34-летняя гимнастка Ляйсан Утяшева давно ушла из большого спорта, однако со здоровым образом жизни она на «ты». Знаменитость щедро делится своими знаниями, как похудеть и сохранить стройную фигуру, какие упражнения поддерживают организм в тонусе, а также какие продукты помогут сбросить лишний вес.
Например, недавно она показала свою утреннюю тренировку и объяснила, что рекомендует начинать день с пробежки на голодный желудок:
Как всегда говорю, не надо сразу начинать с мощной нагрузки и со строгих диет. Это работает только до первой травмы / болевых ощущений с непривычки... Заканчивается это, как правило, в лучшем случае на второй неделе, со словами: «мне не помогло».
Плавно вводим утреннюю зарядку, бег, ходьбу. Для начинающих хватит всего 5-10 минут. Мой топ - бег натощак.
Есть мнение, что пробежка на голодный желудок после подъема поможет сжечь на 40% больше калорий, чем в вечерние часы.
Вашему телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
Проверено на личном опыте. Утренняя пробежка помогает разогнать обмен веществ до максимума на целый день. И максимально зарядиться энергией.
Из своего спортивного прошлого могу также подметить: польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После рабочего дня диски позвонков немного проседают и больше травмируются во время бега (это информация для тех, у кого есть проблемы с коленями или со спиной)
А на днях Утяшева стала героиней нового выпуска «Что в сумке» Vogue Russia и рассказала, что носит с собой каждый день. Так, она объяснила, что всегда в ее сумочке есть термос с теплой водой:
Врачи говорят, что холодная вода не усваивается, можно только горло посадить.
Теплая чистая вода не требует переваривания: сразу попадая в кишечник, она эффективно увлажняет и очищает организм. В частности, очищается кровь, улучшаются процессы естественной детоксикации тела через почки, кожу и лимфатическую систему.
Кроме того, у нее, матери двоих детей, в сумочке всегда есть детский крем — на тот случай, если у детей обветрится кожа — и капли для сна. Напомним, вместе с шоуменом Павлом Волей гимнастка воспитывает Роберта (6 лет) и Софию (4 года). К слову, пара рассекретила лица детей и поделилась их фотографиями у себя на страничках совсем недавно.
Кстати, недавно Ляйсан подробно рассказала про питание, поскольку одни тренировки не помогут улучшить фигуру:
Отвечу на самый популярный вопрос: «я все делаю, но ничего не помогает». Так не бывает, вопрос к вам: Что конкретно вы делаете? И может это как раз тот яркий случай о котором я писала: 109 диет, 15 секций и ничего не помогает?
Начинать всегда необходимо по-тихоньку, не нагружая себя сразу всем подряд, а также начать контролировать свое питание и количество потребляемой пищи!
Без правильного рациона - никакие упражнения не помогут.
Если вы реально перестанете есть вредные продукты, разберетесь со своим режимом питания, через время вы точно заметите результат.
- Обратите внимание на этикетки, если вы видите усилители вкуса или непонятные вам надписи - откажитесь от этих продуктов.
- Также исключите из рациона мучные продукты, ешьте и пейте хотя бы за 2 часа до сна.
- Перед сном возьмите за правило прогуливаться вокруг дома. И засыпать без телефонов - так мозг за час до сна отдохнет от всей социальной жизни.
- Хвалите себя за мини-подвиги! Все гениальное просто. Просто попробуйте 💥
Читайте также:
Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva
