Ох уж эта йога… Особенно для беременных. Все уважают, некоторые занимаются, но никто так и не знает, что же это все-таки такое? Почитаешь, до чего полезная штука (особенно для беременных)! И вес сбрасывает, и стрессы убирает, и грудь увеличивает, и с целлюлитом на попе борется, и все болезни лечит, и бог знает что еще! Даже, говорят, Просветление можно получить! Ну ваще… И бегут наши женщины на коврики в фитнес-залы — за похудеть, ой, за просветлиться. Особенно забеременев. Ну как же: я беременная, теперь все для ребенка, вот и йогой надо заняться… Расстилают коврик, и чо?
Да ничего) Ничего хорошего, в смысле. Йога — это не коврик, не фитнес-клуб, не крутой инструктор, и даже не медитация на пупок в позе лотоса. Не поездки в Индию по «местам силы», не замысловатые позы «ноги в руки», не вегетарианство, не дреды на голове. Не худоба, не стройность, не гибкость.
Представлюсь-ка я. Ольга, 37 лет, преподаю йогу для начинающих. Занимаюсь с 15 лет самостоятельно (были перерывы), 5 лет занимаюсь у двух мастеров (перерыв на беременность последние 6 месяцев). Занимаюсь именно введением человека в йогу — это моя ниша. Стаж преподавания 6 лет. На baby.ru я не как инструктор по йоге, а как мама. Так что могу говорить откровенно. С горящими заниматься йогой начинающими я так не говорю — не хочется разрушать иллюзии. А вот через годик человек уже сам понимает (если не бросил заниматься), где заблуждался, но, как и я, помалкивает о йоге в целом и о своей практике в частности.
Хочу изложить вкратце свой опыт практики и преподавания йоги и затронуть вопросы именно занятий для беременных и животрепещущий вопрос йоги и похудения.
Для начала главное: напрягать силу воли, чтобы регулярно заниматься, не поможет. Либо вы хотите заниматься, либо нет. Если заниматься через силу (воли), то месяца через 2 наступит обратный эффект — отвращение к занятиям. Вас должно «переть» от занятий, от самих упражнений. Фактически это значит, что вам должно изначально нравиться заниматься своим телом (любая йога начинается с тела, однако конечная цель йоги — не тело, а определенное состояние ума). Заниматься из соображения, что йога — это полезно для здоровья (кстати, далеко не факт), тоже не поможет. Чтобы стало яснее, оглянитесь вокруг: много ли курящих бросают курить из соображения, что это вредно? «Да, вредно. Да, опасно. Да, дорого, в конце концов. Но вот курю, ничего не могу с собой поделать...» И не надо думать, что вы станете сильно осознанными во время беременности: вдруг начнете вести правильный образ жизни, заниматься йогой и у вас проснется мания вязать для будущего малыша. Исключения лишь подтверждают правило.
Второе — касательно йоги для беременных. Лично я вообще не очень понимаю, что такое «йога для беременных». По мне, так это фитнес-упражнения в легчайшем виде — потому что, извините, физиология у беременных ну абсолютно не для асан. А также не для пранаямы. И питаться надо иначе, и никаких чисток тела. Тем, кто хочет всерьез заняться йогой, необходимо зазубрить одну важную вещь про йогу: йога — это жесточайшая практика, это дисциплина и выносливость, это особый способ жить. Такой йога задумывалась. К такой практике приходят те, кто серьезно занимается лет 10-20. Допустим, одна из первых чисток — шанкпракшалама (говорю название на слух, как слышала от своего мастера) — это питье соленой воды и пропускание ее через кишечник, несколько литров. Разве можно такое делать беременным? А это далеко не самая жесткая чистка. Или еще одна важнейшая вещь в йоге — замки (бандхи). Нет бандх — нет нормальных, правильных асан. А живот во время беременности втягивать категорически запрещено на любом сроке — ну и какая это йога, спрашивается? Я уже молчу про наули… Нет никакой «йоги для беременных». Это фитнес, ребята, упражнения для здоровья и удовольствия. Называйте вещи своими именами.
Третье — опять про беременных, коей я так недавно была целых 40 недель. Возьмите любую статью о йоге для беременных — какой пункт первым ставит автор, расхваливая йогу для беременных? Конечно, снятие стресса! «Вы беременны, вам совершенно необходимо спокойное состояние, йога вам поможет!» Да-да… И сидит бедная пузатая женщина в позе недолотоса, ждет, когда стресс уйдет… Беременность — это такое нашествие гормонов, что без многолетней практики (йоги) не разобраться, что с вами вообще происходит. Спокойствие ума нарабатывается намного дольше, чем разрабатывается гибкость, сила и выносливость тела посредством асан. И то не факт, что во время беременности вы будете справляться с собой. Да, асаны (упражнения в йоге) построены так, что само их выполнение приводит к определенному состоянию ума, но почему-то никто не говорит, что эффект наступает не раньше нескольких лет занятий этими асанами. А уж если вы занимаетесь посредством силы воли или из соображения о пользе для здоровья, говорить вообще не о чем.
