Прикорм

Апельсиновая диета для похудения: меню и результаты

98
0
1
Апельсин считается низкокалорийным продуктом, помогающим сжигать жировые отложения. Фрукт нередко применяется теми, кто желает избавиться от лишних килограммов, не тратя на это много времени и средств. Диета на апельсинах пользуется большой популярностью среди различных категорий людей, предназначена для похудения в кратчайшие сроки и может применяться в любом возрасте.

Состав и свойства фрукта, которые позволяют добиться результата

Апельсин обладает богатым набором витаминов и минералов, полезных для организма и укрепления иммунной системы. Цитрус содержит огромное количество витамина C, который справляется со свободными радикалами, провоцирующими развитие новообразований, опухолей. Повышенное содержание витамина C позволяет восполнить его суточную норму.

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета позволяет похудеть и наполнить организм витаминами

Фрукт помогает выводить из организма продукты распада и токсичные веществ, которые вызывают у человека различные нарушения в обмене веществ.

Дополнительные свойства:

  • общеукрепляющее действие;
  • тонизирующий эффект;
  • восстановление функций пищеварения ввиду большого содержания пищевых волокон;
  • профилактика развития сердечно-сосудистых проблем;
  • природный антиоксидант.

Образование опухолей предотвращает особый компонент, который придает цитрусу вкус горечи. Вещество относится к классу лимоноидов. Время действия лимоноидов сохраняется на протяжении суток.

Минеральные комплексы фрукта помогают в борьбе с увяданием кожи и благотворно действуют на сосуды головного мозга, что позволяет сохранить молодость и бодрость на долгие годы.

Цитрус отличается пониженным содержанием калорий. На 100 г приходится от 70 до 90 ккал. Фрукт способен обеспечить насыщение и устранить чувство голода на четыре часа.

Примерное меню для трех- и четырехдневной диеты

Для устранения лишних килограммов используется несколько вариаций с фруктом, которые зависят от времени начала диеты и показателей, необходимых для похудения.

Диета в течение трех суток позволяет некоторым потерять до двух килограммов лишнего веса. Существует несколько вариантов трехдневного рациона для женщин.

Варианты:

  • 1,5 кг цитруса необходимо поделить на 5–6 равных порций и употребить за один день. В это время рекомендуется пить много жидкости.
  • На завтрак необходимо съедать до 100 г нежирного творога и один тропический фрукт. В обед рекомендуется употреблять один цитрус и овсяную кашу. На ужин съедается 100 г творога с пониженной жирностью и 0,2 л кефира.
  • Завтрак: полстакана зеленого чая и два фрукта. Обед: суп из овощей, хлебцы – 1–2 шт. Ужин: питьевая смесь из фрукта и кефира.

Диета помогает убрать жировые отложения из области живота и боков. Такой рацион подойдет любому желающему сбросить несколько лишних килограммов, особенно хорош он для ленивых и всех, кому плохо удается соблюдать строгие режимы питания.

По истечении трех суток можно продлить диету еще на 24 часа. Рацион разрешается сделать более калорийным, включив в обеденный прием пищи приготовленную на пару рыбу или вареную курицу.

Диетическое питание на неделю

Данный вариант, рассчитанный на 7 суток, поможет избавиться от четырех до шести лишних килограммов.

Первый день:

  • Завтрак: один цитрус, чашка зеленого чая.
  • Обед: стакан кефира, небольшой ломоть хлеба, овощной салат из помидоров с добавлением зелени.
  • Ужин: один фрукт, кефир, томат.

Второй день:

  • Завтрак: один фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: вареное яйцо, ломоть хлеба, йогурт, салат из томата и зелени.
  • Ужин: один фрукт, вареное яйцо, кефир, помидор.

Третий день:

  • Завтрак: зеленый чай без добавления сахара, один цитрус.
  • Обед: небольшой ломоть хлеба, стакан кефира, помидор и зелень, 100 г отварной говядины.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, яйцо всмятку, кефир, помидор с зеленью.

