Особенности и преимущества диет на 14 дней
Особенностью питания при экспресс-похудении является то, что калорийность потребляемых продуктов уменьшается более чем в два раза. В первые дни из организма выходит лишняя жидкость, а в дальнейшем начинается активное сжигание жировых отложений. Эффективная методика похудения - это правильный рацион и питьевой режим.
Плюсы быстрого похудения
Данная система питания имеет такие плюсы:
- уменьшение массы тела на 10 и более килограммов - зависит от вашего веса до диеты;
- небольшой срок - выдержать 2 недели на диете под силу каждому;
- очищение организма за счет выведения токсинов;
- восстановление естественной функции пищеварительного тракта;
- увеличение скорости обменных процессов.
Минусы:
- нарушение работы органов ЖКТ - тошнота, расстройства стула, обострение хронических болезней;
- общая слабость, снижение настроения;
- постоянное чувство голода;
- понижение или повышение артериального давления за счет изменения количества соли, жидкости и других необходимых веществ в пище;
- быстрый набор веса после завершения диеты и возвращения на привычный рацион питания.
Диета на две недели может включать разные варианты питания. Для каждого предписаны отдельные правила и особенности. Любая эффективная методика должна включать в себя:
- полный отказ от алкогольной продукции;
- минимальное количество соли;
- отказ от мучных продуктов и сладостей;
- снижение объема употребляемых простых углеводов;
- большое количество грубого волокна и клетчатки;
- отказ от полуфабрикатов и консервированных продуктов.
Независимо от выбранного варианта диеты рекомендуется питаться с одинаковыми промежутками по времени. Такие энергетические качели ускоряют метаболизм и сжигание жировых отложений. Важно, чтобы окончание диеты и переход на привычные продукты питания был правильным. Только в этом случае можно получить максимум плюсов от смены рациона.
Если после диеты вернуться к привычному рациону питания с высококалорийными продуктами, большим количеством жиров, углеводов, соли и сахара, то вес быстро вернется к тому, каким он был до нее.
Варианты методов похудения за 14 дней
Диета на 2 недели предусматривает рацион питания в соответствии с поставленными целями. Если надо сбросить до 5 лишних кг, то суммарный суточный калораж продуктов уменьшается на 200-400 единиц. Если больше 6-7 кг, то количество потребляемых углеводов и жиров сокращается сильнее, а общая разница с обычным показателем калорийности пищи составляет не менее 800-1000 единиц.
Эффективная диета – это не голодовка. Минус полного отказа от еды состоит в том, что происходит резкое замедление обменных процессов. Организм лишается источника энергии и начинает ее накапливать. В результате даже малое потребление калорий в дальнейшем приводит к формированию жировых отложений.
Монодиеты
Диета на две недели, предполагающая употребление только одного вида пищи, является одним из эффективных методов быстрого снижения массы тела. Суть методики сводится к тому, что в течение 14 суток человеку необходимо употреблять один вид продукта с минимальным добавлением второстепенной пищи, отказаться от сладостей. За основу берется мясо или рыба, творог или яйца, овощи или фрукты, крупы.
В таком сулчае практикуют следующие виды диет:
- Гречневая – употребление гречневой крупы в течение 14 дней. При желании можно добавить в рацион кефир или кофе. 500 г крупы следует запарить с вечера полулитром кипятка. Есть на следующий день по мере наступления голода.
- Сельдереевая – разрешается употреблять в пищу сельдерей, а также минимальное количество других овощей. Хрустящий стебель потребляется в неограниченном количестве и любом виде: суп, коктейль, сок, салат, нарезанные свежие ломтики.
- Рисовая – разрешается употребление бурого или темного риса без соли. Крупа отлично очищает ЖКТ и усиливает метаболизм. В качестве дополнения разрешены свежие овощи без термической обработки, а также кисломолочные продукты малой жирности.
- Грейпфрутовая – обеспечивает быстрое сжигание жира, улучшает цвет кожи и повышает иммунитет. Ежедневно при каждом приеме пищи необходимо употреблять от ¼ до 1 грейпфрута. С его помощью ускоряется процесс переваривания пищи, быстрее наступает ощущение сытости и нормализуется водно-солевой баланс.
Завершать монодиету необходимо осторожно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. В противном случае возможны расстройства работы ЖКТ - боли в правом подреберье, тошнота, рвота, понос.
Белковая диета
Эффективная белковая диета пользуется большой популярностью у женщин. Считается, что употребление мяса, яиц, творога, рыбы, маложирного молока, сыра и одновременный отказ от любых углеводов приводит к тому, что жир сжигается, а мышечная масса остается прежней или даже растет.