Четвертое — любые специфические занятия требуют навыка, привычки тела и ума к ним. Возьмите балет, возьмите любой вид спорта. Определенные движения нарабатываются ГОДАМИ. Я к тому, что если вам незнакомы упражнения, вам будет первое время довольно неуютно их выполнять. А уж если вы беременны… Расскажу о своем опыте йоги, совсем недавнем: много лет триконасаны, вирасаны и прочих асан таки оказались бесполезны, когда живот рос все больше. Приходилось буквально нащупывать позы, не вредные для меня и малыша. А еще ведь трудно дышать, немеют руки, ноги! И это при том, что здоровье у меня, не побоюсь сказать, хорошее. И как, простите, этим филигранным делом заниматься с нуля во время «интересного положения»?
И все-таки заниматься своим телом нужно. Но прежде чем поделиться на эту тему, хочется намекнуть, а что же такое йога. Простыми словами.
3 года я пахала у своего мастера в зале, занимаясь аштанга-йогой (кто знает, что это такое, поймет — силовая йога). Мастер любил повторять: «Какая йога??? Не льстите себе, это еще не йога!». Я не понимала, злилась, но продолжала рыть землю, т.е. коврик, носом. А потом прочитала у А. Сидерского (есть такой мастер), что в йоге два этапа. Первый — подготовительный, тело и ум готовится, собственно к тому, чтобы заниматься йогой. Второй — достижение определенных состояний посредством подготовленных тела и ума. Эти состояния предполагают наличие невероятного количества энергии. На первый этап уходит 5-10 лет (все индивидуально). За это время человек приобретает железное здоровье, избавляется от так называемого «белого шума в голове», меняет питание, социальное окружение (само меняется, не специально) и много чего еще непривычного с ним происходит. Во время собственно выполнения йога-упражнений человек прокачивает такое количество энергии, что неподготвленные ум и тело просто развалятся, как лопаются плохие трубы при слишком большом давлении воды. К чему я? К тому, что собственно йогу вы не найдете нигде. Даже в Индии. А что же преподают в клубах? Да фитнес, ребята! Просто в виде йога-асан. Хотите йогу — начинайте изучать теорию, ну и занимайтесь каждый день в течение 5-10 лет. Рекомендую почитать книгу Славы Курилова «Один в океане» (был такой советский йог — да-да), того самого, который провел три дня в океане, спрыгнув с теплохода в Индийском океане. Глава «Йога» (а вообще и вся книжка интересная). Слава прошел путь йоги самостоятельно и прекрасно его описал.
Итак, как таковой йоги нет, не преподают, и не надо, если честно. Вообще это очень жесткая штука, занятие для настоящих мужчин — и это без шуток. А есть, если уж на то пошло, ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ этап к собственно йоге. Вот в этом поле и лежит йога для беременных.
А теперь о йоге для беременных, если вы все-таки хотите ею заниматься. Несколько простых правил.
1. Занимайтесь по спецкурсу для беременных.
2. Слушайте свою интуицию — если вам не хочется лезть в какую-то асану, или вам там не очень хорошо, немедленно вылезайте.
3. Никогда не занимайтесь через «плохую» боль.
4. Боль бывает двух видов — приятная и вредная. Вредная — это когда, к примеру, стрельнуло в пояснице/колене/плече и т.д. Когда закружилась голова. Когда резко потянуло внизу живота. Немедленно прекращайте упражнение. А хорошая боль — когда приятно тянет мышцы/сухожилия, когда занемевшая спина благодарна за легкую скрутку и т.д.
5. Никогда не задерживайте дыхание на упражнениях. Добейтесь (наблюдением) того, чтобы дыхание было ровным. Никогда не вдыхайте ртом.
6. Об организации занятий. Занимайтесь в одно и то же время в одном и том же месте в одной и той же одежде. Не ставьте цель заниматься по полтора-два часа — начните с 10 минут.
7. Занимайтесь в одиночестве. Животных тоже *** с пляжа. Кошки, собаки рядом с ковриком и помогающие избавляться от стресса — миф. Позанимаетесь — тогда и пообщаетесь с любимым животным.
