Правильное питание и здоровый образ жизни важны для каждого человека, но если вы планируете детей, то следить за этим особенно важно. Кроме того, питание играет большую роль в вероятности зачатия ребенка. Оказывается, даже существуют продукты, улучшающие качество спермы и «работоспособность» яйцеклеток. Они не только обеспечивают общую пользу для организма, но и увеличивают шансы стать родителями.
Зеленые листовые овощи
Шпинат, кале, мангольд и другие зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию фолиевой кислоты и железа, которые особенно важны для зачатия и здоровья плода. Существуют исследования, подтверждающие, что фолиевая кислота улучшает качество спермы и созревание яйцеклеток, а также предотвращает развитие врожденных дефектов. А вот железо помогает создать прочную эндометриальную подкладку, способствует успешному прикреплению оплодотворенной яйцеклетке к матке. Чем больше зеленых салатов, тем выше шанс на зачатие!
Томаты
Всем привычные томаты, на самом деле, очень полезны для будущих мам и пап. Они содержат ликопин – мощный антиоксидант, который улучшает качество спермы, увеличивает количество сперматозоидов и их подвижность. Но это еще не все: оказывается, ликопин необходим женщинам для профилактики и лечения эндометриоза.
Брокколи
Капуста брокколи содержит большое количество фолиевой кислоты, которая часто прописывается врачами будущим мамам и тем, кто готовится ими стать, а также витамина С. Оказывается, он помогает не только поддерживать здоровый иммунитет, но и улучшает процесс овуляции, помогая яйцеклеткам созревать вовремя.
Цитрусовые
Для будущих мам не менее полезны и цитрусовые. Включайте в свой рацион апельсины, лимоны и грейпфруты! Они являются проверенным источником витамина С и фолиевой кислоты, которые нормализуют процесс овуляции и способствуют зачатию.
Читать еще: Фолиевая кислота при планировании беременности>>
Лосось и печень трески
Рыбы из семейства лососевых считаются жирными, но содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты очень полезны для организма! Впрочем, в большом количестве они присутствуют не только в лососевых, но и в печени трески. Эти вещества разжижают кровь и улучшаюткровообращение в органах малого таза. Кроме того, лосось и его собратья являются отличным источником витамина B12, который увеличивает количество сперматозоидов у мужчин и способствует укреплению эндометрия матки у женщин.
Тыквенные семечки и семена льна
Семена льна содержат лигнаны – полезные химические вещества, которые регулируют гормональный фон, уменьшают риск развития миомы матки и повышают фертильность. Но не менее полезны и семечки тыквы – в них много цинка, который играет важную играет роль в нормальном делении клеток на эмбриональной стадии.
Оливковое и кунжутное масло
В оливковом и кунжутном маслах содержатся полезные ненасыщенные жиры, необходимые для женского организма и здоровой овуляции. Они также полезны для профилактики заболеваний, вызывающих бесплодие.
Авокадо
Авокадо – кладезь витамина Е, который необходим для подвижности сперматозоидов. Чем выше уровень этого витамина, тем более качественной будет сперма, а, значит, и выше шансы на зачатие.
Яйца
Яичные желтки богаты холином, который защищает от дефектов развития нервной трубки эмбриона. У многих женщин недостаточно этого вещества, так что обязательно включайте в рацион яйца, чтобы изменить ситуацию.
Морские водоросли
Морские водоросли – рекордсмены по содержанию йода, который необходим не только будущей маме, но и малышу. Он снижает риск бесплодия и выкидыша, а также положительно влияет на развитие мозга плода.
Чеснок
В чесноке содержится множество питательных веществ, повышающих шансы забеременеть. Например, антиоксидант селен: он поддерживает здоровое зачатие, а также защищает эмбрион на ранних стадиях развития.
Печень
Печень, пожалуй, является одним из самых питательных продуктов на свете! Она полна веществ, необходимых для здоровой фертильности. Например, содержащееся в ней большое количество железа полезно для профилактики выкидыша и анемии у будущей мамы.
Желаем вам приятного аппетита и здоровой беременности!
А вы меняли свой рацион на стадии планирования детей?
Читать еще:
- Витамины для мужчин для зачатия
- Позы для зачатия
Фото: Depositphotos