32-летняя Елена Перминова — одна из самых очаровательных и популярных многодетных мамочек в соцсетях. Напомним, что она воспитывает трех детей: 9-летнего Никиту, 7-летнего Егора и 5-летнюю Арину, которые родились в счастливом и гармоничном союзе с бизнесменом Александром Лебедевым.
Перминова успевает вести насыщенную светскую жизнь и часто появляется на модных показах, а также участвует в фотосъемках для глянцевых журналов. Разумеется, звездная мамочка держит себя в идеальной физической форме и часто делится с подписчиками своего личного блога советами по правильному питанию, различными диетами, подробностями тренировок и прочей полезной информацией.
Ранее Елена рассказывала, что сдала специальный анализ на пищевые аллергены и результат ее не обрадовал:
Я сдала анализ крови IgG4 к пищевым аллергенам. Анализ выявил, что мне нельзя есть именно те продукты, которые я больше всего люблю. Например: яйца, малину, мед, киви, молоко, икру, болгарский перец и т. д. Сейчас слежу за питанием, прямо интересно, что будет, когда эти аллергены уйдут из крови.
А в эти выходные Перминова решила более подробно рассказать про свой рацион питания и ответила на самые интересные и животрепещущие вопросы поклонников. Например, раскрыла идеальную формулу белков, жиров и углеводов в рационе.
Существует спец формула Миффлина Сан-Жеора (для мужчин и для женщин разная) для подсчета калорийности с учетом вашей физической активности. Для результата к которому стремлюсь я, мне необходимо в день съедать всего 1600 ккал, 50-60 грамм жира, 150 грамм углеводов и внимание!!! 120-140 грамм белков (что в 6 раз больше от того что я привыкла есть ранее), — рассказала она.
Теперь, по словам Елены, она везде носит с собой весы, чтобы взвешивать порции. Также Елена ответила на важный для многих вопрос, чем перекусить перед сном, если не можешь уснуть голодной. Она советует что-то белковое — например, куриную грудку или пару отварных яичных белков с огурцом. Однако предупреждает, что рацион стоит пересмотреть, если к вечеру чувствуешь голод.
Поделилась знаменитость и своим списком продуктов, содержащих углеводы. В него вошли:
Гречка, овсянка, рис, гречневый хлеб без глютена, дрожжей и сахара, макароны твердых сортов, фрукты.
Еще Елена объяснила, почему не пьет протеиновые коктейли, чтобы добрать норму белка, и для чего принимает аминокислоты.
Я добираю свою норму белка из продуктов, мое питание сбалансированное и я не нуждаюсь в дополнительном приеме протеина. Лучше обычной еды нет ничего. Но во время тренировок я пью Бца (аминокислоты). Они в принципе содержаться в продуктах, но в очень малом количестве. Тренирующийся человек ( мы говорим о регулярном силовом тренинге) нуждается больше в аминокислотах. Они помогают организму, играют роль в восстановлении после силовых тренировок.
А также показала рецепт полезного и питательного завтрака из меню, созданного специально для нее.
Яичница со шпинатом
2 яйца, 100 г шпината, 20 г лука, 50 г грибов, любые овощи и кусок бездрожжевого или цельнозернового хлеба.
Все фото: личный блог звезды
