Примерное меню при правильном питании. Много читать.

Полазила по постам о худеющих…

Поделюсь своим опытом.

К данному менб подходила со всей ответственностью… изучала диетологию, гликемический индекс, совместимость продуктов и т.д.

На данное меню потратила полноценную неделю…

Составляла для себя (рост 163, вес 60кг, занятия в тренажерке 3 раза в неделю)… если спортом не занимаетесь, то порции можно уменьшить…

Сахара в меню нет… только фрукты… соли тоже… если любите очень соленую пищу, то начните с того, что сыпать в 2 раза меньше… тоже касается и сахара…

Составьте себе режим дня… Сон должен быть не менее 7 часов… лучше 8…

Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе…

Исключите сразу, резко и навсегда: КОПЧЕНОЕ, ОСТРОЕ, МАРИНОВАННОЕ.

Постепенно откажитесь от: ТОРТОВ, ПИРОЖНЫХ, СДОБЫ.

Выпечку есть можно, но желательно ту, где поменьше дрожжей и маргарина.

Постепенно откажетесь от рафинированного сахара… хотите сладкого чая? скушайте с чаем пару фиников…

Включите в свою еду побольше орехов (особенно грецких, фундук, миндаль) и сухофруктов (курага, инжир, финики, черновслив).

Ваша еда должна быть богата клетчаткой. Продается готовая фасованная, которую можно добавлять в йогурт или кефир. Либо рацион должен содержать много овощей и фруктов.

Подробнее о фруктах. Желающим похудеть — исключить виноград и дыню. в них очень много быстрых углеводов, которые уйдут в жир…

Подробнее об овощах. побольше зелени… она богата витаминами..

Морковка полезнее в варенном виде… если сырая, то с растительными маслами (оливковое, тыквенное, льняное, подсолнечное).

Картофель не так вреден как о нем говорят. НО. его нужно вымачивать несколько часов, чтобы часть крахмала ушла в воду… Лучше запеченный. Но если хочется вареного, то только в мундире, и в прикуску с кефиром, а не с котлеткой.

Теперь подробнее о БЖУ.

Белки. Бывают животные и растительные. Животные лучше усваиваются. Белок — это строительный материал наших клеток. БЕЛОК — жизненно необходим организму.

Богаты белками следующие продукты (доступны для кошелька):

Куриная грудка (окорочка — забудьте о них), куриные печень и сердечки, телятина, скумбрия, горбуша, минтай, хек, креветки, кальмары, яйца куриные, творог (нежирный).

Если не есть белки, то начнется истощение, а не похудение.

Растительные белки в самом большом количестве содержатся в бобовых: чечевица, фасоль, горох, бобы. их минус в том, что в них еще и много крахмала.

Жиры. Многие считают, что именно жиры приводят к ожирению. Это не так. Жиры — это пища для нашей эндокринной системы. Если женщина не употребляет должное кол-во жиров, то у нее нарушается гормональных фон, сбивается менструальный цикл.

Но… Жиры должны быть правильными. Омега-3, 6,9 — эти жиры содержатся в рыбе, морепродуктах, животные жиры.

Жаренное или копченное сало — это вред… Если хочется сала, то скушайте сырое соленое… пару кусочков вреда не доставят.

Животные жиры, такие как сливочное масло, должны поступать в наш организм, но не более 10гр в сутки.

Углеводы. Это наша энергия. На эту тему можно писать бесконечно. Буду краткой.

Углеводы делятся на быстрые (простые) и медленные (сложные). Делятся они так из-за содержания глюкозы в них. Сладкое — это быстрые углеводы. Они быстро расщепляются, и если человек после приема БУ не совершит физической нагрузки, то все что скушали уйдет в лишний вес.

Медленные углеводы — хлеб ржаной, мука грубого помола, макароны твердых сортов, большинство каш. Эти углеводы расщепляются постепенно, энергия поступает постепенно. Таким образом 90% МУ идет для энергии организма.

Хоть именно углеводы ответственны за лишний вес — они нужны организму. Это энергия для нашей жизни. Без них человек станет вялым, апатичным, пошатнется здоровье.

В основе правильного питания стоит рациональное потребление БЖУ. нужное количество для вашего организма в день..

Нельзя забывать, что любой продукт содержит в себе БЖУ, только большинство морепродуктов бедное углеводами.

На сайте можно более подробно изучить количество БЖУ в каждом продукте.

Теперь о том как рассчитать нужное кол-во БЖУ и ККАЛ в день.

Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
— фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
— фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
— фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
— фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
— фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. — это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 — 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.

Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день.
Всем известно‚ что 1 грамм жира — это 9 ккал‚ 1 грамм белков и углеводов — по 4 ккал.

* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г

Мне ближе такой расклад: Б — 1,5-2г на 1кг веса, Ж — 0,5г на 1кг, У — 3г на 1кг. Эта пропорция усредненная — для сжигания жира и набора мышц… хотя процесс сложный — только тренировками добиться можно..

Эта информация для тех кто хочет сам составить себе диету.

А теперь непосредственно меню, по которому я жила 2 года… Потом я его немного видоизменила, т.к. результаты были достигнуты.

Уточню: в меню отсутствует сахар и соль. вначале без соли было пресно… но потом оказалось, что соль есть в любом продукте, и через неделю, я уплетала еду за обе щеки.

Напомню. Меню примерное. Можно изменять.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Завтрак: рисовая каша(200гр), тушенные овощи(100гр).

Полдник: Кефир(200гр)+клетчатка, 1 яблоко.

Обед: тушенные овощи(200гр), рыба отварная(200гр)(можно на пару), чай+ отрубной хлеб,

Перекус: 1 яблоко.

Ужин: тушенные овощи(200гр), творог(200гр), 1 варенное яйцо.

ВТОРНИК.

Завтрак: пшенная каша(300гр), чай.

Полдник: 1яблоко, 1 мандарин.

Обед: Овощи тушенные(200гр), кур.грудка(200гр)

полдник: 1 банан.

Ужин: Творог(200гр), 1 яблоко, 1 апельсин

Перед сном кефир+клетчатка.

СРЕДА:

Завтрак: гречневая каша(200гр), тушенные овощи(100гр)+мясо(50гр)

Полдник: кефир+клетчатка, 1 яблоко, 1 киви.

Обед: туш.овощи(200гр), рыба отварная(200гр)

Ужин: Творог(200гр), 1 вар.яйцо.

перед сном — 2 мандарина.

ЧЕТВЕРГ.

Завтрак: Овсяная каша(300гр), чай.

Полдник:1 яблоко, 1 банан.

Обед: туш.овощи (200гр), курин.грудка(200гр)

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: Творог(200гр), овощной салат(200гр)

ПЯТНИЦА.

Завтрак: каша ячневая(300гр), чай.

Полдник: кефир+клетчатка.

Обед: рагу из овощей+чечевица(200гр), рыба отварная(200гр)

Полдник: 1 яблоко, 1 грейпфрут.

Ужин: творог(200гр), 1 вар.яйцо.

перед сном — 1 киви.

СУББОТА.

Завтрак: каша перловая(200гр), кефир+клетчатка.

Полдник: 1 грейпфрут.

Обед: фасоль тушенная с овощами+грибами+мясом(200+100+100+100)

Ужин: творог(200гр), фруктовый салат(200гр)

ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Разгрузочный день. Либо яблоки, либо цитрусы, кефир+клетчатка. Как пожелает душа. количество неограниченно.

Менять в меню можно… У меня присутствовало много тушенных овощей, т.к. когда составляла меню, свежих овощей не было. поэтому салаты из свежих овощей, приправленные раст. маслом можно добавлять, причем в любом кол-ве. МАЙОНЕЗ и КЕТЧУП исключить!!!

Как видно из меню — каждый день 200гр мяса. У меня кур.грудка и рыба. вы можете заменить на кур.печень и сердечки, морепродукты. НО… 3 раза в неделю морская рыба(морепродукты) должны быть. Скумбрия и сельдь хотя бы один раз в неделю.

Моей целью было убрать лишний жир и накачать мышцы. когда я за себя взялась при росте 163 я весила 64кг, но у меня практически не было мышечной массы. как-то беременность сказалась на мне…

За полгода на этой «диете» (если ее так можно назвать) и тренажерного зала я стала весить 58-59кг, но это уже стали подтянутые формы, целлюлит практически ушел (с помощью кремов и обертываний). Фото к сожалению нет..(((

Если будут вопросы — пишите. постараюсь на все ответить и помочь.

Рубрика Прикорм
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
1218957115
Интересные разделы сообщества

Комментарии

Ответ эксперта
15 апреля 2019

Правильное питание: меню на каждый день для похудения

Правильное питание состоит из сбалансированного количества белков, жиров и углеводов. Также нельзя забывать про баланс витаминов и микроэлементов в организме человека. Эти компоненты поддерживают здоровье организма и дарят человеку энергию и хорошее самочувствие. Чтобы сбросить вес, необходимо сбалансированно питаться, но уменьшить количество калорий. Это означает, что белки, жиры и углеводы нужно употреблять ежедневно, но количество калорий в сутки в среднем не должно превышать 1200-1500. Индивидуальное количество устанавливают, исходя из конкретных характеристик и параметров человека.
Для похудения в меню должно содержаться 40% сложных углеводов, 35% овощей, 20% белков, а 5% отводят жирам и сахару. Их количество необходимо снизить, так как они добавляют пище калорийности. Мясо необходимо сочетать с овощами и фруктами, не имеющими крахмалистого компонента. Десерты лучше употреблять в первой половине дня, как и сладкие фрукты, например, виноград и бананы. Сахар лучше заменять на мед и не превышать суточное количество в 2 чайные ложки. На каждый день подойдет такое меню:

Утро: овсяная каша с черносливом, курагой, орехами и свежий морс, компот.

Полдник: яблоко или другой фрукт.

Обед: овощи и мясо или рыба.

Перекус: творог с корицей и яблоком.

Ужин: мясо или рыба с овощами.

В сутки стоит употреблять около 800 граммов овощей, 100 г мяса, 300 г фруктов, 150 г творога и не менее 1,5-2 литров жидкости. В неделю нужно употреблять 3-4 раза мясо, в другие дни заменять его рыбой. Мясо выбирать нежирных сортов, предпочтительно говядину, курицу и индюшатину. Если 5 приемов пищи недостаточно, то за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 2 вареных яйца или омлет, приготовленный на пару. Морсы, компоты и соки употреблять отдельно от пищи и учитывать их калорийность

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества

люблюсемью
люблюсемью

Я жирная, вешу 56, мой рост 162

Иннчик
Иннчик

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

Иннчик
Иннчик

меню ПП за 6.03.14

девочки, я с сегодняшнего дня не на системе-60, а перехожу на пп:-) просто последнее время что-то сильно голодная после
6 и часто срываюсь :-(
решила питаться теперь типо так :
завтрак: овсянка, мюсли, фрукты, йогурт, иногда черный хлеб с сыром, 1 раз в неделю буду позволять себе на завтрак что-
нибудь вредное, в маленьком колличестве:-)
обед: мясо, рыба, иногда с рисом, рисовой лапшой, гречкой, овощи. 1 раз в неделю картошку или макароны с овощами :-)
перекус: фрукты, овощи, орехи, криспы с сыром
ужин: овощи с мясом или рыбой, яйца
типо такого буду пытаться :-) благо сейчас уже весна, появляются больше свежих овощей и фруктов :-)


меню на сегодня:

завтрак: легла в 5 утра спать, проснулась в 12. поэтому завтракала поздно :-( овсянка с яблоком и киви, кусочек козинак ( узнала, что их лучше вообще не есть, поэтому больше не буду) = 424 ккал

обед: суп: говядина, рисово-кукурузная лапша, перец красный, баклажан, зелень, пару оливок, помидоры. и салат: капуста, морковка, редиска, зелень, заправленный растительным маслом и лимоном :-) = 442

