«Болит, не могу терпеть», «Словно каток переехал», – как часто можно услышать от девушек подобные жалобы в дни, предшествующие менструации. Страдающие от ПМС обычно переносят этот период на болеутоляющих средствах. Семейный врач и невролог Дарья Демихова рассказала о том, как помочь себе без медикаментов.
ПМС (предменструальный синдром за несколько дней до менструации и 1-2 дня после) мучает многих, но официально болезнью не считается в случае, если исключены заболевания.Тем не менее проявления ПМС часто указывают на проблемы, которые обычно скрыты, но становятся явными, когда меняется гормональный фон, – поясняет* доктор.
Например:
- Поносы - возможный маячок хронического воспаления в кишечнике по разным причинам (инфекции, паразиты, пищевая непереносимость)
- Запоры – не только следствие задержки жидкости, но и проблема желчного пузыря.
- Тяга к сладкому – склонность к нарушению толерантности к глюкозе
- В ярко выраженных ситуациях гинекологи обычно предлагают противозачаточные таблетки или антидепрессанты, но причину это не устраняет.
Доктор Дарья Демихова перечисляет, как себе помочь без медикаментов в дни предменструального синдрома.
При отеках ног, живота, болях в молочных железах из-за отечности и фиброзно-кистозной мастопатии
Чем меньше в кишечнике еды, тем меньше отеков. Не переедайте, приемы пищи должны быть без перекусов не чаще раза в 4 часа, последний прием пищи на менее, чем за 3-4 часа до сна, легкий. Корректируйте запоры питанием, желчегонными, магнием, горькой минеральной водой, зеленью и салатными листьями. Допустимы монодиеты на крупах.
Проверьте как лично вам эффективнее – увеличить в эти дни количество мяса и рыбы с овощами, минимизировав крупы, либо оставить только крупы и термически обработанные овощи.
Пейте больше воды, иначе отеки будут увеличиваться.
Мягкие мочегонные-лист брусники, хвощ, хофитол, добавки с водорослями.
Соль – ограниченно, из серии «для гипертоников с калием».
Высыпайтесь - это также уменьшает отеки.
Упражнения на растяжку, тряска и соскоки с мысочков на пятки.
Еще фактор отеков и отдельная проблема – скачки инсулина и сахара крови, голод, желание сладкого.
Добавки для снижения тяги к сладкому: корица, кардамон, пажитник, магний, витамин С 500-1000.
Соблюдайте ночные промежутки без еды 12-14 часов, завтрак белок! плюс медленные углеводы!. Исключите продукты из муки высшего сорта, фрукты, продукты с сахаром, молочное.
Какой должна быть базальная температура перед месячными?Головные боли
исключите гистаминолибераторы (сыр, шоколад, клубника, пшеница, морепродукты, красное вино и т. д.
Используйте подходящие вам методы расслабления, нестероидные простивовоспалительные средства если нет противопоказаний.
Раздражительность, агрессия
Сон с берушами и повязкой на глаза, ванны с 1-4 кг морской соли перед сном, магний, дыхание животом 5-10 мин, массаж стоп с теплым кремом или маслом, в позе эмбриона под тяжелыми подушками и одеялами 10-15 мин. И в этом случае могут работать нестероидные противовоспалительные.
А как вы переносите ПМС?
Читайте также:
- Какова вероятность забеременеть в последний день менструации
- Эксперт: в какой день цикла лучше всего посещать гинеколога
- Рассказывает гинеколог: вред и польза постоянного использования ежедневных прокладок
Все фото: Depositphotos
плохо переносим… зато рожать было легко) к этим ощущениям привычны))))