16 мая 2011 09:41 в Личный журнал
Выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. От их состояния зависят родовая деятельность и контроль за мочеиспусканием. Давление растущей матки приводит к растяжению и ослаблению этих мышц. Как Выполнять упражнения Кегеля?
Начинайте тренироваться лежа на спине или на боку, впоследствии Вы сможете заниматься стоя или сидя. Более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами. Напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание. Сохраняйте напряжение в течение 10 секунд и повторяйте упражнение не менее 10 раз. Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы…