Каждая новая пара обуви приводит к образованию мозолей, косточки сдавливаются и болят, хочется свободных ощущений при ходьбе. Так называемая босоногая обувь поможет решить эти проблемы. Рассказываем о новом тренде, о том, чем босоногая обувь отличается от обычной, в чём её плюсы и кому подходит, по мнению экспертов.
Стопа является очень важным и функциональным элементом опорно-двигательного аппарата. Долгие годы специалисты сходились во мнении, что обувь на правильном каблуке может помочь выровнять осанку и улучшить походку, предотвратить появление плоскостопия, но в последние годы мнения разделились. Многие врачи всё больше склоняются к тому, что традиционная обувь не помогает стопам быть здоровыми. По их мнению, она отключает работу мышц жёсткой подошвой и каблуком, деформирует стопу узким мыском. Они считают, что стопам должно быть естественно свободно, а значит, комфортно и удобно. Также мышцам стоп необходима работа и правильная нагрузка.
Что имеется в виду? Например, если человек выбрал для себя как основную обувь мягкие и удобные кроссовки, это прекрасно, но есть большое но, так как мышцы стоп в удобных кроссовках полностью отключаются и перестают работать, перекладывая эту функцию на амортизаторы. Как следствие, стопы со временем становятся слабыми.
На основании всех этих выводов и родился тренд на босоногую обувь, максимально приближённую к ходьбе босиком. Подобная обувь стала популярной во многих странах и добралась в том числе до наших магазинов. Но однозначного мнения о её пользе всё же не существует, и есть специалисты, выступающие против ношения подобной обуви. Мы поделимся их мнением в том числе.
Что такое босоногая обувь
Босоногая обувь (barefoot shoes), другое название минималистичная обувь (minimalist shoes) не носится на босую ногу, как ошибочно думает большинство людей, её можно носить как с носками, так и без. Главная идея заключается в другом – она имитирует ощущения босоногого хождения.
Босоногая обувь отличается от традиционной в нашем понимании обуви широкой носовой частью, которая позволяет пальцам ног спокойно оставаться в расправленном виде. Такая обувь обладает очень тонкой и очень гибкой подошвой, повторяющей форму стопы, одинаковой по толщине как около носка, так и около пятки. Подошва никак не мешает сгибанию и разгибанию стоп, не влияет на их чувствительность. Таким образом биологически активные точки стоп массируются во время ходьбы, а мышцы стоп активно работают. Многие современные терапевты, сторонники ношения босоногой обуви на плоской подошве, утверждают, что обязательное наличие небольшого каблука является мифом.
Итак, два основных качества: широкий носок и плоская мягкая подошва отличают босоногую обувь от традиционной с зауженным носком, на каблуке или с амортизирующим слоем под пяткой.
Кому подойдёт
Подобная обувь не натирает от слова совсем, она не жмёт и не давит. Люди, имеющие опыт ношения босоногой обуви, сравнивают её с носками на мягкой подошве.
Босоногая обувь идеально подойдёт в случаях:
- деформированной стопы;
- широкой (распластанной) стопы;
- выпирающих косточек;
- ног, подверженных образованию мозолей;
- если вы любите ходить босиком.
Обувь подойдёт для тех, кто занимается спортом:
- Максимально тонкая подошва без подъёма пятки и без подъёма носка является идеальной для бега.
- Также подойдёт для занятий в спортивном зале, направленных на работу с весом, так как тонкая подошва исключает тряску и дисбаланс при поднятии веса.
Важно! Людям, имеющим проблемы с позвоночником, коленями и лишним весом, переходить на босоногую обувь нужно с осторожностью и под контролем специалиста.
Минусы обычной обуви
Обувь, которую мы носим, напрямую влияет на работу опорно-двигательного аппарата. Так, ношение традиционной обуви на небольшом каблуке или с подпяточником, например, мягкие кроссовки, облегчают ходьбу, но при этом мышцы перестают работать, стопы становятся слабыми и развивается плоскостопие.
Обувь на высоком каблуке, так любимая многими женщинами, ведёт к проблемам с поясницей и голеностопом. От длительного ношения такой обуви развивается варикозное расширение вен ног, могут возникать отёки и судороги.
Жёсткая, «деловая» обувь ведёт к сжатию костей стопы.
Все перечисленные варианты обуви не дают возможности полностью опираться при ходьбе на стопы, что в дальнейшем приводит к различным печальным последствиям для ног и позвоночника.
Плюсы босоногой обуви
Стопа в босоногой обуви благодаря чувствительной подошве активно работает, в отличие, например, от удобных кроссовок. А с учётом того, что стопы – это ⅕ нашего опорно-двигательного аппарата, можно представить себе, как важно, чтобы эта часть была задействована в правильных нагрузках.
В босоногой обуви стопа не спазмируется и не сжимается, увеличивая площадь опоры, и принимает здоровое состояние.
При хождении по каменистой местности болевых ощущений нет благодаря мягкой подошве, а в силу её тонкости остаётся тактильность и возникает эффект лёгкого массажа.
От ношения босоногой обуви возникают приятные ощущения, так как происходит контакт стопы с камушками и рельефными поверхностями, массируются биологически активные точки на стопах.
Удобно ли ходить по асфальту и твёрдой поверхности
Именно по этому вопросу мнения расходятся больше всего. Некоторые терапевты являются противниками ходьбы в такой обуви по городу, в силу отсутствия естественного природного массажа камушками, рельефами почвы и прочего, что является одним из важных моментов ношения такой обуви. Они считают, что бьющиеся об асфальт пятки приводят к болям и жжению в стопах, а это, в свою очередь, может приводить даже к головным болям.
Другие специалисты, основываясь на собственном опыте, утверждают обратное, считая, что здоровым людям (без проблем с позвоночником и ногами) на пользу будет ходьба в любых условиях, но потребуется адаптация для перестройки походки. Первое время, в силу отсутствия амортизации, пятка действительно будет ударяться об асфальт, но спустя некоторое время (2–3 месяца) походка перестроится и придёт комфорт.
Начинать привыкание к босоногой обуви стоит постепенно, делая пробные выходы на короткие расстояния, не более чем на 30 минут, и прислушиваясь к своим ощущениям.
Важно! Если вы всегда носили амортизирующую обувь, то желательно постепенно привести мышцы стоп в тонус, чтобы не было сверхнагрузки на нетренированные стопы.
Босоногая обувь и плоскостопие
Возвращаясь к разным экспертным мнениям на предмет пользы или вреда подобной обуви, следует вспомнить о плоскостопии, которое возникает как раз от ношения неправильной и неудобной обуви, ведущей к нагрузке на нижние конечности.
Ещё с советских времён бытовало мнение, что для ребёнка опасна обувь на плоской подошве, потому как она ведёт к плоскостопию, и ортопеды были категорически против обуви без каблучка.
Но некоторые проведённые исследования босоногой обуви, где как раз отсутствует каблук, привели к парадоксальному выводу: подобная обувь не способствует развитию плоскостопия, а, наоборот, его исправляет за счёт работы мышц стопы. Естественные и правильные нагрузки укрепляют мышцы и, следовательно, поднимают свод стопы.
Варианты босоногой обуви
Босоногая обувь, как правило, ассоциируется со спортивными или кэжуал-моделями, мало привлекательными внешне. А внешний вид, конечно же, является важным критерием в выборе обуви для женщин. Но современные производители преуспели как в вариативности, так и в дизайне, и прекрасной половине предлагаются не только босоногие спортивные модели, сандалии и босоножки, но и балетки, ботинки и даже сапоги. Стоит лишь учитывать, что подобная обувь всегда будет без каблука и без узкого мыска. Но для поклонниц изящной обуви есть решение: при переходе на босоногую обувь специалисты не исключают наличия в гардеробе, например, пары традиционных туфель на каблуке на выход. Что касается зимней обуви, стоит учитывать тот факт, что зимы у нас холодные, а подошва у босоногой обуви тонкая, и поэтому её выбор на холодное время значительно меньше.
Если говорить о вариантах для ребёнка, то здесь также значительно больше предложений на лето, чем на более прохладное время и зиму. На рынке представлен большой выбор сандалий, кроссовок и слипонов.
Где купить
Босоногая обувь – это, как правило, маленькое производство, образно говоря – ручная работа, поэтому цены на неё достаточно высокие, в среднем от 5 до 15 тысяч рублей. Такая обувь часто изготавливается из экологичных и веганских материалов, например, верхняя часть может быть выполнена из конопли, а подошва – из каучука.
Купить такую обувь можно не только в специализированных магазинах, шоу-румах, но и с доставкой через Интернет. Среди предлагаемых брендов – Wildling shoes, Xero, Vivobarefoot, Saguaro, Merrell, Suicoke и другие.
Следует иметь в виду, что размер босоногой обуви разных брендов может не совпадать с привычным размером. Случается, что у одного производителя могут подойти разные размеры в зависимости от модели.
У большинства фирм есть инструкция, как правильно подобрать нужные модели. При выборе важно обращать внимание на то, что должен быть зазор в носке примерно 5 мм, для того чтобы пальцы свободно двигались и ни в коем случае не упирались.