перекус: чай вкуснячий: смесь черного и зеленого с лепестками роз, 3 чернослива, яблоко = 186 ккал

ужин: смесь овощей и рыба на пару: 166 ккал

итого, все вместе 1218 ккал :-)


Иннчик
Иннчик

мое питание за 7.03.14

у меня 1 завтрак :

черный цельнозерновой хлеб с сыром и огурцом, яблоко = 229

2 завтрак: чай, как вчера, половинка зефира с клюквой, овсяное печенье, мармеладка, орешки и сухофрукты
311

обед: говядина вареная и капуста тушеная 281

перекус: была в дороге, взяла с собой овощи: морковка, огурец, кольраби и редиску и съела еще один батончик с мюсли и йогуртом 186

ужин: была в дороге опять, купила моцареллу с помидором :-) =186

итого, все вместе 1168


Иннчик
Иннчик

питание за 10.03.14

сегодня

завтрак: овсянка с яблоком = 295 ккал

2 завтрак: чай с зефиром и 2 овсяных печенья = 240 ккал

чуть позже съела небольшой кусок лазаньи с шпинатом = 61 ккал

обед: стейк говяжий, на сухой сковородке и салат: капуста, морковка, чеснок, зелень и растительное масло = 347

перекус: баклажан запечённый в духовке без масла, намазала йогуртом натуральныйм, с чесноком, зеленью и грецкими орехами и с помидором = 136 ккал

ужин: салат: айсберг, красный лук, тунец в собственном соку, несколько оливок, помидор, заправленный лимоным соком = 193 ккал

итого, все вместе 1272 ккал


Иннчик
Иннчик

питание за 11.03.14

мое питание на сегодня :

завтрак: Actimel, кусок черного хлеба с творожным сыром 0,2 процента жирности, лосось копченый и огурец = 208 ккал

2. завтрак: киви, банан и 2 овсяных печенья = 199 ккал

обед: куриная грудка запечённая с помидором и сыром и салат с йогуртовым соусом = 342 ккал

чуть позже съела пару фисташек = 90 ккал

перекус: овощи с йогуртом с зеленью и чесноком = 144 ккал

ужин: форель запечённая, салат корн с луком, заправленный чайной ложкой оливкового масла и лимоным соком = 239 ккал

итого, всё вместе 1222 ккал


Кристина
Кристина
Хабаровск

Иннчик
Иннчик
Кристина 

Иннчик
Иннчик

мое меню по ПП, среда 12.03.14

1 завтрак: 3 криспы с творожным сыром 0,2 процента жирности, лососем и огурцом ( фотку забыла сделать) = 134 ккал

2 завтрак: сделала вчера оладьи из цельнозерновой муки в духовке :-) съела 3 штуки с клубничным вареньем без сахара, киви, банан и выпила 1 Actimel =390 ккал

обед: гречка, немного тушенки не жирной и салат: капуста, морковка, зелень, редиска и чеснок, заправленный маслом растительным и лимоным соком = 408 ккал

перекус: 1 яблоко и пару орехов ( не фоткала) = 142 ккал

ужин: индюшинная грудка запечённая с творожным сыром 0,2 процента жирности и салат: капуста, морковка, зелень, чеснок, заправленный лимоным соком = 256 ккал

итого, все вместе 1330 ккал


Иннчик
Иннчик

мое питание по пп, четверг 13.03.14

1 завтрак: не очень полезный :-( бутерброд с творожным сыром 0,2 процента жирности и простым сыром с помидором, киви и 1 Actimel = 393ккал

2 завтрак: блины на цельнозерновой муке ( съела 2 ) с самодельным яблочным муссом и чай = 157 ккал

обед: суп с рисовой лапшой, куриной грудкой и овощами и салат овощной = 274 ккал

перекус: 2 криспа с салатом: свекла, чеснок, йогурт натуральный и грецкие орехи :229 ккал

ужин: куриная ляшка запечённая без кожи и салат: помидор, огурец и зеленый лук=306 ккал

итого, все вместе 1359 ккал


Иннчик
Иннчик

мое пп, понедельник 17.03.14

1 завтрак: 2 киви, овсянка с цукатами и яблочным муссом, чай, 1 овсяное печенье и 1 зефир = 408 ккал

2 завтрак: черный хлеб, творожный сыр 0,2 процента жирности, лосось и красный лук = 189 ккал

обед: голубцы баклажановые с соусом томатным с овощами, с сыром пармезаном, чесноком и зеленью=296 ккал

перекус: 2 криспы, намазанные: творожный сыр, йогурт, зелень, чеснок и орехи, редис, чай, 2 чернослива и 2 финника = 231 ккал

ужин: омлет из 2 белков, шпината и сыра и салат: капуста, морковь, редис, зелень, чеснок, заправленный лимоным соком = 180 ккал

итого, все вместе 1304 ккал


Иннчик
Иннчик

мое питание по пп, вторник 18.03.14

всем привет :-) как дела? что кушали??

мое меня на сегодня

1 завтрак: киви, овсянка с бананом, Actimel, чай и печенье овсяное =312 ккал

2 завтрак: 3 криспы с творожным сыром, сыром и помидором, чай, печенье овсяное и пол зефира =212 ккал

обед: тушеная капуста и стейк свиной на сухой сковородке = 355 ккал

перекус: 2 криспы с лососем и красным луком, салат: помидоры, огурцы, лук, заправленный чайной ложкой растительного масла = 240 ккал

ужин: лосось и зеленая фасоль запечённые в фольге = 199 ккал

итого, все вместе 1319 ккал


Иннчик
Иннчик

мое питание по пп, среда 19.03.14

1 завтрак: киви, 4 блина с цельнозерновой муки с яблочным муссом и чай =353 ккал

2 завтрак: салат: морковь, сыр не жирный, чеснок и натуральный йогурт 0,1 процентов жирности, 2 криспы, чай с овсяным печеньем и половиной зефира=225 ккал

обед: манты с цельнозерновой муки 5 штук, с ложечкой сметаны 10 % жирности, салат: огурец, помидор, лук, несколько капелек оливкового масла = 356 ккал

перекус: баклажанные рулетики с: морковка с чесноком, грецким орехом и йогурт 0,1 % жирности ( скушала 4 штуки, так как муж захотел попробовать) и еще съела соленый огурец!!! = 166 ккал

ужин: куриная грудка запечённая с помидором и сыром моцарелла и салат: капуста, морковь, зелень и редис, заправленный лимоным соком = 218 ккал

итого, все вместе 1309 ккал


Иннчик
Иннчик

мое питание по пп, четверг 27.03.14

всем привет! как дела??? давно я отчеты не писала :-( примерно неделю питалась как попало. с этой задержкой и переживаниями странное со мной творилось :-( то кушать сильно хотела, то аппетита не было :-( сильно не нарушала, но бывало :-(

сегодня начались мои кд и опять сильный голод :-(

мое меню на сегодня

1 завтрак: кус кус с помидором, огурцом, перцем, семена кунжута и семечки. очень вкусно :-) = 353 ккал

2 завтрак: йогурт натуральный 0,1 % жирности, 1 киви, 1 банан, 1 апельсин, кофе с молоком и 1 зефир клюквенный =323 ккал

обед: суп азиатский ( готовила из того, что в голову лезло :-)): куриная грудка, овощная азиатская смесь, яйцо и лапша рисово-кукурузная с соусами чили и соевым = 294 ккал

перекус: омлет: 2 белка с шпинатом, перцем и сыром = 161 ккал

ужин: салат: айсберг, перец, лук и кукуруза, заправленный лимоным соком и зеленью и куриная грудка запечённая в духовке = 222 ккал

итого, все вместе 1354 ккал!


Иннчик
Иннчик

мое питание по пп, пятница 28.03.14

всем привет!!! как дела???

у меня кд льют как из ведра:-( вот ужасно голодная весь день :-(

меню на сегодня:

завтрак: сделала кекс овсяной в микроволновке: 3 ст.л. овсянки, 1 яйцо, 2 ч.л. молока, 1 ч.л. разрыхлителя, 1 ч.л. какао. все перемолоть в блендере, положить в пластмассовую форму и в микроволновку на 2-3 минуты :-) я разрезала на 3 коржика, смазала их натуральным йогуртом и положила тонкие дольки банана

еще съела 1 зефир, 1 конфетку ( ужасно её захотелось:-( это моя любимая) и кофе с молоком =558 ккал

2 завтрак: 2 апельсина = 94 ккал

обед: ужасно хотелось картошки :-( съела одну запеченую картошку с сметанным соусом и грибы тушенные = 349 ккал

перекус: салат: авокадо ( почти его не ело, так как он еще не спелый и был горький:-(), креветки, помидоры черри, заправила чесноком и лимоным соком = 142 ккал

ужин: салат: айсберг, тунец в собственном соку, лук, кукуруза, помидоры черри, заправленный лимоным соком. = 204 ккал

итого, все вместе 1347 ккал!!!

девочки, это пока мой последний отчет. через 2 недели продолжу, когда вернусь с отпуска :-) желаю всем удачи в похудении :-)


Иннчик
Иннчик

мое питание по пп, вторник 15.04.14

всем привет! как дела? что кушали??

с сегодняшнего дня я опять на пп :-)

моё меню на сегодня :
1 завтрак: овсянка с малиной, киви и пол банана =297 ккал

2 завтрак: йогурт клубничный 0,1 процента жирности и добавила туда орехи = 232 ккал

обед: перец запеченный с фаршем и томатным соком и кус кус = 366 ккал

перекус: 3 криспы с сыром = 169 ккал

ужин: салат: айсберг, лук, огурец и помидор, заправленный оливковым маслом с половинкой индюшинной грудки = 252 ккал

итого, все вместе 1316 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 16.04.14

всем привет! как дела? что кушали?

мое питание за сегодня

1 завтрак: йогурт персиковый 0,1 процент жирности, смесь орехов и сухофруктов, пол банана и киви =369ккал

2 завтрак: чай каркаде с 3 овсяными печеньями =162ккал

обед: плов и морковка корейская = 338 ккал

перекус: салат: морковка, кольраби, грецкий орех и немного нежирной сметаны = 169 ккал

ужин: зеленая фасоль и лосось запеченные в духовке = 166 ккал

итого, всё вместе 1204 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 17.04.2014

всем привет! как дела? что кушали?

моё меню на сегодня :

1 завтрак: сырники с цельнозерновой мукой в.духовке и немного сгущенки (очень её захотелось ) и чай =341 ккал

2 завтрак: пол яблока, 2 криспы с лососем и луком =169 ккал

обед: лапша рисово-кукурузная и соус: фарш, грибы, лук, перец красный, зелень, чеснок и томатный соус = 439 ккал

перекус: 3 криспы с.творожным сыром 0,2 процента жирности, зеленый лук и редис = 113 ккал

ужин: омлет: грибы, 1 яйцо, 2 белка и зелень, на сухой сковороде и салат: айсберг, зеленый лук, редис, огурец и помидор, заправленный капелькой оливкового масла и лимонным соком = 189 ккал

итого, все вместе 1251 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 24.04.2014

всем привет, как дела? что кушали ?

я возобновила свои посты о питании :-)

решила исключить полностью пока углеводы, кроме фруктов и овощей :-)

1 завтрак сегодня: йогурт натуральный 0,1 процент жирности, пол яблока, 1 киви и немного семян льна =192 ккал

2 завтрак: 1 яйцо вареное, огурец, помидор, редис, зеленый лук и несколько орехов = 207 ккал

обед: салат заправленный оливковым маслом и лимоном и тефтели без риса = 401 ккал

перекус: салат: баклажан обжаренный на сухой сковороде, морковь, помидор, честнок, оливковое масло и уксус = 76 ккал

ужин: куриная грудка, запеченная с помидором и сыром, огурец, помидор и зеленый лук = 286 ккал

итого, всё вместе 1164 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 29.04.14

всем привет:-) как дела? что кушали? опять я долго отчёты не писала :-( времени что-то не хватает :-(

сегодня завтрак: была на работе, забыла еду с собой взять, съела цельнозерновую булку с солено-копченой ветчиной и творожным сыром. кофе с молоком и еще выпила стакан колы:-( вчера прививку сделали мне и я чуть приболела :-( =458 ккал

обед: ролы = 340 ккал

перекус: омлет из: 3 белка яиц и грибы, перец, редис и зеленый лук. = 138 ккал

ужин: шпинат, спаржа и лосось запеченный = 264 ккал

итого, все вместе 1200 ккал


Иннчик
Иннчик

мое питание по ПП, среда 30.04.14

всем привет :-) как дела? что кушали?

