Какая женщина не мечтает о стройной и подтянутой фигуре? А вот певица Анна Седокова, которая является мамой троих детей, может этим похвастаться. Конечно, дело не только в генетике, но и в регулярных тренировках. Правда,недавно звезда сделала небольшой переыв, но снова вернулась в спорт и показала поклонникам любимое упражнение, которое поддерживает стройность ее ног вот уже 20 лет.
Это упражнение – махи ног назад для упругих ягодиц.
- Встаньте на четвереньки, упор на руки и и колени, для удобства можно использовать коврик для фитнеса.
- Руки находятся на уровне плеч или на локтях, под ними. Колени и бедра стоят ровно. Туловище, а также голова, расположены прямо.
- Начните поднимать правую ногу, сохраняя угол в колене, до того момента, как бедро станет параллельным полу. При этом нога должна быть направлена к потолку.
- Постарайтесь максимально отводить ногу назад, верхняя часть туловища и пресс не напрягаются.
- Опустите ногу в исходное положение, затем повторите то же самое левой ногой.
Повторите то же упражнение, только с махами ноги в сторону.
Еще одно упражнение – ягодичный мостик.
- Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к полу ладонями вниз, ноги согните в коленях и подтяните как можно ближе к области ягодиц.
- Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола.
-
Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки. Это важное условие, которое гарантирует верность техники подъема и даёт максимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Напряжения в спине вы ощущать не должны.
-
Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Это позволит на протяжении всего выполнения упражнения держать мышцы в тонусе..
Для лучшего эффекта используйте утяжеление.
Ранее Анна делилась еще одним проверенным годами лайфхаком по сбрасыванию лишнего веса. Артистка уверена: результат не заставит вас долго ждать!
Метод чрезвычайно прост:
- надеваете теплые резиновые штаны и пояс для похудения,
- затем на протяжении 30 минут занимаетесь на эллиптическом тренажере или бегаете на дорожке.
После такой тренировки, по совету Анны, стоит провести время в бассейне – 20-25 раз проплыть его с одного до другого конца, а затем – посетить сауну. Так вы восстановите не только физическое здоровье, но и моральное.
Анна также рассказывала, что, если у нее нет времени на зал, она занимается дома – ведь в квартире у звезды есть необходимый спортивный инвентарь. И любимое упражнение артистки для упругих ягодиц – приседания.
Самое эффективное упражнение: садишься в полуприсяд и маленькими приставными шагами на сопротивление начинаешь передвигаться, – поделилась Седокова во время шоу «Зарядка» с Ляйсан Утяшевой и Павлом Волей.
Кадр из шоу
Однако спорт нужно обязательно совмещать с правильным питанием, отмечает Седокова. И вот четыре простых правила Анны, которые не дают ей набирать лишний вес:
- Самое простое и модное - интервальное голодание 16/8, когда 8 часов ты ешь все, что хочешь (но без фанатизма), а 16 часов не ешь. Можно сделать два больших приема пищи в день, вместив в 4 часа: плотный завтрак в 12:00, плотный обед в 16:00. На этом все 🤐 . Через пару недель увидишь кубики на животе и -2-3 килограмма на весах.
- Заменить все гарниры в виде каш на тушеные овощи и салаты, а десерты на фрукты и мёд.
- Убрать перекусы и добавить их в основные приемы пищи.
- Хочешь есть - выпей воды. Зачастую организм путает жажду с голодом. Если через 20-30 минут есть все ещё хочется, то добро пожаловать к столу.
Читайте также:
- Анна Седокова рассказала, как дочери приняли младшего брата
- Не пряча животик: Анна Седокова снова беременна?
Фото на анонс: личный блог звезды.
