11 «золотых» правил для здоровья будущей мамы и малыша

Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни женщины! Чтобы она протекала без проблем, будущей маме необходимо правильно питаться, быть физически активной и испытывать положительные эмоции. Вести правильный образ жизни во время беременности важно не только потому, что от этого зависит ваше самочувствие и настроение, но и состояние вашего будущего ребёнка.

Как обеспечить беременность без осложнений, не навредить себе и, самое главное, родить здорового малыша, вы узнаете, следуя советам, которые мы собрали в этой статье.

1. ПЛАНИРУЙТЕ БЕРЕМЕННОСТЬ¹

То, что о здоровье ребёнка надо начинать заботиться ещё до зачатия, сейчас знают все будущие мамы. Начните с ответственного и разумного подхода к статусу родителей, поскольку ребёнок – это будущий полноправный член семьи.

Беременность должна быть не только желанной, но и запланированной, поэтому начинайте готовиться к беременности примерно за 3 месяца до желаемого зачатия. Если обнаружатся какие-либо заболевания, прибавьте ещё к этому сроку время на прохождение лечения.

Планирование беременности должно быть комплексным. Сначала пройдите вместе с будущим отцом ребёнка медицинское обследование, сдайте все необходимые анализы и посетите врача-генетика. Параллельно с посещением медицинских учреждений скорректируйте свой образ жизни и рацион питания.

Врачи рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы на каждом этапе беременности, включая её планирование. Чем раньше вы начнёте принимать витамины, тем будет лучше для нормального развития вашего будущего ребёнка.

Существует комплекс, разрешённый к применению как до зачатия, так и на протяжении всей беременности, — это Фемибион (Фемибион Наталкер),² разработанный немецкими учеными.В его состав входят витамины С, РР, Е, В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, биотин, никотинамид, пантотеновая кислота, Омега-3 и йод.

Совет: уже на стадии планирования беременности начинайте принимать Фемибион 1 , который положительно влияет на качество зачатия.²

2. УЗНАЙТЕ О ГЛАВНЫХ ОСОБЕННОСТЯХ ПЕРВОГО ТРИМЕСТРА

В первые 12 недель закладываются все основные органы и системы ребёнка, включая сердце, головной мозг, глаза. Специалисты утверждают, что основой профилактики врожденных пороков развития плода и акушерских осложнений является прием таких биологически активных веществ, как фолаты (фолиевая кислота, метафолин) и незаменимые жирные кислоты (Омега-3). Однако фолиевая кислота не усваивается у 50% женщин, в то же время усвоение активной формы фолиевой кислоты – метафолина у всех женщин составляет 100%.

Фемибион – витаминно-минеральным комплекс, содержащий метафолин. Он много лет применяется в большинстве стран Европы.

Проведённые врачами-акушерами исследования доказали, что на ранних сроках беременности так же, как и при её планировании, показано применение витаминного комплекса Фемибион 1,² содержащего и метафолин, и фолиевую кислоту, которая необходима организму в неизменном виде.

Совет: не забудьте подобрать себе витамины на первом этапе беременности. Проконсультируйтесь с акушером-гинекологом относительно приема Фемибион 1.

3. СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ

Чтобы малыш развивался нормально, а сама мама не страдала от анемии и токсикоза, еда должна быть полезной и здоровой. Включайте в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, свежую рыбу и орехи. Откажитесь от крепкого чая и кофе. Пейте компот, отвар из шиповника, зелёный чай и негазированную воду. Ограничьте употребление сдобы и сладостей. Замените их фруктами, в которых содержатся не только витамины, но и естественный сахар, помогающий поддерживать необходимый для беременной энергетический уровень.

Употребляйте больше белка, который отвечает за выработку крови и клеточный рост: греческий йогурт, яйца, тофу, нежирное мясо и арахисовое масло.

Чтобы защититься от инфекционных заболеваний, которые могут нанести непоправимый вред развивающему организму малыша, откажитесь от сырых яиц, плохо прожаренной рыбы, стейка с кровью, вяленого мяса и суши. Исключите из своего рациона сырые морепродукты, копчёные колбасы, консервы, непастеризованный сыр типа козьего, голубого, фета, бри и камамбера.

Совет: балуйте себя вкусненьким! Возможно, вашему «беременному организму» не хватает каких-то питательных веществ. А, может, всё дело в вашем эмоциональном состоянии? Главное, не переедайте!

4. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ

Не следуйте устаревшему совету «есть за двоих». Беспокойство о том, чтобы малышу хватало питательных веществ, не должно вести к перееданию. Чревоугодничество не принесёт младенцу пользы, да и лишние килограммы после родов сбросить будет непросто.

С другой стороны, слишком малая прибавка в весе мамы может привести к недостаточному весу ребёнка при рождении, что крайне опасно для его развития.

Совет: узнать, какой набор веса будет для вас нормальным, поможет ваш лечащий врач.

5. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Идеально сбалансированного питания не существует. Даже самое разнообразное и продуманное меню будет дефицитно по большинству витаминов и минералов на 30 – 50%³, поскольку еда не содержит необходимое организму количество питательных веществ из-за термической обработки, сомнительного качества продуктов, их длительной транспортировки и ненадлежащего хранения.

