Почему мы забываем сны

Человек просыпается посреди длинного, подробного сна – и первые секунды абсолютно уверен, что запомнит его на весь день: вот дом, вот разговор, вот странное чувство тревоги в груди. Но стоит потянуться за телефоном или просто подумать о том, что пора вставать, и сюжет рассыпается на глазах. К обеду не остаётся почти ничего, кроме смутного ощущения, что «что-то снилось».

У забывания снов нет одного «центра стирания» в мозге. Сновидение исчезает потому, что условия, в которых оно возникает, редко подходят для формирования прочной памяти, а в первые же секунды после пробуждения его начинает теснить поток новой информации. И «мне ничего не снится» почти никогда не значит «я не вижу снов» – гораздо чаще это означает «я их не помню», а это два разных утверждения. Лабораторные исследования показывают, что сновидческие переживания возникают у подавляющего большинства людей, в том числе у тех, кто редко вспоминает их утром.

О том, как наука вообще пришла к идее, что сон – это не выключение мозга, а совсем другой режим его работы, можно прочитать в материале об истории изучения сновидений.

Три шага на пути к забытому сну

Чтобы утром вспомнить сон, мозгу нужно последовательно пройти три этапа: пережить сновидение, закодировать его в памяти и затем – уже проснувшись – суметь извлечь эту запись обратно. Сбой возможен на любом из трёх шагов, и именно поэтому у забывания снов не может быть одной простой причины.

Само переживание сна редко страдает: даже те, кто месяцами не помнит ни одного сюжета, судя по всему, продолжают видеть сны почти каждую ночь – просто эпизод не превращается в устойчивое воспоминание или теряется уже после того, как человек открыл глаза. Философ и исследователь сознания Дженнифер Виндт, много лет изучающая природу сновидческого опыта, обращает внимание на то, что доступ к сну у нас всегда опосредован памятью: мы никогда не имеем дела с самим сновидением напрямую, только с тем, что от него осталось к моменту пробуждения.

Сон был секунду назад – куда он делся? Будильник, взгляд на часы, мысль «опаздываю» – и вчерашний подробный сюжет схлопывается до одного смутного ощущения. Дело не в том, что сон был слишком сложным для памяти: дело в том, что именно в эти секунды решается, закрепится он или нет, а любое отвлечение забирает это время у памяти.

Как мозг вообще сохраняет память о сне

Запомнить дневное событие и запомнить сон – не одно и то же. Наяву человек воспринимает происходящее, полностью бодрствуя, и мозг кодирует эту информацию в привычном режиме. Сновидение же возникает совсем в другом состоянии сознания, и чтобы перенести его в долговременную память, системы, отвечающие за запоминание, должны включиться ровно в нужный момент, – а это происходит далеко не всегда одинаково гладко.

Важно и другое: память в принципе не работает как видеозапись, которую можно просто открыть заново. Психолог Элизабет Лофтус, десятилетиями изучающая устройство человеческой памяти, говорит об этом прямо: память – не записывающее устройство, а конструктивный процесс, и каждое обращение к ней немного меняет сам след, а не воспроизводит его один в один. У снов это свойство выражено даже острее, чем у воспоминаний о реальных событиях, потому что исходная запись сновидения изначально более рыхлая и неполная.

Мозг не записывает сон как видео. То, что утром кажется цельным воспоминанием, на самом деле собрано из обрывков – так же, как из нескольких сохранившихся кадров можно восстановить только приблизительное представление о целом фильме.

Что происходит с памятью во время REM-сна

Самые яркие и подробные сновидения обычно приходятся на фазу быстрого сна, REM. Долгое время это порождало упрощённое объяснение: якобы во время REM гиппокамп – структура мозга, отвечающая за перенос информации в долговременную память, – просто отключается, и поэтому сну не за что зацепиться. Это упрощение вводит в заблуждение. Гиппокамп во сне остаётся вовлечён в переработку памяти и, по всей видимости, продолжает разбираться с уже накопленным за день опытом – меняется лишь режим его взаимодействия с остальным мозгом.

