Привет худеющим, и мечтающим похудеть…
Может кто-тот меня осудит, что я платные секреты бесплатно раздаю, но мне эту диету дала подруга, которая платила 30000 рублей, зная, что я себе, находясь в декретном, такое удовольствие не могу позволить… Поэтому считаю своим долгом тоже поделиться…
Вот она главная секретная таблица калорийности продуктов (она очень сильно отличается от всех выпущенных книг)
Итак, правила подсчета калорий:
1. Считаем каждое блюдо 1 раз. Т.е. если вы через неделю решили вновь приготовить например щи, не надо снова все взвешивать и считать. Один раз посчитал и все. Когда у вас уже будут посчитаны калорийность всех любимых блюд это очень облегчит вам дальнейшее похудение. не надо будет ничего считать, а только взвешивать..
2. Если вы поели в ресторане или в гостях берите количество калорий как у своих блюд.
3. Правило подобия. Например в японском ресторане вы не знаете сколько калорий в змее? Считайте ее как курицу…
4. Правило съедобной части. не забывай после того как скушал например куриную ножку, взвесить и отнять вес косточек…
5. Не грызть себя если сегодня нарушил свой коридор калорийности. Просто сегодня победа была не за тобой, а завтра ты все наверстаешь…
6. Однократный прием алкоголя может остановить снижение веса на неделю.
7. Если заболел, плюс 200 калорий к своему коридору и обильное питье…
8. Нормальная остановка веса может длиться до 3 недель. Это тело сохраняет здоровье.
9. рекомендовано 2 раза в неделю принимать ванну с морской солью, соль вытягивает жидкость из организма.
10. Чтобы лучше насыщаться, надо исключить холодные блюда из рациона.
11. Одну столовую ложку растительного масла в день можно не считать. Это так называемый подарок от Борменталя. нот при условии, что масло не проходит термической обработки, а принимается в свежем виде, например в салате.
Теперь немного о таблице:
Все продукты показаны уже в готовом. а не в сыром виде. т.е. баранина филе 121 ккал/100гр это уже у приготовленного мяса.
В сухом виде написаны только калории у крупы
Свежий картофель 36 ккал, старый 90 ккал, чтобы из старого сделать по калорийности молодой картофель — вымочи его не менее 1 часа в холодной воде
В идеале каждый прием пищи должен содержать белки, углеводы, овощи.
Не забывайте о сладком. Половинка зефира, или долька шоколада.(Я ем шоколад Вдохновение — 56 ккал в 1 шт) чтобы организм потом на сладкое не сорвался…
Из субпродуктов не все является белком, в таблице помечено галочкой те продукты, которыми можно заменить мясо, остальные мясо не заменяют, и при их употреблении все равно необходимо добавить белки.
У яйца самый калорийный желток, если хотите яичницу — сделайте ее из белков…
кушать не дожидаясь голода, каждые 3 часа.
Примерный рацион в день:
8-00 Гречка 80 гр — 70 ккал
Грудка кур 80 гр — 70 ккал
2 ч.л. соевого соуса — 8 ккал
Помидор 100 гр — 17 ккал
Черный кофе без сахара + 1/2 безе — 35 ккал
Итого: Завтрак 200 ккал
11-30 Щи 300 гр — 63 ккал
1 ч.л. 10 % сметаны — 8 ккал
2 хлебца по 13 ккал — 26 ккал
чай без сахара + 1/2 зефира — 50 ккал
Итого: 147 ккал
14-00 Картофель 150 гр — 60 ккал
Рыба не жирная 100 гр — 60 ккал
Квашенная капуста 150 гр — 20 ккал
Чай без сахара + мармеладка — 40 ккал
Итого: 185 ккал
17-30 Рис 80 гр — 85 ккал
Телятина 80 гр — 80 ккал
2 ч.л. кислого соуса — 8 ккал
Корнишоны 100 гр — 22 ккал
Чай без сахара + 2 дольки шоколада — 70 ккал
Итого: 265 ккал
1 ч.л. 10 % сметаны — 8 ккал
1 хлебца по 13 ккал — 13 ккал200 гр 0% кефира — 56 ккал
1 банан — 60 ккал
Итого: 200 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 997 ккал
Надеюсь как высчитать сколько калорий содержится в 158 гр или 84 гр объяснять не надо. думаю все помнят 5 класс математики… Если нет, спрашивайте — расскажу…
Обязательно принимать витамины. Еще они советуют принимать мочегонное Верошпирон и какие-то таблетки в помощь печени не помню названия), но я без назначения врача никаких таблеток не пила и не собираюсь… Это так, для информации…
У основных продуктов на упаковке всегда есть количество ккал в 100 гр. Так что если чего нет в таблице – это не проблема.
