24 октября 2013 10:43 в Личный журнал
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 17–19)Упражнения 17–19 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.Упражнение 17. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот (рис. 123). Повторить упражнение 10–15 раз.При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх. Кроме того, напряжение мышц живота позволяет “находить” их, что важно для дальнейших занятий.Обле…