17 июля 2012 14:53 в Личный журнал
Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.
Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу
затем получившийся результат умножаем на:
1,2 — если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 — если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 — если…