Одно из объяснений связано с химией мозга. Пока мы бодрствуем и запоминаем что-то новое, в мозге активно работает вещество норадреналин – своего рода «клей», который помогает закрепить впечатление в памяти. В быстром сне с этим веществом происходит странность: его выработка резко падает, хотя другие процессы мозга по-прежнему активны. Получается парадокс – мозг достаточно «включён», чтобы создать яркий, связный сюжет сна, но без этого «клея» ему сложнее прочно его зафиксировать. Похожую идею много лет назад предложил американский психиатр Аллан Хобсон: он считал, что именно такое временное затишье в химии мозга и мешает закрепить сюжет сна в памяти, а заодно объясняет, почему сцены во сне могут резко и без всякой логики меняться. Это рабочая версия, а не окончательный ответ – учёные до сих пор уточняют детали.

Стоит помнить и о том, что сновидения возникают не только в самом ярком, быстром сне: переживания во сне фиксируют и в более спокойных фазах, хотя такие эпизоды в среднем короче и запоминаются хуже.

Может ли мозг специально стирать сновидения

Долгое время забывание снов описывали как побочный эффект – мозг просто не успел записать. Но в 2019 году японская и американская команды исследователей обнаружили механизм, который выглядит куда более целенаправленным.

Что показало исследование. Учёные из Университета Нагои и Стэнфордского исследовательского института описали у мышей группу клеток гипоталамуса, вырабатывающих меланин-концентрирующий гормон (MCH). Больше половины этих клеток активировались именно во время фазы быстрого сна и посылали тормозящие сигналы прямо в гиппокамп. Когда исследователи экспериментально усиливали активность MCH-нейронов, сохранение некоторых воспоминаний ухудшалось; подавление активности этих клеток, напротив, улучшало память. Особенно заметным оказалось действие именно во время REM-сна.

Наши результаты показывают, что эти MCH-нейроны, активные во время REM-сна, помогают мозгу активно забывать новую, но, по всей видимости, неважную информацию, полученную в период бодрствования, – объяснил один из руководителей исследования Томас Килдафф, нейробиолог из SRI International.

Чего исследование не доказывает. Опыт поставлен на мышах и касался гиппокамп-зависимой памяти в целом, а не сюжета сновидений напрямую. Утверждать, что у человека есть точно такой же «выключатель», который целенаправленно стирает именно содержание снов, наука пока не может – это правдоподобная гипотеза, которая ждёт проверки, а не установленный факт.

Кстати, быстрый сон с подёргивающимися лапами и движением глаз под веками встречается далеко не только у грызунов. О том, у каких ещё животных обнаружили похожее состояние и можно ли на этом основании говорить, что им тоже снятся сны, – в отдельном материале о том, «Снятся ли сны животным» .

Почему сон исчезает сразу после пробуждения

Даже если сновидение успело закрепиться в памяти достаточно хорошо, у него остаётся последний и, возможно, самый опасный враг – интерференция. Как только человек просыпается, на ещё неокрепший след памяти начинает накладываться новая информация: свет, звук будильника, мысль о делах на день, разговор с близкими. Каждый такой сигнал конкурирует за то же самое внимание, которое требуется, чтобы удержать сон, – и часто выигрывает.

Способность удержать содержание сна оказалась связана в том числе с устойчивостью памяти к интерференции – это один из ключевых факторов в крупном исследовании итальянских учёных, о котором подробнее пойдёт речь ниже: чем легче постороннее событие «перебивает» едва образовавшийся след памяти, тем меньше шансов, что сон доживёт до сознательного пересказа.

Телефон против сна. Это просто иллюстрация механики, а не призыв к цифровому детоксу: пока взгляд не упал на экран, сон ещё жив в памяти как хрупкий, но связный набросок. Одно быстрое переключение внимания – и набросок рассыпается быстрее, чем успеваешь понять, что он вообще был.

Белый сон: когда знаешь, что сон был, но не помнишь его

Есть промежуточное состояние между «помню сон» и «сон не снился» – так называемый белый сон. Человек просыпается с отчётливым ощущением, что видел сновидение, но не может восстановить ни одной детали содержания.

