Дважды мама Анастасия Костенко не по наслышке знает, что лучше есть на завтрак, если ты находишься на грудном вскармливании. Вот и вчера она поделилась своим вариантом в личном блоге, подробно расписав рецепт вкусного и питательного овсяноблина с ореховой пастой и бананом.
Ингредиенты:
- 6 столовых ложек овсянки
- 6 столовых ложек молока
- 1 яйцо
Как готовить:
- Смешать ингредиенты в блендере и поджарить на сковороде.
Начинка:
- Ореховая паста и бананы
- Творог и джем
- Творожно-сливочный сыр
- Огурец, помидор, ломтик семги/форели
- Мелко нарезанная курочка с сыром
- Сыр с овощами
Как вы видите, начинка может быть абсолютно любой – как сладкой, так и соленой. Если вы хотите побаловать себя на завтрак десертом, то можно добавить фрукты или сладкий джем.
После первых родов Костенко также делилась своими рекомендациями по питанию для мам, находящихся на грудном вскармливании:
Я же для себя и ребёнка нашла замечательный баланс - не грешу в питании и ночи великолепные, так как я сама переживаю, когда малышке плохо. Но!!!! Никому своё решение не навязываю. Сколько врачей - столько и мнений, не говоря уже о мамах. Конечно, иногда съем что-то «нагло на меня смотрящее», тогда немного надо развлекать малышку. В целом - все прекрасно. Полет нормальный.
Совет Костенко прост: пить больше жидкости (обычной питьевой или минеральной негазированной воды, можно компоты из сухофруктов, чаи), исключить вредные продукты и питье, а также продукты-аллергены (цитрусовые, специи, часто яичный белок и белок коровьего молока, экзотические фрукты, некоторые ягоды, сладости и мед).
Подойдут каши на воде (лучше всего гречневая, овсяная), отварное мясо (курица, индейка, кролик или телятина). Вместо вредных сладостей – печеное яблоко (из зеленых сортов), на обед – овощные супы. Также можно есть свежие бананы, галетное печенье, сухарики.
Чуть больше месяца назад, в феврале, другая звездная мама – Анастасия Решетова – поделилась с поклонниками своим меню на день, которое помогает ей приходить в форму во время ГВ:
Утром:
Рисовая каша на кокосовом молоке, банан, хлеб цельнозерновой с маслом, раф кофе.
В течение дня:
Суп куриный, стейк говяжий, овощи на гриле, рис, рагу овощное, яблоки запечённые, морепродукты иногда, сладкое уже не хочется.
Из напитков:
Компот, чай, кофе.
Модель и новоиспеченная мамочка сразу после родов делилась своими успехами в личном блоге, публикуя фотографии:
Читайте также:
Фото на анонс: личный блог.
