Талантливая актриса и мама двух сыновей Дарья Мельникова в начале этого года завела отдельный блог, посвященный материнству. Актриса уже 6 лет замужем за Артуром Смольяниновым, звездная пара воспитывает двух сыновей — Артура и малыша, который появился на свет 14 декабря прошлого года и имя которого родители еще не сообщили поклонникам.
Три дня подряд актриса на своей второй страничке раскрывает секреты стройности, наглядно демонстрируя упражнения, которые помогут вам прийти в форму очень быстро — при условии регулярных занятий.
Итак, первое видео - СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА
(Там я ещё тру ладошки и растираю тело и уши🤪 до горячего состояния- очень бодрит)
Вся эта разминочка должна быть не долгой, но очень бодрой и горяченькой🔥 - советует актриса.
- Начинаем с головы - вниз/вверх и наклоны к правому и левому плечам.
- полукруги головой вправо и влево 4 раза. Затем полный круг - 2х
- Дальше растираем ладошки до «тепла» и с ушей до голеней растираем все тело (активно и горячо🤪)
- Круги плечами назад и вперёд (по 8 раз)
- Круги руками по 8 раз (так же вперёд/назад)
- Локти (та же схема)
- Кулачки - Крутим запястья (так же по 8 раз в обе стороны) я там два раза машу руками - это не обязательно)
- Далее ВАЖНО! Сначала вытянуться вверх (плечи при этом остаются внизу) и через вытяжение наклоняемся вбок. (Оба бока 😄. Оба раза через вытяжение вверх❗) по 1 разу на каждую сторону.
- Раскрываем грудную клетку - руки назад ВДОХ и на ВЫДОХ группируемся - руки к груди (копчик подкручиваем😉) ПЛЕЧИ НЕ ЗАДИРАЙТЕ)). 4 раза.
- Прогиб назад. АККУРАТНО!! Можно не прогибать поясницу. Только диафрагму потянуть. Верхнюю часть.
- И хорошо потянитесь вперёд.
- Скручивания верхней части корпуса. Бедра должны оставаться на месте и не крутиться! 8 раз.
- Скиньте напряжение
- Бедра! Назад-вперёд 8 раз и в стороны тоже по 8.
- По кругу по 4 раза.
- 8ки бёдрами из центра и в центр. Тоже по 8.
- Махи ногой вперёд - назад 8 раз каждой ногой (аккуратно машите🙃) с согнутым коленом. (Это мы все бёдра разминаем)
- Колени (кик, так называемый) - напрягите ногу при этом упражнении. Делайте точный и сильный Удар. По 8 на каждую ногу.
- Колени. Приседаем с руками на коленях. Ноги вместе. 8 раз.
- Круги коленями вправо и влево. 8 раз.
- Те же приседания с руками на коленях, но уже на «широких ногах»
- Голеностопы. Крутим по 8 в каждую сторону. Аккуратно. Осознанно😅
- Стряхните напряжение.
- Три глубоких вдоха и выхода
- Скажите себе спасибо!
Следующее упражнение — планка:
- Стоим первую планку 1 мин (если болят запястья, все делаем на локтях)
- Далее 30 секунд подтягиваем по очереди каждое колено к груди
- 30 секунд снова стоим
- 30 секунд подтягиваем
Затем — боковая планка:
- Главное, держать ровный корпус - 30 сек
- Опускание бедра к полу 30 сек
- На другой бок 🙃 - тоже самое (тут я как раз демонстрирую облегчённый вариант☝🏻)
- 30 секунд планка на локтях в статике
- 30 секунд шагаем ногами в планке в стороны и обратно
- 30 сек подтягиваем каждое колено у плечу
- Растягиваем живот
- Компенсация)
Вы можете варьировать кол-во планок и секунд. Главное, ставьте классный трек и делайте хотя бы через день для пущего эффекта💪🏻
Можно даже сделать вариант статичных планок👌🏻
Начинайте потихоньку!
Не рвитесь в бой)
Главное, делать зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ 💋🤸🏻♀ — делится советами молодая мама.
Листайте!
Для того, чтобы стать обладательницей подтянутой фигуры, не стоит забывать про кардио: ⠀
- Начинаем с бодрого шага
- Постепенно переходим на лёгкий бег
- И переходим к бегу с «высокими коленями»
- Делаем 20 обычных приседаний (вес на пятках)
- Добавляем к приседаниям выпрыгивания вверх 20 раз
- Приседания в выпаде. Переднее колено 90 градусов !! 20 раз на каждую ногу! (Можно менять каждые 10, но тогда по два раза на каждую ногу)
- Я не знаю, как называется упражнение. Выпрыгиваем - ноги в стороны, руки вверх 🙈 (как на видео короче) 10 раз
- Переходы от ноги к ноге через низкое приседание 10 раз
- Повторяем эту двойку ещё раз
- Встряхнулись
- 15 отжиманий с колен или обычных (я ставлю широко руки, есть ещё вариант прижать локти к телу)
⠀Все 🎉 можете немного потянуться и поздравить себя с этой маленькой победой 🏆👏🏻
Листайте!
После тренировки Дарья поделилась в блоге очень милой фотографией с младшим сыночком, отметив, что теперь она делает эту зарядку каждое утро:
Кстати, не так давно своими секретными упражнениями в блоге поделилась еще одна звездная мама двоих детей - Ляйсан Утяшева.
Упражнение №1: подъемы ног
Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы, как показывает в видео Ляйсан, и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза).
Упражнение №2: подъемы колен
Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях. Держите плечи и кости таза ровно.
Упражнение №3: подъем корпуса тела
Подъем корпуса медленный. Это тяжело но, результативно оно именно так - медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею, — комментирует Ляйсан Утяшева.
Напомним, ранее Дарья Мельникова рассказала подписчикам о своем питании после вторых родов.
После родов 40 дней я ела только ТЁПЛУЮ пищу. Восстанавливающую.
Я совсем не ела ничего сырого и холодного. Пила восстанавливающие бульоны и отвары из сухофруктов и трав.
Плюс я старалась много лежать. Подвязывалась. Все это помогло мне быстро восстановиться. Через 40 дней я и чувствовала себя лучше, чем в первый раз и выглядела лучше). После первых родов я стремилась похудеть, а после вторых помочь организму восстановиться. Это кардинально разные задачи. И во второй раз я похудела гораздо быстрее 🙃. Сейчас я кормлю, а потому мой рацион вечно чем-то ограничен, то высыпет, то живот болит)).
Примерно так выглядит меню на день:
Завтрак 🍳
Стакан воды
Каша на кокосовом молоке или на воде или омлет с овощами (без молока) на выходных это могут быть блины или сырники (без пшеничной муки)
Сегодня была пшеная каша с тыквой, тыквенным маслом и тыквенными семечками. И фото тыквы поставила на стол. 😆
Коооофеееее ☕️ я бессовестно не переставала пить его ни во время беременности, ни после родов). Ну и норм парню).
Потом снова вода.
Читайте также:
- Почти под ноль: Дарья Мельникова шокировала всех новой прической
- Спортзал не нужен: Полина Гагарина показала простые упражнения для стройности ног
- Дарья Мельникова объяснила, как быстро похудела после вторых родов
Фото на анонс: Instagram @melnikovadsh, @movem_club
