Питание на ранних сроках беременности

Скажи мне, что ты ешь и я скажу, кто ты. Эту старую поговорку стоит как можно чаще вспоминать во время беременности! Теперь, когда внутри вас растет крохотный комочек жизни, правильное питание приобретает особую важность. Для построения нового организма женщине требуется больше питательных веществ и биологически активных компонентов. Но это не значит, что надо приналечь на вкусности и есть за двоих. Это значит – пора начинать питаться рационально!

Общие рекомендации

Набор веса при беременности – естественный процесс. Не стоит пугаться, если во время второй беременности вес прибывает быстрее или, наоборот, медленнее. Показатели набора веса различны не только у разных женщин, но и у одной и той же женщины во время разных беременностей. Есть стандарт, которого придерживаются гинекологи всех стран – женщина среднего телосложения набирает за время беременности вес в пределах 11 килограмм. Небольшие колебания в ту или иную сторону нормальны.

Увеличение веса в первом триместре беременности не зависит от рациона питания! Поэтому питание в первые недели беременности вполне может быть таким, каким оно было до зачатия или же более обильным – разницы нет. Связано это с тем, что для развития беременности на ранних сроках организм женщины вырабатывает огромное количество гормонов, которые не дают питательным веществам пропадать бесполезно в виде откладываемого на боках жира. Излишний набор веса в первые месяцы возможен только при нарушении регуляции гормонов. Но к 12 неделе манера питания начинает оказывать влияние на набираемый вес.

Для здоровья будущего ребенка в большей степени важно не сколько вы едите, а что вы едите. Продукты, попадающие на стол беременной женщины должны быть богаты витаминами, биологически активными веществами, пищевыми волокнами и питательными веществами. Только если питание сбалансировано, органы ребенка будут формироваться правильно в соответствии с физиологическими нормами, заложенными природой.

Каким должно быть питание на ранних сроках беременности

Помните, что питание в первые недели беременности должно соответствовать следующим правилам:

-ни в коем случае нельзя сидеть на различного рода диетах и ограничивать себя в еде. Если до зачатия вы придерживались кремлевской диеты, диеты Аткинса или еще какого-либо вида питания, пора забыть об этом по крайней мере на 1,5-2 года.

– есть необходимо не менее 3 раз в день. Каждый прием пищи должен быть достаточно сытным, чтобы не мучиться приступами голода до следующего раза и не устраивать бесконечные перекусы с чипсами, орешками и батончиками. Это ведет к поступлению в организм вредных для ребенка веществ и набору веса. В некоторых случаях врачи советуют перейти на 4-5 разовое дробное питание – в этом случае порции уменьшаются в размерах.

-придется забыть о фаст фуде, газированных напитках, продуктах, содержащих большое количество консервантов, соли, уксуса, ароматизаторов, подсластителей и прочих изобретений современной пищевой химической промышленности.

Ребенок развивается, с каждым днем растет… В результате потребность в микроэлементах и витаминах резко возрастает. Стоит знать, что все, что необходимо для формирования плода, будет изыматься из органов и тканей матери, поэтому, если с пищей микроэлементов будет поступать недостаточно, то очень скоро дефицит минералов и витаминов начнет испытывать женщина. А это приведет к плохому самочувствию, а в дальнейшем, если не изменить рацион питания – к осложненной беременности и замедлению развития плода. Поэтому питание на ранних сроках беременности должно быть богатым минералами и витаминами. Особенно острую потребность организм женщины в этот период испытывает в железе и кальцие. При недостатке железа частым осложнением является анемия беременных, а при недостатке кальция начинается процесс разрушения зубов матери. Поэтому в первые месяцы беременности на столе в обязательном порядке должны быть творог, сыр, кисломолочные продукты, печень, курага, зелень, гречневая каша. Гречка, курага и зелень с печенью являются источником железа; молочные продукты – кальция. Только помните, что от творожков с огромным количеством ароматизаторов, стабилизаторов и подсластителей нет никакой пользы. Творог лучше покупать в чистом виде или готовить самой – тогда он действительно будет насыщать организм нужными микроэлементами и способствовать правильному формированию зубов и скелета у будущего ребенка.