моё меню на сегодня:

завтрак: овсянка с киви и 3 овсяных печенья с чаем = 458 ккал

перекус: сделала маленькую пиццу из цельнозерновой муки с помидором, чесноком, зеленью и моцареллой =171 ккал = 171 ккал

обед: суп: нут, не жирная свинина, зелень, морковка и маленькая картошинка = 285 ккал

вроде калорий в обед было не много, но я так наелась, что перекуса не было

ужин: салат: айсберг, лук, тунец и кукуруза, заправленный лимоным соком = 273 ккал

итого, всё вместе 1113 ккал


Иннчик
Иннчик

мое питание по ПП, понедельник 5.05.14

меню на сегодня:

1 завтрак: овсянка и финики =270 ккал

2 завтрак: кус кус, помидор, огурец, немного семечек и соевый соус =205 ккал

обед: роллы =287 ккал

перекус: омлет: 1 целое яйцо и 2 белка и салат: айсберг, помидор, огурец, редис, заправленный оливковым маслом и лимонным соком =309 ккал

ужин: форель запеченная в духовке и овощи =190 ккал

итого, всё вместе 1162 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 6.05.14

моё меню на сегодня:

1 завтрак: овсянка с бананом =386 ккал

2 завтрак: помидор, огурец, редис и орехи =110 ккал

обед: рисовые хлебцы с лососем и помидором =276ккал

перекус: тут был косяк :-( вчера сдавала кровь и сегодня сдавала, а вчера только кд закончились, похоже крови немного осталось, так как чуть ли сознание не потеряла. врач заставила сладкое поесть. в кафе там купила себе пончик и кофе с молоком. короче нарушила эксперимент Ариши :-( =336 ккал

ужин: китайская смесь овощей и куриная грудка

итого, всё вместе 1364 ккал

кстати, в нашем русском магазине мало чего найдешь, но сегодня заехала в соседнем городке и там нашла мумие и отруби, то что давно искала :-)


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 7.05.14

меню на сегодня:

1 завтрак: каша 6 видов хлопьев, малина и миндаль=300 ккал

потом чуть позже съела 20 грамм отрубей ржанных, прочитала что их надо с водой кушать =46 ккал

2 завтрак: 2 рисовые вафли с лососем и помидором=134 ккал

обед: говяжий стейк жареный на сухой сковороде, брокколи и салат: помидор, огурец, лук и немного масла=371 ккал

перекус: редис, огурец, перец, 1 яйцо вареное и ещё съела несколько миндалин =182 ккал

ужин: пикша и спаржа на пару =114 ккал

итого, всё вместе 1147 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 8.05.14

моё меню на сегодня

1 завтрак: каша из 6 видов хлопьев с персиком = 285 ккал

чуть попозже отруби ржанные с водой = 46 ккал

2 завтрак: в рисовых хлебца с лососем и помидором =174 ккал

обед: мясо тушеное с кислой капустой и помидором, рисовая лапша с соевыми ростками обжаренными на сухой сковороде и направленная соевым соусом =401 ккал

перекус: баклажан запеченный в духовке, с чесноком и помидором, 1 яйцо жареное на сухой сковороде =120 ккал

ужин: салат: айсберг, помидор, огурец, лук и тунец в собственном соку =213 ккал

итого, все вместе 1239 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, пятница 9.05.14


моё меню сегодня :

1 завтрак: блины из цельнозерновой муки из полбы и молока без лактозы. с начинкой из бананов =388 ккал

2 завтрак: отруби ржанные, миндаль и 2 хлебца рисовых =167 ккал

обед: пельмени из цельнозерновой муки из полбы ( хотела сделать из гречневой муки, но что-то не получалось тесто :-( ) и огонёк =355 ккал

перекус: сначала выпила кофе с молоком без лактозы и потом овощи: огурец, редис и морковь =82 ккал

ужин: рататуй и грудка индейки запеченная в духовке =220 ккал

итого, все вместе 1212 ккал


Лена
Лена
Рома
9 лет
Ваня
6 лет
Нортхайм
Иннчик 
цельнозерновая мука из полбы это по немецки как?)))) а то я в продуктах не сильна)
Иннчик
Иннчик
Dinkelvollkornmehl:-)
Лена
Лена
Рома
9 лет
Ваня
6 лет
Нортхайм
Иннчик 
спасибо!
Иннчик
Иннчик
Не за что 
Иннчик
Иннчик

моё питание по П П, понедельник 12.05.14

я сейчас калории пока не могу считать, так как мы отдыхаем на северном море и у нас тут меня кухонных весов .

я кушала сегодня

1 завтрак: пол цельнозерновой булочки с вареной ветчиной и другую половинку с сыром и ещё съела банан.

2 завтрак: ходили гулять, поэтому съела 4 рисового хлебца

обед: бурый рис с окунем и салат

перекус: 1 яйцо с овощами

ужин: куриная грудка и овощи в рукаве, несколько соленых огурчиков к квашеная капуста. Для тех кто считает, что соленое плохо на ужин, я ем это без проблем. просто потом пью зеленый чай с лимоном и имбирем и вся вода уходит.


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, 13-14.05.14


вчера: завтрак: каша овсянка и пшеничная на воде с киви и бананом (съела половину) маленькие круглые ржанные хлебцы с лососем огурцом и помидором, 3 маленьких перца с сыром пол цельнозерновой булки с вареньем, капучино где очень мало сахара и сок грейпфрута

перекус: апельсин и злаковый батончик

обед: чили кон карне и бурый рис

перекус: овощи, квашеная капуста и яйцо вареное

ужин: рыба, брокколи, шпинат и овощи

сегодня:
завтрак: примерно так же как и вчера

перекус: яблоко, апельсин и злаковый батончик

обед: картошка, спаржа и курица, ела без кожи

перекус: креветки с авокадо

ужин: шпинат, квашеная капуста, овощи и омлет из 2 белков на сухой сковороде.


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, понедельник 19.05.14

1 завтрак: каша из 7 видов хлопьев на воде с бананом и клубникой и злаково-ореховый батончик без сахара =408 ккал

2 завтрак: 2 рисовых хлебца, пол апельсина и ещё несколько клубник, до этого я выпила кофе с молоком без лактозы =120 ккал

обед: чечевица с мясом тушенная в томатном соусе с чесноком, салат: огурец, помидор, лук, заправленный оливковым маслом =378 ккал

перекус: кольраби, морковка и огурец =43 ккал

ужин: пикша на пару с лимоном, помидор, огурец, редис и зеленый лук =175 ккал

итого, всё вместе 1124 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 20.05.14

1 завтрак: каша из 7 хлопьев на воде, пол банана и миндаль =385 ккал

2 завтрак: сырники: 70 грамм творога 0 процента жирности без лактозы, 1 белок и ложка столовая ржанных отрубей, запекла в духовке вышло 4 штуки. я их смазала йогуртом без лактозы со вкусом клубники = 154 ккал

обед: перец фаршированный диким рисом и мелко порезанным мясом индейки =337 ккал

перекус: омлет из 1 яйца и двух белков на сухой сковороде. редис и кольраби =165 ккал

ужин: салат: айсберг, редис, помидор, зеленый лук, огурец и перец болгарский, заправленный лимоном и куриная грудка запеченная в духовке с соевым соусом =193 ккал

итого, всё вместе 1235 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 21.05.14

завтрак: сделала себе кекс в микроволновке: 3 ст.л. овсянки, 1 чайная ложка какао, 1 чайная ложка разрыхлителя, 1 яйцо, 2 столовые ложки молока, всё взбить в блендере и выложить в пластмассовую маленькую форму и поставить в микроволновку на 2-3 минуты. я разрезала кекс на 3 коржика, смазала йогуртом и банан порезала туда. ещё съела яблоко = 458 ккал

перекус: кофе с молоком без лактозы и батончик злаковый с орехом = 95 ккал

обед: был у меня небольшой кусок индейки и небольшой кусок куриной грудки, обжарила на сухой сковородке, потом потушила с водой и томатным соусом, добавила туда булгур и нут, чеснок, потушила кабачок и цуккини с пол чайной ложкой масла, добавила тоже туда. посыпала зеленым луком и ещё помидор и огурец поела = 403 ккал

перекус: салат айсберг, лук, тунец в собственном соку, огурец и помидор, заправленный лимоном = 101 ккал

ужин: лосось запеченный с лимоном в рукаве и фасоль зеленая = 162 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 22.05.14

я сегодня ела:


завтрак: йогурт натуральный без лактозы 1,5% жирности, ржанные отруби, банан и миндаль = 353 ккал

потом выпила кофе с молоком без лактозы и 1 овсянно — клюквенное печенье = 78 ккал

перекус: ржанные хлебцы, творожный сыр и огурец = 102 ккал

обед: зеленый борщ и салат: тунец в собственном соку, кукуруза, оливки, огурец соленый и лук = 381 ккал

перекус: Баклажан запекла в духовке, сверху творог без лактозы 0 % жирности с чесноком и помидор, омлет из 2 белков с зеленым луком и редис = 106 ккал

ужин: цуккини запеченный с индейкой и луком и 2 котлеты с духовки из индейки и лука и огонёк = 202 ккал

итого, всё вместе 1222 ккал

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, пятница 23.05.14


всем привет! как дела? что кушали?

моё питание сегодня :

завтрак: 6 видов хлопьев, финники, изюм, йогурт натуральный, миндаль, вне кадра: маленький кусочек сыра и четверть яблока = 364 ккал

перекус: 2 рисовых хлебца с бананом и ещё съела опять сыр = 191 ккал

обед: курица гриль (ела без кожи и не всю ) и салат =348 ккал

перекус: креветки, авокадо и лимонный сок =149 ккал

ужин: будет такой: стейк из тунца и овощи =159 ккал

сейчас поехали к папе в больницу, ужин взяла с собой на дорогу :-)

итого, всё вместе 1205 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, понедельник 26.05.14


я на выходных опять нарушала. не буду писать, всё что кушала :-)


а сегодня опять в строю :-)


1 завтрак: каша из 6 видов хлопьев на воде, с натуральным йогуртом без лактозы 1,5 % жирности, ржанные отруби и клубника = 241 ккал

2 завтрак: 3 ржанных хлебца с вареным сыром 7% жирности и луком, 2 рисовых хлебца с лососем и луком и фисташки =333 ккал

( забыла сфоткать )


обед: гречка и подлив: индейка, баклажан, лук, красная фасоль и томатный соус =335 ккал

перекус: 2 белка начиненные тунцом и луком и наконец сделала творожную запеканку по рецепту Виктории :-) =204 ккал

ужин: куриная грудка в духовке, листья салата айсберг, кольраби и зеленый лук =136 ккал

итого, всё вместе 1260 ккал

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 27.05.14


всем привет! как дела? что кушали ?


у меня сегодня :


1 завтрак: хлопья полбы на воде, натуральный йогурт без лактозы 1,5 процента жирности, ржанные отруби, пол киви и 2 абрикосы =299 ккал

2 завтрак: 2 ржанных хлебца с вареным сыром 7% жирности и луком, 1 рисовый хлебец с авокадо, лососем и помидором, творожная запеканка с йогуртом, клубникой и миндалем = 328 ккал

обед: плов и салат: морковка и китайские грибы по корейски =298 ккал

перекус: омлет из 2 белков, зеленый лук, редис, баклажаны с йогуртом с чесноком и с помидором =129 ккал

ужин: пикша на пару и смесь итальянских овощей =248 ккал

итого, всё вместе 1302 ккал

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 28.05.14


всем привет! как дела? что кушали ?


