Плоский живот за 6 недель 1 уровень

привет мои подруженьки и те, кто решил зайтиСегодня 3-й день как я стала заниматься с Джиллиан Майклс-плоский живот за 6 недель(уровень 1)Аааааааа как же мое тело болит… я аж дышать нормально не могу, я даже сесть без боли в ногах не могу… ппцНО останавливаться я не будуболь пройдет… и я буду иметь красивую фигуру мой начальный вес

Девочки, с этой дочкиной болезнью сидим дома 3 день! И такая лень на меня наваливается из-за нехватки кислорода  Сегодня еле пересилила её, чтобы позаниматься. Открыла окно на распашку и вперед! И самочувствие стало гораздо лучше после тренировок! Вообщем довольна собой! еще и обруч крутонула 2 раза по 20 мин!Вот ссылки для тех кто решит улучшить себя к лету:Плоский живот за 6 недель. 1 уровень (всего их 2, на каждый 3 недели):http://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/34/Стройная фигура за 30 дней (3 уровня):1https://www.youtube.com/watch?v=yhV9jNyOBMI2https://www.youtube.com/watch?v=GRl7UwX4wOU3https://www.youtube.com/watch?v=A8y5cknw0ng И мотивация для меня и для вас:и интересный…

Девочки, я созрела для выкладывания фоток! Пока только своего не очень изящного живота, ну уж какой есть. Итак, я осилила 1й уровень программы Джиллиан Майклс «ПЖ за 6 недель». Преодолевая жуткое смущение, выкладываю на ваш суд мои скромные результаты. *замечу в скобках, что растяжек у меня практически нет, есть 3 микроскопических, кто их разглядит, тому похвальная грамота!Полукруглый шрам возле пупка — это от детской операции (пупочная грыжа) и полоска — это ожог от утюга* Ну вроде заметно, что я не зря стараюсь, как вы считаете? Разница между фотками по времени 3 недели, по весу -2кг, по объёму -3см. Знаю, работы еще предстоит много, очень-очень медленно уходят жиры именно с живота. Ну …

ВНИМАНИЕ!!! в ЭТОТ РАЗ Я РЕШИЛА ПОСТУПИТЬ ПО ДРУГОМУ И ПОПРОБОВАТЬ ПРОВЕСТИ МАРАФОН ПО ДВУМ ПРОГРАММАМ!!! Вы должны сами выбрать по какой программе будете заниматься 1 Плоский Живот за 6 недель-2 уровня по 3 недели каждый… но мы с вами будем каждую неделю менять уровень… чтобы не надоел /vk.com/video?q=плоский живот за§ion=search&z=video95599591_171073353 vk.com/video?q=плоский живот за§ion=search&z=video-64944731_169246491 2 Убойный пресс.программа рассчитана на 30 дней 3 уровня… но я предлагаю для тех кто выберет эту программу заниматься 6 недель по 2 недели каждый уровень vk.com/video?q=убойный пресс§ion=search&z=video-35185575_166988532 /vk.com/video?q=убойный пресс 2§ion=search&z=…

Добро пожаловать самые отважные и уверенные в своих силах девчонки!!! Сегодня мы с вами начинаем нелегкий путь длиною в 6 недель… будет сложно… порой невозможно… но самые сильные и стойкие духом дойдут до конца!!! Сейчас нас много в конце нас будет мало… но у нас будет стройная фигура.подтянутое тело и плоский живот!!! Главное это не бросать и не сдаваться в самом начале… первые 3 тренировки будут невыносимо тяжелыми но вы справитесь-я в вас верю!!! запоминаем ваше обязательство ежедневно тренироваться и отписываться о проделанной тренировке в любое время суток! Не дайте ежедневной рутине поглотить вас и вашу красоту, докажите себе что вы способны на подвиги!!! Занимаемся мы с вами по 2м п…

