Принц Уильям не был замечен в спортивных центрах, как, к примеру, его брат Гарри (когда худел перед свадьбой) или кузина Евгения, которая также избавлялась от лишнего веса перед замужеством. Однако это вовсе не говорит о том, что будущий король не занимается спортом. По информации источников, близких к Кембриджам, герцог ежедневно тренируется до завтрака. Для поддержки формы Уильям выполняет упражнения, разработанные для летчиков королевских ВВС. Курс называется 5BX.
Уникальность этих упражнений заключается в том, что их всего пять, а время тренировки — 11 минут. Делаем вывод: занятие непродолжительное, но эффективное.
Автор программы физической подготовки пилотов королевских ВВС в 50-х годах — Уильям Орбан — был уверен, что длительные периоды тренировки не обязательно ведут к значительному улучшению. Основатель курса полагал, что интенсивность упражнений более важна, чем количество времени, потраченного на них.
Упражнения, которые выполняет герцог каждое утро:
- Наклоны. Встаньте, расставив ноги и вытянув руки над головой. Наклонитесь вперед, чтобы дотронуться руками до пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение двух минут.
- Ложитесь на спину и выполняйте подъем корпуса. Повторяйте в течение одной минуты.
- Лодочка. Перевернитесь на живот и выполняйте упражнение. Повторяйте в течение одной минуты.
- Отжимание. Повторяйте в течение одной минуты.
- Бег на месте. Выполняя это упражнение, считая до 75 каждый шаг, когда левая нога касается пола. Затем выполните 10 прыжков на месте с разведением рук в стороны. Продолжите бег на месте. Время на выполнение упражнения — шесть минут.
Вот как выглядит 11-минутная тренировка по системе королевских ВВС.
Быстро? Да! Эффективно? Безусловно! Любопытно, что автор программы физической подготовки пилотов-мужчин Уильям Орбан разработал также курс тренировок и для женщин. Его название — XBX. Она состоит из 10 упражнений. Время на выполнение — 12 минут.
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняясь, выполняйте касание пола руками. Время на выполнение — 30 секунд.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимайте правую ногу в колене, подтягивая ее к себе. Обхватите колено руками и прижмите к телу. Спина должна оставаться прямой. Повторяйте упражнение попеременно правой и левой ногой. Время на выполнение — 30 секунд.
- Встаньте прямо. Ноги должны находиться на ширине плеч, руки по швам. Наклоняйтесь влево и вправо как можно ниже, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Время на выполнение — 30 секунд.
- Встаньте прямо, ноги по ширине плеч. Опустите руки вниз. Поднимите правую руку и выполняйте круговые движения (7–8 раз). То же упражнение и левой рукой. Время на выполнение — 30 секунд.
- Ложитесь на спину и выполняйте подъем корпуса. Повторяйте в течение двух минут.
- Перевернитесь на живот и выполняйте упражнение «лодочка». Повторяйте в течение одной минуты.
- Ложитесь на правый бок, ноги вытяните прямо, руку используйте в качестве точки опоры. Выполняйте махи левой ногой, приподнимая на 40–60 см, в течение одной минуты (нога должна быть прямой). Перевернитесь и повторите упражнение правой ногой. Время на выполнение — 2 минуты.
- Выполняйте отжимания. Время на упражнение — 1 минута.
- Ложитесь на спину, вытяните ноги, руки по швам. Поднимайте поочередно правую и левую ноги до уровня, пока они не будут под углом 90 градусов (перпендикулярно полу). Время на упражнение — 1 минута.
- Бег и прыжки на месте. Считайте шаги по время бега. Через каждые 50 шагов делайте 10 прыжков с махами руками. Время на упражнение — 2 минуты.
Кстати, поклонницей этой программы является оскароносная актриса Хелен Миррен. 69-летняя знаменитость находится в прекрасной форме и во время одного из интервью даже продемонстрировала, как она без труда дотягивается ладонями до пола.
Смотрите этот эпизод на 12 минуте 23 секунде видеоролика:
В семье Кембриджей дружат со спортом не только родители. К примеру, старшие наследники уже переняли от папы любовь к футболу, а от мамы — к теннису. Об этом пара рассказывала не раз в интервью.
А какие эффективные спортивные упражнения знаете вы?
Читайте также:
- Принцу Уильяму – 38: новый портрет с детьми и еще 10 любопытных фактов о будущем короле
- Одна на двоих: у Кейт Миддлтон и принца Уильяма есть общая... мама
- Принц Уильям рассказал о «вредной» привычке, к которой его приучила хозяйственная Кейт Миддлтон
Фото на анонс: Instagram @kingwilliam.and.queencatherine*, @everythingroyal*