В масштабном проспективном исследовании итальянских учёных из Школы передовых исследований IMT в Лукке (IMT School for Advanced Studies Lucca), опубликованное в 2025 году в журнале Communications Psychology, собрали почти 2900 утренних отчётов 217 взрослых участников за 15 дней наблюдения. Каждое утреннее пробуждение классифицировали на три категории: сон с содержанием, белый сон и отсутствие ощущения сна вовсе.

Руководитель исследования, нейробиолог Джулио Бернарди, так объяснил полученную картину: похожие паттерны сна в течение ночи повышают вероятность как содержательных, так и белых снов. Белый сон – это состояние, при котором человек уверен, что ему что-то снилось, но уже не способен восстановить содержание. Один из возможных механизмов – утрата сновидческого содержания из памяти, в том числе под воздействием интерференции после пробуждения; авторы работы связали потерю содержания именно с уязвимостью к такой интерференции – то есть с тем, насколько легко внешние и внутренние помехи вытесняют ещё не закреплённый след памяти. Пожилые участники сообщали о белых снах заметно чаще молодых, что говорит о связанных с возрастом изменениях в работе памяти во время сна.

Забытый сон – не повод для тревоги. С точки зрения психологии само по себе забывание сна не говорит ни о каком сбое и не означает, что подсознание «прячет» от человека что-то важное. Забывание сна – особенность перехода между двумя разными состояниями сознания, а не потеря смысла: внимание человека в первые секунды после пробуждения устроено так, что оно почти всегда обращено вовне – к свету, звукам, предстоящим задачам, – а не внутрь, к ещё не остывшему следу сновидения.

– психолог, КПТ-терапевт, специалист по сенсорной интеграции Юлия Долгих, специально для Бэби.ру

Почему от сна иногда остаётся только одна деталь

Красное платье, незнакомый дом, лицо человека, которого не было в реальной жизни много лет, ощущение падения – связный сюжет исчезает, а один-единственный образ почему-то держится в памяти цепче остальных.

Дело в той же реконструктивной природе памяти: разные компоненты переживания сохраняются неодинаково. Связная последовательность может стать недоступной уже при разрушении одной-единственной связи в цепочке, тогда как яркая зрительная или эмоциональная деталь остаётся. Именно поэтому человек чаще ищет значение того единственного образа, который всё-таки удалось удержать в памяти, – и обращается к конкретной статье сонника про этот символ, а не про весь сон целиком.

Можем ли мы додумывать сон после пробуждения

Раз память реконструктивна, естественный вопрос – не досочиняем ли мы часть сна уже после того, как проснулись.

В какой-то мере – да, и это нормальное свойство памяти, а не признак того, что рассказы о снах обязательно лживы. Обрывки образов – море, мужчина, поезд – со временем могут естественным образом сложиться в связную историю: «я ехала к морю и встретила там мужчину». При последующем пересказе человек может бессознательно связывать разрозненные элементы в более последовательную историю – это соответствует реконструктивной природе памяти. Исследовательница снов Мелани Розен, изучающая философские аспекты достоверности сновидческих отчётов, предупреждает: то, что человек рассказывает о сне утром, всегда уже прошло через фильтр памяти и языка, и провести чёткую границу между «точным воспоминанием» и «правдоподобной реконструкцией» удаётся далеко не всегда. Это не обман и не фантазия на пустом месте – скорее побочный эффект того же механизма, который помогает нам вообще пересказывать любые воспоминания связным языком.

Почему кошмары и яркие сны запоминаются лучше

Кошмары и другие эмоционально насыщенные сны нередко запоминаются лучше нейтральных. Тому есть простое объяснение: сильная эмоция чаще заставляет проснуться прямо посреди сновидения или сразу после него, а физиологическое возбуждение, сопровождающее страх, помогает вниманию задержаться на только что пережитом – вместо того чтобы сразу переключиться на новый день.

Яркость сна и его значение – не одно и то же. То, что кошмар запомнился в деталях, а спокойный сон стёрся без следа, ничего не говорит об «истинности» или особом смысле именно кошмара – это вопрос физиологии внимания и пробуждения, а не значимости сюжета.