Ух! Пройдена половина 30 — дневного курса с Джиллиан. Я решила еще добавить к тренировкам курс Джиллиан «Плоский живот за 6 недель». Плюс обруч.Вообщем в итоге время на тренировки заняло около часа, плюс обруч 25 минут.Первая тренировка по курсу «Плоский живот за 6 недель» была тяжеловата, но так как живот более проблемная зона у меня, продолжу заниматься в таком режиме. Вот видео если захотите присоединиться:Плоский живот:http://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/34/Стройная фигура 2 уровень:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=GRl7UwX4wOU Мотивация для меня и вас:

Вот и я дошла до 3 уровня  Честно сказать я ожидала большего, пришлось конечно попотеть, но переход с 1 на 2 уровень мне дался гораздо тяжелее. Значит становлюсь более физ.подготовленной. Еще сегодня прошла неделя занятий по программе «Плоский живот за 6 недель» и это тоже меня радует!  Так же чуть больше недели кручу обруч по 30- 40 мин каждый день. Кто захочет присоединится ссылки есть у меня в журнале, а так же результаты занятий в предпостеМотивация для меня и вас:

Ну вот добила я сегодня 1-ый уровень! Завтра начну второй!Скажу, что это здорово! Мне нравится такой комплекс, хотя вот на пресс упражнений ооочень мало, добавляю свои. Потом планирую еще пройти курс «Плоский живот за 6 недель».Какие результаты? Стало намного легче отжиматься. Вот только отжимаюсь я на коленях. Но в первый раз не могла даже пяти раз отжиматься, теперь могу и больше))). Маленькая победа! Кардио дается легче.Изменений на теле не увидела, в весе тоже ничего, даже немного прибавила (+ 300-500гр). Какие у вас результаты и победы есть? Делитесь!

Начала в среду 4.09.2013. Начальный вес 78 кг. Объемы не измеряла, т.к. нет метрической ленты, теперь как куплю… Сегодня 8.09.2013 скинула 800 г. Вес — 77,2. 18.09.2013 -> последний день 40тены. Начала 2 уровень. 25.09.2013 -> прогресс, 76,8 кг. Забросила худение, но вот в феврале снова взялась за свое. Весила я на тот момент 79 кг. Сегодня 5 марта вешу 76 кг, потеряла 3 кг на правильном питании (продолжаю кормить грудью, так что не могу жесткие диеты применять). Вот с понедельника опять начала заниматься по Джилиан с 1го уровня, опять так тяжело. Хочу добить вес до 70 кг к 9 мая. 21.04.2014 -> взята 1ая мета — 75 кг. Вес 74,9. Ура. Вперед ко 2ой мете -> 70 кг. Начала заниматься…

Стройная фигура за 30 дней Если вы решили заняться по программе Джиллиан Майклс то советую начать с данной программы.Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc.Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес.Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса.Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней! Требуются гантели весом от 0.5 до <st1:metri…

пока выложу фотки только. по см напишу позже.Отзанималась с Джилиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» и «Плоский живот за 6 недель» 1 уровень отзанималась без пропусков, потом был перерыв дней 7.проблемы в семье не могла никак взять себя в руки. сейчас вот 2 дня отзанималась 2 уровень. отчес за 2 месяца 7 кг. Работы еще много над собой. но начало есть. думаю видно хоть какой то результат. меня очень бесят мои руки и икры

Добрый вечер, стройняшки))) Сегодня на улице жуткий ветер, так что из дома мы решили не выходить. Ну и соответственно день прошел по плану: стирка/глажка/уборка/готовка и так по кругу Весы утречком порадовали отвесиком -300 гр))) Общий отвес на системе -27,2 кг (за 10 месяцев) Завтрак: 3 овсяно-блина + омичка 3 ч.л. + кофе с зам.сах. Обед: ленивый голубец + гречка + помидор Ужин: тушенные куриные крылышки Нагрузки: «Плоский живот за 6 недель» 1 уровень с ДМ + шуршание по дому)))) Уход: ночной гель-экспресс фитнес боди Всем удачи и отвесиков

