«Нет» бессоннице: звезда Первого канала назвала 10 правил крепкого сна

Ольга Ушакова

37-летняя Ольга Ушакова — успешная и востребованная телеведущая,  а также мама троих детей. Она виртуозно совмещает карьеру на телевидении с буднями многодетной мамочки. Напомним, что телезвезда воспитывает трех дочек — 14-летнюю Дарью и 12-летнюю Ксению, которые родились в первом браке Ольги, а также малышку Машу, которая родилась весной 2018 года от второго супруга Адама Карима.

© Instagram @ushakovao

В конце прошлого года стало известно, что Ольга Ушакова станет мамой в четвертый раз. Тогда она официально подтвердила беременность, поделившись трогательным совместным снимком с мужем, который нежно держит ее округлившийся животик.

© Instagram @ushakovao

В своем личном блоге Ольга часто публикует семейные фото и рассказывает о своей жизни. На этот раз телеведущая дала полезные советы всем, у кого есть сложности с засыпанием или какие-либо проблемы со сном.

Проблемы со сном в той или иной степени меня преследовали на протяжении всей жизни. То не могла заснуть, то часто просыпалась, то просыпалась один раз посреди ночи, но долго не могла заснуть... Мы подружились наконец несколько лет назад. Я постепенно меняла свой образ жизни и привычки в целом, естественным образом это затронуло и засыпание. Сейчас близкий мне человек (очень близкий, юный и похож на меня 😉) испытывает те же трудности. Поэтому все это всплыло в памяти, и я решила поделиться с вами простыми уловками, которые мы применяем. Что-то можно начать делать прямо сейчас, к чему-то прийдется привыкать постепенно...

1. Спать с открытым окном (за исключением жарких ночей). Свежий прохладный воздух+тёплое одеяло - это был поворотный момент для меня. Спасибо горячему парню, за которого я вышла замуж. Мы несколько лет сражались за температуру воздуха в спальне. Он победил, но в выигрыше оказались все - спать я стала намного лучше!

2. Исключить кофеиносодержащие напитки после обеда (чай, кофе и пр.) Лучше ромашковый чай или «золотой» латте (хотите рецепт?).

3. Ограничить голубой свет минимум за час до сна, то есть не смотреть в экран телевизора, смартфона, компьютера. Читайте книги, слушайте аудиокниги, подкасты с медитацией в крайнем случае. Скачайте «белый шум» или звуки природы.

4. Лаванда - в спрее для подушек или ароматическое масло (капнуть на саше или в диффузор). Звучит несерьёзно, но работает!

5. Держите на тумбочке блокнот и ручку. Посвятите 5 минут перед сном составлению списка дел на завтра. Записывайте на бумагу все, что в процессе засыпания вдруг прийдет в голову. Например, ой, надо завтра не забыть позвонить тому-то. И все дрёма прошла, начинай сначала 😖 А так - записал и забыл 💁🏻‍♀️

6. Если долго не получается заснуть, НЕ СМОТРИТЕ НА ЧАСЫ! Меньше знаешь, лучше спишь 😁 Поставили себе будильник, знаете, что не проспите - и все. Не надо проверять и подсчитывать, сколько осталось спать. Так вы еще больше нервничаете и заранее программируете себя на разбитость с утра, добавляя субъективных ощущений.

7. Для меня, как для многодетной мамы, совет «ложиться спать в одно и то же время» звучит как издевательство - каждую ночь что-то происходит, то один, то второй, то третий выбивается из режима, то какие-то дела не успеешь доделать... Установите себе часовой промежуток - это более реалистичный план, но работает тоже неплохо.

8. Еще один прием, который мы практикуем на детях - кровать нужно использовать только по прямому назначению. То есть не смотреть телевизор в постели, не работать, не валяться там с телефоном.

9. Еще один психологический момент - принять тот факт, что не спать - это не смертельно. Мы можем функционировать без сна какое-то время - проверено 🤦♀️ Этого не надо бояться. Иначе можно загнать себя в замкнутый круг: не спать, потому что боишься не спать😜 Бывало, что меня даже панические атаки накрывали на этой почве. Глубокое дыхание животом может помочь в этом.