моё меню сегодня :


сегодня проснулась поздно, поэтому был только 1 завтрак:

сделала блины из гречневой и цельнозерновой муки из полбы. съела 4 блина: 1х с лососем, авокадо и луком, 1х с вареным сыром и луком и 2 с бананом =442 ккал

обед: сделала салат из чечевицы: чечевица вареная, обжарила в маленьком колличестве льняного масла баклажан и шампиньоны, зеленый лук, помидор, огурец, заправила рисовым уксусом и потушила мясо =460 ккал

перекус: салат: айсберга, тунец, лук и авокадо, заправленный лимоном соком =202 ккал

ужин: куриная грудка, редис, огурец и помидор =157 ккал

итого, всё вместе 1261 ккал

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, суббота 31.05.14


всем привет :-) как дела? что кушали ?


я 2 дня до этого нарушала :-( ужасный голод был и болела :-( ела когда что хотела :-)


сегодня 1 завтрак: каша из 6 видов хлопьев, абрикос, киви и кофе с молоком без лактозы = 229 ккал

2 завтрак: йогурт 3,5 % жирности, ржанные отруби, абрикос, киви и миндаль =269 ккал

обед: чили кон карне и рис натуральный с диким, салат =366 ккал

перекус: сегодня пришёл мой заказ: шоколадный и карамельный соус с 0 калориями

поела творожную запеканку с карамельными соусом. =166 ккал

честно сказать, мне эти соусы не очень понравились :-(

ужин: стейк из тунца, салат: огурец, айсберга, редис, заправленный лимоном и 2 белка =172 ккал


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 3.06.14

всем привет! как дела? что кушали? я опять нарушала 2 дня :-( на работе был полный завал и я там кушать только не могла, приходила домой, заваливалась спать и потом вечером ела много :-(


сегодня опять стараюсь правильно питаться :-)


1 завтрак: каша из 6 видов зерен ( цельнозерновая ) вареная на воде, с бананом =360 ккал ( забыла сфоткать :-()


2. завтрак хлеб белковый, лосось и помидор, виноград и поела орехи ещё =295 ккал

обед: салат: айсберг, редис, зеленый лук, заправленный лимоном, льняным маслом 0,5 ч.л., маслом грецкого ореха 0,5 ч.л; 1 небольшая картофелина, спаржа с лимоном и 2 не жирных стейка из свинины на сухой сковороде :-) всего 333 ккал:-)

перекус: салат: креветки, авокадо, помидор, чеснок и.заправила лимоным соком и васаби = 138 ккал

ужин: грудка куриная ( обжарила на сухой сковороде и потушила с водой ) салат айсберг, огурец и помидор.=196 ккал

итого, всё вместе 1322 ккал :-)

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 4.06.14


всем привет! как дела? что кушали?

моё меню:


1 завтрак: белковый хлеб с вареным сыром и луком, пол хлеба ещё с яйцом жареным, виноград и абрикоса 2 =413 ккал

2 завтрак: тортик как уже часто делала, только вместо овсянки взяла отруби, крем сделала из йогурта натурального 1,5 % жирности, какао черный и сах. заменитель, украсила киви. выпила ещё какао черный с молоком и сах. заменителем = 164 ккал

обед: суп китайский: индейка, овощи китайские, грибы китайские, рисовая лапша и соевый соус =363 ккал

перекус: салат: айсберг, огурец, лук, тунец, заправленный лимонным соком и чуть позже выпила на работе кофе с молоком 1,5 % жирности =136 ккал

ужин: грудка куриная в духовке и салат: огурец, йогурт натуральный 1,5 % жирности, чеснок и укроп =180 ккал

итого, все вместе 1256 ккал

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 5.06.14


всем привет! как дела? что кушали?

моё питание на сегодня:

1 завтрак: овес на воде, 1 абрикос, 10 грамм цукат и 9 грамм миндаля =261 ккал

2 завтрак: белковый хлеб с авокадо, лососем и луком, 1 персик ( съела 2 ) и клубника =325 ккал

обед: булгур с индейкой и овощами и салат, направленные льняным маслом и маслом грецкого ореха и лимоном =339 ккал

перекус: омлет из 3 белков с сыром 9,5 % и грибами, овощи и выпила стакан томатного сока, муж раздразнил = 212 ккал

ужин: форель запеченная и шпинат =184 ккал

итого, всё вместе 1311 ккал

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 10.06.14

воскресенье больше дома сидели, ну и гуляли, вчера были в бассейне.

сегодня опять вернулась на ПП

завтрак: овсянка на воде с клубникой, йогуртом натуральным 0,1 % жирности, коричневое проссо, чуть позже выпила колу :-( как-обычно, не могу без неё, когда кд :-( =427 ккал



перекус: белковый хлеб с лососем слабосоленым ( сама солила ), персик и нектарин =256 ккал



обед: по такой жаре кушать сильно не хотелось, сделала окрошку: колбаса куриная диетическая, редис, зеленый лук, 1 яйцо вареное и 1 белок вареный, на кефире 1,5 % жирности и минералке =380 ккал



перекуса не было, так как уснула

ужин: рататуй и куриная грудка =243 ккал



итого, всё вместе 1306 ккал

Иннчик
Иннчик

среда 11.06.14

завтрак: каша из 6 видов хлопьев на воде с киви и орехами, манго =244 ккал



перекус: делала по рецепту одной из инстаграма самодельный Kinder Pinguine


рецепт:

Напоминает, еще раз скажу, детское химическое пирожное Киндер-пингви. Если сверху глазурь нанесете шоколадную — будет вообще один в один, я думаю.

Чизкейк без выпечки и яиц.

Как готовила?

Корж: →взблендерила по 20гр овсяных и ржаных отрубей, но не в муку, а буквально немного, как крошка из отрубей вышла. →Добавила 1/2ч.л.разрыхлителя, ванилина чуть, стевии.→ В отруби 50мл молока влила-хорошо перемешала, отставила в сторону на 15мин, чтобы пропитались. →Затем взяла обычный пластиковый контейнер, застелила пленкой пищевой, туда это«твердое» тесто разровняла. Суфле:→Взяла брикет творога, взблендерила его со стевией и двумя ложками йогурта (потому что творог суховат).→ 3 гр желатина замочила в 30мл молока, дала набухнуть 10мин, в микре подогрела 20сек(следите, чтобы кипеть не начал)-добавила к творогу, еще раз взблендерила. →Творожную массу-на корж. Закрыть крышкой от контейнера, и в холодильник на 2ч (я на ночь оставила). →Благодаря пленке достанете и отрежете нужный вам по размеру кусочек на раз-два. Украшать пирожное как душе угодно… я положила сверху парочку грецких). Кстати! Если возьмете больше творога — соответственно, суфле будет больше, ваше пирожное выйдет повыше моего) здесь я брала пачку 180гр.

Не забудьте, если будете увеличивать кол-во творога, увеличить и кол-во желатина с молоком.



я похоже многовато молока добавила и еще от жары потек он, но был очень вирусный, ещё нектарин съела =189 ккал



обед: борщ на говядине с зеленью, чесноком и сметаной 10% жирности = 296 ккал



перекус: запекла баклажаны с чесноком, помидором и сыром =139 ккал



ужин: омлет из 3 белков, лосося и спаржи, зелень и редис =194 ккал



итого, всё вместе 1062 ккал

Иннчик
Иннчик

четверг 12.06.14

мой завтрак: овсянка на воде с молоком, нектарин и черешня = 235 ккал



перекус: йогурт натуральный 0,1 %, кокос, голубика и коричневое проссо =276 ккал



обед: рисовая лапша с отростками соевыми и соевым соусом, курица тушеная с перцем и помидорами, с чили =342 ккал




перекус: салат: айсберг, лук, зелень, тунец в

собственном соку, помидор и редис =210 ккал



ужин: котлеты паровые из лосося, лука и белка, редис, огурец и укроп =166 ккал



итого, все вместе 1229 ккал

Иннчик
Иннчик

суббота 14.06.14

завтрак: сделала ППшный торт: 3 рисовых хлебца пропитала кофе, крем: творог 1%, какао и манго, украсила фундуком и кокосом =249 ккал


перекус: батончик и киви =132 ккал


обед: куриная грудка на гриле, овощи на гриле: цуккини, перец и шампиньоны, красная чечевица с зеленью и чесноком, зелень и соус цацики =361 ккал



перекус: сыр на гриле, помидор, огурец и зелень = 246 ккал



еще выпила цикорий с молоком 1,5% без лактозы =39 ккал


ужин: треска на пару и шпинат с помидором =168 ккал


итого, все вместе 1195 ккал

Иннчик
Иннчик

воскресенье 15.06.14

Мой завтрак: овес с манго и орехами =225 ккал


перекус: рисовые хлебцы с лососем слабосоленым и помидором и киви =200 ккал


обед: омлет: 2 яйца, лосось, зелень и спаржа, квашеная капуста с луком и маслом грецкого ореха, нут с зеленью и чесноком =436 ккал


перекуса не было, так как последнее время очень мало спала и уснула после обеда.


ужин: запекла окорочка куриные ( кожу и жир убираю ), салат: айсберг, редис, помидор и зелень, заправленный йогуртом натуральным 0,1 % =316 ккал


итого, всё вместе 1117 ккал

Иннчик
Иннчик

понедельник 16.06.14

завтрак: цельнозерновой тост с яйцом и помидором, цельнозерновой тост с арахисовой пастой, 3 огурчика соленых и клубника, цикорий с молоком =396 ккал



перекус: фруктовый батончик =99 ккал



обед: салат: рукола, помидоры черри, грибы и лук, заправленный бальзамическим уксусом и льняным маслом, маленький стейк и кукуруза, и сделала себе десерт: молочно-ягодное смузи =453 ккал



перекус: творог зернистый 0,4 % с зеленью, чесноком и редис = 153 ккал


ужин: рыбные котлеты, зелень, помидоры черри и салат: морковь, йогурт натуральный 0,1% и чеснок =193 ккал



итого, все вместе 1294 ккал


Иннчик
Иннчик

вторник 17.06.14

завтрак: сырники с духовки: 2 из них со сметаной и клубникой, 2 с арахисовой пастой и арахисом и йогурт с маракуей в чашечке от маракуйи =471 ккал



перекус: фруктово-молочное смузи =202 ккал


обед: куриные котлеты из духовки и салат, заправленный льняным маслом =247 ккал


перекус: была в дороге, сделала себе салат: моцарела 8,5 % и помидоры, заправленный бальзамическим уксусом =122 ккал


ужин: ппшная пицца: основа из 3 белков с зеленью, креветки, лук, чеснок, рукола и сыр моцарела 8,5 % =206 ккал


итого, все вместе 1250 ккал


Иннчик
Иннчик

среда 18.06.14

у меня завтрак: чизкейк, клубника, киви и орехи, цикорий с молоком :-) =407 ккал


рецепт чизкейка, не мой, взяла у одной девочки :-)





перекус: белковый хлеб с слабосолёным лососем, луком и помидорами черри, огурец и редис. =193 ккал


обед: плов из не жирной свинины и смеси дикого и натурального риса. Морковь по корейски =291 ккал


перекус: омлет с 1 яйца, 2белков, лосося, спаржи и зелени =197 ккал


ужин: салат: рукола с помидорами черри и бальзамическим уксусом, грудка запеченная с соусом чили. =116 ккал


итого, все вместе 1205 ккал :-)

Иннчик
Иннчик

пятница 20.06.14

6 видов хлопьев на воде с киви и 1 цельнозерновой тост с арахисовой пастой и арахисом. = 330 ккал


2 завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 % с абрикосом и маракуей, клубника, фруктовый батончик и 1 орео =260 ккал