Беременная женщина должна по возможности избегать употребления продуктов, содержащих пестициды. Обнаружить их на глаз невозможно. Однако доподлинно известно, что пестициды имеют обыкновение накапливаться в кожуре плодов. Поэтому врачи рекомендуют есть очищенные от кожуры фрукты и овощи.

Дефицит белка, полиненасыщенных жирных кислот, йода, фолиевой кислоты особенно опасен как для самой женщины, так и для ребенка. Это может привести к неправильному формированию внутренних органов, порокам развития, преждевременным родам. Поэтому рыба и морская капуста обязательно должны присутствовать в рационе женщины 1-2 раза в неделю. Нежирное мясо, курица, икра являются источником белка, фолиевая кислота в избытке содержится в зелени, рыба – источник полиненасыщенных кислот Омега 3 и омега 6, морская капуста – йода.

Для профилактики запоров, которые во время беременности являются достаточно частым явлением из-за роста матки и ее давления на кишечник, рекомендуется включить в питание беременной на ранних сроках овощи и фрукты с богатым содержанием пищевых волокон – свеклу, пшеничные отруби, виноград. С осторожностью используются бобовые, так как они сложнее перевариваются. Зато приветствуется хлеб грубого помола.

Консервы, особенно острые с большим количеством уксусного маринада, лучше исключить. Копченые колбасы, мясные деликатесы и прочие изыски вкусны, но неполезны. Врачи советуют сократить их употребление до минимума, если не получается на время вовсе исключить их из рациона питания.

Нельзя отказываться от жиров. Они являются важнейшим источником энергии и принимают участие в образовании простагландинов, регулирующих родовую деятельность и благотворно влияющих на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему беременных. Предпочтительно, чтобы в питании на ранних сроках 40% всех жиров приходилось на растительные жиры. Можно и даже нужно есть сливочное масло – но в меру, не больше одного бутерброда в день. А вот спреды и прочие маргарины абсолютно противопоказаны, равно, как чистое сало, говяжий жир.

Количество сахара должно составлять около 50г. в сутки. Углеводы необходимы, они также являются источником энергии, а их недостаток ведет к ухудшению питания плода. Углеводы лучше получать с естественной пищей – овощами, фруктами, медом, кашами. Торты, пирожные и сахар лучше сократить. Такие продукты приводят к набору лишнего веса и при этом совершенно не дают той энергии, которая необходима организму будущей матери.

Соблюдать правила рационального питания на первых месяцах беременности крайне важно. Но многие женщины начинают серьезно относиться к этому только тогда, когда врачом отмечаются уже серьезные отклонения – анемия, развивающийся кариес, повышение содержания сахара в крови, прибавка в весе, отеки, поздние токсикозы, угроза выкидыша. Поэтому лучше не допускать развития осложнений, а с самого первого дня, как вы узнали о своей беременности, изменить подход к питанию. Тем более, что питание по правилам может быть очень вкусным – главное проявить фантазию при приготовлении блюд!


Рубрика Прикорм
Соколухо Наталия
Соколухо Наталия
Акушер-гинеколог
1665491560

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Оксанка Иванова
Оксанка Иванова
Чебоксары

Что можно кушать на ранних сроках беременности, а что исключить с рациона?

Пожаловаться
Бяка-бука
Бяка-бука
Букочка
5 лет
Днепропетровск

все кушать

Пожаловаться
Татьяна
Татьяна
Алиса
7 лет
Уссурийск
все ела
Пожаловаться
Murrcheeba
Murrcheeba
Мария
7 лет
Москва

ешьте все, что естся

токсикоз вам сам отрегулирует меню))

Пожаловаться
Иришка
Иришка
Дочка
10 лет
Ялта
все кушать))у беременной нет диеты
Пожаловаться
Наталия
Наталия
Младшенький
10 лет
Москва

уберите очевидные вредности), оставьте полезности. Петрушку лопайте)

Пожаловаться
Мария
Мария
Валерия
9 лет
Павловский Посад
Наталия 
а я наоборот где то читала, что петрушку как раз нельзя еще острое и какието приправы. а и кофе
Пожаловаться
Наталия
Наталия
Младшенький
10 лет
Москва

петрушка очень богата фолиевой кислотой, единственный её минус — она может выводить жидкость из организма.

Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Лизочка
8 лет
Настя
5 лет
Курган
все
Пожаловаться
Ася
Ася
Волгоград

кофе не пейте и всякую гадость типа чипсов не ешьте, все натуральное и вкусное. свежие овощи и фрукты, молоко (или молочное) обязательно

Пожаловаться
Карина
Карина
Демид
8 лет
Москва
Все кушать надо, приучайте малыша к обычному рациону
Пожаловаться
Ириша
Ириша
Кострома

Я все ела и ем. И вредности в том числе. Вот когда родите, там ничего нельзя будет практически(( Если конечно будете грудью кормить. А пока все можно.

Пожаловаться
Анечка Агапеева
Анечка Агапеева
Измаил
всё кушала, кроме химии всякой
Пожаловаться
Анна
Анна
Москва

 
Девочки, обратите внимание. Это для полезно почитать )))


Пожаловаться
Екатерина Комиссарова
Екатерина Комиссарова
Минск
да уж))) а так хочется копченной курочки))) и так не хочется каждый день есть творог((
Пожаловаться
Анна
Анна
Москва
дак купи творожную массу с курагой — и вкусно, и натур-продукт (практически) ))) и для кишечника тоже полезно. я туда еще немного сметанки добавляю )))
Пожаловаться
Полина
Полина
Орел
Девочки! всем привет. Если у кого-нибудь такое было, подскажите, пожалуйста. 10 недель. С начала беременности мой рацион заметно изменился, перестала есть каши, мясо, овощи. мой рацион- картошка жареная, помидоры соленые и много сладостей. остальное есть не могу. и постоянно мучает чувство вины что не даю ребеночку нужных витаминов, микроэлементов. пью витамин е и фолиевую, как сказал врач. у вас было такое?
Пожаловаться
Владка
Владка
Днепропетровск

Если вам чего-то хочется, значит этого требует организм, кушайте на здоровье, но в меру)

Пожаловаться
Александра
Александра
Ярослав
4 года
Отрадный

Я ела только солёное 😬

Пожаловаться
Диана
Диана
Тимур
4 года
Бугуруслан

Ешьте всё, что хочется 😇

Пожаловаться
Валентина
Валентина
Москва

Подумайте, что с фигурой будет после родов. Может, это поможет..,

Пожаловаться
Anuta
Anuta
Артем
3 года
Волгоград
Валентина 

А будет просто пипец...

Пожаловаться
ДваждыМама
ДваждыМама
Алина
2 года
Рязань

Я в первом триместре не могла ничего есть, только овощи, фрукты и макдак) ничего, здоровый ребёнок)

Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Севастополь

Меня от мяса воротило до 20 недели. Сейчас только по чуть чуть начинаю есть его потому что иногда сильно тошнит от него. Так же до 20 недели ела только варёную картошку с солеными огурцами, от всего другого воротило.

Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Севастополь

Ещё дома паками стоял гранатовый сок натуральный, пила его постоянно тк кислый и тошноту сбивает

Пожаловаться
Аньчик
Аньчик
Александра
3 года
Москва

Нет, не было такого. Оба раза после // начинала питаться более правильно. Больше фруктов, овощей, диетического мяса, круп, молочки, даже если порой не хочется. Иначе и ребёнок страдает, и ненужные килограммы прибавляются. Хотя в целом у меня пищевые предпочтения никак не меняются из-за Б.

Пожаловаться
Екатерина Барышникова
Екатерина Барышникова
Нижний Тагил

Мне в начале беременности хотелось шаурмы и роллов. Хотя я не люблю мясо и рыбу

Пожаловаться
ТуттиФрутти
ТуттиФрутти
Москва

У меня на вашем сроке не было рациона, он весь в унитаз уходил. Зато Макдак отлично заходил, каждый день недель до 18. И ничего, 4 кг счастья здоровое и счастливое сопит рядом

Пожаловаться
Полина
Полина
Орел

всем спасибо за ответы!!!!!!

Пожаловаться
Елена
Елена
Орел

У меня было то же самое, мясо не смогла есть до конца беременности совсем и рыбу даже не ела. Пила сначала фолиевая и йодомарин, потом попозже выписали элевит и йодомарин. Кстати, родилась девочка)




Пожаловаться
Мия
Мия
Москва

Статья отличная.Спасибо всем за комментарии, узнала очень много полезного.?

Пожаловаться
Marusya Romanova
Marusya Romanova
Москва
Как же я не люблю творог, но чувствую надо кушать обязательно, а то останусь без зубов. И капусты бы морской достать свежей)) она такая вкусная. А что делать если до ужаса хочу маринованных помидор, поем и прямо лучше становится))
Пожаловаться
Лиска Чудная
Лиска Чудная
Стерлитамак
Всем доброго времени суток!
У меня проблема другого рода: молочнокислые продукты я обожаю, а вот рыбу терпеть не могу. Могу раз в месяц в охотку навернуть соленую рыбку. Можно ли ее заменить морепродуктами и при этом не навредить будущему ребенку?
Пожаловаться
Kristina
Kristina
Москва
И я раньше не любила творог… Но тренер в фитнес-клубе приучил пить на ужин смусси из обезжиренного творога и кефира. Или можно ягодами творог засыпать, благо их сейчас много



Пожаловаться
Татьяна Любек
Татьяна Любек
Сочи

Девчонки на счет творога, я его терпеть не могу в простом виде, но полюбила его кушать вместе с укропчиком, с различной зеленью и сметаной, попробуйте очень вкусненько)))) а сладкий ФУУУУ.....

Пожаловаться
Татьяна
Татьяна
Димитровград

И я любли молочные продукты!!! Здорово, что мои «пристрастия» на пользу нашему малышу!!! В творог часто добавляю питьевой йогурт, тогда не требуется ни сахар, ни мед, ни сметана.И вкусно очень!!!

Пожаловаться
AlenaDetka
AlenaDetka
Одесса
А я люблю творог ))раньше конечно уплетала каждый день, потом перестала, видимо надоел )))буду восстанавливать прежнюю привычку)))только я его чистым есть не могу, чуть добавляю черники перетертой с сахаром )))
Пожаловаться
Ирина
Ирина
Даша
7 лет
Николаев

интересная статья, но вот творог не очень люблю, но раз нужно буду теперь каждую неделю в обед на работе топтать творог и иногда морскую капусту… все раде малыша))))




Пожаловаться
Надежда
Надежда
А мне очень нравится зернистый творог valio. Его можно посолить, тоже очень вкусно! Или заправить им свежий салат!
Пожаловаться
Ольга
Ольга

Еще я творог делаю так. Беру творог, по рецепту немного сливок, сахарной пудры, вместо сливок можно сметаны. Измельчаю все в блендере, выкладываю в креманку, сверху посыпать корицей и яблочек без шкурки кубиками-вкуснятина! У меня и родители и племяшки уплетают. Желательно остудить. Пудра вредная, но так будет не сладко. Можно мед наверное

Пожаловаться
Машуля
Машуля
Сынулька
9 лет
Кемерово
  • Мед, апельсины, шоколад и орехи исключают из рациона из-за опасности аллергии. Женщины, часто употребляющие эти продукты, рискуют здоровьем малыша, так как у него может начаться диатез с первых месяцев жизни.
Пожаловаться
Jenny
Jenny
Москва
С этим токсикозом уж хоть что-нибудь бы съесть, хоть немного, какое тут правильное питание((
Показать ещё