Такой тип питания пойдет на пользу профессиональным спортсменам и тем, кто совмещает физические нагрузки с процессом похудения. Недостаток углеводов приведет к тому, что организм начнет их потреблять энергию из жировых отложений.
Основными правилами белковой диеты являются:
- перерывы между приемами пищи не более 2-3 часов;
- основа меню - животные белки;
- за сутки употребляется менее 2 г жира.
Минусом диеты является то, что она может негативно отразиться на ЖКТ и работе почек. Не следует прибегать к этому экспресс-похудению пожилым людям и беременным женщинам.
Методика похудения Прана или польза фруктово-овощных коктейлей
По аналогии с белковой диетой Яковом Маршаком была разработана фруктово-овощная диета на две недели. Данная методика считается более щадящей по сравнению с монодиетами и имеет меньше противопоказаний. Основа меню - любые фрукты и овощи. Рекомендуется исключить из разрешенного перечня картофель, персики, бананы и виноград. Суть метода сводится к замене одного из приемов пищи приготовленным коктейлем. Чтобы диета была более эффективная, можно заменять несколько приемов пищи.
Правила похудения предполагают:
- заменить привычное меню 1-3 порциями коктейлей;
- между потреблением напитков принимать естественную пищу, но без углеводов;
- последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
После достижения желаемого результата не рекомендуется полностью отказываться от коктейлей Прана. Чтобы килограммы не пошли в плюс, через каждые 1-2 дня необходимо употреблять напиток для похудения.
Медицинская
Данный принцип питания изначально был разработан для пациентов, готовящихся к оперативному вмешательству. Меню позволяет разгрузить пищеварительный тракт, очистить кишечник, облегчить работу сосудов. Медики обычно назначали данный рацион не более, чем на 3 суток. Если придерживаться меню в течение 2 недель, то можно добиться хороших результатов.
Основы медицинской экспресс-диеты:
- потреблять 1,5-2 литра жидкости воды в сутки;
- питаться легкоусвояемой пищей – нежирное мясо и рыба, яйца всмятку, овощные бульоны;
- в первой половине дня предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам, грубому волокну;
- последний прием пищи легкий (кефир, ряженка, творог) и не позднее, чем за 2 часа до сна.
При необходимости вместе с медицинской диетой специалисты назначают ветрогонные средства и сорбенты, облегчающие работу пищеварительного тракта. Самостоятельно их использовать не рекомендуется. Для назначения следует обратиться к врачу.
Магги
Магги – яичная диета, прославившаяся благодаря Маргарет Тэтчер. Экспресс-похудение предполагает строгое меню, рацион которого нельзя менять. Суть методики основана на химических реакциях, ускоряющих процесс сжигания жира. Меню предполагает:
- завтрак – всегда одинаковый, состоит из фруктов и яиц;
- обед – любой белковый продукт (яйца мясо, сыр, творог);
- ужин – белковый продукт и овощной гарнир.
Диета магги может продолжаться до месяца, если результат, полученный за 14 суток, остался неудовлетворительным.
Голливудская
Меню голливудской диеты подобрано специально для публичных личностей, которым приходится быстро набирать и сбрасывать вес для съемок в фильмах. Суть сводится к резкому снижению калорийности продуктов. Минус диеты - возможность ухудшения самочувствия из-за недостатка питательных веществ.
Основные правила:
- отказ от алкоголя;
- исключение соли и специй;
- приготовление пищи только на пару или при помощи варки;
- снижение количества потребляемого растительного жира.
Кроме традиционных правил голливудской диеты рекомендуется выбирать тарелку меньшего размера. Этот трюк позволит без труда уменьшить объем потребляемой пищи.
Национальные
Плюсы национальных диет в том, что они привлекают своей экзотикой. Вкусные необычные блюда не надоедают в течение двух недель, но в то же время позволяют избавиться от 10 и более кг.
Лучшими считаются:
- Английская. Предполагает чередование разгрузочных дней. Первые двое суток потребляется растительная пища, а затем – белковая. Шестой день является завершающим, а в последующие сутки проводится разгрузка. Далее схема повторяется.
- Бразильская. Разрешает употреблять нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также их производные. Из фруктов на столе допустимы только яблоки. Среди овощей предпочтение отдается кабачкам, томатам, болгарскому перцу, огурцам, зелени.
- Болгарская. Позволяет избавиться от 7 кг лишнего веса. В меню включены продукты, ускоряющие сжигание подкожного жира: яйца, нежирное мясо, овощи, фрукты, молочные блюда с низкой жирностью.