8. Развивайте в себе здоровый пофигизм. Что это значит? Не париться насчет «ой, я такая негибкая/толстая/неуклюжая/несобранная». Уж какая есть. И второе — если вы занимаетесь, то НИЧТО не может вас отвлечь. Именно поэтому начинающие должны заниматься в одиночестве. Да и продолжающие, если честно)
9. Главное — получайте УДОВОЛЬСТВИЕ от своего тела. Полюбите его. Выкиньте из головы муру о том, что женщина должна быть худой и какой там еще. Не помогает — почитайте книгу К.Эстес «Бегущая с волками» о женских инстинктах. Ох, она там хорошо рассказывает о том, чем забивает социум головы женщин. Полюбите себя! Полюбите! Любовь — она расслабляет...) Разве это не факт? Ваше тело тоже просит любви) Ну, и небольшое упражнение на этом пути полюбления себя: выполняя упражнения (а можно и просто так, допустим, сидя на лавочке во время прогулки), закройте глаза, расслабьте лицо, и чуть улыбнитесь. Посидите, прислушайтесь к себе. Через некоторое время вы ощутите счастье быть ВАМИ. Быть женщиной. Счастье жить в теле на этой Земле. Это ощущение будет с каждым разом становится все больше, пока не станет вашим естественным состоянием.
10. Самый важный пункт. Хотите, чтобы йога помогла вам носить хорошую беременность, хорошо родить? Тогда йога должна начаться лет за 5-10 до беременности. И никак иначе. А уже во время беременности вы будете просто пользоваться телом и осознанностью, которых вы добились регулярной многолетней практикой. Как говорит мой любимый мастер Миша Паршков — «Не льстите себе!». Не думайте, что, начав заниматься йогой во время беременности, вы начнете заниматься йогой.
Ну, и про похудение. Вы видели йогов со стажем, имеющих лишний вес? Я — лишь раз. В инстаграмме. В Америке есть ну очень крупная женщина, весьма круто исполняющая сложные асаны. Темнокожая. А если без политкорректности — негритянка. Вам она наверняка встретиться на просторах интернета. Так вот, йога выстроена так, что лишний вес уходит, а при недостатке вес набирается. Из-за асан. Из-за смены состояния ума и души — накопления любви. А еще асаны делают каркас телу — это вам не какое-то там похудение с помощью диет. Это выстраивание железных мышц и сухожилий. Кроме того, выполнения скруток, прогибов и т.п. оздоравливают ЖКТ — желудочно-кишечный тракт, что убирает токсины, залежи жирка, улучшает кровоснабжение внутренних органов. Это ваша тонкая талия (для начала). А сроки? Срок, когда похудею? Тут все опять же индивидуально. Честно? Год. Первые результаты через полгода-год. Зато НАВСЕГДА. Диетами вы такого не добьетесь.
Надеюсь, мне удалось развеять хотя бы пару мифов о йоге.
Желаю всем здоровья! Наполняйтесь любовью! Счастливым жить проще, а йога создана для того, чтобы человек был счастлив. Честно)
З.Ы.Чтобы не быть голословной — фота моих первых после родов занятий, 10 день, пора на коврик)
Супер пост. Книги прочесть захотелось
Но йога реально помогает бороться с внешними раздражителями, я всегда слушаю мантры, и раньше занималась хатха йогой… а сейчас не могу
Ольга, здравствуйте!
скажите, все-таки, пока дома с ребенком — стоит заниматься?
к примеру я ставлю видео, дохожу до середины — просыпается и плачет.
что делать? успокаивать и возвращаться? прекращать занятие?
я себе не вру, пока только начала заниматься, нравится, надеюсь навсегда, но пока вижу результаты улучшения состряния, а они мне необходимы. пусть фитнесс, но он мне необходим, ничем другим пока физически неспособна заниматься.
Ну, а почему не заниматься, раз хочется? Другое дело, что с маленьким ребенком организовать занятия в разы сложнее. Но такая уж, как говорится, карма у женщины — будучи мамой, женщина очень связана, далеко не всегда она может заниматься тем, чем желает. И все же этот вопрос приоритетов. На первом месте, понятно, ребенок. Вряд ли есть на свете мама, которая сможет заниматься, когда ее ребенок плачет) Так что придется прекращать занятие и идти к ребенку. И вообще быть готовой к ограничениям, пока ребенок маленький. 10 минут йоги в день — уже хорошо! Да даже 10 минут йоги в неделю — это супер!
Когда/если режим малыша устаканился, вы можете более или менее точно знать, когда у вас есть свободное время. Это — ваше время на быт, сон, йогу и все, что хотите.
Не расстраивайтесь, что сейчас занимаетесь только фитнесом. Йога начинается с обычной физухи.
