Многие поставили себе задачу похудеть к лету и идут к своей цели. Занимаются спортом, соблюдают режим правильного питания. Показатели на весах радуют – количество килограммов становится все меньше. Но затем происходит то, что огорчает – вес почему-то перестает уходить…
Подобной проблемой поделилась одна из пользовательниц Сети. Девушка за 8 месяцев похудела на 17 кг, однако остались 2 кг, которые никак не уходят. Нутрициолог Юлия Гурбанова называет это эффектом плато и поясняет*: это изученное состояние, когда снижение веса замедляется или останавливается на время.
Плато связано с:
- обязательным этапом стабилизации, когда тело формирует новую точку устойчивого веса;
- тем, что потребление калорий равно энергозатратам (человек ест столько же, сколько тратит за день).
Чтобы понять, какая из причин подходит в определенном случае, специалист советует проверить одну за одной несколько гипотез.
Давайте рассмотрим первые две.
Вариант 1.
Вес снижался 4-6 недель, "встал", и это длится неделю-две.Процесс снижения веса не бывает линейным падением без остановок. В какой-то момент график снижения веса замедляется и встаёт. Это обязательно случается со всеми, и это необходимый этап стабилизации веса. Так тело привыкает к новому состоянию, перестраивая биохимические процессы.
Что делать:
- продолжать питаться так же, как на похудении, тогда вес снова начнёт снижаться.
- не возвращаться к старым привычкам, тогда и вес не вернётся
Вариант 2.
Вес стоит 4 недели и больше. Здесь нужно отметить больше точек прогресса, чем только кг:
- см;
- как сидит одежда;
- уровень энергии утром;
- качество сна;
- перепады настроения (это важно, т.к. в этом участвуют гормоны, зависящие от питания).
Еженедельно нужно отслеживать минимум 3 разных показателя, чтобы адекватно оценивать прогресс.
Что делать:
Проверить норму прогресса. Норма: 0,2-0,5 кг или 0,5-1 см в неделю. Варианты нормы:
- кг не меняются, а см — да;
- объёмы не меняются, а кг — да;
- кг и см не меняются, а одежда лучше сидит;
- кг, см и одежда не меняются, а энергии стало больше, настроение и сон лучше.
Если меняется хотя бы один показатель, это не плато. Прогресс идёт. Если не меняются ни один показатель, нужно искать дальше.
Специалист поясняет, что снижение веса на 0,2-0,5 кг в неделю считается нормальной скоростью.
А вам знакома ситуация, когда вес при похудении остановился? Расскажите о своем опыте.
Читайте также:
- Быстрое похудение на белково-витаминной диете
- Как сохранить форму после диеты
Все фото: Depositphotos
