Секреты диеты доктора Борменталя

Привет худеющим, и мечтающим похудеть…

Может кто-тот меня осудит, что я платные секреты бесплатно раздаю, но мне эту диету дала подруга, которая платила 30000 рублей, зная, что я себе, находясь в декретном, такое удовольствие не могу позволить… Поэтому считаю своим долгом тоже поделиться…

Вот она главная секретная таблица калорийности продуктов (она очень сильно отличается от всех выпущенных книг)

Секреты диеты доктора Борменталя

Итак, правила подсчета калорий:

1. Считаем каждое блюдо 1 раз. Т.е. если вы через неделю решили вновь приготовить например щи, не надо снова все взвешивать и считать. Один раз посчитал и все. Когда у вас уже будут посчитаны калорийность всех любимых блюд это очень облегчит вам дальнейшее похудение. не надо будет ничего считать, а только взвешивать..

2. Если вы поели в ресторане или в гостях берите количество калорий как у своих блюд.

3. Правило подобия. Например в японском ресторане вы не знаете сколько калорий в змее? Считайте ее как курицу…

4. Правило съедобной части. не забывай после того как скушал например куриную ножку, взвесить и отнять вес косточек…

5. Не грызть себя если сегодня нарушил свой коридор калорийности. Просто сегодня победа была не за тобой, а завтра ты все наверстаешь…

6. Однократный прием алкоголя может остановить снижение веса на неделю.

7. Если заболел, плюс 200 калорий к своему коридору и обильное питье…

8. Нормальная остановка веса может длиться до 3 недель. Это тело сохраняет здоровье.

9. рекомендовано 2 раза в неделю принимать ванну с морской солью, соль вытягивает жидкость из организма.

10. Чтобы лучше насыщаться, надо исключить холодные блюда из рациона.

11. Одну столовую ложку растительного масла в день можно не считать. Это так называемый подарок от Борменталя. нот при условии, что масло не проходит термической обработки, а принимается в свежем виде, например в салате.

Теперь немного о таблице:

Все продукты показаны уже в готовом. а не в сыром виде. т.е. баранина филе 121 ккал/100гр это уже у приготовленного мяса.

В сухом виде написаны только калории у крупы

Свежий картофель 36 ккал, старый 90 ккал, чтобы из старого сделать по калорийности молодой картофель — вымочи его не менее 1 часа в холодной воде

В идеале каждый прием пищи должен содержать белки, углеводы, овощи.

Не забывайте о сладком. Половинка зефира, или долька шоколада.(Я ем шоколад Вдохновение — 56 ккал в 1 шт) чтобы организм потом на сладкое не сорвался…

Из субпродуктов не все является белком, в таблице помечено галочкой те продукты, которыми можно заменить мясо, остальные мясо не заменяют, и при их употреблении все равно необходимо добавить белки.

У яйца самый калорийный желток, если хотите яичницу — сделайте ее из белков…

кушать не дожидаясь голода, каждые 3 часа.

Примерный рацион в день:

8-00 Гречка 80 гр — 70 ккал

Грудка кур 80 гр — 70 ккал

2 ч.л. соевого соуса — 8 ккал

Помидор 100 гр — 17 ккал

Черный кофе без сахара + 1/2 безе — 35 ккал

Итого: Завтрак 200 ккал

11-30 Щи 300 гр — 63 ккал

1 ч.л. 10 % сметаны — 8 ккал

2 хлебца по 13 ккал — 26 ккал

чай без сахара + 1/2 зефира — 50 ккал

Итого: 147 ккал

14-00 Картофель 150 гр — 60 ккал

Рыба не жирная 100 гр — 60 ккал

Квашенная капуста 150 гр — 20 ккал

Чай без сахара + мармеладка — 40 ккал

Итого: 185 ккал

17-30 Рис 80 гр — 85 ккал

Телятина 80 гр — 80 ккал

2 ч.л. кислого соуса — 8 ккал

Корнишоны 100 гр — 22 ккал

Чай без сахара + 2 дольки шоколада — 70 ккал

Итого: 265 ккал

21-00 Щи 300 гр — 63 ккал

1 ч.л. 10 % сметаны — 8 ккал

1 хлебца по 13 ккал — 13 ккал

200 гр 0% кефира — 56 ккал

1 банан — 60 ккал

Итого: 200 ккал

ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 997 ккал

Надеюсь как высчитать сколько калорий содержится в 158 гр или 84 гр объяснять не надо. думаю все помнят 5 класс математики… Если нет, спрашивайте — расскажу…

Обязательно принимать витамины. Еще они советуют принимать мочегонное  Верошпирон и какие-то таблетки в помощь печени не помню названия), но я без назначения врача никаких таблеток не пила и не собираюсь… Это так, для информации…

У основных продуктов на упаковке всегда есть количество ккал в 100 гр. Так что если чего нет в таблице – это не проблема.