Есть нюанс в том, нужно ли возвращаться к прерванному занятию (даже когда у вас еще есть свободное от других дел время), если ребенок опять уснул. Вообще практику йоги прерывать нельзя: потому что йога — это определенное состояние, это накопление энергии, прервешь — нужно начинать все заново, а это чаще всего невозможно. Так что смотрите по себе: если еще есть настрой, занимайтесь. Если нет, не заставляйте себя, это сплошные нервы. Позанимаетесь завтра.
Здоровья вам и малышу!
да, буду заниматься) очень приятное занятие, по крайней мере пока, я просто ожила, хотя около месяца занимаюсь.
если что — можно задавать вам вопросы?
Ольга, Ура!
Но получала наслаждение, расслаблялась, поэтому не бросала.
Ближе к родам уже перешла на раскрытие таза. Кстати, очень помогло в самих родах, так как рожала вертикально.
Знаю про всё это, сама рожала с доулой.
Здесь нужно перестраивать направленность на естественность и самих женщин. Будет спрос — будет и предложение.
Родила дома, но с двумя акушерками.
Собственно, относилась к 68 роддому. По контракту условия отличные, можно с доулой, но не потянули бы.
А рожать в тех же условиях, что первого ребенка, не хотелось....
Хорошо так отошли от темы йоги
я от йоги не похудели ни на грамм)) хотя год занималась усиленно. хатха, иногда аштанга-виньяса, универсальная, фреш-йога у Ковалёва… питание изменилось, я стала и меньше, и совсем иначе есть, одно время веганила, но не моё это, не для моего ума пока. мне проще сочетать вегетарианство с периодическим сыроедением. не похудела ни разу. я не ставила целью похудение, потому что с весом всё в порядке. может, потому и не похудела?
через полтора года практики пошла в зал, чтобы укрепить руки (не получалось у нас с преподавателем понять друг друга, не мог он мне помочь найти способ руки укрепить в йоге), увлеклась качалкой и стала резко худеть. ушёл весь жир (14% жировой массы полгода назад было, это мало). зато почему-то именно здесь поняла, КАК надо в той или иной асане повернуться. поняла, как много у каждого человека особенностей, и как зря я слушала преподавателя, стараясь сделать именно так, а не иначе, а мне физиологически было правильнее делать так, как подсказывала интуиция. поняла, что очень хотела бы сейчас именно йогу Айенгара пробовать у хорошего преподавателя, который поможет найти путь к своим ощущениям.
у меня есть знакомая преподаватель кундалини-йоги, она вся прям светлая-светлая, как ненастоящая =) к ней люди тянутся. но тянутся такие что боже мой страшно и смешно одновременно… тётеньки лет 50, которым скучно дома, и вот они идут в зал, сидят там по-турецки, просветляются, вдохновляются. а они ещё такие впечатлительные… потом начинают картины рисовать, стихи писать. вроде и неплохо, но так комично выглядит. не люблю, когда люди смешно выглядят, мне за них неудобно становится почему-то) потому я на кундалини больше не хожу. да и не чувствую ничего там. мой уровень — асаны, а до медитации и работы с энергией ещё далеко-далеко.
я начала заниматься йогой именно с йоги для беременных, продолжаю и щас заниматься, но уже аэройогой. я безумно рада, что именно все так и получилось. начала заниматься, чтобы не потерять тонус мышц во время бер-ти, чтобы была хоть какая-то нагрузка, тк до этого дома занималась (пресс качала, попу, ноги, руки, отжимания и тп) и не представляла 9 месяцев овощизма в плане физкультуры) на течение бер-ти только положительно повлияло. и я не очень понимаю всех этих обещаний, цитата: "И вес сбрасывает, и стрессы убирает, и грудь увеличивает, и с целлюлитом на попе борется, и все болезни лечит, и бог знает что еще! Даже, говорят, Просветление можно получить" так что, я наоборот ЗА йогу для беременных и вообще за нее вцелом
Очень познавательно! Спасибо за подробный рассааз??
Евгения, да, это будет карма-йога — йога живого учителя. на мой взгляд, самый быстрый путь войти в йогу.
Ольга, Очень статья интересная, я себе в закладки добавили, еще перечитаю… когда мозги вернутся?
elvisvis, да настоящие мастера вообще не склонны что-то кому-то не то что доказывать, а и вообще показывать) потому если кого стоящего встречаешь — цепляешься за него как краб и по пятам ходишь, и при этом не смей обижаться или злиться — мастеру все равно. эт работает не только в йоге, везде один принцип, хочешь учиться — учись. как Айенгар в молодости — бедняга, не везло ему никогда с учителями))