обед: суп с фрикадельками и овощи =320 ккал


перекус: 3 белка, начиненные морковью, зеленью, чесноком и сыром моцарела 8,5 % и 3 помидора черри =131 ккал


ужин: рыба на пару и овощи =165 ккал


итого, все вместе 1206 ккал

Иннчик
Иннчик

суббота 21.06.14

мой первый завтрак дома: чизкейк, киви и нектарин=304 ккал


2 завтрак на работе: цельнозерновой тост с арахисовой пастой и арахисом, орео и черешня =310 ккал


обед: красная чечевица с овощами, салат: рукола, помидоры черри, семечки, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом; и куриные ляшки без кожи. =406 ккал


перекус: салат с тунцом и луком, заправленный пол ч.л. льняного масла и лимоном, помидоры черри =98 ккал


ужин: грудка индейки и цуккини запеченные с сыром =245 ккал


Итого, все вместе 1363 ккал

В бжу уложилась сегодня идеально :-)

Иннчик
Иннчик

воскресенье 22.06.14

мой 1 завтрак дома: овес на воде с абрикосом и миндалем =235 ккал


2 завтрак на работе: белковый хлеб с лососем слабосолёным, грейпфрут и черешня =271 ккал


обед: не очень полезный, но сильно захотелось :-( бешбармак из говядины и теста из цельнозерновой муки полбы, лук и томатный соус.=500 ккал



перекус: салат с тунцом =146 ккал


ужин: омлет: 3 белка и 1желток, лосось и зелень, салат: рукола, помидоры черри и огурцы, заправленный бальзамическим соусом =224 ккал


итого, все вместе 1376 ккал


ну и БЖУ

Иннчик
Иннчик

понедельник 23.06.14

мой 1 завтрак дома: белковый хлеб, 1 яйцо и грейпфрукт =286 ккал


2 завтрак на работе: ленивая овсянка: овсяные хлопья, молоко, йогурт натуральный, киви, нектарин и миндаль =360 ккал


обед: гречка, тушеные куриные сердечки в сметане 20% с чесноком и салат: смесь листьев разных салатов, смесь разных молодых ростков, кедровые орехи и помидор =307 ккал


перекус: помидоры начиненные зерновым творогом, креветки и базилик, редис =104 ккал


ужин: Куриная грудка и салат с огурцов, помидора и лука =157 ккал


сейчас поеду на зумбу, после нее будет еще 3 белка =60 ккал


итого, всё вместе 1275 ккал


бжу сегодня не совсем хорошо :-( белков недобор.

Иннчик
Иннчик

вторник 24.06.14

у меня первый завтрак дома: спекла вчера овсяные печенья:

Рецепт:

Я брала все на глаз, но так как я считаю калории, то всё взвешивала, поэтому не удивляйтесь, что такие цифры :-) Состав:

хлопья 6-ти зерновые 60 грамм

Какао без сахара 11 грамм

1 банан 110 грамм

Яйцо 1

Смесь орехов и сухофруктов 40 грамм

Отруби пшеничные 12 грамм

Молоко 1,5 %жирности 100 мл


Итого получилось 12 печенек

КБЖУ на 1 печенье


Калорий: 57

Белки: 2,3 г

Жиры: 2,1 г

Углеводы: 7,0 г


съела 3 таких печенья, голубика и киви =245 ккал


2 завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 % с клубникой и черешня. чуть позже не удержалась и выпила колу 250 мл :-( =397 ккал


обед: приготовила корейское блюдо КУКСИ :



состав:

Куриная грудка 150 г

Капуста 60 г

Морковь 50 г

Огурец 80 г

Оливковое масло 1 ст.л.

Спагетти ( я врача цельнозерновые из полбы ) 35 г

Соевый соус 2 ст.л.

Вода 100 мл на соус

Чеснок 2 зубчика

Кориандр

Соль

Перец

Чили

Лавровый лист

Уксус


Приготовление :

Спагетти отварить, грудку порезать соломкой и обжарить на сухой сковороде или запечь в духовке. Мясо приправить чили, чесноком, солью и перцем. Морковь и капусту порезать как на корейский салат, приправить так: масло оливковое разогреваю с лавровым листом, 1/3 масла вылить в морковку и 1/3 в капусту потертую с солью, посыпать и там и там по вкусу кориандр, соль и чеснок, добавить уксус по вкусу.

Огурцы порезать соломкой, добавить остаток масла, и чеснок.

Соус: вскипятить 100 мл воды, добавить туда соевый соус, чуть-чуть мелко потёртого огурца и чеснок.


На дно тарелки ложим спагетти, потом капусту, огурцы и морковь, поливаем соусом.


калорий вышло 431


перекус: моцарела 8,5 % с помидоров, базиликом, бальзамическим уксусом, маслом грецкого ореха и кедровыми орехами =161 ккал


ужин: ппшная пицца: 2 белка, креветки, помидор, рукола с базиликом и сыр 9,5 % =145 ккал


еще после спорта будет куриная грудка 119 ккал


итого, всё вместе 1398 ккал


бжу

Иннчик
Иннчик

среда 25.06.14

первый завтрак дома: ленивые хлопья, не овсянка, а хлопья полбы :-) на кефире 1,5 % с клубникой и голубикой =219 ккал


второй завтрак на работе: белковый хлеб с арахисовой пастой и персик =270 ккал


обед: окрошка

Тут: куриная диетическая колбаса, картошка, редис, огурец, зелень, яйцо, кефир и минералка =403 ккал


перекус: салат: смешанные зеленые листья, тунец, лук, разные ростки, помидор, заправленный бальзамическим уксусом и пол ч.л. льняного масла =234 ккал


ужин: куриная грудка запеченная с грибами и баклажаны запеченные с чесноком и сыром 9,5 %, сверху помидор =245 ккал


итого, всё вместе 1371 ккал


БЖУ

Иннчик
Иннчик

четверг 26.06.14

у меня сегодня первый завтрак дома: ППшные оладьи на кефире 1,5 % с гречневой и цельнозерновой мукой полбы, жарила на слегка смазанной сковородке, с арахисовой пастой и сметаной 10%, киви и цикорий с молоком =308 ккал


второй завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 %, 1 плоский персик и пол банана =206 ккал


чуть позже съела немного куриной ляшки без кожи =91 ккал


обед: булгур с овощами, куриная грудка и салат: разные листья с бальзамическим соусом, разными ростками и льняным маслом, кедровые орехи, авокадо и помидор =354 ккал


перекус: баклажан с моцарелой 8,5 %, помидором и базиликом =138 ккал


ужин: лосось на гриле, цуккини и баклажан на гриле, огурец, редис и лук зеленый =188 ккал


итого, всего вместе 1285 ккал


бжу, немного жиров многовато :-(

Для тех, кто не понимает:

Fette-жиры

Eiweiß -белок

Kohlenhydrate -углеводы

Иннчик
Иннчик

суббота 28.06.14

сегодня завтрак: овес на воде со смесью орехов и сухофруктов и клубникой, белковый хлеб с арахисовой пастой и цикорий с молоком =378 ккал


перекус: йогурт натуральный 0,1 %, ананас, отруби, коричневое проссо и ягоды годжи :-)заказала их и сегодня пришли :-) =247 ккал


обед: приготовила горшочки: лапша рисово-кукурузная с лососем и шпинатом, десерт черешня =329 ккал


перекус: листья салата, огурец, 1 целое яйцо и 2 белка, сыр, помидор =244 ккал


ужин: куриная грудка на гриле, овощи на гриле: шампиньоны, баклажаны и цуккини, свежие овощи: огурец, редис и зеленый лук =204 ккал


итого, все вместе 1402 ккал


бжу

Иннчик
Иннчик

вторник 1.07.14

сегодня 1 завтрак дома: овсянка с ананасом и смесью орехов и сухофруктов =265 ккал


2 завтрак на работе: йогурт натуральный 0,1 %, черника, годжи и коричневое проссо =229 ккал


обед: перловка, куриные сердечки, тушеные в натуральном йогурте с чесноком и зелёным луком, салат: листья зелёные с отростками и кедровыми орехами, заправленный маслом грецкого ореха и лимоном, огурец и помидор =418 ккал


потом ходили с соседкой гулять по лесу, я получила сегодня свои скандинавские палочки и ходила с ними :-)

после когда пришли я думала что делаю перекус, но больше мне сегодня ничего не хочется :-(

поэтому это был ужин: 3 огурчика, 2 белка, 1 с творогом зернистым и чесноком, 2 с тунцом и луком =227 ккал


итого, все вместе 1140 ккал


бжу не совсем сегодня, так как думала на ужин ещё белков поесть.


Иннчик
Иннчик

среда 2.07.14


завтрак: каша на воде из 4 видов зерен, нектарин и пол банана, хлеб вчера сама испекла из цельнозерновой муки из полбы, съела кусочек с авокадо и лимонным соком =326 ккал


рецепт хлеба:


500 г цельнозерновой муки из полбы ½ ч.л. соли ½ пачки Дрожжей (сухие дрожжи). 300 г воды 4 ст.л. уксуса (яблочный уксус) 35 г подсолнечных семечек. 25 г кунжута 25 г льняного семени 100 г грецких орехов, колотые


Все хорошо перемешать и вымесить тесто. Духовку заранее не разогревать, а поставить сразу в холодную духовку и включить её на 200 градусов, выпекать 1 час .


КБЖУ На 100 грамм: 306/11,3/11,8/37,5



перекус: йогурт 0,1 %, ананас и годжи =151 ккал


потом не удержалась и съела на работе кусок вишневого пирога :-( но он не сильно калорийный :-) =196 ккал

обеда не было, так как не была голодная и ужасно спать хотела :-(


после сна поела салат: айсберг, тунец, Лук, авокадо, заправленный льняным маслом и лимонным соком, помидор и огурец =255 ккал


ужин: запекла форель с лимоном и травами, омлет из 3 белков и 1желтка с помидорами и зеленью и салат с луком =326 ккал


итого, все вместе 1254 ккал


Иннчик
Иннчик

четверг 3.07.14

моё меню сегодня:


завтрак: оладьи из цельнозерновой муки полбы, с маракуйевым соусом и кокосовой стружкой =290 ккал


перекус: мой домашний хлеб с авокадо и слабосолёным лососем, нектарин плоский персик =227 ккал


Обеда сегодня опять нет. На работе был на обед рис с паприкой и подлив мясной. Я совсем маленькую порцию поела и по дороге одной 2 фруктового льда съела. Больше ничего не хочется по такой жаре.