Чем хороша эта диета. Организм не голодает вообще, следовательно не накапливает про запас, не находится в стрессовом состоянии. Т.е. даже когда перестаешь придерживаться строго своего коридора, твои килограммы не возвращаются, стремительно таща за собой пленных. Но сразу скажу, это не просто диета, а новый режим на всю жизнь. Есть часто, маленькими порциями и сбалансировано. Конечно позволять себе иногда расслабиться и скушать например любимую пиццу, но чтобы это не входило в привычку. После того как нужный вес достигнут, можно перейти на более щадящий коридор. На сайте можно не только узнать свой коридор, при котором ты будешь худеть, но также коридор, при котором ты не будешь поправляться. (Это разные вещи).
P.S. За время беременности я набрала аж 30 кг. Из них 10 кг оставила в роддоме. С мая 2011 по ноябрь 2011 года похудела с помощью этой диеты на 20 кг. В ноябре стала лопать все подряд, не заботясь о том, что я ем. В итоге все праздники (мое 30-ти летее в декабре, НГ, 23 февраля, годовасие дочки,8 марта) не прошли бесследно. Я набрала 6 кг за 5 месяцев. Сейчас снова на диете. Благо все блюда уже посчитаны)) Сама знаю, что это должен уже быть новый режим, но сказать легче чем сделать.
Может что-то забыла написать, как я уже говорила, я сама в этот центр не ходила, поэтому если есть кому что-то добавить — милости прошу)
Ну и напоследок:
Это май 2011, два месяца после родов, прямо перед началом диеты…
Это октябрь 2011, за месяц до ее окончания…
Всем удачи!!! Надеюсь писала не зря))
Таблица калорийности — ягоды и фрукты (100 грамм )
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности — овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности — грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности — орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности — сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности — яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41
Сайт калоризатор точка ру в закладки внесите) Там и по продуктам, и по группам, и даже калорийность многих блюд есть)
ооооууууууууу ниче жрать нельзя((((((((((((
удачи! и силы воли!!
это в 100г.? в закладки)))))
я себе молоко, творог и кефир 0% жирности беру всегда. И йогурты в Магните 1,5%. Грейпфрут и киви жру каждый день. И вишню люблю, а она оказывается еще и малокалорийна
а зачем калорийность тебе? есть сайты, которые рассчитают сразу калорийность блюда, надо только составляющие ввести. например тот же сайт ***, там бесплатно можно вести дневник питания он тебе еще и соотношение БЖУ в твоем рационе выдаст, оч. кстати хорошая вещь, но лично у меня терпения не хватает калории считать, чет я сейчас обленилась((( хотя 5 лет назад похудела считая калории на 30 кг...
Добрый день!!! Олеся, скиньте, пожалуйста и мне табличку!!! alenka1604@list.ru Заранее спасибо
СПАСИБО!!
Олеся, доброго времени суток.Будьте добры и мне скиньте таблицу.natik248@mail.ru
Спасибо.
Олеся доброго времени суток! Очень заинтересовала Ваша статья. Если можно и мне тоже таблицу калорийности продуктов (Очень, очень, очень прошу) на эл.адрес natalia.zxcvbnm2017@yandex.ru заранее огромное спасибо!
Олеся, добрый вечер. Действительно сумма которую они озвучивают для меня (мамы в декрете) астрономическая. Можно мне тоже табличку пожалуйста на почту matrjoshka.lesya@yandex.ru????буду очень признательна
Здравствуйте, и мне пожалуйста таблицу скиньте
katerina0308@bk.ru
Добрый день) и мне пжл скиньте) после родов никак не схудну(
hamitovaalfiya@mail.ruспасибо заранее!
Олеся, привет, скинь мне тоже, пожалуйста)) alenkka_2004@mail.ru
Олеся, огромная просьба, можно мне тоже таблицу. Zapnat88@rambler.ru
Спасибо, большое, большое!
Олеся, можно мне таблицу? Спасибо! imikhnevich@mail.ru
Олеся, еще вопрос — на сайте который вы указали (https://www.dietaonline.ru/) я что то не нашла где и как расчитать свой коридор ?!
Олеся, огромное спасибо что поделились информацией!!!
Можно мне таблицу?!mak04@bk.ruЗаранее спасиибо
Олеся здравствуй. Дай мне тоже пожалуйста эту таблицу. Я худела по борменталю, но выпала из программы, теперь хочу снова взяться за себя. Мой адрес-danilchenkolyubov84@mail.ru. Заранее спасибо.
Олеся, добрый день! Можно мне тоже табличку на lorah@mail.ru?
Доброе время суток) Можно и мне табличку, пожалуйста kafi9@mail.ru Заранее спасибо!