Сталкивались ли вы с тем, что не можете контролировать свой аппетит? Скорее всего, многим девушкам знакома эта проблема, когда они хотят сбросить лишний вес. Чаи и кофе для похудения, которые обещают скорый результат, приводят к тому, что после окончания диеты вес приходит снова.
Однако выход есть – и о нем рассказала тренер и автор бестселлера «Ешь, пей, дыши, худей» Алина Шпак. Спортсменка уверена, что контролировать аппетит помогает дыхательная гимнастика и специальные упражнения.
Совмещая дыхательные гимнастики и упражнения мы:
✔️сжигаем жир
✔️ускоряем метаболизм до максимума
✔️убираем целлюлит
✔️уничтожаем отека с лица и попы
✔️добиваемся ровной, гладкой, упругой кожи
Блогер даже записала видео со своей ежедневной тренировкой – быстрой и при этом очень эффективной.
А сегодня я хочу показать короткий комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день👯♀️
Техника дыхания-вдох на 2/выдох на 6. На вдох(раз, два) максимально раздуваем живот, на плавный выдох(раз, два, три, четыре, пять, шесть) максимально подтягиваем его к спине.
Итак, приступим⬇️ Кстати, мой лайфхак-использовать бутылки шампанского вместо гантелей🍾 удобно держать, идеальный вес, да и зачем захламлять дом лишними предметами🥰 *Каждое упражнение выполняем 10 раз.
- Берем бутылочку любимого шампанского(или вина) в руки, заводим их за спину. На вдох держим руки возле ягодиц, на выдох поднимаем прямые руки с бутылкой в них максимально вверх.
- Оставляем бутылку в руках, поднимаем их над головой. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты. Опускаемся вниз до параллели с полом. Спина прямая, голова-продолжение спины! Руки проходят через середину уха.
- Разводим ноги широко, следим чтобы стопы стояли параллельно. Приседаем, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую, при этом оставляя вторую ногу прямой. Вдох делаем наверху, выдох опускаясь вниз. Делается по 10 раз на каждую ногу.
- Широкий присед. Спина прямая, ноги расставлены широко, стопы стоят параллельно. Приседая касаемся донышком бутылки пола. Вдох на 2 счета делаем наверху, выдох опускаясь вниз. Ягодицами тянемся назад.
Листайте и смотрите!
*View this post on Instagram*
Конечно, чтобы худеть, нужно уделять внимание не только спорту и регулярным тренировкам, но и питанию. Вы едите сладкое только до 12, заменяете подсолнечное масло на кокосовое, а пшеничную муку – на рисовую, но вес все равно стоит на месте? Диетолог Альбина Комиссарова решила развенчать мифы о похудении, которых придерживаются многие женщины в погоне за стройной фигурой:
Я всегда говорю, что знаю 1000 способов похудеть, но только 1 - сохранить результат на всю жизнь.
⠀
Сегодня я хочу уберечь ваше время и силы и рассказать о том, что ТОЧНО не поможет добиться фигуры мечты раз и всегда:
- Заменять обычные сладости калорийными сахарозаменителями
- Есть сладкое и фрукты до 12
- Не есть углеводы вечером, а есть только в первой половине дня
- Дробное питание
- Избегание глютена и лактозы
- Выдумывать несовместимые продукты
- Замена подсолнечного масла на масло авокадо/кокосовое/кунжутное.
- Замена пшеничной муки на конопляную, рисовую, банановую.
- Приём БАДов.
Читатели личного блога диетолога часто интересуются: а что можно есть на ночь? Альбина Комиссарова уже подробно рассказывала о продуктах, которые можно есть вечером, и тех, которые лучше оставить на утро:
Наш обмен веществ действительно снижает свою скорость, но ближе ко сну, а не когда на улице стемнело. Поэтому рекомендуется последний приём пищи делать за 2-3 часа до сна, чтобы еда уже начала переваривание и вы не легли спать голодными, — поясняет* специалист по питанию.
Нет такого, что углеводы лучше есть утром, а вечером не усваиваются. Организму все равно, он прекрасно усвоит шоколадку и в 3 часа ночи. Поэтому углеводы на ужин есть можно, важно соблюдать рекомендуемую норму в течение дня: обычно это 3-5 порций размером с горсть, которая помещается в вашу ладонь.
Многие думают, что сладкое лучше есть утром, так как углеводы тратятся в течение дня, но углеводы тратятся сразу же на наши нужны и спустя несколько часов вы снова захотите есть. Можете спокойно есть сладкое в течение дня, нет никаких временных рамок, их придумали люди, чтобы ограничить количество пищи в течение дня.
Творог и молочные продукты можно есть на ночь.
Читайте также:
- Как похудеть: диетолог назвал 7 продуктов для сжигания жира и тонуса тела
- Диетолог Маргарита Королева назвала вещество, дефицит которого мешает похудеть
- Похудеть за неделю: Елена Малышева поделилась меню своей экспресс-диеты
Все фото: Depositphotos