10. Принимайте прохладный душ перед сном (не холодныйдолжно быть комфортно). Для меня вечерний душ - это процедура очищения не только тела, но и сознания. У меня в кабине есть скамеечка, я сажусь на нее и прокручиваю в голове события дня, мысленно отправляю их под струю воды и представляю, как все мысли утекают вместе с ней. Сейчас я настолько привыкла к этой практике, что даже не надо напрягать воображение. 

Секреты здорового сна от Ольги Ушаковой© Instagram @ushakovao

К слову, в начале сентября Ольга рассказала в личном блоге о том, что решила вместе с семьей переехать из загородного дома в городскую квартиру. Знаменитость объяснила, почему приняла такое решение.

Многие заметили, что мы переехали из загородного дома в квартиру, и по этому поводу были вопросы: почему, где лучше и т.д. Я никогда не боялась начинать с нуля, срываться с места, избавляться от ненужных вещей и прощаться с людьми, которые переходили грань. С рождением детей, безусловно, жизнь стала более стабильной. И тем не менее никакой бытовой комфорт не удержит меня на насиженном месте, если есть психологический дискомфорт. У меня нет абсолютно никакого страха сменить не то что район, но даже страну, если нам там будет лучше. И вот так интуитивно в какой-то момент я начала понимать, что нам надо перебираться в город. Сначала появилось это чувство, потом пришло более конкретное понимание причин. Нам стало душно в этом загородном оазисе. Много лет мы были там счастливы, но дети выросли, сменились приоритеты и старая жизнь стала как тесные джинсы...

Весь процесс от принятия решения до переезда занял буквально пару месяцев. И вот мы снова жители мегаполиса. К слову, лично мне хорошо и там, и там. Сельская жизнь и городская циклично менялись на протяжении всей моей жизни. В данный конкретный момент Москва лучше соответствует нашим интересам и задачам. Дети достаточно долго росли «как у Бога за пазухой», им пора понюхать пороху. Теперь нет никаких проблем с репетиторами и многочисленными занятиями для Даши. В пешей доступности у нас огромное количество кружков для Ксюши. Мария обожает городской драйв, изолированность в закрытом коттеджном посёлке ей точно не пошла бы на пользу. Мы посещаем гораздо больше культурных мероприятий. Время, сэкономленное мною на дороге (а это несколько часов ежедневно) достаётся детям. Мне до сих пор не хватает пения птиц по утрам, вечерних прогулок в тишине наедине со своими мыслями, зимой, наверняка, я буду скучать по нетронутому снегу. Но новый этап нашей жизни абсолютно точно не будет скучным и однообразным, — рассказала Ушакова.

© Instagram @ushakovao

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @ushakovao
21 февраля 2020, 05:00
Отредактировано: 21/02/2020
Подпишись на канал baby.ru вЯндекс.Дзен
Интересное
  • 30 мар, 16:44
    Как обезопасить ребенка во время карантина? Как обезопасить ребенка во время карантина?
    Карантин – это не повод для грусти. Прежде всего, это возможность побыть со своей семьей. Время задуматься, проявить чуткость, гибкость, любовь, оказать...
  • 30 мар, 16:26
    Могут ли эко-средства быть эффективными? Могут ли эко-средства быть эффективными?
    Ради чистоты в доме не стоит рисковать здоровьем. Разбираем, как получить желаемый результат, используя безопасные экологичные средства. Когда...
  • 31 окт, 12:37
    Пепельный блонд: 80 фото популярного окрашиванияПепельный блонд: 80 фото популярного окрашивания
    Холодный пепельный блонд, или ash-blond, – главный тренд в окрашивании в 2019 году. Это блондирование холодными пигментами без теплых подтонов: желтого,...
  • 29 янв, 14:35
    Графический диктант для первоклассниковГрафический диктант для первоклассников
    Графические диктанты для 1 класса отлично помогают родителям подготовить ребенка к школе и уберечь его от дальнейших трудностей в обучении. Такие диктанты...
  • 30 янв, 10:40
    Орех макадамия: польза и вредОрех макадамия: польза и вред
    Полезные свойства ореха макадамия для женщин и мужчин, противопоказания к употреблению. Где растет, как открыть скорлупу и как хранить орех. Интересные факты...
Новость дня,