Не секрет, что далеко не все женщины во время беременности могут полностью посвятить себя ожиданию малыша. Большинству приходится продолжать свою трудовую деятельность вплоть до самого позднего срока беременности. Работа может быть сопряжена с постоянным стрессом. Этот стресс отражается на состоянии организма и проявляет себя, в частности, в типичных мышечных зажимах.
Работая с продолжающими работать беременными женщинами, я часто замечал своеобразное напряжение мышц надплечий, а иногда и во всем теле. Такое напряжение как правило встречается у людей работающих с финансами, на ответственной должности, где необходим постоянный контроль над ситуацией и совершенно недопустимы ошибки. В шутку я назвал это явление, когда человек, даже уходя с работы, не может отделаться от постоянного излишнего мышечного тонуса «Синдромом финансиста».
Обычные жалобы у таких пациентов: хроническая усталость, бессонница, головная боль, боли в мышцах и суставах, особенно в области шеи и надплечий. Причина этого недомогания в том, что постоянное мышечное напряжение препятствует нормальному кровообращению, циркуляции тканевой жидкости, а следовательно, питанию и снабжению кислородом тканей и органов. Таким пациентам будут полезны остеопатические сеансы, различные расслабляющие процедуры, такие как теплые ванны с морской солью, релаксирующий массаж, можно погреться в сауне с использованием аромомасел с расслабляющим эффектом, но радикально помочь может только изменение образа мыслей. Необходимо понять, что это напряжение не нужно и даже вредно. Да, оно возникает подсознательно, но контролировать его можно и нужно осознанно.
Аутотренинг для всех
Оптимальный способ научится расслабляться – освоить аутогенную тренировку. Вот одно из упражнений аутотренинга: установите для себя какой-то удобный интервал около 15 минут. Каждые 15 минут вы включаете внутренний прожектор, который пробегает своим лучом по мышцам ваших рук, ног, туловища, мышцам надплечий, шеи, и особенно мышцам лица. Воображаемый луч прожектора выявляет напряженные мышцы, а дальше вы усилием воли расслабляете эти мышцы. Через какое-то время этот процесс станет автоматическим.
В аутотренинге используются простые словесные формулы, например, вы проговариваете про себя: «Мышцы моей правой ноги расслабленные, теплые, тяжелые, неподвижные». Повторите формулу 7 раз. Затем, последовательно расслабьте таким же образом левую ногу, обе руки, мышцы туловища, лица. После этого поработайте с дыханием: «Мое дыхание ровное, спокойное, поверхностное». Проговорите это так же 7 раз. Повторите про себя 7 раз: «Мое сердце бьется ровно, спокойно, ритмично». Допустимы вариации формулировок, нужно только избегать частицы не, т.к. подсознание ее не понимает. Например, если вы будете убеждать себя не беспокоиться, подсознание «услышит» только слово беспокоиться. Поэтому лучше скажите себе: «Я совершенно спокойна».
И последнее, очень важно остановить внутренний диалог. Для этого я предлагаю проговаривать такую формулу: «Мыслей нет, а если и появляются, то сразу исчезают». Можно представлять себе разные образы. Например, как будто вы сидите внутри хрустального шара, а мысли – это мячики пинг-понга, которые отлетают от поверхности сферы. Или представьте свое сознание в виде атмосферы планеты, а мысли – метеоры, которые, попадая в атмосферу, сразу же сгорают. Лучшие образы – это те, которые вы придумаете сами. Методом остановки внутреннего диалога можно лечить даже депрессивные состояния. Если вас одолевает какая-то навязчивая мысль, истощая вашу нервную систему, займитесь упражнением по остановке внутреннего диалога. Возможно, поначалу это займет у вас довольно много времени, но даже то, что вы будете выполнять упражнение, вместо того, чтобы думать о прошедших проблемах и ситуациях, сэкономит вам массу энергии. Может быть, вы удивитесь, что даже без сна после этого упражнения почувствуете себя отдохнувшим.
С каждым разом вам нужно будет все меньше времени, чтобы добиться расслабления, а через какое-то время формулы станут не нужны. Только вы вознамеритесь расслабиться, как все произойдет автоматически, поскольку мысленные реакции поддаются тренировке так же, как и мышечные.
Работайте с мышцами
Большинство людей, особенно те, кто занимался спортом, знают как расслаблять мышцы. Мышцы, которым знакомо напряжение и утомление близкие к максимальным, способны хорошо расслабляться. На этом принципе построено следующее упражнение. Выполнять его можно при любом положении тела, но для начала удобнее лежа. Итак, в положении лежа максимально напрягите все мышцы тела, которые сможете напрячь, и держите это напряжение так долго, как сможете, до тех пор, пока мышцы не начнут непроизвольно расслабляться. Повторите эту процедуру три раза. Если у вас до этого было непроизвольное напряжение каких-то мышц, вероятнее всего после этого упражнения оно пройдет.
Также очень помогают научить мышцы расслабляться упражнения на растяжку. Хорошо, если специалист подскажет вам какие мышцы вашего тела особо нуждаются в растяжке и покажет специальные упражнения.
Помощь остеопата
Остеопаты считают, что стрессы, пережитые человеком, обязательно оставляют свой след на фасциях, мышцах и других тканях человека. Есть целое направление в остеопатии, которое занимается психоэмоциональным высвобождением. У сознания и мышц есть как прямая, так и обратная связь. Человек, мышцы которого зажаты, напряжены, малоподвижны, не может быть раскрепощен, раскован и гибок в своем образе мыслей и образе жизни. Для оптимального функционирования и тело, и сознание должны уметь и напрягаться и расслабляться.
