6 апреля 2014 22:22 в Личный журнал
Приветик, еще раз простите за опоздание с отчетными постами, вчера целый день провели в магазинах! А сегодня поговорим о питании после физических нагрузок) Калории.В идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки. Если, скажем, ты сжигаешь 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. Углеводы. Около 60% калорий (которые составляют половину от сожженных калорий) должны быть из углеводов. После тренировки твоему организму больше нужны углеводы, чем белки. Углеводы необходимы для восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. Для питания отлично подойдут ц…