Как нужно бегать, чтобы похудеть? (для себя, может еще кому пригодится)

Во-первых, бегать нужно начинать постепенно, чтобы приучать к нагрузкам свой организм. У всех время привыкание разное, по этому начинать будем в среднем бегать по 15-25 минут средним темпом. Если будете чувствовать, что сильно устаете, то время можно немного сократить.

Бег в разное время дня действует по разному. Бегая утром вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, днем-работаете на рельефные и накаченные мышцы, а вот вечером как раз на то, чтобы сбросить лишние килограммчики.

Раз мы пишем про бег для похудения, то будем рассматривать вечернее время.
Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Но как быть, если организм не готов к таким долгим нагрузкам а вес скинуть хочется? Вот и ответ! Нужно чередовать бег на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут (по-началу я уже говорил, что начинать с 15-25 минут и наращивать). Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 5-6 часов. А ведь это нам и нужно!

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег еще и должен приносить удовольствие, по-этому можно взять с собой плеер с любимой музыкой и бегайте на здоровье! Можно после бега попрыгать пару минут на скакалке, а чтобы согнать бока-покрутить обруч (желательно потяжелее).

Одежду для бега нужно подбирать основательно. Кроссовки должны быть с удобной подошвой, для асфальта немного помягче. Из одежды отличный вариант- лосины, только менее синтетические, не из шелковых ниток, которые блестят. А наверх простые спортивные штаны. Лосины лучше согревают тело, выделяется пот а с ним, говорят, и жиры выходят.

Еще очень важно- регулярность. Бегать нужно постоянно, поддерживая форму. После бега сразу не пить, лучше подождать часок.

Как нужно бегать, чтобы похудеть? (для себя, может еще кому пригодится)

Рубрика Похудение
ДаКиМиНа
ДаКиМиНа
Кирилл
11 лет
Михаил
9 лет
Тольятти
0101111

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Ирсен
Ирсен
Оливия
8 лет
Могилев
бегаю уже месяца 2. вот теперь думаю интервальный попробовать. кстати и трусцой мне помог сдвинуть вес, который до этого застопорился.
ДаКиМиНа
ДаКиМиНа
Кирилл
11 лет
Михаил
9 лет
Тольятти
сколько за 2 мес сбросить получилось?
Ирсен
Ирсен
Оливия
8 лет
Могилев
3 кг. с 53 до 50. Но у меня кроме бега ежедневные тренировки( но они 5 месяцев уже)
ДаКиМиНа
ДаКиМиНа
Кирилл
11 лет
Михаил
9 лет
Тольятти
тренируюсь тоже, вот решила еще побегать, чтобы эффективнее ))
Ирсен
Ирсен
Оливия
8 лет
Могилев
мне нравится бегать. как-то себя лучше чувствую. да и сдвиг в весе приятный
ДаКиМиНа
ДаКиМиНа
Кирилл
11 лет
Михаил
9 лет
Тольятти
я на бодифлексе скинула 8кг, и все вес встал, в идеале еще 10 надо скинуть, надо начинать бегать))) спасибо за информацию ))
Ирсен
Ирсен
Оливия
8 лет
Могилев
да, тоже бодифлексом занимаюсь:) а ещё комплексы" идеальный пресс за 8 минут" (там и для ног и попы и рук есть) — очень здорово пресс подкачала. главное не останавливаться и всё получится:)
ДаКиМиНа
ДаКиМиНа
Кирилл
11 лет
Михаил
9 лет
Тольятти
да, я пробовала по этому видео, потом для себя немного изменила и еще нашла видео джоан майклз, идеальная фигура за 30 дней, вот как ребенок дает возможность занимаюсь, стараюсь каждый день))
Виолетта
Виолетта
Лев
11 лет
Льгов
Я вот все собираюсь бегать начать! хороший пост! А можно по-подробней про бодифлекс узнать… может ссылочку дашь)
ДаКиМиНа
ДаКиМиНа
Кирилл
11 лет
Михаил
9 лет
Тольятти
там где я качала видео заблокировали, вот девушка набирает марафон бодифлекса, ей можно написать она даст ссылки , а так можно в яндексе вбить бодифлекс с мариной корпан