В арсенале остеопатов множество техник направленных как на релаксацию отдельных мышц, так и на уравновешивание всей нейровегетативной системы.
Не забывайте расслабляться и будьте здоровы!
Владимир Савельев, варч-остеопат
Из журнала пользователя
Центр Традиционного Акушерства
Доступно:
Для всех
Беременность и "синдром финансиста"
2 июня 2009, 12:58
Комментарии пользователей
111Мне директорисса сама предложила перевестись на неполный день, когда я в марте 2 раза была на больничном из за простуд и токсикоза. Но я как подумала что это отразится на зп сразу восстановилась и силы нашлись )))
Буду работать пока реально не почувствую, что нет сил.
Да-да, оплачиваемый ежегодный отпуск можно взять как перед декретом, так и непосредственно после него на основании ст. 122 ТК РФ, даже несмотря на то, что вы не проработали у данного работодателя 6 месяцев, т.е. срок, после которого возникает право на ежегодный оплачиваемый отпуск. Мне с работодателем пришлось побороться, так как служба кадров настаивала на том, что мне положен отпуск пропорционально отработанному времени (нашли с кем спорить, с юристом). Аргумент со ссылкой на письмо Роструда сделал свое дело.
курьер легкий труд, по Москве… мне тоже хотели предложить эту должность))
Я работала до 34,5 недель. Последние 2 недели на работе были просто ужасными: болели спина и бока, малыш давил под ребра. Сейчас, когда я дома, испытываю кайф, что можно поваляться в кровати подольше, даже если спать не получается из-за большого живота)
пришла я с давлением в обычную, так меня чуть матом не покрыли, мол здоровая 110/80(а я гипотоник, норма 90/60), тем более беременная и мне плохо, нос кровит, голова гудит… так и пришлось скорую вызывать чтобы справку дали
сидишь без движения у компа по 8 часов, домой прихожу и вот просто лежу уже до сна. высиживаю свои 8 часов еле еле хотя еще срок маленький а что дальше? как я буду?
Девочки, скажите, кто знает, как продлевается отпуск, если во время отпуска меня отправили на больничный. Отпуск с 5 июня, а больничный с 4-го по 17-ое. Я имею ввиду как считаются субботы и воскресения, если у меня суббота рабочий день?????
Понятно. Спасибо большое. А то я читала, что отпуск продлевается на кол- во дней по больничному, не считая выходные дни в отпуск. Это, конечно, было бы хитрО :)))
Викуся, я тоже работаю главным бухгалтером, и хочу вам посоветовать, попробуйте договориться с руководством о работе дома и поменьше. Сейчас у меня 30-31 неделя. и я, уже третий раз за беременность, на сохранении. Не только гинекологи, но даже опытные окулисты говорят о том, что работа за компьютером противопоказана беременным. Я обратила внимание, что из 5 человек, с которыми я лежала в одной палате на сохранении трое главных бухгалтеров, и диагноз практически одинаковый — угроза прерывания беременности. Ваши сосуды не могут снабдить кислородом в достаточной степени и вас и ребенка. Берегите себя. Ведь то, на каком сроке вы родите ребенка, и насколько здоровым он будет будет в дальнейшем сказываться на том, в какое время вы сможете продолжить работу. Здоровья вам и малышу!
вот довела себя уже тут до истерики в среду до такой что вообще, идиотка, и плюнула на все написала заявление на 4х часовой раб день сокращенный. И думаю да надо было раньше написать когда живот вылез и тяжко сидеть стало уже. ни кому не нужны мои эти жертвы чтоя сижу там ребенка мучаю, ни кому дела нет и спасибо ни кто не скажет.и вот блин очнулась до декр блин 2 недели осталось. а я только написала
к какому доктору подходите с этим вопросом???
это про тех кто на производстве работает… не всем подходит, у многих и в офисе голова кругом (((
Мне повезло больше: У нас на работе был ремонт, справки я добилась у заведующей ЖК, и тем самым сократила свой рабочий день без ущерба для з/п (хотя по трудовому это не реально)
+1
Я тоже по 9 часов работала за компьютером. Врач мне сказала что это опасно для малыша и лучше вообще исключить контакт! Благо наши права отлично защищены, женщине во время беременности нельзя работать более 3х часов и то при соблюдении полных санитарных норм! Я до сих пор с начальством воюю ))) Просто если они предоставить без компьютера не могут работу, вы можете, после предъявления справки (из ЖК на лёгкий труд) спокойно сидеть дома на своей средней заработной плате пока они вам не найдут работу без ПК!!! Если будут вопросы, пишите, отвечу, кину все ссылки и образцы))) Помогу чем смогу, я просто уже набегалась намучилась, но права свои отстояла)))
а я сама дурочка конечно пищала но работала, ненормальная… и «спасибо» получила
Светлана, если можно, киньте мне пож-та эти ссылки. Я после эко. Дважды кровила, лежу на сохранении. Пришла к участк. гин на 5 неделе, а она говорит сейчас справку дать не могу, чтобы начальник раньше отпускал, только с 10 недель… Совсем не понятно, ПРИЧЕМ ТУТ 10 НЕДЕЛЬ.(( Заранее спасибо. liya-rav@mail.ru
Я на учёт только в 12 недель встала, и то еле как в поликлинику пришла. А до этого вообще только от унитаза к кровати передвигалась. Еду готовить вообще было испытанием — малейший «не тот» запах, и всё — здравствуй, унитаз! Объясняю своей гине, что не встала раньше на учёт, потому что из дома даже выйти не могла (а у нас ещё и жарища несусветная) из-за токсикоза, так она такую мину скорчила… не стала ей ничего объяснять, думаю, была б ты нормальным врачом, поняла бы…