Пора двигаться – россияне выбирают бег, велосипед и ходьбу

По последним данным опросов, более половины россиян осознают значимость спорта, занимаются регулярно, и эта цифра постепенно растёт. Какие виды активности полезнее для здоровья, какие более популярны и почему движение продляет жизнь – обо всём этом расскажем подробнее.

Новые опросы Фонда «Общественного мнения» (ФОМ)¹ показывают:

• 52% россиян регулярно занимаются спортом или физкультурой, включая самую простую утреннюю зарядку.
• Из них 23% практикуют это практически каждый день, а треть – время от времени.
• Самыми популярными активностями стали бег и спортивная ходьба, которые выбрали 36% опрошенных жителей крупных городов.

Это не просто данные – за ними стоит желание миллионов почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и быть частью активного сообщества. Массовый спорт сегодня – это про движение, которое объединяет и вдохновляет.

Достаточно 25 минут в день

Здоровье – драгоценный ресурс, который требует внимания и регулярной заботы. Врачи и специалисты по физкультуре рекомендуют проводить не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности еженедельно, желательно распределить занятия на 3–5 дней. Это всего-то 1,5–3 часа в неделю, но у каждого ли получается?

Для здоровья важна системность и разнообразие: чередование кардионагрузок, силовых упражнений и растяжки. Следование этим рекомендациям способствует устойчивому улучшению физической формы, помогает избежать травм и сохранить интерес к занятиям. Но даже минимальная нагрузка, вроде прогулки по парку, намного лучше, чем её полное отсутствие.

Регулярные занятия спортом – это первая и самая надёжная защита от многих хронических заболеваний, которые стали настоящим бичом XXI века. Медицинские исследования показывают: люди, которые проводят в активном движении более 4 часов в неделю, на 30% реже умирают от сердечно-сосудистых болезней и онкологии. Физическая активность помогает нормализовать давление, улучшает работу сердца и лёгких, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

Кроме того, спорт поддерживает нормальный вес и снижает риск ожирения, которое порождает ещё больше проблем со здоровьем. Укрепляются мышцы и суставы, что особенно важно с возрастом. Теперь понятно, почему многие воспринимают спорт как настоящий эликсир молодости – ведь он замедляет процесс старения на клеточном уровне!

Выигрывает не только тело

Движение – мощный антистресс и источник эндорфинов, наших «гормонов радости». Оно помогает справиться с депрессией, тревогой и стрессами, которые сегодня испытывает огромная часть населения. Даже короткая прогулка или утренняя зарядка – это отличный способ поднять настроение и зарядиться энергией на весь день.

Для многих занятия спортом – это возможность повысить самооценку, уверенность в себе и обрести внутренний баланс. Участие в групповых тренировках или массовых соревнованиях способствует развитию коммуникативных навыков и помогает заводить новые знакомства. Особенно важно это в больших городах, где социальное одиночество становится проблемой. А тут есть шанс встретить единомышленников.

Массовый спорт – это ещё и про сплочение общества. Спортивные праздники и соревнования собирают тысячи людей под одной идеей – быть активными и здоровыми. Это создаёт атмосферу единства и поддержки, формирует чувство принадлежности к чему-то большему. В условиях постоянных вызовов современного мира спорт становится социальным клубом, где люди находят поддержку и вдохновение.

Навстречу ветру

В ходе опроса СберСтрахования² жители 37 крупных городов России рассказали о своих спортивных предпочтениях. Лидерами с большим отрывом стали бег вместе со спортивной ходьбой, их выбрали 36% активных людей. Это не случайность: бег – один из самых доступных видов спорта, не требующий дорогого оборудования и платных абонементов. Легко включить его в повседневный график, а польза для здоровья огромна.

Второе место занял велосипед – 24% россиян назвали его любимой активностью. Поездки – отличный способ поддерживать физическую форму, и одновременно это приятная прогулка, путешествие и насыщенный досуг. Единственный минус – сезонность, ну и сам транспорт и его обслуживание уже требуют вложений.

• Фитнес выбрало 16% опрошенных.
• Плавание – 12%,
• Танцы – 6%,
• Хоккей – 5%.

Эти виды спорта помимо основной оздоровительной пользы развивают ещё и координацию, силу и командный дух.

Интересно, что зарядку делают 16% россиян, хотя это – самый простой и эффективный способ начать движение, даже если нет времени или условий для полноценной тренировки.

Большинство занимающихся (65%) уделяют занятиям спортом 1–2 дня в неделю, и только 12% тренируются ежедневно. Многие отмечают сезонность активности: весной и летом физкультурники становятся включённее, что объясняется тёплой погодой и возможностью проводить время на свежем воздухе.

Если лень сильнее

Начать заниматься с понедельника обещал себе каждый. Но 47%, то есть практически половина опрошенных, пока так и не нашли достойной мотивации. Может, позаимствовать её у тех, кто уже «на спорте»?

Треть этих людей вставать с дивана и идти в спортзал или на пробежку заставляет забота о собственном здоровье – лучший стимул, который быстро подтверждается результатами анализов и улучшением самочувствия. 27% упомянули в качестве стимула шанс провести время с друзьями, что ещё раз подчёркивает социальный аспект спорта. Поддержку физической формы и привлекательного внешнего вида признают важными 19% респондентов.

Но, несмотря на желание, многие сталкиваются с реальными или кажущимися препятствиями. Главное из них – нехватка времени (63%). В современном ритме между работой, семьёй и бытовыми делами сложно найти время для регулярных тренировок. Здесь злую шутку играет стереотип, что обязательно заниматься долго, ехать в клуб и т.д. На самом деле, если вспомнить рекомендации врачей, достаточно 25 минут в день, а их найти гораздо проще, да ещё и поделить можно на утреннюю и вечернюю зарядку.

Диагнозы и ограничения здоровья мешают 21% людей³, а 11% просто не могут преодолеть лень, ещё 4% связывают отсутствие занятий в своей жизни с недостатком инфраструктуры. Примечательно, что только 1% считают финансовую сторону серьёзным барьером. На самом деле все эти препятствия легко устраняются при наличии должной заинтересованности.

Возможности в шаге от вас

Чтобы ввести здоровую привычку в обиход, нужно совсем немного: повседневная одежда и обувь для ходьбы по улицам или парку. Коврик или полотенце для йоги или растяжки. Сегодня практически в каждом дворе есть комплексы для воркаута – турники, спортивные снаряды, которыми можно пользоваться в любое время бесплатно. По всей стране открывают новые дворцы спорта, бассейны, фитнес-клубы и другие пространства для здорового образа жизни.

Регулярными стали массовые забеги, лыжные и велосипедные гонки, в которых также может попытать свои силы и найти друзей каждый. Есть группы здоровья для пожилых людей, ведь им разумная физическая нагрузка жизненно необходима. 

За массовым спортом будущее – это инвестиция в здоровье страны, в благополучие нашего общества. И конечно, это лучшее вложение времени и усилий в самого себя. Если вы ещё не начали заниматься – сделайте первый шаг сегодня.

Источники:

1. Каждый второй россиянин занимается спортом. https://t.me/otpervogolitsa/123019
2. Россияне назвали самый популярный вид спорта: это бег. https://sberbankins.ru/about/news/rossiyane-nazvali-samyy-populyarnyy-vid-sporta-eto-beg/
3. Интерес россиян к спорту и физической активности. https://fom.ru/Zdorove-i-sport/15195