Плоский живот за 42 дня Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище,…

Доброе утро девчонки!!! Мы с вами дегодня дошли до 5й недели… еще чуток и марафон завершится и ваши животики станут суперскими!!! Напоминаю что те кто щанимается по убойному прессу переходят на 3 уровень сегодня… а кто по плоскому животу нам осталась неделя на 1уровне и неделя на 2уровне… выбирайте сами… главное тренируйтесь и не ленитесь!!!! Еще раз напоминаю про контрольный отчет… отнеситесь к этому серьезно!!! Всем удачи на тренировке!!! Ваша Наташа!

Приветик, девочки. Для тех, кому интересно, выкладываю отчет о новом этапе моих занятий. Начала я «поский живот за 6 недель». Прошел у меня 1 уровень, т.е. первые 3 недели тренировок. Ну и фотки.Это фоты до это после 3 недель экзекуций над животом. эта фотка темная, но зато видно, что проглядывается рельеф))))Ну как по-вашему мнению, есть разница? или ниче не помениялось?Ну в общем как-то так… глобальных изменений не ждала, но результат есть, и я этому рада)))спасибо, девочки, что поддерживаете и верите в меня))) Буду заниматься дальше...Продолжение следует...

http://vk.com/video_ext.php?oid=-64944731&id=169245979&hash=f4f1637c263915cb&hd=1 Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джилиан Майклс! Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений. Общее впечатление от курса — достойное п…

http://vk.com/video_ext.php?oid=-64944731&id=169246491&hash=fae245f5810f4b9d&hd=1«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джилиан Майклс!Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.Общее впечатление от курса — достойное прод…

Ох уж и растянулась у меня вторая неделя тренировок «Плоский живот» за 6 недель! Поругаю себя за то, что устроила себе 3 выходных дня  Но так или иначе завтра начнется 3 неделя и я постараюсь больше не расслабляться! Фотографии и объемы сделаю, как закончу 1 уровень «Плоского живота» Вес 40 кг! (-0,5 кг) Мотивация на предстоящую неделю:

«Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъёмлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведёт Ваше тело в потрясающую форму! Существует мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями. «Ripped in 30», состоит из четырёх тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки…

Ножки мирового стандарта Пару дней назад я бороздила просторы интернета и прочитала об очень интерестной системе «Ножки мирового стандарта» (НСМ). На одном из форумов я видела фото женщин, занимающихся этими упражнениями, фото достойно восхищения, думаю эти упражнения подойдут, как для уменшения обьемов ляжек, бедер так и для простой коррекции фигуры, если вы уже стройняшка Кстати, упражнения выполняются под музыку, так что для меломанок — самое «Оно». Но сдесь нужна небольшая подготовка. Давайте пройдем эту программу вместе? Если кто-то еще согласен, я тот час же размещу сдесь упражнения и описания к их выполнению. Но хочу напомнить, что длительность этой программы составляет 6…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.  Неделя 1  Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на сче…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опу…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот — самой привлекательной? Несложно — если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. — тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — о…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот — самой привлекательной? Несложно — если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. — тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — о…

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. …

Как сделать самую проблемную зону женского тела — живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас — суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 …

Неделя 1Упражнение 1. Для прямых мышц живота.    Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.  ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).  Упражнение 2. Для косых мышц живота.    И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.  ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.  Упражнение 3. Для нижних мышц живота.    И. п. – то же. Поднимите…

Неделя 1Упражнение 1. Для прямых мышц живота.    Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.  ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).  Упражнение 2. Для косых мышц живота.    И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.  ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.  Упражнение 3. Для нижних мышц живота.    И. п. – то же. Поднимите…

Неделя 1Упражнение 1. Для прямых мышц живота.   Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.   ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).   Упражнение 2. Для косых мышц живота.   И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.   ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.   Упражнение 3. Для нижних мышц живота.   И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В…