Почему утром сны вспоминаются чаще

Ближе к утру фазы быстрого сна становятся длиннее, а последнее пробуждение обычно происходит ближе всего именно к такому продолжительному эпизоду REM. Отсюда распространённое ощущение, что «сны под утро – самые важные».

У позднего сновидения меньше времени между самим переживанием и окончательным пробуждением, поэтому вероятность сохранить его содержание выше.

Последний сон не обязательно самый важный – он может быть просто самым свежим.

Можно ли внезапно вспомнить забытый сон днём

Знакомая ситуация: утром от сна не осталось ничего, а днём случайный запах, музыка, фраза коллеги или просто мимолётная мысль неожиданно возвращают целый фрагмент утреннего сюжета.

Это работает похоже на извлечение любой другой памяти по подсказке: подходящий стимул иногда «достаёт» след, который был закодирован, но не был доступен напрямую в момент пробуждения. При этом не стоит делать из этого универсальное правило – далеко не каждый забытый сон хранится в мозге целиком и ждёт своей подсказки. Часть содержания может так и не стать доступной для последующего воспроизведения.

Почему после сна иногда остаётся чувство, а сюжет исчезает

Бывает и наоборот: сюжет полностью стёрся, а вот эмоция осталась – необъяснимая тревога, смутная тоска, лёгкое облегчение или ощущение влюблённости преследуют всё утро без единой зацепки, откуда они взялись.

Память о содержании сна и эмоциональное состояние после пробуждения – два разных компонента переживания, и они не обязаны исчезать одновременно. Эмоциональный фон иногда оказывается устойчивее, чем конкретные образы, которые его вызвали, – и остаётся жить своей отдельной жизнью ещё долго после того, как сам сюжет стал недоступен.

Почему одни люди помнят сны чаще других

Разброс между теми, кто вспоминает сон почти каждое утро, и теми, кто может месяцами не вспомнить ни одного, – не про силу воображения и не про «хорошую» или «плохую» память в целом.

Упомянутое выше итальянское исследование 2025 года показало, что вероятность вспомнить сон связана с положительным отношением человека к самим сновидениям и со склонностью к спонтанному блужданию мыслей, а устойчивость содержания в памяти – прежде всего с возрастом и уязвимостью к интерференции. Роль играет и структура сна: более продолжительные периоды лёгкого сна повышали шанс проснуться с воспоминанием. Авторы работы отмечают, что схожие паттерны сна в течение ночи повышают вероятность как содержательных, так и белых снов одновременно, а сохранение содержания в памяти связано в том числе с интерференцией от внешних и внутренних факторов.

Более ранние работы группы под руководством нейробиолога Перрин Руби сравнивали мозговую активность людей с высокой и низкой частотой запоминания снов – и разница обнаружилась в конкретных зонах мозга. У людей, которые регулярно помнят сны, сильнее работают две зоны, отвечающие за внимание к происходящему вокруг и за внутренний диалог с самим собой, – причём не только во сне, но и в состоянии бодрствования. Возможно, дело в том, что такие люди чаще испытывают короткие пробуждения в течение ночи и потому чаще оказываются «в нужном месте в нужное время», чтобы поймать ещё не остывший сон, – но как именно эти особенности мозга связаны с памятью на сновидения, учёные пока обсуждают.

Есть и сезонные колебания: то же итальянское исследование зафиксировало более низкую частоту воспоминаний зимой по сравнению с весной – любопытный факт, из которого пока рано делать практические выводы.

Правда ли, что женщины чаще помнят сны, чем мужчины

Ряд исследований подтверждает в среднем более высокую частоту воспоминаний у женщин в определённом возрастном диапазоне. Канадский исследователь сна Тор Нильсен на большой выборке из почти 29 тысяч человек зафиксировал выраженные различия между полами в этой выборке примерно с 14 до 44 лет, при этом у мужчин снижение частоты запоминания с возрастом начиналось раньше и шло более плавно, чем у женщин.

