Пока одни набирают лишние килограммы на самоизоляции, Елена Перминова продолжает поддерживать себя в форме. У модели безупречная фигура, и звезда с удовольствием делится секретами красоты. Так, она записала для поклонниц видеоролик, где продемонстрировала комплекс упражнений для красивых ног.
Если вы понимаете, что ещё не готовы к такой нагрузке, начинайте тренировки постепенно, вы можете убрать какие-то упражнения, либо уменьшить количество подходов! И наоборот💫 сохраняйте пост! – написала Елена и подробно рассказала о тренировках.
- Присед с выпрыгиванием, взрывная техника 15 повторений 3 подхода
- Присед с отведением ноги попеременно. На вдохе приседаем, на выдохе поднимаемся и отводим одну ногу в сторону. Повторяем упражнение с другой ногой. 15/3
- Разведение ног сидя. Сидя, руками упираемся в пол за спиной, ноги согнутые полной стопой на полу, резинка выше коленного сустава. На выдохе разводим ноги в стороны, на вдохе сводим обратно. 30/3
- Махи ногой в позе «стол». Стоим на прямых руках и на коленях. Выпрямляем одну ногу и на выдохе поднимаем прямую вверх, на вдохе поочередно опускаем в правую и левую стороны. 30/3
- Обратный мост. Слип ягодницами на пятках. На выдохе сокращаем ягодичные мышцы и выводим таз вперёд, на вдохе опускаемся до касания попой пяток. Берём удобный вам вес в руки. 20/3
- Разведение ног лёжа на боку. Лежим на боку, рука подпирает голову, ноги согнутые стопа на стопе, резинка выше коленного сустава. На выдохе разводим колени, на вдохе сводим. 20/3
- Обратный выпад попеременно. В положение приседа делаем выпад назад попеременно правой и левой ногой, не выпрямляя ноги в исходном положении. 15/3 на каждую ногу
- Стульчик у стенки. Упираемся спиной в стену и садимся в положение приседа, сидим необходимое количество времени и танцуем руками. 1 мин/3.
Интернет-пользователи поблагодарили Елену за полезный контент:
«Ура 😁 видео с тренировками вернулись»
«Лена, спасибо! Столько новых упражнений! ❤️»
«Супер, я как раз купила резинки»
Напомним, что Елена Перминова — не только успешная модель, но и многодетная мама. Вместе с супругом Александром Лебедевым она воспитывает троих детей — шестилетнюю Арину, восьмилетнего сына Егора и 12-летнего сына Никиту. Избранник Перминовой старше нее на 27 лет. У Александра есть 39-летний сын Евгений от первого брака.
Елена активно ведет свой личный блог и делится подробностями из жизни. Так, девушка рассказывала, что перенесла операцию по избавлению от диастаза. По словам модели, хирургическое вмешательство помогло ей уменьшить талию на 5 сантиметров.
А еще звезда частенько публикует в соцсетях снимки своих наследников и рассказывает, как балует их. Дочери на день рождения Елена подарила собаку редкой пароды – мальтипу. И малышка была невероятно рада такому сюрпризу.
Читайте также:
- Одно лицо: сын Елены Перминовой очень похож на папу в детстве
- Одна на двоих: Елена Перминова и Ольга Куриленко раскрыли секреты своей диеты
Фото на анонс: Instagram @lenaperminova