Чем хороша эта диета. Организм не голодает вообще, следовательно не накапливает про запас, не находится в стрессовом состоянии. Т.е. даже когда перестаешь придерживаться строго своего коридора, твои килограммы не возвращаются, стремительно таща за собой пленных. Но сразу скажу, это не просто диета, а новый режим на всю жизнь. Есть часто, маленькими порциями и сбалансировано. Конечно позволять себе иногда расслабиться и скушать например любимую пиццу, но чтобы это не входило в привычку. После того как нужный вес достигнут, можно перейти на более щадящий коридор. На сайте можно не только узнать свой коридор, при котором ты будешь худеть, но также коридор, при котором ты не будешь поправляться. (Это разные вещи).

P.S. За время беременности я набрала аж 30 кг. Из них 10 кг оставила в роддоме. С мая 2011 по ноябрь 2011 года похудела с помощью этой диеты на 20 кг. В ноябре стала лопать все подряд, не заботясь о том, что я ем. В итоге все праздники (мое 30-ти летее в декабре, НГ, 23 февраля, годовасие дочки,8 марта) не прошли бесследно. Я набрала 6 кг за 5 месяцев. Сейчас снова на диете. Благо все блюда уже посчитаны)) Сама знаю, что это должен уже быть новый режим, но сказать легче чем сделать.

Может что-то забыла написать, как я уже говорила, я сама в этот центр не ходила, поэтому если есть кому что-то добавить — милости прошу)

Ну и напоследок:

Это май 2011, два месяца после родов, прямо перед началом диеты…

Секреты диеты доктора Борменталя

Это октябрь 2011, за месяц до ее окончания…

Секреты диеты доктора Борменталя

Всем удачи!!! Надеюсь писала не зря))


Рубрика Прикорм
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
1737993106

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск

Пишу для себя, чтобы не потерять. Но, может, кому пригодится!

Таблица калорийности — ягоды и фрукты (100 грамм )

Абрикосы 47

Авокадо 100

Айва 30

Алыча 38

Ананас 44

Апельсин 45

Арбуз 40

Бананы 90

Брусника 45

Виноград 70

Вишня 25

Грейпфрут 30

Груша 42

Дыня 45

Ежевика 32

Земляника 38

Киви 50

Кизил 41

Клюква 33

Крыжовник 48

Лимон 30

Малина 45

Мандарин 41

Персики 45

Слива 44

Смородина 43

Черешня 53

Черника 44

Яблоки 45

Таблица калорийности — овощи и зелень

Баклажаны 28

Зелёный горошек 75

Кабачки 18

Капуста белокочанная 23

Капуста брюссельская 12

Капуста квашеная 28

Капуста краснокочанная 27

Капуста цветная 18

Картофель отварной 60

Лук зелёный 18

Лук репчатый 43

Морковь 33

Огурцы свежие 15

Перец зелёный сладкий 19

Петрушка 23

Помидоры 20

Ревень 16

Редис 16

Редька 25

Репа 23

Салат 11

Свёкла 40

Тыква 20

Укроп 30

Хрен 49

Чеснок 60

Шпинат 16

Щавель 27

Таблица калорийности — грибы

Грибы белые 25

Грибы белые сушёные 210

Грибы вареные 25

Грибы в сметане 230

Грибы жаренные 165

Опята 20

Подберезовики 30

Подосиновики 30

Таблица калорийности — орехи и семечки

Семечки 580

Орехи Грецкие 650

Орехи земляные 470

Орехи Кедровые 620

Миндаль 600

Фисташки 620

Фундук 670

Таблица калорийности — сушеные плоды

Изюм 270

Инжир 290

Кишмиш 310

Курага 290

Финики 290

Чернослив 220

Яблоки 210

Таблица калорийности — яйца

Яйцо куриное 1 шт. 65

Яичный порошок 540

Хлебо-булочные изделия

Сахар 295

Лепёшка ржаная 375

Сдобная выпечка 300

Сушки, пряники 330

Хлеб Дарницкий 206

Хлеб пшеничный 265

Хлеб ржаной 210

Таблица калорийности-молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности) 58