Это фото не моё, просто с интернета взяла :-) я примерно 1/4 этой порции съела. =217 ккал


перекус: омлет: 1 яйцо, 2 белка, зелень и лосось. Салат: рукола с бальзамическим соусом, кедровые орехи и помидор =248 ккал


ужин: куриная грудка на гриле, салат: листья салата, помидор, лук, моцарела 8,5 %, заправленный маслом грецкого ореха и бальзамическим уксусом, огурец =305 ккал


итого, все вместе 1287 ккал


бжу меня сегодня устраивает :-)

Иннчик
Иннчик

пятница 4.07.2014

1 завтрак: овес на воде с ягодами и орехами =250 ккал


2 завтрак: мой хлеб домашний с арахисовой пастой, ягоды, смузи бананово-ананасовый =351 ккал


обед: суп гуляш со сметаной 10 % и чесноком =340 ккал


перекус: Вот такой зеленый перекус был у меня сегодня творог зернистый с зеленью и чесноком и зеленый коктейль =100 ккал


ужин: дорадо на гриле, огурец, помидор =187 ккал


Итого, все вместе 1229 ккал

бжу сегодня не очень :-( белков мало :-(

Иннчик
Иннчик

егодня спала до 12, поэтому завтрак был только в 12.30 и не такой полезный ещё: 2 цельнозерновых тоста, 2 яйца жареных, помидор и хурма = 507 ккал


обед: рисовая лапша с овощами, шашлык из индейки и грибы маринованные =372 ккал


перекус: салат романа с тунцом и луком, Помидор, редис =160 ккал


ужин: Сегодня ужин очень поздний, аж в 22 :-( хотела поужинать перед зумбой, но не была голодная, а после нее голодная. Ела больше белка :-) спать раньше часу всё-равно не лягу :-)

Тут рыба на пару, белки с творогом, зеленью и чесноком, огурец, редис =210 ккал


итого, всё вместе 1249 ккал

бжу: белки перебор, углеводы недобор, но это не страшно :-)

Иннчик
Иннчик

завтрак: блины из цельнозерновой муки полбы: 1 с фаршем индейки и сметаной 10 %, 1 с соусом манго, другой маракуйи и ещё 1 с сиропом агавы =445 ккал


перекус: коктейль молочно-фруктовый и ягоды =160 ккал


обед: дорадо на гриле, чечевица с овощами и салат: рукола, помидоры, кедровыми орехи, заправленный льняным маслом и бальзамическим уксусом =466 ккал


перекус: зеленый коктейль =67 ккал


ужин: грудка и овощи =127 ккал


итого, всё вместе 1265 ккал


бжу сегодня идеально :-)


Иннчик
Иннчик

завтрак: овес на воде, ягоды и орехи =371 ккал


перекус: йогурт натуральный 0,1 %, пол банана, клубника, красная смородина и голубика =135 ккал


обед: булгур с овощами, рататуй и куриная ляшка без кожи =456 ккал


перекус на работе: моцарела с помидорами =99 ккал


ужин: С работы приехала ужасно голодная и приготовила себе вот такой ужин :-) грудка с духовки, белки с помидорами и овощи с гриля с соусом цацики =234 ккал


итого, всё вместе 1295 ккал


бжу тоже в порядке :-)


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 10.07.14


завтрак: цельнозерновой тост с яйцом и помидором, йогурт натуральный 0,1 с ягодами =325 ккал


перекус: творожная запеканка, ягоды и цикорий с молоком =224 ккал


обед: суп с фрикадельками со сметаной 10 % =380 ккал


перекус: у меня был сегодня такой: баклажаны с творогом зерновым, чесноком и зеленью, цуккини и шампиньоны на гриле, соус цацики =135 ккал


ужин: форель на гриле и овощи =204 ккал


итого, всё вместе 1270 ккал


бжу тоже ОК :-)

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, пятница 11.07.14


сегодня спала долго и перед завтраком решила зарядку сделать, поэтому завтрак только в 12: ППшные оладьи с сиропом агавы и кокосовой стружкой, киви и красная смородина, цикорий с молоком =489 ккал


перекуса не было.


обед: плов, салат капустный и овощи =341 ккал


перекус: омлет из 3 белков и 1 желтка с зеленью, огурцы и помидоры малосольные= 109 ккал


ужин: салат: романа, тунец и лук, заправленный натуральным йогуртом 0,1 % =221 ккал


итого, всё вместе 1160 ккал


бжу не совсем ОК :-(

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, понедельник 14.07.14


завтрак: каша из 6 видов зерен с бананом =187 ккал


перекус: киви, клубника и смородина =143 ккал


обед: была ужасно голодная и съела вот такой вкусный обед: дорадо на сковородке-гриль, лобио и салат =аж 579 ккал.


честно сказать, еле доела и больше ничего не хотелось.

поэтому перекуса не было.


ужин был до зумбы такой: греческий салат с фетой 9,5 %=115 ккал


После зумбы была грудка =140 ккал


итого, всё вместе 1164 ккал


бжу ок :-) я чуть-чуть изменила цели. хочу постепенно добавить больше белка и меньше углеводов и жиров и в августе хочу попробовать БУЧ :-)

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 15.07.14


завтрак: 3 сырника с духовки с сиропом агавы и апельсин=286 ккал


перекус: белковый хлеб с лососем слабосолёным и помидором, нектарин и конфета. приближаются к д, хочется сладкого =327 ккал


обед: цельнозерновые спагетти из полбы с соусом болонейз и салат: айсберг, огурец, кукуруза, помидор, заправленный йогуртом натуральным 0,1 % и чесноком= 437 ккал


перекус: салат с тунцом и луком =165 ккал


ужин: грудка на гриле, шампиньоны на гриле с соусом цацики =167 ккал


итого, всё вместе 1382 ккал.


бжу ОК :-) решила всё-таки есть как ела и не уменьшать углеводы.


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 16.07.14


завтрак:1 яйцо, белковый хлеб с лососем слабосолёным и помидором и 1 с арахисовой пастой. Цикорий с молоком =385 ккал


перекус: апельсин, нектарин и конфета =205 ккал


обед: картошка запеченная с грибами и луком зелёным, куриная ляшка без жира и кожи, салат: огурец, помидор, лук, заправленный сметаной 10% =503 ккал


перекуса не было, так как забыла.


ужин: рыба на пару с соусом: йогурт, цедра лимона, зелень и чеснок, омлет из 4 белков и феты 9 %, овощи =310 ккал

Итого, калорий сегодня 1403

Бжу не совсем ОК

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 17.07.14


сегодня завтракала так: хлеб белковый с яйцом и ещё один с арахисовой пастой, цикорий с молоком


Перекус: хурма, апельсин и конфета


Обеда не было, так как сильно жарко было и аппетита не было, и было очень плохо, поэтому легла спать. На ужин делала себе и мужу окрошку. Это не ППШНАЯ окрошка. И мороженое поела, мне от горла хорошо помогает .


калории сегодня не считала.


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, суббота 19.07.14

всем привет :-) как дела? что кушали?


я еще болею, но сегодня старалась нормально питаться :-)


завтрак: 3 сырника со сметаной 10 %, бананом, кокосовой стружки и немного сливок 21 %. За кадром ещё капучино =368 ккал


перекус: нектарин и алыча =103 ккал


обед: сегодня у меня был поздно, в 16 часов: смесь натурального и дикого риса, лосось на гриле с йогуртовым соусом и зеленая фасоль на пару =358 ккал


перекуса не было.


ужин: грудка и овощи на гриле, соус йогуртово-чесночный =313 ккал


итого, все вместе 1142 ккал


бжу пойдет :-)

Юлия04
Юлия04
Степан
11 лет
Горно-Алтайск

мне кажется, отдельными постами каждый день удобнее..

Иннчик
Иннчик
Юлия04 
Я итак пишу отдельно, но через время их удаляю, а сюда сохраняю только меню.просто уже пару недель отчёты не писала 
Иннчик
Иннчик

Моё питание, среда 3.09.2014

Сегодня завтрак в 13 :

Хлопья полбы на воде с ананасом и ягодами годжи, манго=260 ккал


Обед в 16.00: булгур с овощами, форель на сковородке-гриль и салат: помидоры, огурцы, лук, заправленный сметаной=561 ккал


Ужин в 19.00: грудка запеченная и капуста кислая =198 ккал


Итого, всё вместе 1049 ккал


Бжу хорошее

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 4.09.14

Завтрак: яйцо на сухой сковороде, хлеб зерновой с сыром, виноград и цикорий с молоком =338 ккал


Перекус: йогурт натуральный 1,5 %, нектарин и ананас =166 ккал


Обед: суши и огурец =275 ккал


Перекус: молоко с протеином =210 ккал


Ужин: сазан в духовке ( очень вкусно получился ) и салат: корн, рукола, помидоры, лук, заправленный бальзамическим уксусом =305 ккал


Итого, все вместе 1294 ккал


Бжу не совсем как надо

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, пятница 5.09.14

Завтрак: оладьи ППшные с соусом маракуйи и кокосовой стружкой, ананас и пол граната, цикорий с молоком =357 ккал


Перекус: 2 ржанных хлебца с баклажановой икрой =97 ккал


Обед: рассольник отвела душу с детства не ела его =290 ккал


Перекус: молоко с протеином =228 ккал


Ужин: омлет: яйцо, 2 белка, кальмар и лук зеленый; огонёк, брокколи, огурец и помидор.=298 ккал


Итого, все вместе 1270 ккал


Бжу отлично

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 17.09.14

Всем приветкак дела?

Что ?

Я сегодня смогла наконец опять вернуться на ПП

Завтрак: овес, грецкий орех, Семена льна и киви=357 ккал


Перекус: 2 рисовых хлебца с авокадо и 2 с лососем и помидорами =254 ккал


Обед: перец фаршированный ( индейка и булгур ) и 2 голубца =433 ккал


Перекус: салат: тунец, лук, огурец, помидор и яйцо =196 ккал


Ужин: стейки из лосося и огурец =129 ккал


Итого, все вместе 1369 ккал


Бжу Хорошо

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 18.09.14

Всем привет! Как дела? Что кушали?


У меня сегодня завтрак: ржаной хлеб с баклажановой икрой и сыром, банан =335 ккал


Перекус: шарлотка ппшная, кофе с молоком и гранат = 239 ккал


Обед ( Без фото ): на работе поела стейк из не жирной свинины с грибным соусом и 3 кусочка картошки =304 ккал


Перекус: протеиново-малиновый коктейль =276 ккал


Ужин: кальмары и огонёк =253 ккал


Итого, все вместе 1407 ккал


Бжу:

В граммах: 150/37/109


В %: 44/24/32


Рецепт шарлотки: Я делала так: 2 яйца а взбила с 70 грамм коричневого сахара, 50 грамм цельнозерновой муки из полбы и 20 грамм кукурузной муки, порезала мелко туда 1 яблоко, пол чайной ложечки разрыхлителя, выложить все в форму, вверху украсить еще яблоком и в духовку на 180 градусов 35 минут.

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, суббота 20.09.14

Завтрак: ржаной хлеб с сыром 16%, 1 яйцо, рисовый хлебец с арахисовой пастой и цикорий с молоком =405 ккал


Перекус: шарлотка ппшная, доела ее наконец

=201 ккал



Обед: запеканка: макароны цельнозерновые, овощи, сердечки куриные и сыр моцарела 9,5 %; салат: пекинская капуста и кукуруза, заправленный йогуртом натуральным =526 ккал


Перекус: молочно-протеиновый коктейль =186 ккал


Ужин: омлет: 2 белка, лук и тунец в собственном соку, огурец, и сазан в фольге запеченный =206 ккал



Итого, все вместе 1524 ккал

БЖУ:

В граммах: 116/49/127

В%: 33/31/36

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 24.09.14

Завтрак: пол цельнозерновой булочки с сыром и огурцом, другая половинка с маслом и персиковым вареньем, пол яблока и капучино.


Перекус: бананово-протеиновый коктейль и немного черники.


Обед: лагман с домашней лапшой из цельнозерновой муки из полбы


Перекус: салат: листья разных салатов, сыр Фета 9,5 %, помидор, огурец, лук, перец чили, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.


Ужин: сазан на сухой сковороде, белок с творогом, зеленью и чесноком, огурец и редис.


Начала наконец считать на калоризаторе калории к бжу

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, четверг 25.09.14

Завтрак: 3 блинчика из цельнозерновой муки полбы с сыром и 4 блинчика с персиковым джемом ( блинчики маленькие, на сковороде 20 см )


Перекус: киви, яблоко и черника.


Обед: наконец сделала сама роллы, салат: корн, лук, кедровые орехи, оливковое масло.


Перекус: помидоры с творогом 2,4 %, чесноком и зеленью


Ужин: захотелось жидкого. суп: куриная грудка, 2 яичных белка, морковь, зелень, заправленный йогуртом 0,1 %

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, вторник 30.09.2014

Всем привет! Как дела? Что кушали?

девочки, участвующие в моем марафоне, что кушали? Какой настрой?

Мое меня сегодня:

Завтрак: хлеб ржаной, 2 яйца жареных на сухой сковороде, помидоры


Перекус: йогурт натуральный 0,1 %, банан, виноград и ржанные отруби


Обед: булгур, кальмары в томатном соусе и помидоры соленые.


