Когда грустно, что делать – продолжать предаваться унынию или, наоборот, предпринимать все возможные действия для того, чтобы настроение хотя бы немного, но улучшилось? Ответ очевиден – тем более, что существуют проверенные способы, как поднять настроение: как самому себе, так и тому, кто находится рядом.
Что делать, если тебе грустно? Многие психологи могли бы посоветовать сначала разобраться с причиной тоскливого настроения. И это работающий совет: если «источник» грусти есть, то избавиться от плохого настроения можно будет путём его устранения. Однако это не всегда возможно, кроме того, причину грусти бывает не так просто определить. И именно в таких случаях стоит воспользоваться любым или даже несколькими способами, о которых мы расскажем.
Объятия
Доказано: если человек оказывается в состоянии стресса и чувствует, что он находится в опасности, его организм начинает более интенсивно вырабатывать соответствующий гормон – кортизол. И вот к чему может привести его избыток:
- нервное и физическое истощение;
- чувство усталости;
- утрата способности к контролю собственных эмоций.
В таких ситуациях люди, которым грустно, подсознательно начинают «заедать» стресс, а именно – буквально набрасываться на сладости и на мучное. Увы, такой способ если и срабатывает, то ненадолго. Но есть и более действенный, и, к слову, совершенно безопасный для здоровья и для фигуры – обниматься. В условиях физического контакта уровень кортизола начинает сокращаться. Кроме того, начинает вырабатываться окситоцин, более известный как «гормон счастья». Он укрепляет иммунитет и помогает поднимать настроение.
Так что, когда вам грустно, просто попробуйте кого-нибудь обнять – ребёнка, мужа, родственника, подругу или даже любимое домашнее животное. Вполне достаточно, если человек, который рядом, будет держать вас за руку – и уровень кортизола начнёт снижаться. Вот простое решение вопроса, как поднять настроение себе и развеселить того, кто рядом.
«Актёрское мастерство»
Еще один способ борьбы с плохим настроением – притвориться, будто его нет. Как это сделать? Для начала – постараться улыбнуться, даже если действительно грустно, а потом и посмеяться. Можно расслабить мышцы, особенно в плечах, и проследить, чтобы лоб не хмурился.
Если вы начнёте делать всё вышеперечисленное, ваш мозг соответствующим образом отреагирует выделением окситоцина и эндорфинов, так называемых гормонов любви. Они помогают поднимать настроение, и вы заметите, как оно начнет улучшаться.
В чём секрет этого способа? В том, что, выполняя простые действия, вы приучаете свой мозг «быть счастливым», причём гормоны будут делать своё дело даже в те моменты, когда от реального ощущения счастья вы достаточно далеки.
«Уютный набор»
На случай приступов грусти и тоски многие психологи советуют иметь своего рода «тревожный чемоданчик», а именно – набор из предметов, которые помогут снять напряжение и расслабиться. Что включить в этот набор – зависит только от вас: это может быть любимый пушистый плед, тёплые носки, связанные бабушкой, вкусный чай, красивая кружка или плитка шоколада.
Важный момент: набор вовсе не обязательно должен быть неприкосновенным – вы можете пользоваться тем, что в него входит, не только в исключительных случаях, когда грустно, но и в любое время.
Свидание с лесом
Знаете, как борются с депрессией и снимают стресс японцы – те самые, которые, как известно, ему особенно подвержены? У них есть для этого специальная практика, название которой можно дословно перевести как «лесная ванна»: чтобы снять напряжение, они отправляются в лес на прогулку.
Интересный факт: в Японии провели научное исследование, разделив участников на две группы. Одна группа из нескольких человек отправилась на прогулку по лесу, другая – на прогулку по городу. После прогулки в результате обследования всех участников выяснилось, что в наименьшей концентрации кортизол присутствует в организме тех, кто гулял по лесу. У них же было зафиксировано снижение артериального давления и частоты пульса.
Поход в лес – это хороший способ стабилизировать и поднимать настроение: физическая активность плюс свежий воздух «в сумме» обеспечивают отличный результат. Вовсе не обязательно отправляться в настоящий лес, когда грустно – достаточно будет прогуляться даже по ближайшему парку. В процессе прогулки очень важно не отвлекаться на соцсети, телефонные разговоры и лучше вообще ничего не делать – необходимо просто смотреть вокруг, наблюдать за растениями, природой.
