Из журнала пользователя оксана
Доступно: Для всех

содержание кальция…

Как только я забеременнела сразу началось "это тебе нельзя, это можно, а вот кальций просто необходим, а то.....". мама всегда говорила "творог и рыба – важнейшие продукты с большим содержанием кальция". так ли это??? посмотрим:
 
Содержание кальция в продуктах питания:
Продукты     /    Кальций, мг/100 г
Мак – 1460
Кунжут  - 783
Крапива  - 713
Подорожник большой  - 412
Сардины в масле  - 330
Миндаль  - 252
Лесной орех  - 226
Кресс-салат -  214
Соя бобы сухие – 201
Молоко коровье  - 120
Сметана – 90 
Твердый швейцарский сыр -  600
Плавленый сыр  - 300
Яйца шт. – 27
Рыба (средняя)  - 20
Треска (свежая)  - 15
Сельдь (свежая)  - 50
Семга (свежая)  - 20
Креветки (вареные)  - 110
Тунец (в консервах)  - 8
Шоколад черный  - 60
Мясо (средней жирности)  - 10
Свинина (тощая)  - 7
Ветчина(средней жирности)  - 10
Мука  - 16
Белый хлеб  - 20
Черный хлеб -  100
Булочки  - 10
Рис, неотваренный  - 10
Макароны, неотваренные  - 22
Помидоры, огурцы  - 10
Морковь  - 35
Капуста  - 210
Лук порей  - 92
Лук  - 35
Банан  - 26
Виноград  - 10
Фрукты с косточками (сливы, абрикосы...)  - 12
Груша, яблоко  - 10
Апельсин  - 40
Сухофрукты  - 80

Малое содержание кальция: рыба (30-90); творог (80); хлеб с отрубями (60); мясо, субпродукты, крупы, свекла (менее 50). 

Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция.
Дети до 3 лет — 600 мг. 
Дети от 4 до 10 лет — 800 мг. 
Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг. 
Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг. 
Молодежь от 16 и старше — 1000 мг. 
Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг. 
Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг. 
Пожаловаться
ЛитРес Зарегистрируйся и получи книгу в подарок!
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 5
ДмитрийВиталий
Да, статья познавательная и содержательная. А Вы сами на чем остановились?
ОтветитьНравится 
Александра
 Я обожаю орехи. готовлю салаты с кунжутом. ну, конечно, про молоко и рыбу тоже не забываю. а вот творог не люблю, потому не ем...
я вообще, когда готовлю салаты, стараюсь как можно большетуда всего положить...
ОтветитьНравится 
Владимир
 Умничка, что выложила такую инфу. Во время  беременности стоит аккуратнее относиться к приему кальция в таблетках. Это может привести к преждевременному закрытию родничка у ребенка,  и как следствие – ВЧД.
ОтветитьНравится 
Александра
 Анастасия, а что такое ВЧД?
ОтветитьНравится 
Девочки, а вы уверены что даже в тех продуктах что мы кушаем этот кальций есть?
Мы же бананы не прямо с дерева едим… А пока их доставет фиг знает что с ними так в пути может случиться… И сколько кальция и других полезных веществ остается в продуктах.
Я например кальцемин пила дополнительно. Конечно, преед родами прекратила, чтобы родничек раньше времени не зарос но в течении беременности пила. Знаете, ничего не зарасло, роды полшли хорошо, а зубы зато целы остались!
Так что может быть стоит быть чуть проще?)
ОтветитьНравится 
Добавить комментарий

Рекомендованные посты

Содержание кальция в продуктах (полезно знать)
СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В ПРОДУКТАХ В 100 г продукта Содержание кальция, мг Молочные продукты   Молоко 3% ...
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему беременности