Делает уже 20 лет: Анна Седокова показала любимое упражнение для упругих ягодиц

151
0
0

Автор статей

Какая женщина не мечтает о стройной и подтянутой фигуре? А вот певица Анна Седокова, которая является мамой троих детей, может этим похвастаться. Конечно, дело не только в генетике, но и в регулярных тренировках. Правда,недавно звезда сделала небольшой переыв, но снова вернулась в спорт и показала поклонникам любимое упражнение, которое поддерживает стройность ее ног вот уже 20 лет. 

Это упражнение – махи ног назад для упругих ягодиц. 

  • Встаньте на четвереньки, упор на руки и и колени, для удобства можно использовать коврик для фитнеса.
  • Руки находятся на уровне плеч или на локтях, под ними. Колени и бедра стоят ровно. Туловище, а также голова, расположены прямо.
  • Начните поднимать правую ногу, сохраняя угол в колене, до того момента, как бедро станет параллельным полу. При этом нога должна быть направлена ​​к потолку.
  • Постарайтесь максимально отводить ногу назад, верхняя часть туловища и пресс не напрягаются.
  • Опустите ногу в исходное положение, затем повторите то же самое левой ногой.

Повторите то же упражнение, только с махами ноги в сторону. 

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Baby Stories (@babystories24)*

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Еще одно упражнение – ягодичный мостик. 

  • Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз, ноги согните в коленях и подтяните как можно ближе к области ягодиц. 
  • Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола. 
  • Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки. Это важное условие, которое гарантирует верность техники подъема и даёт максимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Напряжения в спине вы ощущать не должны.

  • Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Это позволит на протяжении всего выполнения упражнения держать мышцы в тонусе.. 

Для лучшего эффекта используйте утяжеление. 

Ранее Анна делилась еще одним проверенным годами лайфхаком по сбрасыванию лишнего веса. Артистка уверена: результат не заставит вас долго ждать! 

Метод чрезвычайно прост: 

  • надеваете теплые резиновые штаны и пояс для похудения,
  • затем на протяжении 30 минут занимаетесь на эллиптическом тренажере или бегаете на дорожке.

После такой тренировки, по совету Анны, стоит провести время в бассейне – 20-25 раз проплыть его с одного до другого конца, а затем –  посетить сауну. Так вы восстановите не только физическое здоровье, но и моральное. 

Анна также рассказывала, что, если у нее нет времени на зал, она занимается дома – ведь в квартире у звезды есть необходимый спортивный инвентарь. И любимое упражнение артистки для упругих ягодиц – приседания.

Самое эффективное упражнение: садишься в полуприсяд и маленькими приставными шагами на сопротивление начинаешь передвигаться, – поделилась Седокова во время шоу «Зарядка» с Ляйсан Утяшевой и Павлом Волей.

Кадр из шоу

Однако спорт нужно обязательно совмещать с правильным питанием, отмечает Седокова. И вот четыре простых правила Анны, которые не дают ей набирать лишний вес: 

  1. Самое простое и модное - интервальное голодание 16/8, когда 8 часов ты ешь все, что хочешь (но без фанатизма), а 16 часов не ешь. Можно сделать два больших приема пищи в день, вместив в 4 часа: плотный завтрак в 12:00, плотный обед в 16:00. На этом все 🤐 . Через пару недель увидишь кубики на животе и -2-3 килограмма на весах.
  2. Заменить все гарниры в виде каш на тушеные овощи и салаты, а десерты на фрукты и мёд.
  3. Убрать перекусы и добавить их в основные приемы пищи.
  4. Хочешь есть - выпей воды. Зачастую организм путает жажду с голодом. Если через 20-30 минут есть все ещё хочется, то добро пожаловать к столу. 
  Instagram  @annasedokova
Instagram  @annasedokova
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Читайте также:

Фото на анонс: личный блог звезды. 

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0