Советы звезд: убираем живот за 4 недели

121
0
0

как избавиться от живота после родов

Хилария Болдуин – многодетная мама. Успех ее феноменального восстановления после родов (всего за две недели!) – комплекс физических упражнений. Четырежды мама Хилария со знанием дела советует обсудить процесс похудения с врачом, который вел беременность: он расскажет о возможных ограничениях на физические нагрузки.

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Сама Хилария признается, что начала тренировки через несколько дней после родов. Да и во время беременности супруга Алека Болдуина (как опытный инструктор по йоге) продолжала физическую активность.

Хилария продемонстрировала комплекс упражнений, которые она делает ежедневно, чтобы привести в тонус ягодицы, живот, грудь и руки. Знаменитая мама рекомендует 10 повторов на каждое из них.

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Специалист по похудению Эльза Марэ рекомендует молодым мамам упражнения, на выполнение которых нужно тратить всего 8 минут в день. Они помогут сделать живот более упругим – всего за четыре недели. Приступим? Тогда вперед!

Медленные приседания

как избавиться от живота после родов

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, опустите руки на бедра. Присядьте в таком положении, словно сзади вас находится стул. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Держите спину ровно, напрягайте мышцы живота во время выполнения упражнения.

Всего приседайте в течение 4-х минут. 2,5 минуты выполняйте упражнение, 30 секунд отдыхайте и затем еще одну минуту выполняйте приседания. Можете делать это упражнение вместе с малышом!

Тазовые наклоны

Ложитесь на пол, согнув колени. Положите руки на пол – ладонями вниз. Поднимите таз вверх, напрягая при этом мышцы живота. Для максимального эффекта держите подбородок поднятым от груди.

Время выполнения упражнения – четыре минуты. Делайте их в течение одной минуты, отдыхайте 30 секунд, затем еще одну минуту наклонов, отдыхайте в течение 30 секунд, продолжайте так, пока не пройдут четыре минуты.

Питание для плоского живота: советы диетолога 

Эльза Марэ советует совместить физические упражнения с правильным питанием. Ее рекомендации:

  • Избегайте сахара
  • Не злоупотребляйте кофе. Избыток кофеина освобождает гормон стресса кортизол, который увеличивает накопление жира вокруг желудка.
  • Пейте рыбий жир. Эта биодобавка помогает вашему телу сжигать больше жира.
  • Ешьте много нежирного белка, к примеру, курицу и индейку. 
  • Увеличьте потребление магния– добавьте в пищу орехи, брокколи и шпинат. Это поможет снизить тягу к сахару.

Хилария Болдуин так же делится с подписчиками своими рецептами правильного питания. На завтрак звезда предпочитает мюсли и смузи со шпинатом и капустой кале, на обед – салат с зеленью, киноа, клюквой и кедровыми орехами. А на ужин – рыбу на пару.

Фото: Livingandloving

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0