Четвертый день:

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: веточка зелени, вареная говядина – не более 100 г, ломоть хлеба, обезжиренный кефир.
  • Ужин: вареная говядина, один цитрус, вареное яйцо, томат, кефир или йогурт.

В пятый и шестой дни рацион составляется одинаково: 400 г обезжиренного творога необходимо разделить на несколько порций и употреблять на протяжении одного дня. В перерывах рекомендуется пить побольше жидкости – воды, травяных настоев, отваров, чаев.

В последний день 500 г нежирного мяса необходимо разделить на три порции. В перерывах следует пить много жидкости. Разрешается между приемами пищи съедать по одному тропическому фрукту.

Типы диетического питания для ленивых

Существует несколько вариантов подобных диет. Одной из самых эффективных и популярных является апельсиново-яичная. При этом используются только яйца всмятку.

Допускается вместо данного цитруса использовать какой-либо иной тропический фрукт. Рацион на каждый день представляет собой следующую схему: ежедневно необходимо съедать по шесть яиц и одному цитрусу. Продукты разрешается чередовать между собой, разделив их на шесть равных порций. При появлении сильного чувства голода допускается съедать по несколько долек помидора или огурца.

Данный тип диеты позволяет избавиться от трех лишних килограммов за неделю.

Грейпфрутовая диета

Добиться стройности и сбросить несколько лишних килограммов поможет грейпфрут. Фрукт содержит большое количество легкоусвояемого протеина, клетчатку и способствует снижению инсулина. Однако грейпфрут противопоказан при заболеваниях органов ЖКТ.

для похудения

Грейпфрут может заменить апельсины в диетическом питании для похудения

Соблюдение такого типа диеты помогает сбросить 3–4 килограмма за пять дней. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Японская система похудения

Восточный вид диетического питания необходимо соблюдать ровно 14 дней. За этот период времени можно сбросить 7–8 кг. Не рекомендуется прибегать к японской диете во время беременности. Рекомендуемая частота – не более двух раз в год.

Список необходимых для диеты продуктов:

  • 1 упаковка черного кофе арабика.
  • 1 упаковка качественного зеленого чая.
  • 20 куриных яиц.
  • 2 кг рыбного филе.
  • Филе постной говядины – 2 кг.
  • Филе из курицы – 1 кг.
  • 2 кочана капусты.
  • 1 л кефира.
  • 1 л томатного сока.
  • 0,5 л оливкового масла.
  • Баклажаны и кабачки – 1 кг.
  • 3 кг моркови.
  • 2 лимона.
  • 1 л томатного сока.
  • 1 кг разнообразных фруктов за исключением бананов и винограда.

Согласно отзывам тех, кто воспользовался данной диетой, полученные результаты сохраняются на протяжении трех лет. Главное правило – умеренное питание по окончании диеты.

Рекомендации для тех, кто придерживается диеты

Добиться максимальной эффективности и избавиться от лишних килограммов с помощью апельсиновой диеты можно при соблюдении дополнительных условий.

Рекомендации:

  • Отказ от сахара и соли.
  • Исключение алкогольной продукции.
  • Исключение из меню жирных сортов мяса и рыбы.
  • Отказ от молока.
  • Ежедневное употребление жидкости – не менее двух литров.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Соблюдение режимов сна-отдыха.
  • Избегание чрезмерных физических нагрузок.
  • Прогулки на свежем воздухе.

Комплексный подход и строгое следование определенным правилам принесут ожидаемые результаты и позволят сохранить их на несколько месяцев и даже лет.

Апельсиновая диета может применяться в любом возрасте и независимо от пола. Рацион составляется исходя из времени, которое необходимо потратить на диету. Существуют определенные противопоказания, в наличии или отсутствии которых рекомендуется убедиться при посещении специалиста. Результативность и эффективность диеты зависят от строгого соблюдения всех правил и дополнительных рекомендаций.

Читайте также: варианты яичной диеты для похудения

Видео

Видео: oMNEdATTkY4
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 1
Lika
Идеальная диета. Подходит только не всем. Лучше проконсультируйтесь с диетологом