Перекус: салат: пекинская капуста, тунец, лук, огурец и помидор


Ужин: куриная нога без кожи, салат.

Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, среда 1.10.14

Всем привет! Как дела? Что кушали?

Девочки участвующие в марафоне, что кушали?

Моё меню сегодня:

Завтрак: пшеничная каша с бананом, орехами и сухофруктами, 3 рисовых криспы с медом, цикорий с молоком


Перекус: кефир 1,5 % с клетчаткой


Обед: картофельный суп-пюре и грибы фаршированные фаршем из индейки


Перекуса не было, не была голодная, выпила травяной чай.

Ужин: треска запеченная в духовке, йогуртовый соус и помидоры.


Иннчик
Иннчик

моё питание по ПП, понедельник 6.10.14


Всем привет! Как дела? Что кушали?

Девочки, кто участвует у меня в марафоне, что вы кушали? Как дела у вас?

У меня сегодня:

Завтрак: сазан маринованный и хлеб ржанной


Перекус: йогурт 0,1 %, банан и клетчатка


Обед: цельнозерновые спагетти из полбы с соусом баланез, огурец, перец и лук зеленый


Ужин был ранний в 18.00: лосось запеченный в фольге и салат: пекинская капуста, огурец, заправленный йогуртом натуральным 0,1 %


Потом была на зумбе.

Перекус после зумбы: молоко 0,1 % и протеин. Сегодня нас погоняли на зумбе

Иннчик
Иннчик

питание беременной. отчёт за 9.02.15

завтрак: хлеб цельнозерновой с лососем и луком, другой с сыром и огурцом =405 ккал

Перекус: кефир с семенами чиа, яблоко, киви и мандарин =286 ккал

Обед: перловка с белой фасолью, стейк свиной и ягненка, капуста квашеная =499 ккал

Перекус: салат овощной, заправленный льняным маслом и маслом грецкого ореха+ лимонный салат =102 ккал

Ужин: Суп: сердечки куриные, говяжий язык, 2 белка, шпинат, зелень =334 ккал

Итого, все вместе 1626 ккал. Цель поставила до 1800-1900 ккал.

БЖУ ПОЧТИ

<img src=«https://www.baby.ru/i/smileys/c25good.gif» kasperskylab_antibanner=«on» style=«max-width: 100%; background-color: rgb(255, 255, 255);»>

Иннчик
Иннчик

питание беременной. 10.02.15

Мой завтрак сегодня был таким:

Цельнозерновой хлеб: 1 с лососем и луком, 1 с сыром и огурцом, квас Очаково =490 ккал

Первый перекус был таким:

Яблоко, мандарин, йогурт натуральный с бананом и грецким орехом= 422 ккал

Обед: язык говяжий с хреном, гречка, капуста Квашеная = 364 ккал

Перекус: рулетик из индейки с грибами, помидор, кефир с клетчаткой =257 ккал

Ужин: Хек запеченный с травами и чесноком, шпинат на пару =108 ккал


Иннчик
Иннчик

питание беременной. 11.02.15

завтрак такой же как был вчера =490 ккал

Перекус: апельсин, киви, гранат, личи и орехи =285 ккал

Обед: баклажановые голубцы ( рецепт напишу позже ) и рис овощной =555 ккал

Перекус: кефир+клетчатка =121 ккал

Ужин: креветки, белки жареные на сухой сковороде+ брокколи+ шампиньоны =245 ккал


Иннчик
Иннчик

питание беременной. 12.02.15

Завтрак: блины из цельноздоровой муки из полбы: 2 с сыром, 2 с лососем и 2 с икрой, после стакан кваса = 591 ккал

Перекус: банан, мандарин, личи и гранат =232 ккал

Обед: суп-гуляш из говядины =325 ккал

Перекус: салат: рукола, креветки, помидор, лимон, яйцо. Кефир+клетчатка+семена чиа =307 ккал

Ужин: рулетики из индейки, начинка: брокколи, шампиньоны и шпинат, квашеная капуста =326 ккал


Алёшка♡
Алёшка♡
Ашфорд

?

Elena
Elena

u menja IG netchotelos bi toze pochitat

Иннчик
Иннчик
Elena, Тут будешь читать))) добавь в закладки и заходи смотри))
Elena
Elena
Иннка, uze tak i sdelala. A rezepti ti ne pischesch?
Иннчик
Иннчик
Elena, пока нет))) нет времени вообще((
Виктория
Виктория
Сынуля
11 лет
Островцы
Умничка и удачи нам!!!
Elena
Elena

a kakoj rezultat? Skolko skinula?

Иннчик
Иннчик
Elena, Пока ни сколько. После родов я много набрала. То сбрасывала, то опять набирала ((
Elena
Elena

Иннка, ja za 2 beremennost nabrala 17 i 5 do sich por skinut ne mogu ves stoit i vse

Иннчик
Иннчик
Elena, У меня уже до беременности было лишних 25 кг, сейчас еще +15
Elena
Elena
Иннка, na gormoni krov sdavala?
Иннчик
Иннчик
Elena, пока нет. в понедельник термин на щитовидку кровь сдать и узи, а к гинекологу через 2 недели и там сдам
Elena
Elena

Иннка, choroscho. Udachi

Иннчик
Иннчик

5.04.16


Завтрак: полба с финиками и сушеной папайей.
Перекус: кешью и сушеная клюква
Обед: рисовая лапша с тушеными овощами и индейкой
Ужин: омлет из 1 яйца и 1 белка с

  • шпинатом и креветками.


Иннчик
Иннчик

6.04.16

Питание за сегодня:

Завтрак: овсянка с клубникой, черникой и сверху посыпала кокосовую стружку

Перекус: кефир с клетчаткой и пол грейпфрута

Обед: перец фаршированный говяжьим фаршем, булгуром и чечевицой. полевой салат с луком, смесью разных семечек, заправленный чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком

Перекус: 2 хлебца ржанных с авокадо и слабосоленым лососем ( сама солила )

Ужин: листья салата романа и рукола, заправила бальзамическим уксусом, сверху обезжиренная моцарелла и помидоры черри

margot
margot
Золинген
Иннка, я сейчас стала везде булгур вместо риса добавлять, в тефтели, в суп, мне он больше нравится. а где ты его покупаешь? я беру в дм, но как-то недешево выходит ((((
margot
margot
Золинген
Иннка, у нас сегодня на завтрак полента с бананом и клюквой. правда, муж варил))) кусками полкчилось, но ничего, главное старался)))

он у меня почему-то только манку и поленту как кашу признает, остальные не ест ((

Иннчик
Иннчик
margot, Мой вообще каши как-то не ест((( мне вот полента не очень нравится, а манку вообще не ем ))
Иннчик
Иннчик

Я тоже много где его добавляю))) беру обычно у турков ))

Иннчик
Иннчик

Завтрак: овёс с клубникой и черникой
Перекус как вчера: кефир с клетчаткой и пол грейпфрута
Обед: запекла батат и баклажан, добавила вареное киноа, листья руколы, заправила лимонным соком и выложила на листья шпината, стейки из зеркального карпа на сухой сковороде гриль

Ужин: сделала крем для овощей: творожный сыр обезжиренный и фета лайт, чеснок и рукола, все закинуть в блендер. К нему морковь, кольраби и огурец

Алла
Алла
Патя
20 лет
Ижевск

Инна, я так раньше любила, когда ты каждый день у себя в профиле выкладывала подробный отчет с фотографиями блюд и расчетом бжу, просто прелесть, жаль, что ты сейчас так не делаешь, я многое у тебя там тогда брала

Иннчик
Иннчик
Алла, Просто мне надоедают некоторые комментарии)) когда начинают учить сколько мне надо кушать и что именно)
Алла
Алла
Патя
20 лет
Ижевск
Иннка, ой необращай внимания Инн, они просто завидуют. у тебя ведь был отличный результат! я, если честно, постоянно у тебя рецептики брала, все так классно выглядело!
Иннчик
Иннчик

Алла, а как тебя тут раньше звали?))

Иннчик
Иннчик
Алла 

просто тут каждый день такие комментарии были((( надоели уже. у тебя ИГ есть?

Алла
Алла
Патя
20 лет
Ижевск

Иннка, Инста? да, есть! ты там?

Иннчик
Иннчик
Алла, да)) там я пишу отчеты тоже))

innka_mama_lucie

Алла
Алла
Патя
20 лет
Ижевск
Иннка, ну все, пошла тебя там искать. а то я уже расстроилась, что ты больше не ведешь как раньше дневник питания. у Вики было нечто подобное, но она много при этом спортом занималась. а я пока к спорту холодна что то
Иннчик
Иннчик
Алла, мне спорт пока и нельзя((( так как тебя раньше тут звали?
Алла
Алла
Патя
20 лет
Ижевск
Иннка, Инн добавь меня в инсте плиз, я запрос послала, я там Наоми
Иннчик
Иннчик
Алла, добавила))
Алла
Алла
Патя
20 лет
Ижевск
Иннка, мерси))) ура
Иннчик
Иннчик

Завтрак: овсянка с сушеной клюквой и пол банана ( кто считает что бананы вредные, идите мимо, у меня калий пониженный в организме и врач сказал есть 2 банана в день, а я максимум 1 могу )
Перекус: йогурт натуральный с перетертой замороженной клубникой, отрубями, льняным семенем и 1 грецкий орех
Обед: фасоль с булгуром, помидорами, шампиньонами, чесноком и зеленью.
Перекус: баклажаны на сковороде гриль, натуральный йогурт с чесноком и помидор.
Ужин: ( фото нечаянно удалила (() салат Романо, заправила ананасовым бальзамиком и лимонным соком, помидоры черри, сверху выложила вареный кальмар заправленный лимонным соком и чесноком


Иннчик
Иннчик

Сегодня с утра долго думала что кушать. Какая-то слабость была и поэтому я сделала тебе горячий шоколад ( молоко+черный шоколад ) и сделала омлет с овсянкой и сыром, порезала помидор.
Перекус был: апельсин и пол банана ( фото нет )
Обед: «плов » из гречки и курицы. салат: пекинская капуста, помидор и замороженная кукуруза, заправленный натуральным йогуртом
Ужин: брокколи на пару и обезжиренная Фета


margot
margot
Золинген
Инна, где вкусняшки???

я думала зайду, а тут прям море новых фото и интересных идей...

а если честно, жрать хочется.… не есть, а жракать, прям вот печаль....

но нечего, а то что есть боюсь, ребенка моего обсыпает, а причина не ясна (((

Иннчик
Иннчик
margot, Я сейчас вообще на другой диете была)) фоток блюд не делала) неизвестно когда буду делать. Может когда наконец у Люси зубы вылезут
Машенька
Машенька
Артем
8 лет
Ангарск

Можно и мне в инстраграмме посмотреть блюда?) запрос отправила) Р.s. До этого на аватарке смайлик был)

Елена Науменко
Елена Науменко
Андрей
7 лет
Воронеж
Инна привет, скажи пожалуйста, ты добилась успехов в понижении кг? я очень хочу похудеть, лишних 18 кг, я на гв!
Иннчик
Иннчик
Елена Науменко 
Тогда были успехи, сейчас во мне опять много лишнего веса и вес очень медленно уходит, хотя не на гв, но у меня пониженная функция щитовиднки((
Елена Науменко
Елена Науменко
Андрей
7 лет
Воронеж
я вас поняла удачи вам
Иннчик
Иннчик
Елена Науменко 
Спасибо, Вам тоже))
Елена Науменко
Елена Науменко
Андрей
7 лет
Воронеж
Спасибо хочу начать хотябы с разгрузочных дней
Иннчик
Иннчик
Елена Науменко 
Разгрузочные дни на гв не желательно(( у меня молоко пропало когда стала меньше намного есть. За 2 дня резко стало меньше, пришлось смесь добавить и потом дочке больше смесь понравилась и она отказалась((
Елена Науменко
Елена Науменко
Андрей
7 лет
Воронеж
Вот это дааа, хорошо, тогда и не буду пока, да я и сама замечаю, когда меньше кушаю, то и молока меньше


Мила
Мила

Я худела, используя это меню правильного питания на неделю
— в принципе не голодала, там такая, я бы сказала, щадящая диета, но и не особо скинула. Надо, конечно, дольше семи дней так питаться)

Алина
Алина
Междуреченск
Скажите а супы едите? И какие можно?

