Чтобы не переносить: 9 упражнений для стимуляции естественных родов

Переношенной считается беременность старше 41-й недели. Будущая мама оказывается перед непростым выбором – дать крохе еще немного времени «для принятия самостоятельного решения» о появлении на свет, согласиться на искусственную стимуляцию родов или попробовать вызвать их естественным путем. Некоторые акушеры-гинекологи считают, что родовая деятельность не может начаться, пока малыш не займет внутри таза должное положение, и физическая активность женщины этому положительно способствует.

Мы не будем советовать травяные сборы и чудо-пластыри, а вот о допустимой физической нагрузке для мамочек на позднем сроке расскажем: этот «фитнес», если все делать правильно и предварительно согласовать с собственным врачом, благотворно скажется и на вас, и на будущем ребенке, и на течении родов.

Мягкая физическая активность на поздних сроках может помочь организму подготовиться к родам и способствовать правильному положению ребёнка. Любые способы стимуляции допустимы только при нормальном течении беременности и отсутствии противопоказаний.

Как понять, что организм уже готов к родам

На последних неделях беременности организм постепенно начинает готовиться к родам. Некоторые изменения могут указывать на то, что тело уже переходит в «режим ожидания» начала родовой деятельности.

Чаще всего о приближении родов говорят:

• опущение живота;
• ощущение давления в тазу;
• тренировочные схватки;
• отхождение слизистой пробки;
• учащение позывов в туалет;
• тянущие ощущения в пояснице;
• изменение активности малыша.

Даже при появлении этих признаков роды могут начаться как через несколько часов, так и спустя несколько дней. Если врач не видит противопоказаний, в этот период обычно рекомендуют сохранять спокойную физическую активность – прогулки, мягкую растяжку и упражнения для подготовки таза к родам.

Прогулки

Самое доступное и нетрудное упражнение на любом сроке беременности – обычная ходьба пешком (она же помогает и ускорить медленные роды). Прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на вашем общем с малышом состоянии: у вас улучшается физический тонус, при этом вы получаете психологическое расслабление, избавляетесь от стресса, совсем не нужного в ожидании крохи.

Ходьба по лестнице

Подъемы будущей мамы по лестнице способствуют тому, что «пузожитель» оказывает мягкое давление на шейку матки и перемещается ниже в таз. Также ходьба по лестнице вверх-вниз тренирует сердечно-сосудистую систему, что в целом хорошо для без пяти минут роженицы. Для подстраховки обязательно держитесь за перила.

Упражнение «Бабочка»

Это классическое упражнение на растяжку, которое увеличивает гибкость тазовых суставов, улучшает кровообращение в тазу, растягивает мышцы спины, таза, внутренней поверхности бедер. Сядьте на пол, для подстраховки желательно спиной к стене, согните ноги, соедините стопы и подтяните к себе. Не поза лотоса, но почти! А теперь осторожно прижимайте колени к полу ладонями или локтями. Полного касания колен и пола может не быть, и это нормально. Оставайтесь в этом положении в течение 15–30 секунд, повторите упражнение 5–10 раз. 

Приседания

Приседания – хорошее упражнение для будущих мам на протяжении всей беременности, так как оно помогает подготовиться к родам и сохранить силу, тонус мышц ног, бедер и таза.  Приседания способствуют раскрытию таза, что позволяет ребенку легче идти по родовым путям. Доказано также, что это упражнение сокращает длительность родов. Врачи советуют: всякий раз, когда вам нужно наклониться, чтобы взять что-то, приседайте вместо этого.

Правильная техника приседаний – ноги на ширине плеч, спина прямая, колени сгибаем до прямого угла и не разводим в стороны.  Выполните за один подход 15–30 приседаний, задерживаясь в приседе на 20–30 секунд. На большом сроке приседать лучше «под надзором» тренера или кого-то из домочадцев. 

Выпады вперед

Выпады улучшают кровообращение в тазу, укрепляют мышцы ног, таза и бедер, раскрывают таз, давая больше места ребенку для маневров. Это полезное упражнение, способствующее естественным родам. Но трудное, поэтому для мам на сносях обязателен рядом взрослый, физически крепкий помощник. Выручит и возможность приседать, делать выпады у балетного станка (стул как опора ненадежен).

Техника упражнения: ноги вместе, затем шаг вперед, плавно сгибаем ноги, угол под коленом ноги впереди должен быть равен 90 градусам, нога сзади на одной линии с ногой впереди, спина прямая. Удерживайтесь в таком положении 5–10 секунд, затем возвращайтесь в исходное, повторите до 10 раз. 