Получение витаминов извне в достаточном количестве улучшает течение беременности и снижает риск осложнений.²

Акушеры-гинекологи рекомендуют принимать комплекс Фемибион – инновационный препарат, который содержит всё необходимое для нормального протекания беременности и благополучных родов.

Совет: в первом триместре принимайте Фемибион 1, а, начиная с 13 недели, перейдите на Фемибион 2, который рекомендован вплоть до конца периода лактации.

6. БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ

Умеренные физические нагрузки при беременности чрезвычайно полезны. Они избавят вас от болей в спине, повышения артериального давления, отёков, запоров и бессонницы. Кроме того, достаточная двигательная активность повысит выносливость и послужит хорошей подготовкой к будущим родам. Больше ходите, чтобы укрепить мышцы живота, стимулировать кровообращение для насыщения кислородом вас и вашего кроху. Плавайте (если нет противопоказаний), занимайтесь йогой, пилатесом и другими «щадящими» видами спорта.

Совет: делайте специальные упражнения Кегеля для тазовых мышц, которые укрепляют мышцы влагалища. Их описание вы легко найдёте в Интернете.

7. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Для нормального развития и роста малыша спите не меньше 8–9 часов в сутки. Если есть такая возможность, старайтесь отдыхать и днём.

Лучшая поза для сна во время беременности – как для вас, так и для ребёнка – на левом боку, чтобы уменьшить давление на поясницу. Если любите спать на спине, то приподнимайте ноги. Для нормального кровообращения не перекрещивайте ни ноги, ни ступни.

Под спину подкладывайте подушку или зажимайте её между коленями – так будет комфортнее, особенно на поздних сроках беременности.

Совет: не вставайте резко с постели. Если вы лежите на спине, осторожно повернитесь на бок, сядьте и только после этого тихонечко выпрямитесь.

8. ЗАЩИЩАЙТЕСЬ ОТ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ГРИППА

ОРВИ и грипп могут спровоцировать осложненное течение беременности, и даже преждевременные роды. Поэтому укрепляйте свой иммунитет и пейте витамины. По возможности старайтесь избегать людных мест и общественного транспорта. Обходите стороной больных гриппом, ОРВИ и другими бактериальными или вирусными заболеваниями.

Совет: одевайтесь по погоде, не переохлаждайтесь и принимайте витаминно-минеральный комплекс Фемибион для поддержки вашего иммунитета.

9. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕСКОНТРОЛЬНОГО ПРИЁМА ЛЕКАРСТВ

Не принимайте лекарства и не лечитесь народными средствами без консультации с вашим лечащим врачом. Всё, что попадает в ваш организм, проникает в плаценту, а, значит, и в организм ещё не родившегося малыша. Многие лекарства имеют противопоказания, особенно для беременных.

Совет: если вы заболели, обратитесь к врачу. Лечение будет зависеть от тяжести заболевания, возможных осложнений, вашего самочувствия и срока беременности.

10. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ

Ваши волнения и тревоги уменьшают поступление питательных веществ в организм ребёнка, поскольку снижают кровоток к плаценте. Кроме того, при стрессе из-за высокого уровня гормонов матка сокращается, что может привести к преждевременным родам. Учёными доказано тесная связь когнитивного развития ребенка и пережитого сильного стресса у мамы во время беременности.

Читайте хорошие книги, смотрите весёлые фильмы, слушайте классическую музыку. Старайтесь общаться только с приятными вам людьми и настраивайтесь на позитивное мышление.

Совет: управляйте своим настроением с помощью дыхательных упражнений и медитации. Ну, а самое хорошее «лекарство» для вас – любовь, забота и поддержка родных и близких.

11. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Забудьте о сигаретах и алкоголе. У курящих женщин во время беременности усиливаются признаки токсикоза, возникает вагинальное кровотечение и отслойка плаценты, а также рождаются недоношенные и с дефицитом веса дети. Помните, что никотин и табак, попадая в кровоток, увеличивают риск мертворождения.

Спиртные напитки, которые употребляет женщина во время беременности, попадает и в организм крохи. В результате его развитие, прибавка в весе и рост замедляются. Частое употребление будущей мамой алкоголя приводит к задержке умственного развития малыша, врождённым дефектам, а также выкидышу и преждевременным родам.

Совет:

• исключите из своей жизни все виды курения: сигареты, электронные сигареты, сигары и пассивное курение
• полностью откажитесь от алкоголя при планировании беременности, перед зачатием и во время беременности.

Самое главные правила для здоровья будущей мамы – это любить своего малыша и себя. И ещё наслаждаться каждой минутой ожидания появления крохи на свет! Сделать вашу беременность прекрасной и здоровой – в ваших руках, просто следуйте приведенным в этой статье рекомендациям

¹ О. В. Бердникова. Беременность – неделя за неделей. Современный справочник для будущих мам. М., РИПОЛ Классик, 2007. Электронная версия https://www.litres.ru/static/trials/00/32/75/00327592.a4.pdf
² И.А. Лагерь, М.А. Голикова, О.Д. Константинова. Прием витаминов во время беременности от теории к практике, ГБУЗ «Городская клиническая больница № 2», г. Оренбург, Оренбургский государственный медицинский университет, 2015/Оренбургский медицинский вестник
³ Косенко И. М. Микронутриенты и здоровье детей. Вопросы современной педиатрии /2011/ ТОМ 10/ № 6. В помощь врачу, 2011. — 182 с.

На правах рекламы