Брынза коровья 260

Йогурт (1,5%) 51

Кефир жирный 60

Кефир (1% жирности) 38

Кефир обезжиренный 30

Молоко (3,2% жирности) 60

Молоко коровье цельное 68

Мороженое сливочное 220

Простокваша 59

Ряженка 85

Сливки (10% жирности) 120

Сливки (20% жирности) 300

Сметана (10%) 115

Сметана (20%) 210

Сыр голландский 357

Сыр Ламбер 377

Сыр Пармезан 330

Сыр российский 371

Сыр колбасный 268

Сырки творожные 380

Творог (18% жирности) 226

Творог нежирный 80

Творог со сметаной 260

Таблица калорийности-зерновые и бобовые

Горох Зелёный 280

Мука Пшеничная 348

Мука Ржаная 347

Какао-порошок 375

Крупа Гречневая ядрица 346

Крупа Гречневая ядрица 346

Крупа манная 340

Крупа овсяная 374

Крупа перловая 342

Крупа пшеничная 352

Крупа ячневая 343

Кукурузные хлопья 369

Макаронные изделия 350

Овсяные хлопья 305

Пшено 351

Рис 337

Соя 395

Фасоль 328

Чечевица 310

Ячменные хлопья 315

Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

Баранина жирная 316

Ветчина 365

Говядина тушеная 180

Говядина жареная 170

Грудинка 475

Гусь 300

Индейка 150

Колбаса вареная 250

Колбаса полукопченая 380

Корейка 430

Крольчатина 115

Курица вареная 135

Курица жареная 210

Печень говяжья 100

Почки 66

Сардельки 160

Свинина отбивная 265

Свинина тушеная 350

Сердце 87

Сосиски 235

Телятина 90

Утка 405

Язык 165

Таблица калорийности-рыба и морепродукты

Икра зернистая 250

Икра кетовая 245

Икра минтая 130

Кальмар 75

Карп 46

Карп жареный 145

Кета 157

Консервы рыбные

в масле 320

Консервы рыбные

в собственном соку 120

Креветки 85

Крабы 70

Лещ 48

Лососина жареная 145

Лососина копченая 385

Минтай 70

Морская капуста 16

Навага 44

Окунь 95

Раки 75

Салака 98

Севрюга 137

Сельдь атлантическая 57

Судак 43

Треска 59

Шпроты в масле 250

Щука 41

Пожаловаться
ТТ
ТТ
Москва

Сайт калоризатор точка ру в закладки внесите) Там и по продуктам, и по группам, и даже калорийность многих блюд есть)

Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск
ТТ 
Спасибо!
Пожаловаться
Викуля
Викуля
Дианочка
17 лет
Новомосковск

ооооууууууууу ниче жрать нельзя((((((((((((

Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск
Викуля 
Ага! С понедельника снова буду соответствовать своему нику! Т.е. уже сегодня! Ща жрать хочу, но держусь! Решила для себя точно! Пожелай удачи!
Пожаловаться
Викуля
Викуля
Дианочка
17 лет
Новомосковск

удачи! и силы воли!!

Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск
Викуля 
Это точно! А то, сила есть, воля есть, а силы воли нет!
Пожаловаться
АнгелПредохранитель
АнгелПредохранитель
Полина
12 лет
Новомосковск

это в 100г.? в закладки)))))

Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск
АнгелПредохранитель 
Да. На сто грамм!
Пожаловаться
БабаЖесть
БабаЖесть

я себе молоко, творог и кефир 0% жирности беру всегда. И йогурты в Магните 1,5%. Грейпфрут и киви жру каждый день. И вишню люблю, а она оказывается еще и малокалорийна

Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск
БабаЖесть 
Я молочку тоже очень люблю!
Пожаловаться
Настенка
Настенка
Новомосковск
Удачи и Силу воли ОГРООМНЕЙШЕЙ!!!
Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск
Настенка 
Ох, спасибо! ее мне, как раз, и надо!
Пожаловаться
Наталья Алексеева
Наталья Алексеева
Великий Новгород (Новгород)

а зачем калорийность тебе? есть сайты, которые рассчитают сразу калорийность блюда, надо только составляющие ввести. например тот же сайт ***, там бесплатно можно вести дневник питания он тебе еще и соотношение БЖУ в твоем рационе выдаст, оч. кстати хорошая вещь, но лично у меня терпения не хватает калории считать, чет я сейчас обленилась((( хотя 5 лет назад похудела считая калории на 30 кг...

