36-летняя Сати Казанова покорила не только музыкальный Олимп, но и Интернет-пространство, активно обновляя свой личный блог яркими фотографиями и видео, в том числе с советами касательно здорового образа жизни. Больше миллиона подписчиков следят за ее постами, ведь ни для кого не секрет, что Сати – далеко не теоретик ЗОЖ, а практик, у которого за плечами большой опыт.
Сегодня Сати решила поделиться с поклонниками тем, какие же выводы она сделала, в течение нескольких лет придерживаясь правилам здорового питания. Тем более что сейчас, как призналась певица, она узнала много нового во время курса очищения, совмещенного с курсом лекций на эту тему.
За время прохождения очищения я много читала и слушала лекции замечательных специалистов по питанию...
Вынесла вот какие основные тезисы: крайне важно то, во сколько мы едим. То есть правильная еда в правильные часы! РЕЖИМ сна и питания.
Завтрак - важнейшая составляющая рациона. Его рекомендуется делать более белковым (чечевица, орехи-семечки, тофу...), добавляя овощей (клетчатка и хороший углевод)...
Роковая ошибка — употреблять быстрые углеводы с утра, да ещё и с кофе, да ещё с коровьим молоком ☕️ (я тоже все это так любила 😩).
Обед тоже должен быть насыщенным: белки, длинные углеводы (гречка, бурый рис, киноа и прочие зерновые и бобовые тоже ...), корнеплоды; салаты качественные (без помидор+огурец).
Ужин лёгкий и ранний, минимум за 4 часа до сна. Очень вредно есть на ужин зерновые и бобовые: не усваиваются совсем!
Сати Казанова также подчеркнула, что важной составляющей в еде являются жиры, особенно они необходимы женщинам.
Мы должны получать в сутки сбалансированную норму жиров: 40-60 гр минимум в совокупности! (Омега 3, 6, 9). Лично я нашла для себя источник омега 3 (будучи вег., это непросто): масло ГХИ! 😋👍👍 и льняное тоже найс !😍 Остальные виды жиров беру из кокосового, миндального, оливкового, конопляного и пр масел - главное их чередовать. Иначе неизбежны проблемы с гормональным фоном.
Затронула Казанова и тему, которая очень волнует женщин-сладкоежек.
Сладкое — тема болезненная, но супер важная! Сахар вреден в чистом виде, и когда он каждый день. Это прямой путь к кандидозу, диабету и многим недугам 🤦🏻♀️🤷🏻♀️
Я учусь заменять на запечённый батат, тыкву, на чернослив/курагу и реже финики (тут тоже оч много фруктозы). Свежие фрукты употребляем отдельно и немного 🍇🍉 Гликация - мощнейший фактор старения! Чем раньше мы исключим сладкое, тем дольше молоды мы будем! 🌺🌺
Еще одно правило здорового питания от Сати Казаново — правило шести вкусов.
6 вкусов! Аюрведа гласит: одном приеме пище важно употребить вкусы: соленый, сладкий, кислый, горький, вяжущий, острый. Только тогда организм и психика получают полное насыщение на всех уровнях!
И в завершение певица посоветовала выдержать между приемами пищи 3–5 часов и в эти промежутки ни в коем случае не кусочничать.
Читайте также:
- Ани Лорак поделилась секретами красоты и правильного питания
- Ляйсан Утяшева приучает своих детей к правильному питанию
Фото на анонс: Instagram @satikazanova*
