Пиппа Миддлтон: о пользе плаванья и правильной рыбе

Внештатный автор Baby.ru, специализирующийся на создании материалов о красоте, уходе за собой и детях. Знает все или почти все о жизни членов королевских семей Европы.

Узнайте про наш редакционный процесс
, автор статей | 
Обновлено 

Пиппа Миддлтон не оставляет занятия спортом даже во время беременности. Помимо тенниса и регулярных тренировок, будущая мама включила в свой спортивный режим еще и плавание.

Плавание во время беременности дает прекрасное чувство невесомости. По прошествии нескольких месяцев будете ощущать тяжесть в теле, но пребывание в воде подарит ощущение легкости и воздушности, которое не только успокаивает, но и снимает напряжение в спине и ногах. Оно воздействует очень аккуратно и расслабляюще.

© Instagram  @mark_harrison_photography
© Instagram  @mark_harrison_photography

Из своего личного опыта я могу с уверенностью сказать, что плавание — самая приятная и полезная форма физических нагрузок, которой можно заниматься хоть каждый день вплоть до конца третьего триместра. Оно абсолютно безопасно на протяжении всей беременности, и вам не нужно адаптироваться и менять свой привычный режим. Плавание повышает уровень кислорода в крови, укрепляет сердце и сосуды, позволяя организму получать больше питательных веществ, необходимых для роста малыша. Оно также помогает предотвратить сильное округление плеч и расхождение тазовых костей.

В жару при беременности часто бывает ощущение тяжести и отечности, а пребывание в воде поможет вам охладиться, а также легче перенести беременность. Но даже в более прохладные месяцы плавание станет отличной нагрузкой! Даже если это единственный спорт, которым вы занимаетесь во время беременности, то это уже большое дело!

Советы эксперта

Профессор Грег Уайт, коллега сестры герцогини Кембриджской по изданию Waitrose, прокомментировал колонку Пиппы Миддлтон, а также дал несколько советов будущим мамам, которые продолжают заниматься спортом в третьем триместре беременности.

© waitrose.com
© waitrose.com
  1. Разогревайтесь и охлаждайтесь. Следите за пульсом, постепенно повышая частоту сердечных сокращений в начале и медленно уменьшая их в конце.
  2. Соблюдайте умеренную интенсивность.
  3. Следите за дыханием.
  4. Не отказывайтесь от физических нагрузок для поддержания тела и организма в форме.
  5. Слушайте свое тело и сразу же остановитесь, если почувствуете дискомфорт, и обязательно скажите об этом своему доктору.

Питание во время беременности

Спортивный диетолог Анита Бин дает рекомендации по питанию в третьем триместре. По ее мнению, особенно важными для будущей мамы и малыша являются продукты, богатые жирными омега-3 кислотами.

Рецепты Пиппи Миддлтон
© yahoo

В этот период омега-3 жирные кислоты необходимы будущей маме и малышу. Они способствуют здоровью кровеносных сосудов, улучшают доставку кислорода в мышцы и предотвращают воспаление суставов.

Во время беременности полезные жиры становятся даже более ценными, чем в любое другое время, поскольку они особенно важны для развития мозга и зрения ребенка, особенно в течение последнего триместра. Жирная рыба — лосось, макрель и сардины (за исключением тунца) — являются богатыми источниками омега-3 кислот. Однако во время беременности врачи рекомендуют есть не более двух порций жирной рыбы в неделю.

Эти полезные вещества также можно получить из продуктов растительного происхождения, таких как орехи, тыквенные семечки, льняное масло, семена чиа, темно-зеленые листовые овощи и морская капуста.

© Instagram  @middletonmaven
© Instagram  @middletonmaven

Вы занимались спортом в последний триместр беременности?

Фото на анонс: Instagram @mark_harrison_photography, @fewofherfavouritethingsxx

Самый дорогой подарок – бирочка, на которой написан рост, вес, дата и время рождения вашего ребенка
Комментарии
Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества