Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал сложности с тем, чтобы уснуть. Порой бесконечный поток мыслей настолько захватывает тебя, что окунуться в дрему получается лишь под утро. Что уж тут можно говорить о продуктивности на следующий день.
Психолог Лариса Суркова убежедена, что эту проблему можно довольно быстро устранить. В своем личном блоге эксперт описала 6 пунктов, которые необходимо соблюдать, чтобы легко и быстро засыпать.
- Все что вас волнует писать на бумагу. Во-первых так голову перед сном разгрузите. Во-вторых ничего важного не упустите. Не знаю, что там приснилось Менделееву, но 99% ценных мыслей при засыпании не будут актуализированны утром
- Долой телевизор и телефон. Мозг наш порой просто не в состоянии вообще понять чего вы от него хотите. То телефон, то спать велите.
- Дайте головушке задания из разряда подсчета овец, но интереснее. Назвать 10 овощей на букву Т, или 20 городов на букву Б. Так вам быстро станет скучно и вы уснёте.
- 7/7 вдохов и выдохов. Медленно и глубоко.
- Поочерёдно напрягите и расслабьте все мышцы от пальцев ног до ушей. Техника называется нервно-мышечная релаксация.
- Сейчас все чаще говорят, что людям 35+ показан мелатонин при проблемах со сном. Потому его выработка с годами ухудшается, но в это вопросе всегда нужно мнение врача. Статистика говорит, что человек при цикле жизни 17/7 (бодрость/сон) засыпает в среднем за 13 минут.
В свою очередь специалисты из Соединенного Королевства пришли к выводам, что лучше всего уснуть человеку может помочь наличие рядом любимого. Как отмечают исследователи, если устроиться в постели поудобнее и обнять свою вторую половинку, можно снизить чувство тревожности и поднять настроение. Согласно исследованиям, в этот момент в организме начинает активно вырабатываться серотонин, играющий важнейшую роль в цикле сна и бодрствования.
Также снижение стресса после объятий позволяет сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет иммунную систему. Совокупность всех этих факторов способствует быстрому погружению человека в сон.
Ранее мы делились с вами неожиданными выводами, к которым пришел эксперт по сну Кир Притчард из США. В одном из интервью врач раскрыл секреты полноценного качественного сна и рассказал, что цикл такого сна обычно длится...около 90 минут.
Как отмечает Притчард, 90-минутный сон начинается с более поверхностных этапов, затем переходит на 3-4 стадии глубокого сна и заканчивается 5-й стадией — быстрым сном. Таким образом, человек проходит через все необходимые стадии сна и по его завершении чувствует себя выспавшимся, бодрым и довольным.
Читайте также:
- Уснуть за 2 минуты поможет трюк, который используют военные
- Сказка с секретом, под которую дети засыпают удивительно быстро
- Екатерина Андреева поделилась комплексом упражнений для продления молодости
Фото на анонс: Daria Shevtsova/Pexels, личный блог эксперта.
