ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ РОДОВ

Физические упражнения во время родов? Зачем? Женщина и так находится в стрессовом состоянии – считают многие. Не лучше ли просто лежать в ожидании схваток и предоставить природе делать своё дело.

Можно и так, но не все роженицы могут сохранять необходимое самообладание в этот ответственный период, в таком случае упражнения несколько отвлекут от неприятных ощущений, а глубокое дыхание и упражнения на расслабление помогут успокоиться и сберечь силы. Кроме того, ясное понимание процесса родов и активное участие женщины в нем существенно повышают эффективность родовой деятельности и, значит, увеличивают шансы родить здорового малыша.
У любой боли, в том числе и родовой, есть физическая и психологическая составляющая. Сокращения и растяжения гладкой мускулатуры матки, увеличение в ней давления – это физический компонент, на который воздействовать практически невозможно, но в то же время, психологический компонент – чувство тревоги, страха, ощущение беспомощности – вполне поддается контролю. Сохраняйте спокойствие, постарайтесь найти удобное положение, в котором можно расслабиться, дышите животом глубоко и медленно. Если вы лежите, то лучше повернуться на бок или сесть на колени, опираясь грудью на подушку. Вертикальное положение и движения помогают снять напряжение.

В начале периода раскрытия схватки проходят через значительные промежутки (около 5 минут), во время которых вполне можно выполнить несколько упражнений, несколько раз поменять положение тела и даже попытаться расслабиться.

Примерный комплекс упражнений в начале первого периода родов

(период раскрытия)

В положении стоя:

·Медленная ходьба с постепенным углублением дыхания.

·И.п. (исходное положение) – стойка ноги врозь, руки вниз; 1- подъем рук через стороны вверх – вдох; 2 – опускание рук – выдох. Повторить в медленном темпе 4-8 раз.

·И.п. – то же; 1 – отведение прямой правой руки в сторону – вдох; 2 – разворот туловища в сторону за рукой – выдох; Повторить 4-8 раз в каждую сторону в медленном темпе.

·И.п. – стойка ноги врозь, руки на опоре (кровать, стена); 1 – отведение правой ноги вправо; 2 – то же левой; 3 – отведение правой ноги назад; 4 – то же левой. Повторить 4-8 раз каждой ногой в медленном темпе.

 

В положении сидя на стуле:

· И.п. – сидя на стуле, руки на бедрах – вдох; 1,2,3 – слегка округлить спину (расслабить плечи, опустить подбородок к груди), выдох на 3 счета; 4 – и.п. Повторить 4-8 раз, согласуя движение с дыханием.

·И.п. – то же; 1 – отведение прямых рук в сторону-назад – вдох; 2 – и.п. – выдох. Повторить 4 -8 раз.

·И.п. – то же; 1 – поднимание плеч вверх – вдох; 2 – опускание – выдох.

·И.п. – сидя с опорой о стул; 1 – выпрямление правой ноги и вращение стопой вправо; 2 – то же влево; 3 – выпрямление левой ноги и вращение стопой вправо; 4 – то же влево. Повторить 4-8 раз в каждую сторону каждой ногой.

 

В положении лежа на кровати (полу):

 

·И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы на кровати – вдох; 1 – подъем таза вверх – выдох; 2 – и.п. Повторить 4-8 раз.

·И.п. – лежа на спине, ноги выпрямлены. Дышать спокойно и глубоко.

·Вышеприведенные упражнения вы можете заменить на более приятные и привычные, в том числе из следующего списка:

 

Упражнения в положении стоя:

·Ходьба на месте, ходьба по палате;

·Наклоны корпуса  вперед, в стороны;

·Повороты корпуса вправо, влево;

·Приседания с опорой руками о кровать или спинку стула;

·Вращения плечами, кистями;

·Встряхивание кистей рук;

·Дыхательные упражнения.

Упражнения в положении сидя:

·Поочередное поднимание и опускание согнутых ног;

·Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях;

·Сгибание рук с одновременным сжатием кулаков;

·Повороты корпуса с одновременным отведением руки;

·Наклоны в стороны;

·Встряхивание кистей рук;

·Дыхательные упражнения.

 

Упражнения в положении лежа на спине:

·Поочередное сгибание ног (если возможно, не касаясь стопами кровати);

·Одновременное сгибание ног в коленях, не отрывая от кровати;

·Поворот прямых ног поочередно кнаружи и вовнутрь;

·Разведение согнутых ног;

·Поочередное подтягивание согнутых ног к животу;

·Расслабление и дыхательные упражнения с разведением рук в стороны.