Это не означает, что женщины физиологически видят больше снов, чем мужчины. Скорее речь о том, что на итоговую цифру влияют сразу несколько посредников: возраст, отношение к сновидениям, привычка их обсуждать и записывать, особенности сна в конкретный период жизни. Превращать наблюдаемую в среднем разницу в жёсткий биологический стереотип – «женщины видят сны, а мужчины нет» – некорректно: речь о сдвиге вероятности, а не о правиле без исключений.

Почему при беременности сны могут казаться особенно яркими

Многие женщины замечают изменения сновидений во время беременности, но наука не подтверждает простого правила «беременные видят больше ярких снов и лучше их запоминают». Здесь как раз тот случай, когда три хороших исследования дают три разных ответа.

Одни исследователи сравнили беременных женщин в третьем триместре с небеременными – и не нашли разницы в том, как часто они вспоминают сны, зато будущие мамы заметно чаще жаловались на плохие сны и ночные пробуждения. Авторы другого, более крупного исследования, наоборот, обнаружили у беременных более низкие показатели – они вспоминали сны реже и описывали их как менее яркие. А учёные, изучавшие именно первый триместр, снова не нашли разницы в частоте воспоминаний, зато обнаружили у беременных меньше кошмаров и меньше интереса к собственным снам. Авторы более ранних и не таких строгих наблюдений, наоборот, говорили о росте частоты воспоминаний по ходу беременности. Итог обескураживающий: единого эффекта беременность на память о снах, судя по всему, не оказывает – всё зависит от срока, метода исследования и конкретной женщины.

Беременность меняет сон, но это не означает автоматически, что женщина начинает видеть больше снов или лучше их запоминать.

Что удаётся установить увереннее – так это изменения в самой структуре сна. У беременных в третьем триместре заметно увеличено число ночных пробуждений и их средняя продолжительность по сравнению с небеременными женщинами. Более прерывистый сон на поздних сроках теоретически даёт больше шансов проснуться прямо посреди сновидения, но исследования пока не показывают, что это всегда приводит к тому, что снов вспоминают больше.

Гормональные и физиологические изменения во время беременности влияют на сон в целом – это подтверждённый факт. Но напрямую утверждать, что именно гормоны «включают яркость» сновидений, было бы упрощением: похоже, здесь работает целое сочетание факторов – срок беременности, особенности конкретного сна и то, насколько женщина вообще склонна прислушиваться к своим сновидениям.

Ночные пробуждения родителей и память о снах

Похожая механика работает и после родов. Плач ребёнка среди ночи – пробуждение – снова сон: этот цикл знаком практически любому родителю младенца. Исследователи Тор Нильсен вместе с Тиной Паке изучили сновидения молодых родителей и обнаружили, что зачатие и рождение ребёнка нередко становятся источником собственного, узнаваемого сюжета в снах – образов ребёнка рядом в постели, тревоги за его безопасность, – который они объясняют естественной реакцией психики на острую родительскую ответственность и фрагментированный сон, а не каким-то патологическим симптомом.

Каждое пробуждение среди ночи теоретически повышает шанс проснуться рядом со своим сновидением, а значит, и запомнить его чуть лучше, чем при непрерывном ночном сне. Но делать из этого вывод «у мам младенцев сны запоминаются лучше» было бы неверно и, что важнее, не особенно полезно. Хронический недосып, типичный для первых месяцев после рождения ребёнка, сам по себе ухудшает и внимание, и память в целом – а значит, способность удержать в голове только что увиденный сон может страдать ничуть не меньше, чем способность вспомнить, куда положили телефон. Частые пробуждения дают больше формальных шансов оказаться рядом со сновидением, но истощённое хроническим недосыпом внимание может с лёгкостью эти шансы съедать.

Можно ли научиться лучше запоминать сны

Короткий ответ – да, способность к запоминанию снов не жёстко фиксирована: внимание к сновидениям и условия самого пробуждения способны повлиять на то, сколько удастся удержать в памяти.

Подробный разбор конкретных техник – что делать прямо перед сном, как вести себя в момент пробуждения, какие приёмы опираются на исследования, а какие остаются просто популярными советами – можно будет прочесть в материале «Как научиться запоминать сны», как и о том, как вести дневник сновидений, что и когда в него записывать и зачем это вообще нужно.