Без супа вообще никак не обойдусь, муж приучил и все тут! И еще знаю что воды надо пить 2 литра за день, вы пили такое количество? Если да, то как себя приучили?

Shelma
Shelma
Москва
Почему-то не вижу в число белковых продуктов индейки, к сожалению. Ну нигде не упоминается. А ведь очень и очень полезный продукт.
Наташа
Наташа
СладкаяДочка
7 лет
Ну если уж вы так серьезно подошли, то фрукты на ужин не едят
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
В чем же аргументация?

Почему нельзя фрукты на ужин?

Anna
Anna
Ева
9 лет
Sasha
5 лет
Торонто

Очень просто и толково! Спасибо!

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
Пожалуйста…
Мария
Мария
Артем

самый прикол, что мне при ваших же данных, пердостатчно было бы завтрака, обеда и ужина и то последнего ровно потому, что с работы как веник возвращаешься с инстинктивным желанием чем-нибудь закинуться. Но огромное спасибо за столь подробные разъяснения. Ставлю в закладочку, ибо меню хорошее))) вы и во время Б его придерживаетесь?

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
спасибо, что понравилось...)))
6-разовое питание намного лучше 3-разового… тогда кушаешь не такими большими порциями, т.к. нет чувства голода…
а если полностью придерживаться ПП, то килограммы тают… а если еще и спортом заниматься, то тают намного быстрее… )))
по время Б. не могла быть на ПП… но и вредного особо не ела…
Мария
Мария
Артем

2 дня придерживаюсь))) уже оценила)) — только мне все равно 3х раз достаточно, по ходу моя норма, но за то пропало чувство «закинуться чем-нибудь», посмотрим, что будет дальше))) спасибки

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
Лучше разделить приемы пищи на 6 раз… Проверено многими людьми… Так что всё же советую...))))
Мария
Мария
Артем
может со временем, не все сразу)))
Ирина Варганова
Ирина Варганова
Евгения
9 лет
Орск
Здравствуйте я новичок в этом деле, расскажите пожалуйста вот я узнала сколько мне положено калорий а как узнавать сколько их в продуктах, в продуктах учитывать только калорийность или смотреть сколько углеводов и жиров?
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
Есть сайт калоризатор… Я в посте ссылку писала… На нем расписывается каждый продукт… Либо можно просто в интернете искать… Учитывать конечно желательно и БЖУ и калории… Тк можно получить либо недобор, либо перебор калорий… Даже если есть только полезные продукты…
Ирина Варганова
Ирина Варганова
Евгения
9 лет
Орск
Извините если туплю и много глупостей спрашиваю!!! вот я высчитала и калории и бжу.калории 1870, Б-140г, Ж-41г, У-233г: это столько грам надо съесть за день? Может сайт какой подскажите где можно меню составить по этим данным. Девочки которые составляют программы дорого берут. Вы не можете помочь?
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

конкретного меню нет… выпишите себе продукты которые вы едите… в калоризаторе находите и выписываете бжу… и исходя из них составляете меню… сочетание продуктов и что когда лучше есть — я в посте написала...

а к слову: составление меню на неделю занимает почти неделю… поэтому за деньги и делают… это на самом деле работа… голова после этого болит..)))

Диана
Диана
Регина
25 лет
Асбест
А картошку исключили из рациона?
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
да… картошку вообще не ела… ((((
Диана
Диана
Регина
25 лет
Асбест
Дааа, без картошки скучновато… Елена Малышева советовала картошку заменять кабачками, но как картошку можно заменить кабачком))))
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
ну да… их не взаимозаменишь… но я к картошке почти равнодушна… только жареную люблю… но ее при ПП нежелательно… (((
Лиска
Лиска
Санкт-Петербург
а если у меня будет недобор по кол-ву калорий то это плохо? проценты южу в норме. Вот я сегодня насчитала что съела почти 950
а надо 1580… это плохо?
Лиска
Лиска
Санкт-Петербург
*проценты бжу
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
конечно плохо… организм начнем либо запасать — что приведет к поправлению, либо тощать..
да и для здоровья не очень полезно это дело…
Лиска
Лиска
Санкт-Петербург
да я как-то больше никогда и не ем( ну разве что пиццу если перхвачу… то даа
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

нужно кушать 5-6раз в день… это обязательно….иначе — будешь поправляться или тощать — будут мышцы уходить. а не жир..

Лиска
Лиска
Санкт-Петербург
эх… надо приучать себя
спасибо!
Ковшова Надежда
Ковшова Надежда
Кашира
Подскажите, пожалуйста, я посчитала мне нужно 1943 ккал в день, чтобы худеть, а это не много?? Очень жду ответа
Анна Ларионова
Анна Ларионова
Севастополь

огромное спасибо, все грамотно и доходчиво описано! Вопрос по поводу факторов активности, если я пока не занимаюсь спортом, но присутствуют ежедневные пешие прогулки по 3-4 часа, иногда по нескольку раз в день, и постоянная домашняя работа ежедневная(уборка, глажка белья, стирка, приготовление еды), какой фактор активности мне считать?

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

это средняя активность…

даже при таком факторе кушать придется много… ))) я с тренажерным залом и то не могла все съесть..))) но так нужно было, чтобы организму не было стресса, и он не накапливал жир..

Анна Ларионова
Анна Ларионова
Севастополь

спасибо, главное теперь знаешь, не только что кушать, а что НЕ КУШАТЬ)Супы, как я поняла, приветствуются тоже?

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

конечно..)) я писала свое меню, а я не супоед..)))

да… и главное не что можно, а что нельзя..

Окси
Окси
Котенок
18 лет
Деловуха
25 лет
Златоуст

А насчет тренажерки — не железо же тягать — велик покрутить, побегать. Или тоже, думаете, не стОит?

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

я железки тягала… штанга, гантели, тренажер Смитта… все это можно женщинам делать — это не страшно, и мышцы как у мужика не будут..)))

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

а велик и бегать — это кардио-нагрузка… это тоже нужно, но я их не любила… для меня кардио была дома… )))

Окси
Окси
Котенок
18 лет
Деловуха
25 лет
Златоуст

Спасибо за информацию. Можно пару вопросов? Я последние 10 лет весила при росте 161см — 56 кг, ходила изредка в зал (то хожу 2-3 месяца регулярно, то вообще не хожу). В последний год поправилась до 63 кг. Все ленилась сбрасывать. А теперь беременна, хочу чтоб меня не разнесло. Можно ли применять вашу диету, и ходить в тренажерку? У меня 4-5 недель, мне 38 лет.

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

диету можно, тренажерка полностью отпадает… силовые при Б. не рекомендуют даже тем, что постоянно ходил… тем более вам не 20лет…

я в свои 27 эту Б. берегу как зеницу ока — тяжело первый триместр дался…

но я не уверена что вы сможете на ПП быть при токсикозе..)))) я не смогла и знаю, что многие так же…

но.т.к. это питание сбалансированно — от него больше пользы во время Б…

Окси
Окси
Котенок
18 лет
Деловуха
25 лет
Златоуст

Токсикоза-то нет, вроде, и не было ни разу, в смысле тошнота, рвота. Это третья беременность, третий ребенок будет. Есть еще дочь -16 лет и сын — 8. Эта беременность случилась, как только я спираль достала, я даже не ожидала, все-таки возраст. Но вот «разносит» меня беременную нереально — до 74 кг -оба раза было. Это оооочень тяжело. И сейчас вес пойдет, вот и думаю, как бы его удержать, да масику не навредить… Попробую потихонечку…

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

я за первую Б. набрала 22,6кг… через неделю после родов лишними было только 5кг… через 4 мес. ушла в минус… в итоге мне нужно была диета на поправиться… попы не стало совсем…

сейчас уже 14кг набрала… тоже не парюсь… потом спортом уберу… если само не уйдет…

это меню рационально на нем я и без спорта худела… можете только кол-во мяса поднять попозже…

Окси
Окси
Котенок
18 лет
Деловуха
25 лет
Златоуст

У меня от первой Б. очень быстро кг улетели, а вот 2 — мне уже 30 было — я бы лишнее сама не сбросила, муж «помог» — мы развелись, они «улетели» от стресса. Обмен веществ уже не тот, вот мне и кажется что лучше себя ограничить и не набрать во время Б, чем потом пыхтеть. Я собственно искала диету для Б. и попала к вам! Спасибо. Отпишусь потом, как получается

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

надеюсь что она поможет… ))) это даже и не диета ведь..))

elvisvis
elvisvis
1700 калорий для похудения мне О.О я думала, намного меньше нужно)))
тоже мечтаю меню себе расписать, но для этого надо набрать рецептов побольше) легко из мяса или рыбы слепить полноценный обед, а вот без них приходится выпендриваться всякими чечевичными супами и печными фаршированными овощами))
в закладки, надо будет ещё раз перечитать. много интересного нашла.
elvisvis
elvisvis
печёными))
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

1700 — это мало… вспомни сколько написано в таблицах — 2200-2500…

Я согласна, что на 1700, если питаться правильно, то можно и не наесть столько… Главное в ПП это не кол-во ккал, а правильное соотношение БЖУ…

мясо должно быть всегда!!! хоть нас и учили что только 4 раза в неделю — это неправда..

А еще для женщин необходима молочка, что для меня вообще трудно(не люблю ни молоко, ни мол.продукты)… только кефир с вареной или жареной картошкой… но одно нельзя, а другое можно крайне редко..

но вот тушеные овощи, именно тушеные — обожаю… научилась делать вкусное рагу с овощами и мясом… и дети с мужем любят, и полезно...

ПП накладнее чем обычное питание, но оно того стоит… хотя, если некоторые привыкли покупать какую-нибудь вкусную неполезную пищу, то ПП выходит дешевле… т.к. чипсы, тортики, пирожные и т.п. стоит сейчас недешево… 1кг копченой колбасы съедается семьей за день или два… на эти деньги можно купить 10кг яблок, или 2кг куриной грудки… я вообще слегка удивилась, что полезные натур.продукты зачастую стоят дешевле вредных..

elvisvis
elvisvis

и при том эти вредные ещё и покупают))) да, мир вообще удивительный и нелогичный, и это означает, что он всё-таки принадлежит женщинам =)

я посчитала по вышеуказанной схеме, рост 172, вес 60, возраст 24, а физическая активность 1.55, и вот и вышло примерно 1700 для похудения… и 2200 для поддержания веса.

Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

с таким ростом и весом поправляться нужно..))))

elvisvis
elvisvis
куда? О.о
Мадонна
Мадонна
Казань
Очень интересно. А про обертывания можно подробнее?
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень

Обертывания голубой глиной со спирулиной и заваренным кофе, день через день… покупала пищевую пленку больших размеров и длинного метража… обворачивалась каждую ногу и попу, наверх кофту шерстяную и под одеяло на час… потом смывала и мазала антицеллюлитным кремом фирмы Eveline… мне он больше всего понравился… не дорогой и действенный..

ОЛЕСЯ
ОЛЕСЯ
Кишинев

очень эффективно глина + корица!!!

ПингвиненокПОРОРО
ПингвиненокПОРОРО
Соня
8 лет
Валерия
5 лет
Киров
А где приобрести глину и крем?
Наталья
Наталья
Кнопка
9 лет
Дочка
15 лет
Тюмень
в любом магазине косметики и бытовой химии… и в аптеке тоже продается…
ПингвиненокПОРОРО
ПингвиненокПОРОРО
Соня
8 лет
Валерия
5 лет
Киров
Спасибо))
Показать ещё