Гинеколог рассказал, какие мышцы необходимо тренировать, чтобы избежать разрывов в родах

Ведущий редактор

Ведущий редактор, пишет на темы, которые актуальные для мам: мода, красота, питание, здоровье, беременность, роды, воспитание, обучение, хобби.

Узнайте про наш редакционный процесс
, ведущий редактор | 
Создано 

После родов многие молодые мамочки рассказывают о том, сколько у них было разрывов, как акушер зашивал, вспоминают ощущения после этой манипуляции. Разрывы — явление неприятное. Однако хорошая новость в том, что их можно избежать.

Как это сделать? В первую очередь, выполнять рекомендации доктора и акушера в родах о том, как правильно дышать, не тужиться, когда этого делать не надо. И второе — тренировать интимные мышцы. Этой теме уделила внимание кандидат медицинских наук, гинеколог Юлия Копылова.

Влагалище состоит из таких мышечных волокон, которыми нельзя сознательно управлять. Но можно управлять мышцами тазового дна, которые со всех сторон окружают влагалище. Они подвешены к костям малого таза и образуют своего рода «гамак», который поддерживает внутренние органы, — пояснила эксперт.

Интимные мышцы состоят из 3-х слоев:

1. Нижний - по форме напоминает восьмерку, где верхнее кольцо окружает уретру и вход во влагалище, а нижнее - анус.
2. Средний - мочеполовая диафрагма.
3. Верхний (самый внутренний) - слой анальных мышц.

Доктор перечислила преимущество хорошо развитых интимных мышц. Для будущих мамочек это особенно важно, так как способствует лучшему вынашиванию беременности (улучшает микроциркуляцию и обменные процессы, а также функции органах малого таза и гениталий) и помогает избежать разрывов в родах.

© Instagram  @alessandracorveloni
© Instagram  @alessandracorveloni

Прежде, чем начать тренировку, нужно почувствовать интимные мышцы. Гинеколог Юлия Копылова советует, как это сделать:

Попробуйте прервать мочеиспускание (ощутите, где сокращения), повторите сокращение еще 2-3 раза произвольно.

Лежа на кровати, введите палец во влагалище и попробуйте также сжать эти мышцы. Чувствуете напряжение вокруг пальца?

Сильно сожмите анус, почувствуйте сокращения более глубоких мышц.

Напрягите пресс и представьте, что вы выталкиваете что-то, при этом сокращаться будут наиболее глубокие слои.

Если вы ощущаете сокращения, значит, на верном пути.

Доктор пояснила про тренировку интимных мышц;

Сжатие и расслабление мышц от 30 до 100 раз за 1 подход в зависимости от первоначального уровня и силы мотивации.

Сжатие на 10-40 секунд и расслабление, отдых 30-40 секунд - до 3 подходов.

Медленное, постепенное сжатие от легчайшего до «изо всех сил» и такое же медленное, постепенное расслабление, далее отдых 40-60 секунд - до 3 подходов.

© Instagram  @barreandbaby
© Instagram  @barreandbaby

Также Юлия Копылова отметила:

Помните, что лучше сделать мало/пусть через день/ пусть 2 раза в неделю, чем ничего не делать. Первые результаты можно будет почувствовать уже через 6 недель при регулярных ежедневных тренировках.

Подводя итог теме тренировки интимных мышц, доктор назвала и другие преимущества этих занятий. Женщин, которые прилежно это выполняют, по словам эксперта, «ожидают потрясающие положительные эффекты». К примеру, это позволит:

  • значительно улучшить качество сексуальной жизни;
  • сделать влагалище более узким, упругим и эластичным;
  • усилить чувствительность тканей в интимной зоне;
  • повысить уверенность в себе;
  • испытывать более интенсивные и длительные оргазмы для женщины и наиболее яркие ощущения и эмоции от секса у партнера.
© Instagram  @inna_syrotiuk
© Instagram  @inna_syrotiuk

А вы готовы к тренировке интимных мышц?

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @alessandracorveloni@n.aycadilmenphotography

Время от времени бросайте себе вызов
Комментарии