Многие из нас после первого шока от перемен, с которыми мы все внезапно столкнулись, пытаются взять под контроль свое будущее. Но сделать это в текущих условиях практически нереально. А горизонт планирования сузился до 1–2 дней. Мы все сталкиваемся с бессилием, гневом и паникой. И все же необходимо собраться, ведь мы нужны нашим близким, а успокоить себя можно с помощью некоторых способов, о которых рассказала психолог Анетта Орлова.
В первую очередь эксперт рекомендует сосредоточить внимание на мелких задачах, которые легко выполнить:
✔️Концентрируйтесь на маленьких задачах.
Разберите те дела, которые простаивали. Когда мы завершаем начатые дела, у нас вырабатывается дофамин.
Прям банально: Пересадите цветок в другой горшок, испеките блины, начните учиться новому.
Тратьте силы на активные занятия – так вы сможете избавиться от гнева:
✔️Тело в дело!
Двигаетесь, сегодня это необходимо, чтобы не было психосоматики.
Если гнев и ярость атаковали, попробуйте их перенести, например, в спорт.
Настольный теннис, бокс и другие виды спорта помогут справиться с приступом ненависти.
Прекратите заниматься самокопанием и думать о негативе:
✔️Управляйте своим вниманием!
Как только на фоне негативных новостей вы начали проваливаться внутрь себя, в мир воображений, где много страшных картинок, используйте технику экстериоризации (вывода) внимания. И совмещайте с движением⤵️Вы гуляете, 15-20 минут прогулки и параллельно удерживаете внимание на внешних предметов. Таким образом, мы прекращаем мыслительную жвачку.
Прогуливаясь, дышите спокойно и направляйте свое внимание на внешние предметы, замечаете то , что вас окружает от вывески до веточки и плитки на асфальте.
Старайтесь не сидеть в новостях целыми днями, все больше накручивая себя и делая только хуже:
✔️Сказать «Нет» тревожному контенту. Это ваша забота о себе. Просматривайте новости не чаще двух раз в день.
Фокусируйтесь на полезном и жизнеутверждающем контенте. Направьте внимание на обучение, создание, творчество.
Окружайте себя приятными людьми:
✔️Экология Общения! Впечатлительным и мнительным людям лучше быть избирательным в общении. Держитесь подальше от людей, которые обожают любую ситуацию катастрофицировать. Это их способ привлекать к себе внимание и управлять другими людьми.
Они используют Власть Страха.
Психолог также рекомендует очень полезную технику дыхания, благодаря которой можно ненадолго отвлечься от проблем и восстановить эмоциональные силы:
✔️Выдохните.
Дыхание – единственный ритм в организме, который мы можем контролировать.Длительный стресс приводит к мобилизации всех систем организма, к хроническому возбуждению. В течение дня чаще фокусируйтесь на дыхании. Пользуйтесь системой 4-4-6-2. Делая вдох, считайте про себя до четырех.
Задержите дыхание, посчитайте до 4-х. Выдыхая, сосчитайте до 6.
Снова задержите дыхание: один, два. Повторите с начала. Через 4-5 минут вы успокоитесь.
Напоследок психолог дала еще один совет: переключитесь с самокопания на помощь другим!
🌿Альтруизм вместо эгоизма!
Выберете кого-то, кому нужна помощь. Когда мы помогаем кому-то, то чувствуем себя важными, полезными, добрыми. Это способствует выработке серотонина, повышает настроение и самоуважение.
✔️Отношения как лечение. Дружелюбное и искреннее общение дарит нам чувство спокойствия и ощущение безопасности. Общение с теми, кто явно выражает чувство любви, кого можно обнять, с кем можно поговорить о чем-то нейтральном или просто помолчать, очень важно в наше время.
Да и полезен контакт с домашними питомцами никто не отменял. Все это способствует выработке окситоцина.
Читайте также:
- Совет дня: говорите ребенку эту фразу каждый день, и он приобретет уверенность в себе
- Совет от Анетты Орловой: чтобы развить уверенность, чаще хвалите себя
- Совет дня: предложите неуверенному в себе ребенку одну простую игру
Фото на анонс: Depositphotos, VK @anettao