- Китайская. Запрещает употребление молочной продукции, выпечки и быстрых углеводов. В приоритете остается рис, овощи и минимальное количество нежирного мяса. В течение двух недель запрещено употребление соли в любом виде.
- Гималайская. Предполагает однообразное питание кашей, которая готовится из гречихи, муки из семени льна и расторопши, а также розовой соли. Приобрести готовую смесь для заваривания можно в специализированных магазинах для снижения веса.
Авторские
Авторские программы похудения разрабатываются известными диетологами, врачами и даже обычными звездами. Меню не предполагает ограничения в питании или употребление одного продукта.
Рацион авторских диет обычно разнообразный, включает в себя мясо, творог, яйца, овощи, рыбу, фрукты и даже шоколад.
Примеры следующие:
- Миркин. Психотерапевт уверен, что основой секрет похудения заключается не в ограничении еды, а правильном эмоциональном настрое. Без особых усилий и индивидуальных режимов питания диета позволяет сбросить до 4 кг за две недели.
- Долина. Певица придерживалась кефирной диеты на протяжении длительного времени и смогла сбросить более 20 кг. Кроме кисломолочных блюд разрешены малокалорийные овощи, яблоки и белое мясо птицы.
- Малышева. Мазработала диету, не предполагающую строгого рациона. В меню доктор включила овощи, фрукты, творог, рыбу, мясо, клетчатку, травяные чаи. Основным правилом похудения является отсутствие голода. Это позволяет сидеть на диете две недели и больше, если необходимо сбросить много.
Авторские диеты становятся все более популярными в последние годы. Ольга Миронюк, появившаяся среди диетологов совсем недавно, уже смогла помочь в похудении не одной сотне людей. Специалист создает индивидуальные рационы питания, подходящие при различных заболеваниях.
Отзывы врачей и специалистов
Врачи, анализируя двухнедельные диеты, приходят к выводу, что даже самые строгие методики не вызывают негативных реакций. Все дело в том, что человек придерживается ограниченного рациона временно. В дальнейшем при плавном переходе на привычное меню организм быстро перестраивается обратно.
Что касается безопасности экспресс-методов похудения, самой щадящей считается диета Малышевой.
Меню Елены Малышевой разнообразное, включает в себя полезные аминокислоты и микронуклиенты. К тому же данный рацион не предполагает голодовок, абсолютно противопоказанных лицам с заболеваниями пищеварительного тракта, выделительной системы, сосудов и крови.
Диета на две недели – доступный метод похудения. С его помощью можно в короткие сроки добиться желаемого результата, избавиться от подкожно-жировой клетчатки и подтянуть тело. Чтобы диета была более эффективной, рекомендуется подключать физические нагрузки: йога, фитнес, велопрогулки, плавание.
В этом плане мне повезло, я вышла из род дома, в таком же весе, как и до беременности, потом убирала живот и поаышала качество тела, это конечно физ. нагрузка в домашних условиях и питание от компании Велнесс плюс их же омега 3, это просто пушка!!!
Я считаю, что правильное похудение должно начинаться с очищения организма, мне и диетолог так советовал, брала лавакол для этого, слабительное, но бояться не стоит, чистит хорошо, при этом деликатно. А самое главное, что организм тогда диету лучше воспринимает.
Читаю и не понимаю, тот кто пишет о всех этих способах считает, что он рекомендует что-тл полезное? Половина полный бред и нарушение работы организма???Я надеюсь, что все здесь адекватные и не будут все написанное воспринимать за чистую монету
Полезно, спасибо!
Зачем гробить себя диетами и спортом? Диеты — больной желудок, спорт — калечить суставы. Моя тетя скинула 16 кг за 2 месяца на натуральном сборе трав. Брала у бабушки с Уфы — Василисы Поповой — поищите в одноклассниках.
До этого что только не пробовала. И капсулы и капли — это все бред. Сбор только реально помог. Вот ее официальный сайт — там можете найти ссылку на ОК. Все сборы сертифицированы.
С каких пор спорт стал мучением и вредом??? Он бывает разным. Лёгкая физ нагрузка ещё никому не вредила
Вы, прежде чем рекламный бред писать, хоть бы посыл нормальный сделали. Спорт, блин, вреден… Т. Е. Всякие непонятные травки ну уж точно полезнее бега или велика? Серьёзно? Вы не путайте профессиональный спорт, где реально часты травмы и проблемы с суставами на фоне переломов и обычную зарядку с физрой. А вот от «травок» потом вылезают «ой почки, ой печень, ой, траванулась»