки, велосипед и плавание. Если вы проводите отпуск на берегу моря, постарайтесь освоить какой-нибудь водный вид спорта. Если же вы планируете посетить городские мегаполисы — сделай это пешком.

Активный отдых позволяет не только расслабиться, но и сжечь излишки калорий, которых в отпуске трудно избежать.

Фото: Depositphotos, Рexels

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0