Главная загадка сна – способность вообще его вспомнить

Сложите всю цепочку условий вместе: сон рождается в непривычном для памяти состоянии сознания, химия мозга в этот момент работает по-особому, окно на пробуждении узкое, а конкурентов за внимание – вагон. На этом фоне куда удивительнее выглядит другое – то, что хоть что-то из сна вообще удаётся удержать в памяти.

Философы Людвиг Креспен и Мелани Розен, авторы посвящённой этому парадоксу работы в научном журнале Philosophy and the Mind Sciences, предлагают развернуть привычный вопрос: разбираться стоит в том, что вообще делает возможным хоть какое-то воспоминание о сне. Сновидение, в отличие от дневного события, никогда не имело внешнего, независимого от памяти свидетеля – и уже поэтому само существование устойчивого воспоминания о нём заслуживает отдельного объяснения.

Мозг умудряется спустя минуты, а иногда и часы после пробуждения восстановить сложную, эмоционально насыщенную сцену, которая никогда не происходила во внешнем мире и не оставила после себя ни одного объективного следа, кроме собственной внутренней записи. Способность вынести хоть что-то из настолько хрупкого и мимолётного опыта в дневное бодрствование – редкая удача, а не гарантия.

Коротко о главном

Почему я забываю сон сразу после пробуждения?

Потому что след памяти о нём ещё не закрепился, а любая новая информация после пробуждения – свет, звук, мысль о делах – легко его вытесняет.

Почему я вообще не помню свои сны?

Скорее всего, вы их всё же видите: подавляющее большинство людей видят сновидения почти каждую ночь, просто не всем удаётся удержать их в памяти после пробуждения.

Правда ли, что сны забываются за несколько минут?

Скорость забывания действительно высокая, но универсальной научно подтверждённой цифры вроде «через 5 минут – половина, через 10 – почти всё» не существует: скорость сильно различается у разных людей и в разные ночи.

Почему некоторые сны помнятся годами?

Обычно это сны с сильной эмоциональной окраской или необычным, ярким образом – именно такие детали лучше переживают распад остального сюжета.

Почему иногда помнишь, что сон был, но не можешь вспомнить его содержание?

Это состояние учёные называют белым сном – ощущение сновидения сохраняется, а само содержание теряется. Одним из возможных факторов такой потери считается интерференция после пробуждения.

Источники:

• TED – Лофтус, Э. – Вымысел памяти
• Стэнфордская энциклопедия философии – Виндт, Дж. – Сны и сновидения
• PubMed Central – Эльче и др., 2025 – Индивидуальные детерминанты утреннего запоминания сновидений
• Фонд Bial – Почему одни люди помнят свои сны, а другие нет
• Science – Идзава и др., 2019 – REM-активные MCH-нейроны участвуют в забывании гиппокамп-зависимой памяти
• NIH/SRI International – Мозг может активно забывать во время сна со сновидениями
• Cambridge University Press – Хобсон, Пейс-Шотт, Стикголд – Сон и сновидения: введение
• RealClearScience – Почему мы не можем вспомнить свои сны
• ScienceDaily – Айхенлауб, Руби и др., 2014 – Активность мозга в состоянии покоя связана с частотой запоминания снов
• Frontiers in Neurology, 2012 – Нильсен – Вариации частоты запоминания снов и разнообразия тем в зависимости от возраста и пола
• ScienceDaily – Нильсен, Паке, 2007 – Связанное со сновидениями поведение у беременных и родивших женщин
• PubMed – Лара-Карраско и др., 2014 – Беспокойные сновидения в третьем триместре беременности
• PubMed – Сравнение сновидений у беременных и небеременных женщин
• Nature and Science of Sleep, 2025 – Сны и кошмары на ранних сроках беременности
• PubMed Central – Фрагментация сна и когнитивные функции в третьем триместре беременности
• Frontiers in Psychology, 2013 – Розен – Что я придумываю, когда просыпаюсь: антиэкспериенциалистские взгляды и нарративная фабрикация снов
• PhilPapers – Креспен, Розен, 2025 – Почему мы так хорошо помним свои сны?

Иллюстрации: © Baby.ru, сгенерированы при помощи нейросетей