К советам многодетной мамочки Ольги Ушаковой по похудению прислушиваются почти 50 тысяч поклонников – и это неудивительно, ведь знаменитость после рождения четырех детей выглядит потрясающе. На этот раз телеведущая решила рассказать читателям своего личного блога, как можно обмануть голод.
Стоп-обжорство ✋🏼 Кто о чем, а я опять про еду 😄 Тема «дожоров» оказалась многим близка, и я решила поделиться своими наработками в этой области 🤓 Это простые действия, которые ВОЗМОЖНО помогут обмануть вашего внутреннего обжору. Практически проверено только на себе - так что без гарантий 😉 Итак, обед съеден, но остается чувство недосказанности: то хочется сладеньким закусить, то опять на солененькое тянет. Или в промежутке между обедом и ужином в вас вселяется какой-то зверь, скорее всего 🐷 и толкает в разные криминальные аферы: украсть детское печенье, бомбануть холодильник... Короче, попробуйте эти маленькие хитрости прежде, чем согласится.
- Банально, но да, вода. Попейте, много воды, минимум стакан. А то некоторые сделают пару глотков и - «фигня, не помогает». Усиливает психологический эффект infused вода. Это когда в бутылку добавляют ягоды, фрукты, мяту, имбирь, огурец и тд. Вода настаивается и становится ароматной. Как-будто легкий коктейль, но без калорий.
- Почистить зубы. Хорошо работает после ужина, когда есть привычка ещё что-то погрызть перед телеком.
- Ещё один хороший вечерний вариант - ванна с аромамаслами. И бокальчик воды с собой 🍹
- А вот хитрость для тех, кто без десерта не может успокоиться. Кусочек шоколада, небольшой квадратик, пусть даже и не очень черный и ПП, но его надо не просто проглотить, а держать во рту, как карамельку, пока не растворится.
- Это вариант для выходных дней, когда самым популярным туристическим направлением становится кухня. Честно говоря, я всегда в выходные делаю загрузочные дни. Хочешь-не хочешь семейные завтраки и обеды всегда более продолжительные и сытные. Так что стараюсь хотя бы обходиться без перекусов между приёмами пищи.
- Совет простой, как только захочется заглянуть в холодильник, займитесь делом, лучше подальше от кухни. Я начинаю разбирать какие-то шкафчики и меня это может затянуть на несколько часов. А там глядишь - уже ужин 😄
Буквально на прошлой неделе Ольга начала публиковать посты на тему похудения. Она призналась, что после рождения четвертой дочки ей осталось сбросить 1 кг до своего добеременного веса.
Каждый второй вопрос под вчерашними сторис - про вес 😄 И не то, чтобы это большой секрет, но цифры - это все очень относительно. Индивидуальные параметры зависят от огромного количества факторов, и ориентироваться на чей-то вес категорически нельзя. Но если все-таки добавить конкретики, то мне осталось сбросить 1 кг до веса «до Беллы» и 3 кг «до Марии». Какой-то вес потихоньку ушёл сам в течении полугода после родов. Примерно половина лишних килограммов. Потом стрелка весов замерла, иногда предательски подергиваясь вверх. В это время я начала вводить Белле прикорм, постепенно убрала ночные кормления. Причём не только дочкины, но и свои 😄
Сейчас Ушакова начала придерживаться интервального голодания – такой метод подходит ей больше всего и помогает сбросить вес.
В 8 месяцев мы с Беллой по обоюдному согласию завершили ГВ. И вот уже несколько недель я практикую интервальное голодание. Начала со схемы 16/8, что в принципе очень похоже на мой привычный режим питания. Просто стала на час позже завтракать. Затем 17/7 и сейчас 18/6. Вес начал снижаться, медленно, но уверенно. На 6-тичасовое «пищевое окно» я перешла не насильственным образом и не ради быстрых результатов. Как я уже неоднократно говорила, я очень лояльно отношусь к своему телу и не гонюсь за идеалом. Но вот как-то зашла мне такая система питания, я легко ее переношу, чувствую положительные изменения не только в плане веса. Ем, что хочу, но фишка в том, что много и не хочется. Я не буду пересказывать то, что сама прочитала в интернете, изучая тему. Лучше прочтите в первоисточниках. И ни в коем случае никому не рекомендую и не навязываю интервальное голодание, а лишь делюсь своим опытом. Кстати, пищевое окно можно двигать в любую сторону. Если, например, поздно поужинал, то просто отодвигаешь завтрак. Диетой это не назовёшь, скорее некий режим.
После рождения малышки Беллы Ольга долгое время не могла вернуться к занятиям йогой, а когда у нее появились силы и время, она подключила и антицеллюлитный массаж.
Я пока на пути к идеалу, но не жалуюсь, все-таки еще мало времени прошло. За время беременности я набрала 15 килограммов, что при моем росте и весе нормально, – говорит она. – Часть лишнего веса ушла быстро, а от шести килограммов еще предстоит избавиться. Очень хорошо помогает ручной антицеллюлитный массаж. Я делаю курс 10-15 сеансов, а потом поддерживающий массаж. Что касается питания, то первым делом отказываюсь от сахара. Его отсутствие в рационе очень здорово сказывается на качестве кожи. Вообще, к рождению детей нужно готовиться еще до беременности: питаться правильно, заниматься спортом. Тело должно быть сильным. Тогда и роды пройдут хорошо, и в форму прийти будет легче.
Стоит отметить, что Ушакова и во время беременности вела активный образ жизни и давала организму те же спортивные нагрузки – только с небольшими корректировками. Любимые спортивные активности Ольги – бег, йога и быстрая ходьба.
Известно, что звезда Первого канала более 20 лет не ест мясо, однако во время третьей беременности Ольга на несколько месяцев вернулась к мясному меню – это нужно было ее малышке.
Не могу утверждать, что я вообще его не ем, потому что сахар содержится во многих продуктах – от кетчупа до йогурта. Но я не использую сахар на своей кухне уже пять лет, – говорит Ольга. – Отказ от него происходит постепенно, сначала заменяла его по возможности сиропом агавы, кокосовым сахаром, стевией. Со временем вообще перестало тянуть на сладкое.
Читайте также:
- Четырежды мама: Ольга Ушакова раскрыла секрет, как высыпаться с новорожденным малышом
- Через 3 месяца после родов: телеведущая Ольга Ушакова объяснила, почему так рано вышла из декрета
Фото на анонс: Instagram @ushakovao
