12 января 2016 13:37 в Личный журнал
ПЛАН ПИТАНИЯ ПО ПРОГРАММЕ RIPPED IN 30
В программе представлены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус — 200.
Ниже представлен перевод вариантов питания по системе «Ripped in 30».
Ripped in 30 — завтраки
NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше…