Ожидание малыша – один из самых волнительных периодов в жизни каждой женщины. 3 триместра, все волшебные и сложные моменты... А ведь от того, как протекает беременность, зависит многое, поэтому эксперты составили спискок вещей, которые можно и нельзя делать будущим мамам «в ожидании чуда».
1. Принимать поливитамины
Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами – лучший способ насытить организм веществами, необходимыми для поддержки растущего внутри вас организма. Однако одной диеты может быть недостаточно.
Врачи рекомендуют будущим мамам принимать пренатальные витамины, которые специально разработаны для беременных женщин. В них некоторые элементы содержатся в более высоких дозах, чем в овощах и фруктах. Например, фолиевая кислота, кальций железо, омега-3 и другие.
Эти витамины обеспечивают правильное развитие плода, помогая предотвратить врожденные дефекты. Врач поможет подобрать именно ту пищевую добавку, которая необходима именно вам. Но не принимайте более одной дозы витаминов в день: некоторые из них могут быть вредными для ребенка.
2. Не курить
Курение вредит любому человеку, но беременной женщине – особенно! Дети, рожденные у курильщиц, отличаются маленьким весом при рождении и более подвержены заболеваниям чем те, кто родился у некурящих мам. Кроме того, у детей в утробе может выработаться физиологическая никотиновая зависимость, из-за которой они начнут курить с ранних лет.
3. Высыпаться
Изменение уровня гормонов, ожидание и беспокойство могут стать причиной бессонницы на протяжении всех 9 месяцев. Но помните, что после рождения малыша вам еще предстоит ни одну ночь провести без сна, поэтому необходимо выспаться во время беременности.
Здоровый сон особенно необходим в последнем триместре. Если чувствуете усталость, то вздремните хотя бы немного. Старайтесь спать ночью не менее 7–9 часов. Усталость является признаком того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Позволяйте себе отдыхать столько, сколько считаете нужным.
4. Не употреблять алкоголь
Конечно, в Сети можно наткнуться на миллион статей о том, то стакан сухого красного вина не повредит беременной женщина можне, но лучше воздержаться от алкоголя вовсе. Он может негативно повлиять на развитие вашего ребенка. Женщины, которые употребляют алкоголь во время беременности, могут родить ребенка с фетальным алкогольным синдром.
Симптомы ФАС включают в себя:
- Недобор веса при рождении;
- Отклонение в развитии;
- Риск приобретения алкогольной зависимости;
- Нарушения нервной системы;
5. Не забывать о физической нагрузке
Прошли те времена, когда будущие мамы соблюдали постельный режим все 9 месяцев. Теперь к беременным женщинам не относятся как к хрустальным вазам. Наоборот, специалисты считают, что физические упражнения полезны и для мамы, и для ребенка. Движение поможет вам избавиться от бессонницы, боли в мышцах, чрезмерного увеличения веса и неконтролируемых эмоциональных выплесков.
Однако, для фитнеса есть и много противопоказаний. В любом случае, в этом вопросе стоит проконсультироваться с врачом.
6. Не есть сырые продукты животного происхождения
Недожаренное мясо, сырые яйца могут повлечь за собой заболевания пищевого характера, а также листериоз и токсоплазмоз. У женщин с такими диагнозами учащаются случаи выкидышей и рождения детей с врожденными дефектами. Убедитесь, что вы едите только качественно приготовленные блюда.
7. Есть морепродукты
Морепродукты богаты витаминами и минералами: полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, цинком и железом. Эти вещества важны как для мамы, так и для ребенка. Но недоваренные или сырые морепродукты тоже могут вызвать ряд проблем. Малюски, осьминоги и некоторые виды рыб могут содержать вредные бактерии и вирусы, устранить которые можно только при правильном приготовлении.
Кроме того, беременные женщины должны избегать сырую рыбу и рыбу, которая может содержать высокий уровень ртути. Например: акулу, рыбу-меч, кафельника, королевскую макрель.
Ешьте разнообразные морепродукты, чтобы у вас не было концентрации одних минералов, но не более 340 г в неделю.
8. Избегать деликатесов и фастфуда
Во время беременности лучше не устраивать себе экстремальный гастрономический тур по ресторанам фастфуда и не пробовать деликатесные копченые колбасы. У мяса в нарезке больше площадь поверхности, а значит, больше риск размножения бактерий.
Кстати, от деревенского непастеризованного молока и сыра тоже лучше отказаться.
9. Посещать стоматолога
Беременные женщины десятилетиями избегали походов к стоматологу из-за опасений, что чистка полости рта может стать причиной возникновения инфекции. Но теперь-то мы знаем, что это не так.
Специалисты Американского колледжа акушеров-гинекологов рекомендуют беременным женщинам проводить оценку состояния своих зубов, а также регулярно чистить их. Кроме того, необходимо поставить в известность своего стоматолога о том, что вы находитесь в ожидании малыша. Врач подскажет время, безопасное для вашего малыша и даст рекомендации по рациону и витаминам, чтобы во время беременности не испортились зубы.
10. Заниматься йогой
Беременным следует избегать экстремальных асан йоги, но все другие практики только приветствуются. Ищите в Сети занятия, которые разработаны специально для будущих мам. Преподаватели знают, какие упражнения точно не навредят вашему малышу. Однако и поход на йогу необходимо согласовать с медиком, как и любую другую физическую активность.
11. Не посещать джакузи и сауну
Высокая температура в саунах и джакузи может быть опасной для ребенка, поэтому врачи рекомендуют воздержаться от такой релаксации. В первом триместре из-за посещения саун может произойти выкидыш, а последующих – отразиться на умственном и физиологическом развитии плода. Впрочем, горячие ванны тоже не рекомендуются будущим мамам.
12. Не бояться делать прививки
Если у вас нет противопоказаний, то вам можно делать прививки от гриппа. Инъекция – это не живой вирус: вы не заболеете от того, что сделаете прививку. А вот без нее легко можете подхватить инфекцию где-нибудь в метро или той же женской консультации. И тогда вылечиться будет непросто, так как многие медикаменты беременным противопоказаны.
13. Набирать вес с умом
Не нужно есть за двоих, троих и четверых, если вы беременны. Ожирение не приведет ни к чему хорошему, как и недобор веса. Во время первого триместра вам необходимо всего лишь около 100 дополнительных калорий в день, чтобы поддержать растущего малыша, во втором – 200–220 калорий, а к третьему триместру примерно 300 калорий в день.
14. Не убирать кошачий лоток
Если у вас в доме живет кошка, то переложите обязанности по уходу за животным на мужа. По крайней мере, на время своей беременности. Вы можете кормить пушистого друга и гладить его, не забывая после мыть руки с мылом. А вот от лотка держитесь как можно дальше. Все дело в том, что в экскрементах кошки содержится миллионы разных бактерий и паразитов. В том числе, токсоплазма гондии. Заболевание токсоплазмоз особенно опасно для беременных, так как влияет на развитие ребенка. Малыш может родиться с врожденными пороками развития и симптоматическими заболеваниями.
15. Не пить много кофе
Кофеин способен проникать через плаценту и увеличивать частоту сердечных сокращений вашего ребенка. Исследования показывают, что беременным женщинам можно выпивать в день не более двух чашек кофе (а лучше и вовсе отказаться). Впрочем, речь также обо всех кофеиносодержащих напитках, в том числе о чае.
А каких правил придерживаетесь вы?
Читайте также:
- Сердцебиение плода во время беременности: таблица нормы по неделям
- Частый сон у беременных – признак дефицита веса у будущего ребенка
- ТОП-30 фраз, которыми подбадривают мамы
Фото на анон: Depositphotos
С токсоплазмозом уже смешно.Ну в большинстве случаев нету его у домашних кошек! Зачем людей пугать то.Меня напугали я аж анализ бегала сдавать.И естественно у моей домашней кошки его нету!!! Лоток убирать можно стандартно.И я думаю, что большинство конечно же моет руки.
Поливитамины не принимала — только отдельно йод, фолиевую кислоту и витамин Е по назначению врача. Йогой не занималась. Морепродукты практически не ела — не люблю их (только изредка запечённую красную рыбу). Прививку не делала — моя врач категорически запретила, и я ей доверилась (в итоге была лишь лёгкая ОРВИ на сроке 20-21 неделя). Кофе особо не люблю, поэтому не пила вовсе. А остальное всё сходится, и со всем полностью согласна :)
11 из 15. Кофе, могу и 2-3 чашки выпить, но с молоком и сильно не крепкий. Йога, физические нагрузки и прививки нет(((