Милые женщины!
·Если вы беременны или только собираетесь стать мамой,
·Если Вы убеждены, в том, что заниматься лечебной физической культурой во время беременности – это не роскошь, а необходимость (стоит заметить – приятная)!
·Если Ваш врач не видит веских причин для отмены дополнительной физической активности в виде занятий гимнастикой
тогда Вам очень пригодятся следующие несложные правила занятий гимнастикой во время беременности
1. Помните, что регулярная двигательная активность всегда предпочтительнее нерегулярной (конечно же, это касается не только периода беременности).
2. Ни в коем случае во время беременности нельзя выполнять физические упражнения в условиях высокой температуры и влажности (за исключением тех случаев, когда Вы проживаете в этих условиях постоянно или прошло достаточно времени для адаптации всех функций Вашего организма к новым условиям жизни и деятельности). Если Вы очень любите заниматься спортом, физической культурой, но на какое-то время меняете условия выполнения привычных нагрузок (уезжаете, например, в отпуск к морю), то от них целесообразно отказаться на некоторое время.
3. Следует избегать движений баллистического характера (резкие движения или прыжки).
4. Следует избегать значительных сгибаний и разгибаний суставов из-за ослабления соединительной ткани. Не следует быстро менять направление движения.
5. Перед выполнением физических упражнений обязательно провести пятиминутную разминку. Это может быть ходьба в медленном, а затем в среднем темпе.
6. В конце каждого занятия необходимо выполнить несколько упражнений на растягивание, особенно уделяя внимание тем мышцам, которые активно работали в процессе нагрузки.
7. Следует контролировать ЧСС (пульс) простым подсчетом ударов за 10 или 15-ти секундный интервал: ЧСС (на пике нагрузке) = ЧСС (за 15 секунд) × 4;
8. Поднимайтесь с пола очень осторожно, желательно медленно и постепенно, во избежание ортостатической гипотензии.
9. Для предупреждения обезвоживания организма следует потреблять жидкость до и после физической нагрузки. В случае необходимости следует прервать занятие, чтобы утолить жажду. Лучше всего заранее приготовить себе стаканчик с водой.
10. Если до беременности Вы вели малоподвижный образ жизни (не занимались физической культурой, аэробикой, фитнесом, мало гуляли и ходили пешком, много проводили времени сидя за рабочим столом), то Вам необходимо начинать занятия с простых физических упражнений, очень низкой интенсивности, постепенно увеличивая её.
Соблюдение этих нехитрых правил поможет Вам правильно подготовиться к родам!
Заранее благодарна))