Из журнала пользователя Виктория
Доступно: Для всех
в ожидании аиста

Комплекс упражнений при беременности от 32 недель и до родов

В последние месяцы перед родами особенно полезны упражнения, которые углубляют дыхание и уменьшают застойные явления в нижней части тела, в ногах. Выполняют их большей частью лежа или сидя, не спеша, плавно и размеренно. Во время декретного отпуска можно уделять гимнастике побольше времени, но ни в коем случае не переутомляться. Хорошо повторять упражнения два-три раза в день, не раньше чем через полтора-два часа после еды.

1. Ходьба с отведением назад рук, согнутых в локтевых суставах (вдох), и сведением их перед грудью (выдох) в течение 1-2 мин.

2. Исходное положение – основная стойка, руки на затылке, локти вперед. Развести локти (вдох). Принять исходное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.

3. Исходное положение – лежа на боку, рука под щекой, вторая – вдоль туловища. Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах (выдох). Принять исходное положение (вдох). Повторить по 2-3 раза на каждом боку.

4. Исходное положение – лежа на боку, одна рука вытянута вперед, другая – вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища, упираясь на локоть (выдох). Принять исходное положение (вдох). Повторить 2- 4 раза на каждом боку.

5. Исходное положение – сидя, опираясь на руки, поставленные за спиной, левая нога вытянута и лежит на правой. Круговое движение левой стопы в разные стороны по 3-4 раза. То же – правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 2-3 раза.

6. Исходное положение – сидя, упираясь руками за спиной. С поворотом туловища перенести правую руку к левой (выдох). Принять исходное положение (вдох). То же – в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

7. Исходное положение – стоя на четвереньках. Сесть на пятки (выдох). Принять исходное положение (вдох). Повторить 2-3 раза.

8. Исходное положение – основная стойка. Поочередное расслабление мышц шеи, туловищам рук с поворотом туловища в правую и левую стороны. Дыхание глубокое, произвольное. Повторить 3 раза. Затем медленная, спокойная ходьба.
Пожаловаться
ЛитРес Зарегистрируйся и получи книгу в подарок!
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 2
СыночекКсюша
Спасибо))очень мне будет полезно))
ОтветитьНравится 

Рекомендованные посты

Упражнения для беременных
Подборка упражнений для будущих мамочек)) Очень полезно во время беременности и помогает во время родов. ...
Упражнения для беременных
Упражнения для беременных позволяют постепенно, без напряжения укрепить мышцы и связки, устранить неприят...
Другие статьи на эту тему
Актуальные посты
Похожие записи
на тему беременности