Упражнения на фитболе

Чаще сидите не на диване, а на фитнес-мяче. Упражнения с ним помогают подготовить тело к естественным родам: увеличивают приток крови к матке и плаценте, способствуют раскрытию таза, содействуют тому, чтобы плод занял правильное положение, а роды протекали легче. Как заниматься? Сидеть, широко расставив ноги; прыгать, сидя на мяче (в меру возможностей); делать круговые вращения бедрами и тазом. Также занятия с фитболом ускоряют послеродовое восстановление мамочки. Опять же, главное здесь – соблюдать технику безопасности во время тренировки и не забывать о своем положении.

Упражнение «Добрая кошка – сердитая кошка»

Исходная поза – на четвереньках, спина прямая, голову держите параллельно полу. Неспешно, потягиваясь, выгибайте спину, когда изображаете злую кошку, и прогибайтесь, когда добрую. В каждом положении задерживайтесь на 5–10 секунд, а затем выпрямляйте спину. Повторяйте до 30 раз. Мур-мур!

Упражнение «Восьмерка»

Плавно, не торопясь рисуйте тазом воображаемую цифру 8. Это упражнение улучшает кровообращение в тазу и способствует его раскрытию, что благотворно влияет на положение плода и родовую деятельность. 

Секс 

Это не только удовольствие и хорошая физическая нагрузка, но и давно знакомый человечеству способ стимулировать роды. Оргазм способствует выработке окситоцина, который улучшает сократительную способность матки. Во время секса также высвобождаются простагландины – гормоны, смягчающие шейку матки и способные положительно влиять на ее раскрытие. 

Но! Физическая близость при перенашивании противопоказана, если есть проблемы с околоплодными водами, так как есть вероятность инфицирования ребенка.

Общие противопоказания для физнагрузки при перенашивании

•  назначенный врачом постельный режим;
•  преэклампсия;
•  многоводие или маловодие;
•  любые отклонения, связанные с плацентой;
•  преждевременные роды в прошлом;
•  гестационная гипертензия;
•  короткая шейка матки (истмико-цервикальная недостаточность).

Когда нельзя пытаться ускорить роды самостоятельно

Иногда даже мягкая физическая активность на позднем сроке может быть опасной. Если появились тревожные симптомы или врач уже отнёс беременность к группе риска, любые способы стимуляции родов нужно исключить до консультации со специалистом.

Поводом отказаться от самостоятельной стимуляции и обратиться за медицинской помощью являются:

• подтекание или внезапное отхождение околоплодных вод;
• кровянистые выделения;
• резкое уменьшение шевелений плода;
• сильная головная боль, мушки перед глазами;
• выраженные боли в животе;
• высокое артериальное давление;
• рубец на матке после кесарева сечения;
• тазовое предлежание плода;
• многоплодная беременность;
• плохое самочувствие после физической нагрузки.

При таких состояниях попытки ускорить начало родов могут быть небезопасны как для женщины, так и для ребёнка.

Важно!

Ваша цель – не сжигать калории, а помочь малышу естественным путем появиться на свет при перенашивании. Поэтому заниматься вы должны не до усталости, боли и пота, а до появления чувства бодрости, как при разминке. Прежде чем выполнять упражнения, обсудите с врачом, который ведет вашу беременность, вопрос о том, какая физическая нагрузка и в каком количестве вам разрешена. Кроме того, заниматься на вашем сроке лучше под присмотром супруга, мамы, подруги, другого взрослого близкого человека, а может, и доулы, если вы прибегли к ее услугам. Здоровья вам и вашему будущему ребенку!

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения помогают вызвать роды естественным способом?

На позднем сроке используют ходьбу, лестницу, фитбол, «бабочку», приседания и движения тазом. Выполнять упражнения стоит только после консультации с врачом.

Можно ли делать приседания перед родами на 40–41 неделе?

Приседания помогают подготовить таз и мышцы к родам, но выполнять их лучше с опорой. При боли, тонусе или противопоказаниях упражнение прекращают.

Помогает ли ходьба по лестнице ускорить начало родов?

Подъём по лестнице может помочь малышу опуститься ниже и усилить давление на шейку матки. Важно держаться за перила и избегать переутомления.

Какие упражнения нельзя делать при переношенной беременности?

Нагрузки противопоказаны при преэклампсии, проблемах с плацентой, нарушениях количества вод и короткой шейке матки. В таких случаях стимуляцию родов обсуждают только с врачом.

Можно ли заниматься сексом для стимуляции родов?

Интимная близость иногда помогает подготовке к родам за счёт окситоцина и простагландинов. Но при проблемах с околоплодными водами секс противопоказан.