Пожаловаться
ЗлаяЗаяКсю
ЗлаяЗаяКсю
СанСаныч
11 лет
Новомосковск
Наталья Алексеева 
У меня с подсчетом каллорий за неделю пара кг ушла. Потом мы в больницу легли и все снова пошло через Ж!
Пожаловаться
Елена
Елена
Анет
9 лет

Добрый день!!! Олеся, скиньте, пожалуйста и мне табличку!!! alenka1604@list.ru  Заранее спасибо

Пожаловаться
Елена Фетисова
Елена Фетисова
Алексей
12 лет
Ростов-на-Дону
Олеся, добрый день! Очень актуальная тема)) если не сложно, скиньте табличку пожалуйста на эл.адрес: f-elenavlad@yandex.ru

СПАСИБО!!




Пожаловаться
Наталия
Наталия
Нижний Новгород

Олеся, доброго времени суток.Будьте добры и мне скиньте таблицу.natik248@mail.ru

Спасибо.

Пожаловаться
Натали
Натали

Олеся доброго времени суток! Очень заинтересовала Ваша статья. Если можно и мне тоже таблицу калорийности продуктов (Очень, очень, очень прошу) на эл.адрес natalia.zxcvbnm2017@yandex.ru заранее огромное спасибо!

Пожаловаться
Олеся
Олеся
Нижний Новгород

Олеся, добрый вечер. Действительно сумма которую они озвучивают для меня (мамы в декрете) астрономическая. Можно мне тоже табличку пожалуйста на почту matrjoshka.lesya@yandex.ru????буду очень признательна

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
лови
Пожаловаться
Екатерина
Екатерина
Артём
10 лет
Курган
Олеся Пронина 

Здравствуйте, и мне пожалуйста таблицу скиньте
katerina0308@bk.ru

Пожаловаться
Алина
Алина
Оренбург

Добрый день) и мне пжл скиньте) после родов никак не схудну(
hamitovaalfiya@mail.ruспасибо заранее!

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
лови
Пожаловаться
Насастая
Насастая
Воронеж
Олеся Пронина 

Олеся, привет, скинь мне тоже, пожалуйста)) alenkka_2004@mail.ru

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
Насастая 
пишет что нет такой почты



Пожаловаться
Маргарита
Маргарита
Здравствуйте Олеся, очень Вас прошу, скиньте и мне таблицы на почту bairamova.rita@mail.ru Заранее огромное спасибо!)
Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
уже
Пожаловаться
Наталья
Наталья
Омск

Олеся, огромная просьба, можно мне тоже таблицу. Zapnat88@rambler.ru

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
лови
Пожаловаться
Наталья
Наталья
Омск
Олеся Пронина 

Спасибо, большое, большое!

Пожаловаться
Iryna Михневич
Iryna Михневич
Нелли
9 лет
Эмилия
7 лет
Минск

Олеся, можно мне таблицу? Спасибо! imikhnevich@mail.ru

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
лови
Пожаловаться
Ольга
Ольга

Олеся, еще вопрос — на сайте который вы указали (https://www.dietaonline.ru/) я что то не нашла где и как расчитать свой коридор ?!

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
лови, по сайту не подскажу уже, давно это было… и я разачаровалась вс Барментале…



Пожаловаться
Ольга
Ольга

Олеся, огромное спасибо что поделились информацией!!!
Можно мне таблицу?!mak04@bk.ruЗаранее спасиибо

Пожаловаться
Любовь
Любовь
Артем
7 лет

Олеся здравствуй. Дай мне тоже пожалуйста эту таблицу. Я худела по борменталю, но выпала из программы, теперь хочу снова взяться за себя. Мой адрес-danilchenkolyubov84@mail.ru. Заранее спасибо.

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
лови
Пожаловаться
Lora
Lora

Олеся, добрый день! Можно мне тоже табличку на lorah@mail.ru?

Пожаловаться
Кафия
Кафия
Караганда

Доброе время суток) Можно и мне табличку, пожалуйста kafi9@mail.ru Заранее спасибо!

Пожаловаться
Олеся Пронина
Олеся Пронина
Даниил
9 лет
Саратов
лови
Показать ещё