Здоровый и крепкий сон – залог отличного самочувствия и прекрасного внешнего вида. Проблемы со сном бывают почти у всех людей, но есть способы их устранить – об этом не понаслышке знает Ляйсан Утяшева. Вчера знаменитость рассказала о новом интересном материале из индийской медицины, на который она недавно наткнулась. Как призналась телеведущая, они с супругом уже опробовали эти советы на себе и остались довольны.
Бывает ли у вас, что вы просыпаетесь утром без какой-либо причины и чувствуете себя просто ужасно? Если это происходит хотя бы 2-3 раза в год... индийская мудрость гласит перед сном:👇🏻
- есть лучше всего за 3-4 часа до сна
Тогда пищеварительный процесс завершится. Выпейте немного воды и ложитесь спать
- принимать слегка тёплый душ перед сном
Главное‼️ не горячий. Прохладный душ может вас взбодрить и вам покажется, что вы не можете заснуть, но это не имеет значения. Вместе с водой снимается напряжение в теле
- зажигать свечу из органического масла (оливковое, рисовое и тд) с хлопковым фителем
В это время можно делать специальные вечерние практики йоги в кровати 🧘🏼♀️⠀
- ложиться спать головой на юг
Если вы будете спать головой на север, то ночью кровь начнет приливать к вашему мозгу. Из-за этого вы просто не сможете спокойно спать. Возьмите компас и проверьте, реально совершено другие ощущения
- оглянуться назад и задать себе вопрос: «Сделал ли я за эти 24 часа что-то ценное?»
Напоминая каждый день себе об этом перед сном, вы проживете действительно стоящую жизнь
- откладывать все, что вы набрали с собой за день
Все мысли об отношениях, работе, домашних делах и т.д. — всё, что есть...уберите подальше телефон, опустошите голову и ложитесь спать
Советы для пробуждения👇🏻:
- звуки с которыми вы просыпаетесь определяют настрой всего дня, так что резкий подъем по будильнику – не лучший способ проснуться⠀
- в Индии говорят, что перед тем как встать, нужно повернуться на правый бок. Если вы повернетесь на левый, то с вами может произойти неприятность
- перед тем как встать с кровати – разбудите свое тело. Потрите руки и положите ладони на веки. В наших ладонях большая концентрация нервных окончаний. Это поможет разбудить систему
- после пробуждения — улыбнитесь😊 Проверьте своих близких, все ли проснулись, и скажите себе «я здесь, я жив и мои близкие живы, они тоже тут» – это заслуживает широчайшей улыбки!
Ранее спортсменка уже делилась своими лайфхаками, которые помогают ей нормализовать сон. Возможно, они пригодятся и вам.
1. Обращайте внимание на «зевание» вечером. Оно говорит о том, что вы, скорее всего, уже готовы ложиться спать.
2. Не занимайтесь активными тренировками вечером. Перенесите их на утро. Вечером лучше заниматься только растяжкой.
3. За 2 часа до сна выключайте телефон и телевизор.
4. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
5. Последний прием жидкости – за 2 часа до сна.
Все стимулирующие напитки стоит пить в первой половине дня. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой6. Перед сном — 15-минутная прогулка на свежем воздухе.
7. После прогулки – теплая ванна/ душ с морской солью.
7. Обязательно проветривайте комнату, ложась спать!
Также она призналась, что ей лучше всего помогают от бессонницы ее наследники, Роберт и София.
Для меня конечно лучшие таблеточки от бессонницы - дети. С ними всегда засыпаю моментально🥰
👍🏻 полезно перезагрузиться днём — вздремнуть на 10-15 минут, максимум полчаса. Мозг после этого работает активнее и легче воспринимает новую информацию, — также поделилась личным лайфхаком гимнастка.
А вот другая телеведущая – Юлия Меньшова – в этом году рассказала, что делать совам, если вставать нужно рано, а спать совсем не хочется. Она ознакомилась с материалом, в котором было написано про фазы сна человека. Теперь знаменитость придерживается следующего правила: чтобы выспаться, нужно спать количество часов, краткое 90 минутам – именно в этот промежуток укладываются фазы сна.
Но однажды я прочитала статью, из которой узнала, что фазы сна человека 💤 укладываются в 90 минут.
И если спать, не нарушая эти фазы, выбирая количество часов, кратное этому временному промежутку, проснуться гораздо проще.
И знаете, это СРАБОТАЛО 💃✌🏻👍🏻
То есть принцип такой: если, например, вам осталось спать всего 5 часов, то лучше, как ни странно, протянуть еще полчасика, чтобы подъем произошел через 4,5 часа ( 90+90+90 минут)!
Можно проспать ровно 3 часа, можно 6, можно 9, а можно всего 1,5, но главный эффект тут в том, что вы всегда услышите будильник, и не будете «вялой и вареной» поутру, несмотря на то, что спали мало 👍🏻
В общем, решила поделиться всем #совамназаметку 🦉
Ведь лето заканчивается, и будильники уже совсем скоро особенно яростно начнут трезвонить по всем квартирам нашей страны ⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰
Буду рада, если вам этот лайфхак тоже поможет!
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки
- Спортивная семья: Ляйсан Утяшева показала, как начинается утро с супругом и детьми на отдыхе
- Насколько полезен совместный сон с ребенком
Фото на анонс: личный блог звезды.
