Сегодня хочу предоставить вашему вниманию еще две несложных асаны
Это Бхуджангасана (Поза ЗМЕИ) и Халасана (Поза ПЛУГА). Думаю, названия говорят сами за себя, что мы будем изображать
Начнем как обычно с Тадасаны (Позы Горы)
Напоминаю, что это первая поза, с которой начинается любой комплекс упражнений йоги. Это очень простое упражнение, и со временем правильность выполнения запомнится легко и быстро.
Встаем ровно. Ноги вместе. Ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены. Мышцы бёдер напряжены. Спина прямая. Голова слегка приподнята. Плечи отводим назад. Руки свободно опущены вдоль тела. Ладони обращены к телу. Следите за лицом. Оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой. Сосредоточьтесь на центре тела. Оставайтесь в этой позе 1–2 минуты.
После этого переходим к следующей позе.
*********************************************************
В то же время этапоза устраняет лишний жир, который образует горячо нелюбимые всеми женщинами складки, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Названия асан не случайны, так как многие обязаны своим рождением наблюдением за мудрой природой. Когда змея ползёт, кажется, будто у неё нет скелета: позвоночник гибкий и упругий.
Но при опасности змея может стать твёрдой, словно стальной стержень.
Благодаря этому упражнению наш позвоночник также становится гибким и прочным.
Соответственно, какие есть показания для этой асаны:
Показания:
Мочекаменная болезнь, проблемы мочеполовой системы, радикулит в пояснично-крестцовом отделе (под наблюдением специалиста), астма, недостаток тестостерона, депрессия, стресс.
Но, как и у всех асан, есть и противопоказания
Противопоказания Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.
Техника выполнения
- Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, стопы держите вместе. Напрягите колени и вытяните пальцы ног .
- Положите ладони на пол возле таза.
- Сделайте выдох и прижмите ладони к полу. Туловище тяните вверх. Сделайте два полных дыхания.
- Сделайте выдох и поднимите туловище еще немного, чтобы пола касался только лобок. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вес тела должен приходиться на ноги и ладони.
- Напрягите ягодицы и анус, сожмите бедра.
- Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, дышите ровно и глубоко.
- Сделайте выдох, согните руки, опуститесь на пол. Повторите асану несколько раз. Пяти раз будет достаточно.
ВНИМАНИЕ
- Не прижимайте плечи к ушам!
- Не поднимайте лобковую кость от пола!
Бхуджангасана оказывает влияние на гормональный фон организма. Снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество тестостерона. Асана стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость.
Переходим к следующей позе
*********************************************************
Халасана (Поза ПЛУГА)
Чтобы струны скрипки звучали мелодично, их нужно правильно настроить, чтобы стрелы из лука летели быстро и далеко, нужно натянуть тетиву, чтобы жизнь была долгой и здоровой, необходимо иметь гибкий и упругий позвоночник.
Так же эта асана укрепляет нервную систему и омолаживает щитовидную железу, которая играет важнейшую роль в функционировании всего организма.
Показания
Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.
ПротивопоказанияВысокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма.
Техника выполнения
- Лягте на спину. Прямые руки через стороны назад вытяните за головой.С выдохом без помощи рук, подтяните колени к груди и перекатом (не рывком!) перенесите стопы за голову.
- Поставьте пальцы ног на пол. Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случае не на шее.
- Натяните колени, а затем поднимите туловище.
- Положите ладони на середину спины, при этом слегка нажмите на нее, чтобы туловище оказалось перпендикулярным полу.
- Вытяните руки в противоположном направлении от ног.
- Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте ноги и руки.
- Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Другие пальцы, а также ладони вытяните, напрягите руки, подтянув локти, и вытягивайте их в противоположном направлении от плеч.
- Тяните руки и ноги в противоположных направлениях. Тогда вы полностью растяните позвоночник.
- Рекомендуется менять перекрест пальцев. Если первым внизу оказался большой палец правой руки, побудьте в этом положении 1 минуту, а потом разъедените пальцы и опустите на пол большой палец левой руки. Далее в течение одной минуты переплетайте пальцы по очереди и вытягивайте руки. Это поможет развить гибкость плечей, запястий и локтей. Но все это приходит с практикой, регулярностью и временем.
- Оставайтесь в асане от одной до пяти минут. Дышите нормально.
- Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь их на пол.
ВНИМАНИЕ
- Не переносите вес тела на шею!
- Не сгибайте колени! Если не достаете до пола ногами, подставьте стул, либо упритесь ногами в стену!
Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернутые позы, дает отдых сердечной мышце.
Для тех, кто уже практикует Халасану
Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, лучше все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой.
Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс (то есть вы не привыкли к таким упражнениям еще), то стоять на плечах окажется не так-то просто, а то и больно: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать лишней чрезмерной нагрузки и лучше вытянуться вверх.
На сегодня все. Удачи вам и хорошего настроения!
Ну и, конечно же, гармонии и здоровья!
Второй день
Третий день
Четвертый день
Шестой день