«Дорогой дневник»
Когда человек чувствует грусть, он может испытывать потребность поделиться своими переживаниями, однако не всегда готов «изливать душу» даже самым близким, например, любимой девушке или лучшему другу. Есть альтернативный вариант: всё, что на душе, можно выразить в письменном виде. Для этого потребуется тетрадь и ручка – и начинайте переписку с самими собой.
Опишите всё, что вас расстраивает, тревожит и беспокоит, от чего именно вам грустно. Можно не вдумываться в то, что пишете – постарайтесь буквально «излить душу» на бумаге. А если описывать переживания не очень хочется, можете просто написать подобие сочинения на вольную тему – например, о книге, которую читаете, о фильме, который недавно посмотрели, о месте, где хотели бы побывать или отдохнуть, опишите, каким может быть человек, с которым вы предпочли бы отправиться в такое путешествие, или что хотели бы делать в выходной день. Этот способ вряд ли поможет себя развеселить (хотя как знать), но настроение гарантированно станет стабильным.
Цветотерапия
Наверняка вы слышали, что цвет может оказывать достаточно сильное влияние на настроение. И это – научный факт. К примеру, учёным удалось выяснить, какие именно цвета помогают поднимать настроение: это жёлтый, зелёный и оранжевый.
Возьмите выводы ученых на заметку в дни, когда настроение «падает ниже плинтуса». Ничего особенного делать не нужно: просто постарайтесь окружить себя предметами зелёного, жёлтого или оранжевого цвета. Идеальный вариант – найти в своём гардеробе одежду соответствующих цветов и выйти в ней на прогулку. Вы удивитесь, но это обязательно сработает, причём вы сможете поднять настроение не только себе, но и тем, кто встретится на вашем пути. Таким образом, вы решите и ещё одну важную задачу: как развеселить человека – любого, кто есть рядом с вами.
Рисование со смыслом
Занятия творчеством полезны сами по себе, и для поднятия настроения они тоже незаменимы. Не имеет значения, умеете ли вы рисовать или, скорее, нет, чем да – когда вам грустно, просто рисуйте без особого смысла и цели. Вы можете изображать линии, геометрические и любые другие фигуры, раскрашивать их в разные цвета.
Можно попробовать и такую практику, как рисование мандал, о которой мы подробно рассказывали в одной из наших предыдущих статей.
Дружба с «внутренним ребёнком»
В психологии и психотерапии есть термин «внутренний ребёнок». Он, как утверждают специалисты, есть у каждого из нас, и в минуты грусти общение с ним помогает поднимать настроение. Однако для этого потребуется подключить фантазию.
Представьте, что рядом с вами на диване или в кресле сидит ребёнок. Попробуйте пофантазировать – как он может выглядеть, во что может быть одет, сколько ему лет? Этот ребенок – это вы. Вести беседы с ним вовсе не обязательно – можно просто сидеть рядом и молчать.
В какой-то момент у вас может появиться чувство гнева, сильного страха, однако не переживайте – это нормальная реакция, и это, скорее, хорошо, чем плохо. В этой ситуации постарайтесь мысленно обнять этого ребёнка и понять, в чём он нуждается, помогите ему – доведите до места, где он будет в безопасности.
Простые действия
Составьте для себя список из нескольких действий и возьмите за правило – делать хотя бы одно из них каждый день, вне зависимости от того, грустно вам или нет. Следование такому «регламенту» поможет привести свой внутренний мир в равновесие и вовремя избавляться от плохого настроения.
Список может включать такие пункты:
- восьмичасовой сон:
- сокращение количества приёмов пищи на один;
- отказ от просмотра ТВ;
- отказ от фастфуда и вредной пищи;
- отказ от жалоб на коллег, родственников, обстоятельства жизни, трудности на работе;
- отказ от обсуждения знакомых за их спиной;
- слова благодарности – сказать «спасибо» другу, приятелю или знакомому;
- просмотр доброй комедии;
- подъём на нужный этаж пешком, отказ от лифта;
- прочтение хотя бы одной главы из биографии известной персоны, которая способна вас вдохновить.
Можно дополнять список любыми другими действиями и вариантами досуга по образу и подобию тех, что перечислены выше. Что именно делать и когда – решайте сами, но главное – регулярность.
Фото на анонс и заглавную: Lookstudio, Freepik.com
