К чаю и кофе у вас всегда что-то сладкое? Каждый день даете себе обещание не есть пирожные, печенье, булочки, но затем находите оправдание и съедаете «запретный плод», наполненный калориями и быстрыми углеводами. Это состояние называется сахарная зависимость.
Попадая в организм, сахар активирует зону удовольствия, влияя на выработку дофамина и серотонина. В результате человек получает положительные эмоции, наслаждение, улучшается настроение, — поясняет эндрокринолог Наталья Либеранская. — Иногда эта зависимость настолько сильная, что требуется 3-6 месяцев, чтобы избавиться от нее.
Как помочь своему организму и побороть тягу к сладкому? Есть несколько способов!
1. Не переутомляться, не нервничать
Любой хронический стресс, переутомление, хронический болевой синдром, все, что способствует повышенной выработке кортизола, будет усиливать желание съесть что-то сладкое, — комментирует Наталья Либеранская.
2. Восстановить микрофлору кишечника
Когда сладкоежки отказываются от привычных сладостей, они могут испытывать головную боль, тошноту. Это происходят по причине нарушения кишечной микрофлоры.
Патогенные бактерии и грибы, «питаясь» сахарами, способны через каскад определенных реакций влиять на поведение человека, вызывая непреодолимую тягу к сладкому, — поясняет доктор.
И, чтобы избавиться от зависимости, необходимо откорректировать нарушения.
3. Пройти диагностику на инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности тканей организма к действию инсулина. Оно возникает, когда глюкоза не может попасть в клетку и обеспечить ее энергией. В этом состоянии у человека постоянно желание съесть что-то сладкое.
4. Больше спать
Дефицит сна сказывается на сахарной зависимости. Уставший человек нуждается в «заправке» энергией. И находит ее, как правило, в сладостях.
Меньше спим — больше едим на следующий день, — отмечает Наталья Либеранская. — Понаблюдайте за собой, увидите эту связь достаточно четко.
5. Восстановить баланс половых гормонов
Иногда женщины отмечают, что тяга к сладкому возрастает перед менструацией. И это один из симптомов о необходимости восстановления баланса половых гормонов. Эксперт перечисляет* и другие тревожные «звоночки», которые дает ваш организм:
- Болезненность молочных желез;
- отечность;
- нарушения сна;
- перепады настроения.
У вас есть зависимость от сладкого? Боретесь с ней? Расскажите, как это делаете!
Читайте также:
- Надо знать: все названия, под которыми в продуктах скрывается сахар
- Доктор Агапкин назвал продукты, которые снижают тягу к сладкому
- Три секрета: Вера Брежнева рассказала, как справиться с тягой к сладкому
Все фото: Depositphotos
